Koj Yuav Hloov Tus Cwj Pwm Uas Koj Tsis Nyiam Li Cas? Txoj Kev Xav-kev Xav Ntawm Albert Ellis

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Albert Ellis yog Asmeskas tus kws kho mob paub thiab paub txog kev puas siab puas ntsws. Nws yog ib tus thawj tham txog qhov tseem ceeb ntawm txheej txheem kev xav tsim nyog los kho tib neeg tus cwj pwm tsis zoo. Los ntawm nws txoj kev tshawb fawb ua kws kho mob hlwb, Ellis paub tias feem ntau tus cwj pwm thiab teeb meem kev noj qab haus huv muaj los ntawm qee qhov kev xav thiab kev xav. Nws pom tias nws yog kev ntseeg, tsis yog qhov tseeb ntawm lub neej, uas ua rau muaj kev ua tsis tiav ntawm qib kev xav thiab kev xav. Cov ntawd, ua rau tus cwj pwm tsis tsim nyog thiab coj tib neeg mus ntsib kws kho mob

Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas tus kws kho paj hlwb pib kawm txog kev paub tus kheej ntawm cov neeg mob.

Ua ntej, nws yog qhov ua tsis tau los hloov lub neej hauv lub neej uas tus neeg siv khoom pom nws tus kheej. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem hloov qhov tseeb tias koj tau poob nyiaj lossis tus neeg hauv tsev neeg tuag.

Qhov thib ob, nws yog qhov tsis muaj peev xwm hloov pauv sai sai rau tus neeg mob lub siab lub ntsws. Piv txwv li, yooj yim qhia tus cwj pwm rau ib tus neeg kom nws tsis txhob chim siab thiab ua neej nyob tsis pab.

Thib peb, ntau zaus, tus neeg qhov kev nkag siab ntawm qee qhov xwm txheej yog qhov sib txawv ntawm qhov tseeb. Thiab txawm hais tias koj hloov qhov xwm txheej uas tus neeg siv khoom, nws tseem yuav pom qee yam tsis zoo hauv lub xeev tshiab ntawm kev ua haujlwm. Thiab nws yuav ua rau nws muaj kev xav tsis zoo. Txhawm rau lees paub qhov no thiab qhia txog kev kho tus kheej-kev xav ua haujlwm li cas, Ellis tau tsim cov phiaj xwm ABC. Hauv nws qhov kev xav, cov xwm txheej ntawm xwm txheej, kev ua, xwm txheej (A), uas muaj nyob hauv tus neeg lub neej, tsis txhob cuam tshuam rau nws tus cwj pwm, kev xav thiab kev xav (C). Nruab nrab ntawm lub hom phiaj xwm txheej thiab kev xav ntawm tib neeg yog kev xav thiab tus yam ntxwv ntawm tus neeg (B).

Qhov tseeb tias peb feem ntau tsis tuaj yeem hloov pauv qhov xwm txheej (A) thiab kev xav ntawm lub siab (C) ua rau peb xav txog yuav ua li cas kho tus cwj pwm kev xav (B).

Cov cwj pwm tsis nco qab tshwm sim hauv cov xwm txheej raug mob thiab ua rau ib tus neeg ntsib kev xav tsis zoo. Thiab qhov no yog qhov ua rau lub siab poob qis, ua rau muaj kev ntseeg tus kheej, thiab thaum kawg hloov peb tus cwj pwm. Thiab yog tias qhov xwm txheej tsis tuaj yeem hloov pauv, thiab kev xav tsis tuaj yeem tswj tau, tom qab ntawd nws muaj peev xwm hloov pauv kev xav thiab kev ntseeg.

Thiab ntawm no koj tuaj yeem nug cov lus nug, yam tswv yim thiab kev ntseeg ua rau tus neeg lub siab tsis zoo nyob li cas? Dab tsi raws nraim hauv nws txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam nws tus cwj pwm?

Ellis pom cov lus teb rau cov lus nug no los ntawm kev suav cov txiaj ntsig ntawm nws txoj haujlwm nrog cov neeg mob. Nws pom tau tias hauv kev xav ntawm tib neeg muaj kev xav tsis zoo. Ellis kuj tau sau cov khoom ntawm kev ntseeg tsis tseeb.

Nws tswj hwm kom pom tias hauv kev nkag siab ntawm nws cov neeg siv khoom ib txwm muaj cov lus dav dav: "tas li", "ib txwm", "yeej tsis". Thiab tseem, tib neeg tham txog lawv lub luag haujlwm. Hais tias lawv "yuav tsum", "tshuav" ib yam dab tsi.

