SEROTONIN. Julia Sianto: Koj Puas Xav Tau Ntau Tus Thwjtim?

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Kuv yuav pib nrog qhov tseem ceeb - plunging rau hauv qhov kev tshawb fawb no, Kuv pom tawm peb qhov tseem ceeb tshiab rau kuv tus kheej.

Ua ntej, serotonin, nws hloov tawm, tsis yog txhua qhov "kev zoo siab hormone" raws li nws feem ntau hu ua. Tsawg kawg, tsis yog "kev zoo siab" uas kuv tuav rau nws-koj paub, zoo li npub, ntog, zoo siab-lub caij ntuj sov-dej khov khov zoo siab. Tsis yog, tsis yog.

Qhov thib ob, qib ntawm kev pib ua kom muaj zog ntawm cov kab mob serotonin hauv lub cev yog los ntawm kev muaj caj ces. Ib yam li nrog dopamine los ntawm kuv tsab xov xwm dhau los. Nws yog qhov laj thawj, txoj cai?..

Zoo, thiab thib peb, xav tsis thoob - qhov ua rau muaj kev nyuaj siab yuav tsis cuam tshuam nrog txhua qib qis serotonin

Tam sim no cia saib ze dua, nyob rau hauv kev txiav txim, thiab, raws li kuv nyiam, cia pib nrog daim duab me me.

Kuv tus txiv muaj cov txheeb ze nyob rau sab qaum teb ntawm Portugal. Feem ntau ntawm lawv nyob hauv ob lossis peb lub zos nyob ze lub chaw haujlwm hauv cheeb tsam - ntxiv mus, rau ntau tiam neeg. Cov zos Portuguese yog, tau kawg, tsis zoo ib yam li Lavxias lossis Ukrainian. Cov tsev niaj hnub, tsheb zoo, tsev kawm ntawv tsim nyog thiab vaj, khw nyob ib ncig ntawm lub ces kaum. Txoj kev muaj xws li, nyob ntawm qhov deb ntawm 30 km, lawv tag nrho cov lus mus ua haujlwm yuav siv tib yam 30, tsuas yog feeb. Xwm, thaj av dav thiab sov lub caij ntuj sov, tus dej. Txhua qhov, qhov chaw zoo.

Tab sis kuv yeej tsis tuaj yeem nyob ntawd. Vim li cas? Vim yog tib neeg thiab lawv lub tswv yim ntawm lub neej zoo tshaj.

Ua piv txwv, Kuv yuav piav qhia rau koj kuv tus txiv tus npawg, Senora Ana Maria zoo heev.

Nws ua tiav ntau dua li txhua tus viv ncaus - nws tau sib yuav thawj tus neeg qhuas, tus kws kho hniav muaj nyiaj, thiab tom qab ntawd nws tus kheej tau kawm ua tus kws saib xyuas neeg mob, uas yog kev hwm heev hauv thaj chaw ntawd. Lawv muaj peb tus menyuam, tus hlob yog tus yeej ntawm ntau lub xeev Olympiads hauv kev qhia xov xwm, thiab qhia txog kev cog lus zoo. Lawv nyob hauv lub tsev loj thiab dav nyob ntawm tus txiv tsev tsev neeg, nyob ib puag ncig los ntawm xya ntau lub tsev qub ntawm nws cov txheeb ze. Lawv ib txwm muaj tsev neeg loj nyob ntawd, ua Vajtswv tsaug.

Los ntawm txoj kev, hais txog Vajtswv. Ana Maria yog kev ntseeg heev, txawm hais tias nyob rau niaj hnub no, yam nyob ntsiag to. Nws tsis hnav daim tiab, tsis npog nws lub taub hau - tab sis txhua hnub Sunday tag nrho tsev neeg mus rau Mass, hauv chav pw muaj qhov yuav tsum raug ntsia saum ntoo khaub lig ntawm lub taub hau, ntawm cov rooj thiab cov hmo ntuj - cov tim tswv thiab cov mlom ntawm nkauj xwb nkauj mab liab. Ib xyoos ib zaug, ntawm lawv txoj kev mus rau sab qab teb, lawv tau nres los txhos caug ntawm Fatima, Portugal lub chaw nto moo tshaj plaws ntawm kev teev ntuj Catholic.

