Yuav Ua Li Cas Kov Yeej Kev Kawm Tsis Tiav

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Anonim

Tsib caug xyoo dhau los, Asmeskas tus kws paub txog kev puas siab ntsws Martin Seligman tau muab txhua lub tswv yim hais txog peb txoj kev ywj pheej yuav ntxeev siab.

Seligman tau ua ib qho kev sim ntawm cov dev raws li Pavlov qhov kev xav ua kom pom tseeb. Lub hom phiaj yog tsim kom muaj kev xav rov xav txog lub suab ntawm lub teeb liab. Yog tias tsiaj tau txais nqaij los ntawm kws tshawb fawb Lavxias, tom qab ntawd Asmeskas cov npoj yaig tau txais hluav taws xob. Txhawm rau tiv thaiv cov dev los ntawm kev khiav tawm ua ntej lub sijhawm, lawv tau tsau hauv txoj hlua tshwj xeeb.

Seligman tau ntseeg siab tias thaum cov tsiaj raug pauv mus rau qhov thaiv nrog qhov faib qis, lawv yuav khiav tawm sai li sai tau thaum lawv hnov lub teeb liab. Tom qab tag nrho, tus muaj sia nyob yuav ua txhua yam kom tsis txhob mob, txoj cai? Tab sis hauv lub tawb tshiab, cov dev zaum hauv av thiab ntxhi. Tsis muaj ib tus dev dhia qhov teeb meem uas yooj yim tshaj plaws - tseem tsis tau sim. Thaum tus dev uas tsis koom nrog hauv kev sim tau muab tso rau hauv tib qhov xwm txheej, nws yooj yim khiav dim.

Seligman xaus lus tias thaum nws tsis tuaj yeem tswj hwm lossis cuam tshuam cov xwm txheej tsis zoo, muaj kev nkag siab zoo ntawm qhov tsis muaj kev vam meej. Xyoo 1976, tus kws tshawb fawb tau txais American Psychological Association Award rau kev tshawb pom ntawm kev kawm paub tsis paub.

Thiab ua li cas txog tib neeg?

Seligman txoj kev xav tau raug sim ntau zaus los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm ntau lub tebchaws. Nws tau raug pov thawj tias yog ib tus neeg ua haujlwm:

- yeej swb txawm hais tias txhua qhov kev siv zog;

- tab tom dhau qhov xwm txheej nyuaj uas nws cov kev ua tsis cuam tshuam dab tsi;

- pom nws tus kheej nyob hauv nruab nrab ntawm kev kub ntxhov, qhov twg cov kev cai hloov pauv tas li thiab kev txav mus los tuaj yeem ua rau raug txim -

nws lub siab nyiam thiab xav ua ib yam dab tsi feem ntau atrophies. Kev xav tsis thoob los, ua raws li kev nyuaj siab. Tus txiv neej muab tso tseg. Kawm paub tsis muaj lub suab zoo li Marya tus kws kos duab los ntawm cov yeeb yaj kiab qub: "Txawm nws yog dab tsi, nws yog dab tsi, nws zoo ib yam."

Txoj kev xav ntawm kev kawm tsis paub yog tau lees paub los ntawm lub neej. Nws tsis tas yuav tsum zaum ntawm hlua thiab tau txais hluav taws xob. Txhua yam tuaj yeem ua tau zoo dua. Raws li kuv tau sau tsab xov xwm no, Kuv nug kuv cov phooj ywg Facebook kom qhia lawv cov kev paub ntawm kev kawm tsis tiav. Kuv tau hais rau:

- txog qhov kev sim ua tsis tiav kom tau txais txoj haujlwm: tsis kam lees tom qab tsis kam piav qhia, - txog tus txiv uas tuaj yeem ntsib yav tsaus ntuj nrog khoom plig kim, lossis nrog kev ua phem tsis pom qhov laj thawj, raws li nws lub siab xav. (Nyob ze - yuav luag tib zaj dab neeg txog nws tus poj niam), - hais txog tus thawj coj uas tau ua txhaum uas raug nplua txhua lub hlis raws li qee qhov tshiab thiab tsis raug cai.