Tau kawg, qee zaum qhov kev lav phib xaub nrog rau lub xeev txoj haujlwm tiag. Piv txwv li, tsis muaj ib yam yuav hloov qhov tseeb tias "lub ntuj yeej ib txwm nyob hauv huab cua ntshiab." Tab sis hauv tib neeg kev sib raug zoo, "ib txwm" thiab "tas li" qhia tus neeg lub siab nyiam los txiav txim siab txog txhua yam los ntawm ib qho tseeb. Thiab cov lus xaus hauv ntiaj teb no cuam tshuam rau tib neeg lub neej tag nrho yam tsis raug cai. Thiab lawv tuaj yeem ua phem rau nws lub neej.

Cov kab lus "tsis muaj leej twg nkag siab kuv", "tsis muaj dab tsi tuaj yeem hloov pauv hauv lub neej", "Kuv ua rau txhua yam puas tsuaj" yog cov lus tsis muaj tseeb uas tus neeg ntawd tau ua rau nws tus kheej. Tseeb tiag, txhua yam tuaj yeem sib txawv rau nws: muaj lossis yog cov neeg uas nkag siab, txhua yam tuaj yeem hloov pauv thiab hauv nws lub neej tag nrho tsuas muaj ib qho khoom puas.

Thiab lub luag haujlwm tseem tuaj yeem tsim nyog txaus thaum nws los txog rau kev ua tiav ntawm cov lus cog tseg, piv txwv. Txawm li cas los xij, thaum ib tus neeg xav tias "Kuv yuav tsum txaus siab rau txhua tus" lossis "Kuv yuav tsum ua qhov yog," cov no twb yog qhov kev ntseeg tsis raug. Kev tsis ua raws li cov lus qhia nruj, ntawm qee kis, tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev txom nyem loj thiab ua rau muaj kev puas siab puas ntsws.

Ua ke ua ke, kev tsis txaus ntseeg dav dav thiab yuav tsum, raws li Ellis qhov kev tshawb pom, qhia tias tsis xav li cas. Nws yog qhov no uas muaj kev puas tsuaj rau tus neeg lub siab thiab tus cwj pwm.

Yog tias ib tus neeg ntseeg tias nws yuav tsum yog txhua tus neeg thiab ib txwm nyiam, tom qab ntawd, feem ntau, nws yuav pib mob siab rau cov uas tsis xav paub nws. Thiab tau pom cov neeg zoo li no, ib tus neeg yuav xav tias nws phem. Yuav pib hnov kev xav tsis zoo. Thiab tom qab, kev nyuaj siab.

Kev ntseeg tsis raug cuam tshuam nrog tus cwj pwm tsim nyog. Thiab kev coj tus cwj pwm tsis tsim nyog, piv txwv li, kev sim suav cov neeg uas tsis txaus siab rau tus neeg tam sim no, yuav ua rau muaj mob ntau ntxiv. Nws yuav ua rau kev ntseeg tsis muaj kev ntseeg ruaj khov dua. Thiab lub voj voog phem no tuaj yeem tawg tsuas yog los ntawm kev hloov qhov kev xav tsis tseeb.

Txawm li cas los xij, kev ntseeg tsis tseeb tsis yooj yim li. Lawv tsis tshua pom nyob ib leeg. Lawv feem ntau ua ke ua txoj saw hlau ntawm txoj kev ntseeg uas ntws los ntawm ib leeg. Thiab nws tshwm sim uas lawv vam khom ib leeg. Yog li, nws tuaj yeem nyuaj rau tshem tawm cov pawg ntseeg no.

Ellis tau tsim kaum qhov kev xav tsis sib xws ntau dua. Thiab, feem ntau, thawj plaub qhov kev teeb tsa los ntawm cov npe no hla. Lawm, txhua tus neeg pom lawv tus kheej cov qauv uas qhia txog cov kev xav no. Tab sis yog tias koj tham txog Ellis qhov kev tshawb pom, koj tau txais cov npe hauv qab no:

○ Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas txhua tus neeg ib txwm nco txiaj ntsig, hlub, hwm, mloog kuv. Cov neeg nyob ib puag ncig uas kuv hwm, hlub thiab hwm yuav tsum muaj nuj nqis, hlub thiab hwm kuv. Thiab yog tias nws tsis yog, ces nws yog kev puas tsuaj;

○ Txhua yam hauv kuv lub neej yuav tsum ua haujlwm tas li, tshwm sim raws li kuv xav tau. Ua tsis tiav yuav tshwm sim. Tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej uas kuv xav tias muaj txiaj ntsig rau kuv tus kheej.