Vim tias yog, txhua xyoo, nyob ib ncig ntawm cov hnub qub thaum Lub Yim Hli, lawv mus so - ib txwm mus rau tib lub tsev so nyob rau sab qab teb ntawm Portugal. Lawv ib zaug nyiam nws ntawm lawv cov honeymoon nyob ntawd, thiab txij li ntawd los tsev neeg ib txwm tau dhau mus.

Yeej tsis muaj nyob hauv nws lub neej muaj leej twg los ntawm tag nrho tsev neeg (tshwj tsis yog tus tub hlob uas ya los ntawm tsev kawm ntawv mus rau kev sib tw) tau tawm mus sab nrauv. Txawm hais tias qhov tseeb, ntxiv rau muaj nyiaj, lawv muaj cov txheeb ze hauv Brazil, Fabkis, Switzerland, thiab Spain tsuas yog pob zeb pov tseg. Tab sis vim li cas? Lawv zoo siab nyob hauv tsev.

Tsis tas li ntawd, lawv yeej tsis noj dab tsi "txawv txawv".

- Sushi ?!.. - Nws qhib qhov muag thaum kuv tus txiv tham ib zaug txog peb kev ua koob tsheej nco txog nws lub hnub yug. - Sushi? Huag tsis, Kuv yuav tsis txawm muab qhov ntawd tso rau hauv kuv lub qhov ncauj! Dab tsi rau? Peb cov zaub mov Portuguese tsis tu ncua tseem yog qhov qab tshaj plaws.

Ana Maria taug kev sedately thiab du, hais lus zoo nkauj. Cov tub hluas mloog nws lus tsis txaus ntseeg, thiab nws twb tau ua raws nws tus txiv, uas yog tus nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to. Lawv yeej tsis sib cav hauv zej tsoom. Hnub Saturday lawv mus rau nws niam thiab txiv, hnub Sunday, tom qab loj - rau nws. Qhov twg los ua kev zoo siab Christmas kuj tau txiav txim siab los ntawm qhov ua ntu zus ntawm lub xyoo. Yeej tsis tau muaj qhov ua tsis tau tiav.

Txhua yam yeej zoo thiab nyob nrog lawv.

(Nws tsuas yog tho txawv - nws twb nqa cov hniav!..)

Thiab qhov tseeb, txoj kev ua neej zoo li no yog npau suav thiab piv txwv rau tag nrho tsev neeg. Dab tsi yog muaj - rau tag nrho lub zos!

(Thiab kuv, tig rov qab, txawm tias zoo siab me ntsis tias lawv maj mam tab sis muaj tseeb "tsis suav" kuv tus txiv los ntawm kev hu xov tooj txhua lub lim tiam thiab kev caw mus rau hnub so tom qab nws sib yuav rau tus poj niam txawv teb chaws thiab sim ua zaub mov nkees, cia peb ntsib nws.)

Okay, txhua yam ntawm no yog dab tsi? Thiab qhov tseeb tias Ana Maria yog tus piv txwv zoo ntawm tus neeg uas muaj lub cev ua haujlwm serotonin ntau heev (thiab tsis yog lub cev muaj zog dopamine, tsis zoo li kuv). Ntxiv mus, hauv nws qhov xwm txheej, nws tau hais meej meej los ntawm caj ces los ntawm nws txiv, uas yog ib yam li sedate thiab ib txwm muaj.

Serotonin yog dab tsi thiab vim li cas nws thiaj li muaj cov nyhuv?

Ua ntej tshaj plaws, ua tus xa xov hluav taws xob, serotonin tsis ntau npaum li ua rau muaj kev xav zoo li nws txo qhov ua rau muaj qhov tsis zoo. Yog li ntawd, thaum noj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, koj yuav tsum tsis txhob cia siab ntau dua, tab sis qhov mob tsawg dua thiab mob siab rau. Muaj ntau qhov kev nkag siab thiab kev xav nyob hauv peb lub hlwb txhua lub sijhawm. Tshem tawm, muffling qhov ntau thiab tawm tsuas yog qhov tseem ceeb - qhov no yog ib qho ntawm cov haujlwm ntawm serotonin.

Kev xyiv fab ntawm kev ua tiav, kev cia siab, yog kev ua haujlwm ntawm dopamine. Kev xav ntawm kev hlub thiab kev nyob ze - oxytocin. Lub cev siab yog vim muaj endorphins thiab, thaum muaj xwm txheej txaus ntshai, adrenaline. Qhov kev xav ntawm koj tus kheej zoo kawg thiab tsav los ntawm qhov no tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj estrogen thiab / lossis testosterone.