Los ntawm sab nraud nws zoo li muaj txoj hauv kev tawm. Sau koj li keeb kwm yav dhau! Ua ntaub ntawv sib nrauj! Tsis txaus siab rau tus thawj! Ua qhov no thiab qhov ntawd! Tab sis zoo li Seligman tus dev, tus neeg uas tau tsav mus rau qhov tsis muaj peev xwm tsis tuaj yeem dhia hla lub laj kab qis. Nws tsis ntseeg tias tawm mus. Nws dag rau hauv pem teb thiab quaj.

Qee lub sij hawm txawm tias tsis tsim nyog koom nrog lossis tus thawj coj tsis tsim nyog tsis xav tau. Gelya Demina, tus tub ntxhais kawm xyaum ua haujlwm hauv Kaus Lim Kauslim, qhia yuav ua li cas hauv ib zaj lus qhia tus xibfwb tau muab txoj haujlwm rau hauv chav kawm. Los ntawm cov tsiaj ntawv ntawm daim ntawv, koj yuav tsum ntxiv cov npe ntawm cov tebchaws. Thaum lub sijhawm dhau mus, tus xibfwb nug cov uas muaj kev ntseeg siab hauv lawv cov lus teb kom tsa tes. Thiab yog li ntau thiab ntau dua. Los ntawm txoj haujlwm kawg, ib nrab ntawm cov tub ntxhais kawm tau hloov pauv.

Gelya hais tias "Tom qab peb tau daws txhua cov ntsiab lus, peb pib tshuaj xyuas cov lus teb," - Sab xis yuav luag txhua yam yog. Thiab cov hais mav ntawm sab laug tsis muaj cov lus teb raug txhua. Txoj haujlwm kawg (D E W E N S - Sweden) tau daws tsuas yog ob leeg ntawm kaum tus neeg nyob rau sab laug. Thiab tom qab ntawd tus xibfwb hais tias: "Nov yog qhov kev lees paub ntawm qhov kev xav." Lub vijtsam qhia ob qhov kev sim uas peb muaj. Thaum pab pawg sab xis tau txais qhov kev ntsuas zoo ib yam, pab pawg sab laug muaj ib tsab ntawv sib xyaw ua ke hauv txhua txoj haujlwm. Nws tsis tuaj yeem tau txais cov lus teb raug hauv lawv rooj plaub. Txhua qhov ntsev yog lo lus nug kawg, hais txog Sweden. Nws yog tib yam rau ob pab pawg. Txhua leej txhua tus muaj lub sijhawm los teb cov lus raug. Tab sis dhau tsib lo lus nug dhau los, cov txiv neej ntseeg lawv tus kheej tias lawv tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem. Txog lub sijhawm nws yog qhov tig ntawm cov lus teb raug, lawv tsuas yog tso tseg."

Yuav ua li cas tiv thaiv chaos? Yuav ua li cas yog tias qhov kev kawm tsis paub twb tau kov yeej thaj chaw sab hauv lawm? Puas yog nws ua tau kom tsis txhob tso tseg thiab tsis tso siab rau qhov tsis meej pem?

Tau. Thiab ntawm no cov kws tshawb fawb tau rov ua dua tib lub sijhawm nrog lub neej.

Tshuaj 1: Ua ib yam dab tsi.