○ Txhua yam hauv ntiaj teb yuav tsum ib txwm zoo li kuv ntseeg;

Kev dag, siab phem, ruam, phem, neeg tsis ncaj ncees yuav tsum raug txim;

○ Yog tias qhov teeb meem ua rau kuv zoo heev, nws txhais tau tias nws yog qhov tseem ceeb tiag tiag, tsim nyog, tsim nyog. Kuv yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb hauv qhov xwm txheej no, txwv tsis pub, kev ua tsis tiav yuav tshwm sim;

○ Txhua lo lus nug muaj lus teb, thiab kuv yuav tsum nrhiav cov lus teb rau lo lus nug, daws qhov xwm txheej;

○ Yuav tsum ua haujlwm nyob ib puag ncig cov xwm txheej nyuaj thiab ntxhov siab. Tom qab ntawd kuv lub neej yuav zoo, yog:

○ Kuv yuav tsum tsis txhob ua teeb meem teeb meem tiag. Ces kuv yuav tsis chim;

○ Txhua yam uas tsis zoo nrog kuv ua ntej twb tau ua rau kuv lub neej puas tas mus li. Kuv yuav tsum tau los ntawm cov ntsiab lus.

Txhua tus neeg tsis tuaj yeem ua phem rau kuv, lub ntsiab lus. Lawv yuav tsum tsis txhob khav, tsis ncaj ncees rau kuv. Nws txaus ntshai yog tias lawv ua li ntawd.

Ellis txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo hauv nws cov neeg siv khoom thiab ntseeg tias kev hloov pauv kev xav yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv. Tom qab tag nrho, hloov kev xav yog yooj yim dua li sim hloov kev xav. Ib qho ntxiv, kev xav ib txwm pom kev txhawb nqa hauv cov xwm txheej hauv lub neej. Yog li ntawd, los ntawm kev hloov kev xav rau qhov xav tau ntau dua, nws tuaj yeem hloov pauv ob lub ntiaj teb pom rau ib tus neeg thiab nws cov kev ua.

Txhawm rau kho qhov kev xav tsis raug, Ellis tsim txoj hauv kev uas suav nrog ob peb kauj ruam:

Thawj yog tshuaj xyuas qhov xwm txheej (A) uas yuav ua rau muaj kev yaum. Ib tus neeg puas tuaj yeem nco qab cov ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej, lub sijhawm uas ua rau muaj kev xav tsis zoo?

Tom qab ntawd koj tuaj yeem txuas mus rau kev tshuaj xyuas ntawm kev xav (C). Ib tus neeg muaj qhov kev xav tsis zoo dab tsi hauv cov xwm txheej no? Qhov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej no yog dab tsi?

Ntxiv mus, kev tshuaj xyuas ntawm kev xav tsis zoo (B). Qhov tseeb hauv qhov xwm txheej no txhawj xeeb tus neeg siv khoom, ua rau nws xav tsis zoo? Dab tsi xav cuam tshuam nws, tsim txom nws, ua rau muaj kev xav ntawm kev ua txhaum thiab ua rau nws coj tsis raug: xav txog nws tus kheej, txog lwm tus neeg hauv cov xwm txheej no, txog qhov xwm txheej nws tus kheej? Cov tswv yim no puas muaj cov yam tsis zoo?

Txheeb xyuas kev xav rau qhov tsim nyog. Yuav ua li cas thiaj txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo? Puas muaj qhov tseeb hauv qhov tseeb tias ib tus neeg, hauv qhov xwm txheej, tshuav nuj nqis rau ib tus neeg lossis nws puas yog kev ntseeg tsim los ntawm nws? Puas yog qhov tshwm sim ntawm qhov xwm txheej no txaus ntshai, lossis nws yog qhov ua kom dhau?

Kev tsim tshiab ntawm qhov xwm txheej. Dab tsi ntxiv, txoj kev xav txaus yog qhov tsim nyog rau qhov xwm txheej no? Tseem ceeb ntawm no yog kab lus "Kuv tuaj yeem", "Kuv xav tau", "zoo dua rau kuv." Qhov no yog zaum tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kho, hloov "Kuv yuav tsum" rau "Kuv xav tau." Cov lus piav qhia uas pib nrog "Kuv xav" feem ntau yog qhov raug tshaj plaws. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias ib tus neeg txhawb nqa nws txoj kev ntseeg tshiab nrog cov lus "Kuv ua tau." Qhov no yuav txhais tau tias tus neeg siv khoom lub siab xav ua ke nrog nws lub peev xwm. Cov kauj ruam tom ntej yog teeb tsa lub hom phiaj thiab ua raws cov phiaj xwm.