Serotonin, ntawm qhov tod tes, soothes. So. Sib npaug circadian rhythms ntawm kev tsaug zog thiab kev tsaug zog. Tshem tawm cov hlab ntsha. Muab kev nyob ntsiag to thiab kev nkag siab ntawm qhov raug ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig.

Qee tus neeg - zoo li Ana Maria - caj ces tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm serotonin.

Muaj ntau tus neeg txais, nquag tso tawm - thiab tam sim no, tus neeg muaj lub siab ntev hauv lub neej, paub yuav tsum mob siab rau yam tseem ceeb thiab ntseeg nws tus kheej.

Yog lawm, nws tau tshawb fawb pom tias serotonin pab koj xav tias koj tus kheej muaj nqis thiab qhov tseem ceeb. Hauv ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov liab, cov kws tshawb fawb pom tias qib ntawm qhov kev xa xov paj hlwb no hauv ib tus neeg muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm tus. Xws li tus liab yog qhov txawv los ntawm kev ua tau zoo thiab majesty ntawm kev txav mus los ("Kuv tsis muaj qhov twg maj nrawm"), ntsuas cov kauj ruam thiab "hais lus". Txawm li cas los xij, yog tias tus thawj coj poob kev sib cuag nrog nws cov neeg nyob hauv qab (tau muab tso rau hauv lub tawb), tom qab ntawd qib ntawm serotonin hauv nws cov ntshav maj mam txo qis thiab tus cwj pwm hloov pauv.

Raws li Helen Fisher txoj kev tshawb fawb (Kuv yuav sau lwm cov ntawv hais txog nws cov kab ke, tej zaum qhov no yog qhov nthuav heev) - cov neeg uas cov kab ke serotonin tau nquag ua haujlwm feem ntau ua raws li ib txwm muaj txiaj ntsig - tsev neeg, phooj ywg zoo, kev ntseeg, tsis tu ncua. Lawv tuaj yeem tsim kev sib raug zoo, yooj yim rau kev sib raug zoo, tab sis tib lub sijhawm muaj kev tiv thaiv, lawv tsis maj mus tshawb nrhiav lub ntiaj teb ib puag ncig lawv thiab yuav xaiv cov phooj ywg ncaj ncees ntau dua li nyiam.

Tsis tas li, "serotoniners" feem ntau muaj qhov mob siab heev - lawv tsis tuaj yeem ntshai los ntawm kev txhaj tshuaj lossis txiav, lawv tsis hnov mob (hauv "dopaminers" - ntawm qhov tsis sib xws).

Puas yog ob lub tshuab ua haujlwm siab? Yog, paub tseeb. Kuv tus kheej muaj qhov piv txwv ntawm kuv txiv - nws yog phooj ywg nrog serotonin thiab nrog dopamine tib lub sijhawm. Nws nyiam taug txuj kev nyuaj - tab sis nws muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lawv thiab tsis muaj kev pheej hmoo yam tsis muaj txiaj ntsig, nyiam kawm yam tshiab - tab sis hwm cov phooj ywg ncaj ncees ntau heev. Tsis hnov mob. Ib txwm zoo thiab nyob ntsiag to. Tsis txhob pub mov ci, cia kuv sim qee yam tshiab - tab sis tsis muaj kev nyiam rau kev quav yeeb quav tshuaj. Feem ntau - qhov zoo tagnrho!..

Los ntawm txoj kev, Kuv ib txwm tsis tau ntsib ib tus neeg uas muaj kev noj qab haus huv thaum nws muaj hnub nyoog, txawm hais tias tsis muaj kev ua tiav ntawm nws txoj haujlwm.

Kuv tau txais los ntawm nws tsuas yog rhiab heev rau dopamine, tab sis nrog serotonin kuv muaj mob hnyav dua - Kuv tsuas yog tsis tuaj yeem sawv qhov mob, Kuv tsis tuaj yeem pom kev nyob ntsiag to thiab majesty ntawm kev txav ib yam 🙈

Rov qab los rau kuv cov lus nug nyiam txog kev ua niam - yog, nws yog rau "serotonin" niam uas niam yog kev zoo siab tshaj plaws. Tshwj xeeb tshaj yog tias oxytocin tseem ua haujlwm tau zoo.

Dab tsi tuaj yeem pab tsim cov serotonin? Kuv scoured ib nrab ntawm Internet thiab kuv muaj peev xwm kos cov lus xaus nthuav.