Seriously: xijpeem. Tus kws paub txog kev puas siab ntsws Bruno Bettelheim tau dim ntawm lub chaw nyob ruaj khov nrog kev nom kev tswv ntawm kev kub ntxhov tas li. Tus thawj coj hauv lub yeej rog, nws hais tias, tsim kev txwv tshiab, feem ntau tsis muaj qab hau thiab sib cav sib ceg. Cov neeg zov tau tso cov neeg raug kaw nyob rau qhov xwm txheej uas ib qho kev ua twg tuaj yeem ua rau raug txim hnyav. Hauv hom no, tib neeg tau poob lawv lub siab thiab tsoo sai. Bettelheim tau thov tshuaj tiv thaiv: ua txhua yam uas tsis txwv. Koj puas tuaj yeem mus pw es tsis tham txog cov lus xaiv hauv camp? Pw tsaug zog. Koj puas tuaj yeem txhuam koj cov hniav? Ntxuav. Tsis yog vim koj xav pw lossis mob siab rau tu cev. Tab sis vim tias txoj hauv kev no tus neeg rov qab tswj hwm tus kheej rau hauv nws txhais tes. Ua ntej, nws muaj kev xaiv: ua qhov no lossis qhov ntawd. Qhov thib ob, hauv qhov xwm txheej ntawm kev xaiv, nws tuaj yeem txiav txim siab thiab ua tam sim ntawd. Dab tsi tseem ceeb yog koj tus kheej, kev txiav txim siab tus kheej tau ua ntawm koj tus kheej. Txawm tias qhov ua me me dhau los ua tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob tig mus ua zaub.

Qhov ua tau zoo ntawm txoj kev no hauv 70s tau lees paub los ntawm Bettelheim Asmeskas cov npoj yaig. Ellen Langer thiab Judith Roden tau ua qhov kev sim hauv qhov chaw uas tib neeg muaj kev txwv ntau tshaj plaws hauv kev ywj pheej: tsev loj cuj, tsev laus thiab tsev tsis muaj tsev nyob. Cov txiaj ntsig tau qhia dab tsi? Cov neeg raug kaw uas raug tso cai los npaj cov rooj tog hauv xov tooj cua thiab cov phiaj xwm TV hauv lawv tus kheej tau dhau los ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv tsawg thiab tawm tsam kev ua phem. Cov neeg laus, uas tuaj yeem npaj chav rau lawv nyiam, pib cog thiab xaiv cov yeeb yaj kiab rau saib yav tsaus ntuj, ua kom muaj zog ntxiv thiab ua rau cov txheej txheem nco poob qis. Thiab cov neeg tsis muaj tsev nyob uas tuaj yeem xaiv lub txaj hauv chav pw thiab ntawv qhia zaub mov rau pluas su feem ntau pib nrhiav haujlwm - thiab pom nws.

Txoj hauv kev los daws: ua qee yam vim tias koj tuaj yeem ua tau. Xaiv seb yuav ua dab tsi nrog koj lub sijhawm pub dawb ua ntej yuav mus pw, yuav ua dab tsi noj hmo thiab yuav siv sij hawm lis xaus li cas. Npaj cov rooj tog hauv chav nyob hauv txoj hauv kev uas haum rau koj tshaj plaws. Nrhiav kom pom ntau lub ntsiab lus ntawm kev tswj hwm qhov uas koj tuaj yeem txiav txim siab koj tus kheej thiab ua nws.

Qhov no tuaj yeem muab dab tsi? Nco ntsoov Seligman tus dev? Qhov teeb meem tsis yog tias lawv dhia tsis dhau qhov thaiv. Yog li nws yog nrog tib neeg: qee zaum qhov teeb meem tsis yog qhov xwm txheej, tab sis poob ntawm lub siab nyiam thiab ntseeg hauv qhov tseem ceeb ntawm lawv cov kev ua. Qhov "ua vim kuv tau xaiv ua" txoj hauv kev tswj hwm lossis rov qab muaj lub siab xav tswj hwm. Qhov no txhais tau tias lub siab yuav tsis txav deb ntawm lub toj ntxas, npog nrog ib daim ntawv, tab sis tus neeg tseem txav mus rau txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej nyuaj.