Cov npe ntawm kev nqis tes ua. Nov yog theem tseem ceeb heev hauv kev kho. Nws coj tus neeg tawm ntawm lub voj voos tsis tseeb thiab tsis tuaj yeem tswj tau. Tam sim no, nrog kev ntseeg tshiab, ib tus neeg tuaj yeem ua qhov nws xav tau. Kev tswj hwm nws tus cwj pwm kuj tau muab rau ntawm no. Ua ntej, tus kws kho mob tau tswj hwm. Lossis nws hloov txoj cai tswjfwm rau cov neeg nyob ze rau cov neeg siv khoom. Yav tom ntej, ib tus neeg kawm paub tswj hwm thiab tshuaj xyuas nws tus kheej.

Piv txwv. Ib tug poj niam hauv nws lub xyoo tsis txaus ntseeg tias nws lub neej tsis zoo. Nws tau saib xyuas menyuam yaus tas nws lub neej. Thiab tau txais qhov muaj txiaj ntsig, nws tau muab nws rau nws cov tub. Tam sim no lawv, nws hais tias, tsis nco qab txog lawv niam.

Qhov xwm txheej. Tus neeg siv khoom nyob hauv lub tsev loj nrog tus tub qhe. Cov tub tuaj, nqa khoom plig thiab txaus siab rau nws lub neej. Txawm li cas los xij, nws nyiam saib TV qhia thiab muaj phiaj xwm saib lawv. Cov menyuam yaus ib txwm tuaj lub sijhawm tsis raug thiab tiv thaiv nws los ntawm kev saib yeeb yaj kiab. Nws yuav tsum muaj kev cuam tshuam. Vim li no, nws thiaj ntseeg tias lawv tsis hlub nws.

Kev xav. Nws chim siab tias nws raug yuam kom sib nrauj ntawm kev sib txuas lus nrog cov neeg hlub thiab nyiam TV qhia. Tom qab tag nrho, muaj phiaj xwm saib xyuas uas muaj qee lub sijhawm pub dawb. Thiab lub sijhawm dawb yog siv rau lwm yam. Thiab tus poj niam ntseeg tias: "Thaum lawv tuaj, kuv chim siab, kuv xav tias lawv ua rau kuv npau taws, lawv rhuav kuv kom tsis txhob saib thiab ua raws lub hom phiaj. Tias yog vim li cas kuv thiaj li tsis zoo."

Kev ntseeg tsis tseeb "Kuv tau ua ntau yam rau lawv uas lawv yuav tsum ua tsaug. Lawv tau cog lus tias yuav hlub kuv thiab tuaj ntsib thaum kuv xav tau. Yog tias lawv mus ntsib lub sijhawm tsis raug, lawv xav kom kuv mus sai thiab tso kuv tseg. Qhov ntawd txhais tau tias lawv tsis hlub kuv."

Kev txheeb xyuas qhov tsim nyog ntawm kev ntseeg. Cov tub, qhov tseeb, tuaj ntau zaus, tab sis lawv tsis paub thaum nws tsis saib TV. Thiab nws nyuaj heev kom haum rau nws lub sijhawm saib TV qhia. Qhov no puas txhais tau tias lawv tsis hlub nws? Ntawm qhov tsis sib xws, lawv hlub thiab txaus siab rau nws.

Kev txhais lus tshiab ntawm qhov xwm txheej. "Kuv yuav zoo siab pom cov menyuam ntau dua, tab sis yog li nws yuav zoo ib yam nrog kuv lub sijhawm saib TV qhia. Kuv tuaj yeem qhia rau lawv thaum kuv nyob dawb. Lub sijhawm ntawd, nws yuav zoo los tham txhua yam nrog lawv. Hais tias kuv hlub lawv, tab sis TV qhia kuj tseem ceeb rau kuv. Kuv yuav tsum qhia lawv qhov no, tab sis kom lawv tsis txhob chim."

Kev npaj ua. "Lwm zaus thaum lawv tuaj, kuv yuav tham nrog cov menyuam. Kuv yuav nug seb kuv tuaj yeem xa daim ntawv qhia kev qhia rau lawv li cas kom lawv paub tias thaum twg kuv muaj kev ywj pheej. Kuv yuav xa lawv cov TV qhia ua yeeb yam, qhov twg kuv yuav cim lub sijhawm pub dawb rau lub rooj sib tham. yuav tawm los thiab qhia tus kws kho mob hlwb txog nws."

Kev tshuaj xyuas tas li ntawm koj cov kev xav thiab kev xav tsis zoo hauv cov xwm txheej niaj hnub tso cai, dhau sijhawm, los kho koj tus kheej yam tsis raug cai. Kev xav-kev kho siab yog qhov ua tau zoo thiab tuaj yeem pab tib neeg nyob rau lub sijhawm luv. Tias yog vim li cas nws thiaj li nyiam cov kws kho mob.