1. Khoom noj khoom haus thiab tshuaj ntxiv.

Ntawm qhov one tes, nws feem ntau lees paub tias cov khoom noj uas muaj tryptophan, cov amino acid pom hauv ntau cov zaub mov, pab txhawb kev tsim cov serotonin. Ntawm qhov tod tes, Kuv pom cov kev tshawb fawb nthuav dav txog tib neeg microbiome thiab, tshwj xeeb, lactobacilli. Yog li, nws hloov tawm tias nrog kev txo qis hauv lawv cov hnyuv, qib kynurenine hauv cov ntshav nce - cov khoom lag luam ntawm kev zom zom hauv lub siab … ntawm tib yam tryptophan. Nws kuj tseem hu ua "cov tshuaj tsis txaus siab", los ntawm kev sib piv nrog "zoo siab" serotonin, vim nws ntseeg tias nws "ua" rau kev nyuaj siab.

Txij li thaum kuv tau tob tob rau hauv cov ncauj lus ntawm tib neeg microbiome, nrog rau kev rov kho lub ntuj, rau xyoo tas los, Kuv tam sim pom qee yam kev sib raug zoo ntawm no. Nws ua rau pom tias peb xav tau tryptophan - tab sis nws tsuas yog qhov ntawd? Lwm qhov kev tshawb fawb uas kuv tau kawm tau qhia tias lub cev tseem xav tau cov vitamin D thiab omega 3 fatty acids rau kev tsim cov serotonin. Nws ua haujlwm li cas hauv lub cev. Kuv tau sau txog vitamin D cais, los ntawm txoj kev - qhov no yog peb tsev neeg yuav tsum muaj, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau nruab nrab thiab sab qaum teb latitudes.

Ntau pom: zinc, magnesium, vitamin C, vitamins B6 thiab B9. Tsis tas li tsis muaj dab tsi tshiab, lawv txhua tus pom ntawm kuv lub txee.

Koj nug - thiab dab tsi, txhua yam no yog haus? Puas yog nws tuaj yeem tau txais cov kab kawm nrog cov zaub mov?

Thiab kuv yuav nug qhov tseem ceeb - koj puas paub tseeb tias txhua yam no tau nqus raws li nws yuav tsum tau los ntawm cov zaub mov, yog tias cov hnyuv "xau"? (lub plab tawm) Qhov twg, qhov tseeb, yog qhov zoo rau txhua tus neeg uas muaj kab mob autoimmune lossis cov tsos mob (xws li ua xua). Thiab, ua siab ncaj, tsis ntev los no kuv tsis tshua tau ntsib cov neeg uas tsis muaj lawv, alas …

Feem ntau, Kuv tsis xav tso dej tawm, tab sis kuv tau txais qhov kev xav tias yog tias koj tsis muaj lub zog ua haujlwm serotonin los ntawm qhov xwm txheej, yog tias koj tsis muaj kev nyob ntsiag to thiab ua siab ntev, tom qab ntawd, yuav luag thawj qhov, koj yuav tsum ua koj tus kheej noj zaub mov thiab twv yuav raug hu ntxiv cov vitamin D, omega 3 thiab ntxiv rau ntawm cov npe hauv kev noj haus. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv tus lej loj haum. Zoo, thiab saib xyuas koj cov hnyuv ib txhij.

Qhov tseeb, qhov no yog kuv tus kheej lub tswv yim hais txog txhua yam kab mob, thiab kuv lees paub - nws ua haujlwm:) Yog tias ib tus neeg xav paub txog kuv tus kheej kev paub, Kuv yuav zoo siab qhia nws, tab sis hauv cov lus. Koj tseem tuaj yeem google "txheej txheem autoimmune".

Txog tam sim no, cia peb rov qab mus rau serotonin.

2. Qoj ib ce.

Serotonin qib tau raug pov thawj kom nce nrog kev tawm dag zog ib txwm thiab zoo ib yam. Feem ntau, los ntawm ib tus neeg, txawm hais tias kev coj ua zoo li yoga, Pilates, ncab, seev cev yog qhov tsis nyiam. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj yog tsis tu ncua.

Kuv paub los ntawm kuv tus kheej - thaum kuv nquag ua las voos thiab / lossis ua yoga tsis tu ncua - Kuv tau nyob ntsiag to zoo li boa constrictor thiab sau ntau ntxiv.