Kev Kho 2: Nyob deb ntawm qhov tsis muaj kev cia siab - hauv cov kauj ruam me me.

Cov tswv yim txog kuv tus kheej "Kuv ua tsis tau dab tsi", "Kuv tsis muaj nqis", "Kuv kev sim yuav tsis hloov dab tsi" yog ua los ntawm cov xwm txheej tshwj xeeb. Peb, zoo li menyuam yaus lom zem "txuas cov dots", xaiv qee zaj dab neeg thiab txuas lawv nrog ib kab. Nws hloov tawm kev ntseeg txog koj tus kheej. Lub sijhawm dhau los, ib tus neeg tau mob siab rau ntau dua rau kev paub uas tau lees paub qhov kev ntseeg no. Thiab nws tsis pom qhov kev zam. Qhov xwm zoo yog tias kev ntseeg txog koj tus kheej tuaj yeem hloov pauv tib yam. Qhov no tau ua tiav, piv txwv li, los ntawm kev kho cov lus piav qhia: ua ke nrog pab tus kws kho mob, tus neeg kawm paub pom lwm zaj dab neeg, uas, dhau sijhawm, sib koom ua tus sawv cev tshiab. Qhov twg tau siv los ua ib zaj dab neeg hais txog kev pab tsis tau, koj tuaj yeem nrhiav tau lwm qhov: zaj dab neeg hais txog koj tus nqi thiab qhov tseem ceeb, txog qhov tseem ceeb ntawm koj kev nqis tes ua, hais txog lub peev xwm los cuam tshuam dab tsi tshwm sim.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom cov xwm txheej tshwj xeeb yav dhau los: thaum twg kuv thiaj ua tiav? thaum twg kuv tuaj yeem cuam tshuam qee yam? thaum twg nws hloov qhov xwm txheej nrog nws ua? Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau them sai sai rau tam sim no - qhov no yog qhov uas cov hom phiaj ua tiav me me yuav pab tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxuav koj lub txee chav ua noj lossis hu xov tooj tseem ceeb uas koj tau tso tseg ntev. Tsis muaj lub hom phiaj uas tsawg dhau - txhua tus neeg tseem ceeb. Koj puas tau tswj? Tshwm sim? Zoo kawg! Peb yuav tsum ua kev zoo siab rau qhov yeej! Nws tau paub tias qhov twg yog kev saib xyuas, muaj lub zog. Kev tsom mus rau kev ua tiav ntau dua, ua kom muaj zog ntxiv rau cov dab neeg tshiab. Qhov siab dua qhov yuav tsis tso tseg.

Txoj hauv kev los daws: Teeb lub hom phiaj me me, muaj tseeb thiab nco ntsoov ua kev zoo siab rau lawv qhov kev ua tiav. Khaws ib daim ntawv thiab rov nyeem nws tsawg kawg ob zaug hauv ib hlis. Sij hawm dhau los, koj yuav pom tias lub hom phiaj thiab kev ua tiav tau dhau los ua qhov loj dua. Nrhiav sijhawm los muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee qhov kev zoo siab rau txhua qib koj ua tiav.

Qhov no tuaj yeem muab dab tsi? Kev ua tiav me me pab nrhiav cov peev txheej rau kev ua haujlwm loj dua. Tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej. Txoj hlua kev paub tshiab zoo li cov hlaws dai ntawm kab nuv ntses. Lub sijhawm dhau los, ib feem ntawm tus neeg yuav tig mus rau txoj saw caj dab - zaj dab neeg tshiab txog koj tus kheej: "Kuv yog ib qho tseem ceeb", "Kuv qhov kev ua yog qhov tseem ceeb", "Kuv tuaj yeem cuam tshuam kuv lub neej".

Kev Kho 3: Qhov txawv.

