Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Hlawv Tawm Ntawm Chaw Ua Haujlwm

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Rau qee qhov laj thawj, nws tau txiav txim siab coj txawv txawv los hnav khau ib qho me me, tab sis nws yog qhov ib txwm ua txuas ntxiv mus ua haujlwm, tsis quav ntsej txog kev qaug zog, tsis txaus siab, nagging los ntawm tus thawj coj thiab lwm yam tsis yooj yim. Nws tsis muaj teeb meem vim li cas koj thiaj ua haujlwm: txhawm rau ua haujlwm ntawm koj li nyiaj, lossis ua raws li koj lub siab nyiam. Koj yuav muaj kev pheej hmoo yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj yog qhov tseem ceeb.

YUAV UA LI CAS YUAV UA LI CAS KOJ YUAV TSUM nrog BURNOUT

- Kev xav tsis zoo yog ib qho uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau. Nws tshwm sim los ntawm kev qaug zog ntau ntxiv, kev nyuaj siab ntev, kev nyuaj siab thiab tsis txaus siab. Thaum lub Tsib Hlis 2019, cov kws tshaj lij los ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) suav nrog kev ua haujlwm tsis zoo "ua haujlwm zoo" hauv International Classification of Disease. Tib lub sijhawm, 77% ntawm cov neeg teb nyob hauv Asmeskas txoj kev tshawb fawb tau teb tias lawv tau ntsib kev qaug zog ntawm lawv qhov chaw ua haujlwm tam sim no. Kev ntxhov siab cuam tshuam rau ob tus neeg ua haujlwm thiab cov thawj coj zoo ib yam, ua rau muaj kev cuam tshuam ntau yam, los ntawm kev tsis nkag siab mus rau kev ntxhov siab ntau ntxiv. Yog tias koj tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej kom nkag los ntawm hauv qab daim pam, yog tias lo lus "ua haujlwm" ua rau koj lub siab tsis zoo, yog tias cov haujlwm tshiab tsis txhawb, thiab kev sib txuas lus nrog cov npoj yaig ua rau tawv nqaij, tej zaum koj tsis xav tau lub hnub thiab cov vitamins, tab sis kev hloov pauv ntawm thaj chaw thiab tus kws tshaj lij kev ua haujlwm.

YUAV UA LI CAS TSIS MUAJ "TSHUAJ TIV THAIV" Thaum Ua Haujlwm

Txhawm rau tiv thaiv kev qaug zog dhau los ua koj qhov teeb meem, koj yuav tsum lees paub tias koj tsis muaj lub zog ua haujlwm tas li, uas koj tuaj yeem nkees nkees, tsis nyob ua haujlwm thiab pib saib xyuas koj tus kheej. Nws tsis nyuaj li nws suab.