Los ntawm txoj kev, Kuv nyeem txaus nyiam heev thiab hais txog lub cev. Txij li cov serotonin siab tau cuam tshuam nrog kev coj noj coj ua hauv zej zog, nrog rau sab nraub qaum, ua kom zoo, txav mus los yooj yim, txhob txwm ua, lub hom phiaj xyaum ntawm txhua qhov no hauv lub neej txhua hnub kuj tseem ua haujlwm nyob rau hauv kev coj rov qab - nws nce kev tsim khoom los ntawm nws tus kheej.

Feem ntau, peb tuav peb nraub qaum ntau dua;)

3. Tsim nyog pw tsaug zog thiab nruab hnub nrig.

Serotonin tau koom tes nrog txoj cai ntawm kev ua suab nruab hnub, thiab nws cov khoom tsim tau siab tshaj plaws thaum sawv ntxov, ntxiv rau hauv kev cuam tshuam ntawm lub teeb ci. Xwm tsis yog ruam, feem ntau, nws tau los nrog lub tswv yim uas peb sawv los ntawm cov duab tshav ntawm lub hnub. Nyob zoo rau txhua tus larks - tsis yog qhov xav tau, tab sis los ntawm qhov xwm txheej thiab sijhawm. Koj zoo kawg! Thiab tseem - nyob rau sab qab teb, qhov twg muaj ntau lub hnub thiab lub teeb. Kuv khib koj heev li..!

4. Kev xav, thov Vajtswv, xav txog kev coj ua.

Kuv pom qhov kev tshawb fawb nthuav dav txog yuav ua li cas tib neeg uas xyaum ua ob lub lim tiam thov Vajtswv tau txais + lvl los tsim cov serotonin thiab -lvl los tsim cov tshuaj dopamine. Feem ntau, txhua qhov kev coj ntawm sab ntsuj plig thiab kev nco qab yog qhov tsis meej pem hu ua "serotonin" - lawv ua rau lub siab thiab lub cev nqig, txiav tawm cov cim tsis tseem ceeb, thiab sib npaug lub siab. Kev sib tham kuj tseem muaj tseeb - cov neeg uas muaj qib siab ntawm serotonin ua kom muaj kev ntseeg ntau dua li txhua tus neeg.

5. Kev kho hlwb thiab kawm paub txog kev xav thiab lees paub koj txoj kev xav.

Qhov no yog ib feem cuam tshuam nrog taw tes 4, tab sis muaj qee yam tseem ceeb ntawm no uas kuv xav kom koj ua tib zoo mloog.

Rau kuv, kev lees paub ntawm kuv tus kheej thiab kuv txoj kev xav yog kev lees paub, suav nrog qhov tseeb tias thaum xub thawj, caj ces, Kuv tsis yog tus neeg "serotonin". Kuv yog "dopamine", kuv lub neej zoo li cov menyuam coaster, nrog kev nce thiab nqis ntawm kev xav thiab kev txaus siab.

Thiab tsis ua li cas.

Paub txog kuv qhov xwm txheej, kuv hlawv nws. Nws quaj tias kuv yuav tsis pom kev thaj yeeb hauv kuv lub neej "ib yam li ntawd", los ntawm qhov tsis muaj dab tsi.

Thiab ua pa.

Kuv txiav txim siab tias yog li ntawd - zoo, yog li cia wb mus ntawm lwm sab.

Nws hais tias - puas yog nws tsis muaj zog rau kuv lees txais kuv tus kheej li kuv thiab, thiab txhim kho kuv lub neej kom zoo rau kuv?..

Thiab nws tsis tau sim ua kom nws tus kheej nkag mus rau hauv lub zej zog "serotonin" - ib qho uas txaus siab rau kev nyob ntsiag to, ua rau koj tus kheej nyob hauv qhov txwv, ua raws li kev coj noj coj ua.

Nws tsis yooj yim rau kuv ua neej nyob li ntawd. Kuv tsis nyiam nyob hauv tsev nrog kuv tus menyuam. Ua haujlwm ntawm tib txoj haujlwm. Nws yog ib txwm los npaj hnub so hauv tsev. Tswj kev phooj ywg nrog phooj ywg thaum yau tsuas yog vim lawv yog phooj ywg zoo.

Kuv tso cai rau kuv tus kheej kom tshwm sim hauv ntiaj teb - kuv tus kheej, ci ntsa iab, tsis haum rau cov txheej txheem ib txwm muaj, hloov pauv tau.