Seligman pom qhov teeb meem, thiab tom qab ntawd nws lub neej thiab kev ua haujlwm nws mob siab nrhiav kev daws teeb meem. Tus kws tshawb fawb pom tias tsiaj tuaj yeem kawm tawm tsam kev pab tsis tau yog tias lawv muaj kev paub dhau los ntawm kev ua tiav. Cov dev, uas thaum xub thawj tuaj yeem tua hluav taws tam sim no los ntawm nias lawv lub taub hau ntawm lub vaj huam sib luag hauv lub thawv ntawv, txuas ntxiv mus nrhiav txoj hauv kev tawm, txawm tias thaum lawv tau kho tas.

Hauv kev koom tes nrog cov kws kho mob muaj suab npe, Seligman pib kawm tus cwj pwm ntawm tib neeg thiab lawv cov kev xav rau lwm yam xwm txheej. Nees nkaum xyoo ntawm kev tshawb fawb coj nws mus rau qhov xaus tias qhov kev xav piav qhia dab tsi tshwm sim hauv ib txoj kev lossis lwm qhov cuam tshuam seb peb nrhiav txoj hauv kev los ua lossis tso tseg. Cov neeg uas muaj kev ntseeg "Qhov tsis zoo tshwm sim vim yog kuv ua txhaum" yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv thiab lub xeev tsis muaj kev cia siab. Thiab cov neeg uas xav tias "Muaj qhov tsis zoo tuaj yeem tshwm sim, tab sis nws tsis yog kuv li kev txhaum thiab ib hnub nws yuav tsum nres," daws sai dua thiab nkag mus rau lawv qhov kev nkag siab hauv qhov xwm txheej tsis zoo.

Seligman tau npaj cov phiaj xwm kev rov ua dua tshiab: rov xav dua kev paub thiab txhim kho kev nkag siab. Nws hu ua "ABCDE Scheme":

A - Kev nyuaj siab, qhov tsis zoo. Xav txog qhov xwm txheej tsis zoo uas ua rau muaj kev xav pessimistic thiab xav tias tsis muaj kev cia siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib los ntawm kev xaiv cov xwm txheej uas, ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10, koj ntsuas tsis siab dua 5: qhov no yuav ua rau kev paub qhia kev rov ua dua tshiab muaj kev nyab xeeb dua.

B - Kev ntseeg, kev ntseeg siab. Sau koj qhov kev txhais ntawm qhov xwm txheej: txhua yam koj xav txog qhov xwm txheej.

C -Qhov xwm txheej, qhov tshwm sim. Koj tau ua li cas nrog qhov kev tshwm sim no? Koj xav li cas hauv tus txheej txheem?

D - Kev sib cav, lwm qhov saib. Sau cov pov thawj uas muaj teeb meem thiab tsis lees paub koj qhov kev ntseeg tsis zoo.

E - Ua kom muaj zog, rov ua dua tshiab. Cov kev xav dab tsi (thiab tej zaum ua) tau tsim cov lus sib cav tshiab thiab xav zoo dua?

Txoj hauv kev los daws: Sim ua pov thawj kev ntseeg siab phem hauv kev sau ntawv. Khaws ib phau ntawv teev cia kom sau cov xwm txheej tsis zoo thiab ua haujlwm raws li ABCDE cov phiaj xwm. Rov nyeem koj cov ntawv txhua ob peb hnub.

Qhov no tuaj yeem muab dab tsi? Teeb meem nyuaj siab yuav tshwm sim tas li. Tab sis nrog lub sijhawm thiab kev coj ua, koj tuaj yeem kawm paub daws kev ntxhov siab tau zoo dua, tsis txhob tso siab rau qhov tsis muaj kev cia siab, thiab txhim kho koj tus kheej cov lus teb thiab kev coj ua zoo. Lub zog uas yav dhau los tau ua rau kev ntseeg tsis zoo yuav raug tso tawm thiab tuaj yeem nqis peev rau lwm qhov tseem ceeb hauv lub neej.

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