1. Kawm kom sib npaug koj txoj haujlwm thiab koj tus kheej lub neej. Thaum muaj kev kis thoob qhov txhia chaw, thaum ntau tus neeg ua haujlwm hauv tsev, nws nyuaj dua rau cais cov kws tshaj lij thiab ua haujlwm hauv tsev. Thiab tseem nws yog qhov tsim nyog. Teem tseg ib qho chaw ua haujlwm rau koj tus kheej, tsis txhob zaum ntawm koj lub pajamas, tsis txhob noj hauv computer, thiab so txhua txhua ob peb teev.
2. Siv zog ua kom muaj txiaj ntsig, tsis ntev. Teem sijhawm tshwj xeeb kom ua tiav txoj haujlwm tshwj xeeb, tsis txhob cuam tshuam nrog kev sib raug zoo hauv zej zog. Thiab teem sijhawm rau so: saib yeeb yaj kiab, nyeem phau ntawv, taug kev tus dev. Los ntawm kev nyob raws sijhawm, koj yuav zam kev txhaum vim nkim sijhawm.
3. Ua ntej tshaj. Hauv kev lag luam twg, muaj cov haujlwm tseem ceeb uas xav tau kom ua tiav sai sai thiab cov teeb meem uas tuaj yeem raug ncua. Npaj koj lub sijhawm kom ntse. Thiab tsis txhob ua siab deb rau cov teeb meem uas tsis xav tau koj tus kheej kev koom tes.
4. Txheeb xyuas koj li ntawv thiab xa xov ntawm lub sijhawm tshwj xeeb - koj tuaj yeem ua ob peb zaug hauv ib hnub. Tau kawg, muaj xwm txheej thaum koj xav tau sib txuas tas li. Ntau zaus ntau dua li tsis tau, txawm li cas los xij, peb tau kos rau hauv cov rooj sib tham tsis kawg thiab tham kev sib tham uas peb tuaj yeem ua tsis tau.
5. Nws tau ntseeg tias qhov xwm txheej rau kev nce qib hauv kev ua haujlwm yog qhov ua haujlwm tas li. Qhov tseeb, lub peev xwm hais tsis tau yog qhov zoo ib yam. Tsis txhob ntshai teeb tsa koj thaj tsam. Kev npaj zoo thiab nkag siab koj tus kheej muaj txiaj ntsig yog qhov txuj ci tseem ceeb ntawm kev coj noj coj ua. Yog li xijpeem koj txoj haujlwm yog, nco ntsoov tias muaj lwm lub neej ntxiv rau kev sib tham hauv kev nthuav dav.
6. Perfectionism yog qhov phem tshaj ntawm kev ua phem vim tias qhov zoo tshaj plaws tsis tuaj yeem ua tiav. Qhov no tsis txhais tau tias, tau kawg, koj tuaj yeem ua haujlwm tsis muaj teeb meem. Tab sis koj yuav tsum xav txog lub hom phiaj kawg thiab ua kom nyob ntsiag to thiab muaj txheej txheem. Tus yeej yog tus uas muaj peev xwm sib tw thiab ua haujlwm tas li yam tsis muaj kev ntshai lossis ntshai ua yuam kev. Yog li ntawd, tus neeg ua haujlwm so thiab pw tsaug zog ua haujlwm ntau dua li cov neeg ua tiav zoo uas zaum ntawm daim ntawv tshaj tawm txhua hmo.
7. Teeb lub hom phiaj tiag tiag thiab tsis txhob nrhiav lub luag haujlwm ntau dua li koj tuaj yeem ua. Txwv tsis pub, koj tus thawj coj yuav tsis txaus siab rau qhov tshwm sim, thiab hloov chaw ntawm kev txhawb nqa, koj yuav tau txais kev poob siab.
8. Tham nrog koj tus thawj coj txog lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj yog tus ua haujlwm ywj pheej lossis ua haujlwm puv sijhawm, thev naus laus zis niaj hnub tso cai rau koj ua haujlwm ntawm qhov yooj yim yam tsis muaj kev cuam tshuam qhov txiaj ntsig. Ib tus neeg yooj yim sawv ntawm 6 thaum sawv ntxov, npaj rau kev siv tshiab, thaum lwm tus pom nws yooj yim los tsim thaum hmo ntuj. Thiab qhov no yog qhov kis thoob ntiaj teb online yuav zoo rau koj.
9. Tsis txhob ntshai ua npau suav. Yog tias koj xav tias tsis tuaj yeem ua haujlwm, rov xav txog koj li phiaj xwm kev ua haujlwm. Tej zaum koj tsis tau ua tiav koj txoj kev npau suav, tab sis lwm tus neeg qhov kev cia siab, thiab tsis yog tsim cov foob pob hluav taws, koj xav sau nkauj. Tsis muaj ib yam dab tsi hloov pauv koj txoj haujlwm, chaw ua haujlwm, kev qhia, kev tshaj lij lossis qhov chaw nyob. Txawm tias qhov kev nyiam tshaj plaws uas txawv tshaj plaws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig yog tias koj mus txog qhov teeb meem raug. Kev vam meej yog ua tiav los ntawm cov neeg uas ua yam lawv nyiam thiab siv sijhawm feem ntau ntawm yam uas ua rau lawv txaus siab.
10. Tsis txhob yig mus nrhiav kev pab tshaj lij. Cov kws pab tswv yim, kws qhia, kws kho paj hlwb muaj kev paub los pab koj tsim txoj hauv kev rau kev ua haujlwm kom tiav. Tsis tas yuav txwv koj tus kheej mus rau lub hauv paus nruj ntawm qhov tsis muaj tseeb yog tias muaj sijhawm los nrhiav txoj haujlwm raws li koj nyiam.