Kuv pom kuv tus kheej tus khub uas tseem npaj rau kuv qhov viav vias tas li. Leej twg, feem ntau, yog tus hloov pauv nws tus kheej! - thiab peb tuaj yeem nkag siab ib leeg yam tsis txiav txim siab. Pom txoj haujlwm nrog dopaminitis. Tsis yog -tus qauv - tab sis kuj tsis tho txawv! - Txoj kev ua neej.

Tau kawg, kuv pab kuv lub cev ntau npaum li kuv tuaj yeem ua tau - zaub mov, kis las, pw tsaug zog.

Tab sis, feem ntau, kuv tsuas yog hlub kuv tus kheej thiab ua lub luag haujlwm rau kuv lub neej. Nrog rau - rau kuv "tsaus ntuj" hnub, hnub ntawm dopamine kickbacks thiab npau suav tawg … Kuv tsuas yog coj lawv rau kev tso cai. Ib qho muab rau kuv qhov.

Thiab thaum kawg - txog kev nyuaj siab.

Kuv txiav txim siab tsis ua lub luag haujlwm hais dab tsi txog nws kuv tus kheej thiab hloov txhais rau koj ob peb qhov kev rho tawm los ntawm Johan Hari phau ntawv tshiab, Kev Sib Txuas Poob: Tshawb pom qhov ua rau muaj kev nyuaj siab tiag tiag - thiab Kev daws Tsis Txaus Siab los ntawm Johann Hari), uas tsis ntev los no luam tawm hauv Tus Saib Xyuas.

Thaum peb thaij tus kheej, peb thaij 30 zaug, 29 qhov uas - nrog qhov muag ntsais muag lossis ob lub puab tsaig - thiab tom qab ntawd tsuas yog rho tawm. Peb xaiv rau peb qhov profile hauv Tinder - tsuas yog duab zoo tshaj plaws. Lawv muab cov nyiaj pab rau ntau qhov kev tshawb fawb thiab tom qab ntawd zais cov uas tau txheeb xyuas qhov txwv tsis pub siv tshuaj thiab qhia rau pej xeem sawv daws tsuas yog ua tau zoo xwb. tab sis lub tuam txhab tshuaj tsuas yog luam tawm cov txiaj ntsig rau 27. Ntawm 27 uas cov tshuaj zoo li tau pab.

(kuv daim ntawv - thiab ntawm no yog lwm nqe lus los ntawm kev tshaj tawm lus Lavxias raws li kev tshawb fawb: "Raws li nws tau muab tawm, ntau qhov kev sim tshuaj ntawm cov tshuaj no tsis muaj kev ntseeg zoo: qee cov ntaub ntawv tuaj yeem zais, thiab tsim Piv txwv li, 65 feem pua ntawm cov kev sim raug pab nyiaj los ntawm Big Pharma, uas 30 feem pua muaj qib siab ntawm kev tsis ncaj ncees, 60 feem pua - ib nrab. 4 yog qhov tseeb tiag. ")

Nws muab tawm tias 65-80% ntawm cov tib neeg ntawm kev kho mob antidepressant tau kuaj pom dua tias "nyuaj siab" hauv ib xyoos [ntawm kev pib kho]. Kuv siv los xav tias kuv rooj plaub yog kev zam - tias kuv tseem muaj kev nyuaj siab, txawm tias noj tshuaj - tab sis xibfwb Kirsch piav qhia rau kuv tias qhov no yog qhov raug. Antidepressants ua haujlwm rau qee tus neeg - tab sis lawv yeej tsis yog kev daws rau txhua tus.

Qhov no [nrhiav pom qhov tseeb txog kev tshawb fawb] nthuav qhia Professor Kirsch nrog cov lus nug uas ua rau nws xav tsis thoob. Vim li cas peb txawm xav tias kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm qis serotonin? Thaum nws mus piav qhia qhov teeb meem no, nws pom tias cov pov thawj rau qhov kev tshaj tawm no yog qhov tsis txaus ntseeg. Xibfwb Andrew Skull ntawm Tsev Kawm Ntawv Princeton, sau hauv Lancet, piav qhia tias qhov laj thawj rau kev nyuaj siab los ntawm kev poob qis hauv serotonin theem yog "tsis muaj txiaj ntsig thiab ua yuam kev." Dr. David Healy hais rau kuv tias, "Yeej tsis muaj ib qho laj thawj rau qhov ntawd. Nws tsuas yog kev lag luam."

Kuv tsis xav hnov qhov ntawd. Thaum koj nyob ntev piav qhia qhov laj thawj rau koj kev nyuaj siab nrog zaj dab neeg txog serotonin, tom qab ntawv koj yeej tsis xav tso lub tswv yim no ntxiv. Rau kuv, nyob rau ib lub sijhawm, nws zoo li txoj hlua uas kuv cuam rau kuv qhov mob txhawm rau ua kom nws tsawg kawg qee qhov kev tswj hwm. Kuv ntshai tias yog tias kuv cuam tshuam qhov kev xav ntawm kuv qhov mob - qhov kev xav uas kuv tau nyob nrog ntev li ntawd! - nws yuav tawg dawb, zoo li tsiaj qus. Tab sis cov pov thawj tshawb fawb tiag tiag qhia kuv qee yam uas kuv tsis tuaj yeem ua qhov muag dig ntxiv lawm.

…..

Dab tsi tshwm sim? Nrog txhua qhov kev xam phaj kuv coj nrog cov kws tshawb fawb thoob ntiaj teb - los ntawm São Paulo mus rau Sydney, los ntawm Los Angeles mus rau London - cov lus sib dhos haum ntau dua thiab ntau ntxiv rau hauv ib daim duab.

Peb txhua tus paub tias tib neeg muaj kev xav tau lub cev yooj yim: zaub mov, dej, kev nyab xeeb, huab cua huv. Tab sis nws hloov tawm tias, zoo ib yam, tib neeg kuj muaj kev xav tau yooj yim. Peb yuav tsum xav tias zoo li peb yog ib feem ntawm qee yam loj dua. Koj yuav tsum xav tias peb muaj nuj nqis. Tias lawv zoo ntawm ib yam dab tsi. Nws yog qhov tseem ceeb rau peb kom muaj kev ntseeg siab rau peb yav tom ntej.

Thiab ntau thiab ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias peb kab lis kev cai tsis tau tsim los ua kom tau raws li qhov xav tau no - rau ntau tus, tab sis rau ntau tus neeg. Kuv pom tau hais tias, hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, peb tau faib ntau thiab ntau dua ua zej zog - thiab ntau dua thiab nyob deb ntawm cov hauv paus no uas peb xav tau. Thiab hais tias nws yog cov kev xav tau ntawm lub hlwb tsis txaus uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab zuj zus thiab ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog.

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Thaum kuv paub txhua yam no, kuv xav rov qab mus rau lub sijhawm thiab tham nrog tus tub hluas uas kuv yog thaum kuv thawj zaug tau hnov zaj dab neeg ntawm "qis serotonin" - zaj dab neeg uas kuv yuav dag kuv tus kheej nrog ntau xyoo tom ntej. Kuv xav qhia nws, "Qhov mob koj hnov tsis yog kab mob. Nws tsis yog kev vwm. Nws yog lub cim qhia tias koj qhov kev xav tau yooj yim hauv lub hlwb tsis tau ntsib. Nws yog ib daim ntawv ntawm kev nyuaj siab - kev nyuaj siab txog koj tus kheej thiab txog qhov ua yuam kev los ntawm tib neeg. Kuv paub tias nws txiav koj li cas. Nws txiav txhua yam nyob hauv. Tab sis koj yuav tsum mloog cov cim no. Peb txhua tus yuav tsum pib mloog cov neeg uas muab lub cim no … Nws qhia koj tias qhov twg yog qhov tsis raug Nws hais tias koj xav tau kev sib cuam tshuam tob nrog koj tus kheej thiab lwm tus neeg, uas koj tseem tsis tau paub dua - tab sis muaj ib hnub koj yuav hnov qab."

Yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis muaj kev ntxhov siab, koj tsis yog lub tsheb nrog lub log tawg. Koj yog ib tus neeg uas tsis tau ntsib cov kev xav tau tseem ceeb. Tsuas yog txoj hauv kev tiag kom tawm ntawm qhov kev sib kis ntawm kev poob siab uas tau tuav peb yog kom rov txhim kho qhov kev sib txuas sib sib zog nqus nrog peb tus kheej thiab lwm tus thiab nrhiav yam hauv lub neej uas ua rau muaj kev nkag siab tiag tiag.

Txhua tus ua ke."