2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Lub siab xav nkag mus tob thiab tob zuj zus mus rau hauv ib puag ncig kev lag luam, puag txhua qhov txheej txheem thiab xav tau kev saib xyuas ntxiv rau nws tus kheej. Yog tias tsawg kawg ib zaug thaum lub rooj sib tham ua haujlwm, kev sib tham ua lag luam lossis tsuas yog kev sib tham zoo, koj tau pom koj tus kheej xav tias koj tsis muaj lub tswv yim dab tsi yog tus koom nrog, tom qab ntawd koj yuav tsum nyeem. Tau kawg, koj yuav txaus siab rau lub ncauj lus, tab sis tib lub sijhawm lub siab xav txog lwm yam.
Peb lub hlwb "tawg" thiab peb cov kev xav "tsis mloog lus", uas yog vim li cas kev xyaum mloog zoo tuaj yeem dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm kev muaj txiaj ntsig thiab tsom mus rau kev sib tham. Qhov tseeb, txhawm rau txhawm rau ntes txhua yam hais los ntawm tus kws tham, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nyob rau lub sijhawm tam sim no nrog lub siab, mloog yam tsis muaj kev tshuaj xyuas thiab sim tsim cov lus teb rau lo lus nug uas tseem tsis tau nug.
Dab tsi yog "mloog zoo mloog" thiab nws txawv li cas ntawm qhov paub "nquag"?
Kev nco qab yog kev coj ua ntawm kev tsom mus rau lub sijhawm tam sim no yam tsis muaj kev txiav txim siab. Qhov no txhawb tus neeg kom paub txog dab tsi tshwm sim thiab tso kev txhawj xeeb lossis kev txhawj xeeb, nrog rau txhua lub cev thiab kev xav uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txhawb sab nraud.
Thaum peb mloog txoj hauv kev no, peb yuav tsum mob siab rau peb tus khub, thiab siv peb lub siab kom nkag siab zoo dua nws cov lus thiab kev xav. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ncaj ncees thiab txaus siab rau lub ncauj lus. Txwv tsis pub, peb tuaj yeem tsis quav ntsej cov lus thiab kev ua ntawm tus interlocutor.
Raws li kev tshawb fawb, tus neeg nruab nrab nco tau tsuas yog 25% ntawm qhov lawv tau hnov ob peb feeb dhau los. Lub hom phiaj ntawm mloog zoo mloog yog tso tseg qhov kev xav tas mus li txhawm rau hnov thiab nkag siab cov ntsiab lus ntawm cov lus uas tus neeg tham nrog tham, thiab tsis yog kev txhais tus kheej.
Cov txiaj ntsig ntawm mloog zoo mloog
Raws li tus kws sau ntawv Asmeskas David Ogsberger tau hais tias:
"Tau hnov" zoo ib yam li "nyiam" uas peb tsis paub qhov txawv
Cov txiaj ntsig ntawm tus kheej ntawm mloog mloog:
-
Pab txhim kho kev nkag siab
Kev nkag siab yog lub peev xwm kom muaj kev nkag siab zoo nrog lub siab lub ntsws tam sim no ntawm lwm tus neeg yam tsis tau poob siab vim li cas rau cov kev paub no. Xyaum ua tib zoo mloog, peb siv sijhawm thiab lub zog los tso peb tus kheej rau lwm tus txoj haujlwm, mloog tiag tiag rau lwm tus tab tom hais dab tsi, thiab nkag siab txog nws lub hom phiaj uas nyob sab nraud ntawm qhov kev sib tham no.
-
Txhim kho kev paub tus kheej
Ib feem ntawm kev mloog mloog yog lub peev xwm nkag siab koj tus kheej zoo txhawm rau txhim kho kev sib raug zoo nrog lwm tus. Yog tias peb tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tham tag nrho, tom qab ntawd tus khub qhia rau peb ob sab ntawm nws uas yuav pom tseeb tau raug saib tsis taus nrog kev koom tes raug cai. Zoo dua peb nkag siab lwm tus thiab peb tus kheej, ntsig txog, muaj zog dua thiab ntseeg ntau dua peb txoj kev sib raug zoo.
-
Ua kom pom tseeb ntawm kev mloog
Los ntawm kev xyaum ua tib zoo mloog nrog ua tib zoo mloog, peb hloov qhov txuj ci no mus rau lwm qhov hauv peb lub neej. Maj mam, lub siab "kawm" kom nyob twj ywm thiab ua tib zoo saib rau yam uas tshwm sim tam sim no.
Cov txiaj ntsig tshaj lij ntawm kev mloog zoo mloog:
-
Txhim kho kev sib txuas lus zoo nrog cov npoj yaig, txhim kho kev koom tes thiab kev pib ua
Nrog kev sib txuas lus kom raug nrog cov npoj yaig, koj yuav tuaj yeem mloog ib leeg yam tsis muaj kev txiav txim siab thiab tau txais kev xav ntau ntxiv thiab cov tswv yim hais txog ntau yam haujlwm. Thiab kev sib koom tes ze ze ua rau pab pawg tsim khoom tau zoo dua.
-
Pab tsim kom muaj kev sib raug zoo hauv kev lag luam
Raws li mloog zoo, peb, raws li nws yog zam los hais, "txuas" nrog lwm tus tsis yog tsuas yog siv sijhawm nkag siab cov lus, tab sis kuj yog vim li cas tib neeg thiaj qhia cov ntaub ntawv no nrog peb. Qhov kev nkag siab no coj ua ke thiab ua rau kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm muaj kev ntseeg siab dua.
- Ua kom muaj kev ntseeg siab rau lub koom haum vim tias cov neeg ua haujlwm xav tias muaj nuj nqis thiab muaj lawv cov kev xav coj mus rau hauv tus account.
-
Txhim kho qhov kev soj ntsuam, yog li tso cai rau koj xaiv cov neeg sib tw zoo tshaj plaws rau cov haujlwm ua haujlwm thiab xa cov haujlwm rau lawv
Thaum peb siv kev mloog zoo mloog, peb pom ntau qhov hloov pauv thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev hais lus ntawm tus tham. Piv txwv li, koj yuav pom tias tus neeg ua haujlwm tau them nyiaj ntau dua rau txoj haujlwm thaum nws los txog tus lej, thiab lwm qhov thaum tsim cov phiaj xwm kev txhim kho ntxiv.
-
Tso cai rau kev sib tham kom tsom mus rau kev txaus siab ntawm ob tog, thiab tsis yog ntawm lawv txoj haujlwm.
Piv txwv ntawm mloog zoo mloog:
- Rov hais dua hauv koj tus kheej cov lus uas koj tus khub hais. Qhov no tsis yog tsuas yog cov lus piav qhia, tab sis piav qhia lub ntsiab lus thiab nkag siab. Ua li no, koj yuav qhia koj kev koom tes thiab koom nrog hauv kev sib tham.
- Txhawb kom lwm tus neeg tham ntau dua siv cov lus tsis hais lus (nodding, luag nyav) thiab nug lawv ncaj qha los qhia koj ntau ntxiv. Los ntawm kev ua qhov no, koj qhia kev txaus siab thiab ntxiv tus nqi rau qhov tau hais.
- Saib xyuas kom lub cev nyob rau tib theem nrog tus neeg tham. Tsis txhob "dai" rau koj tus khub thiab tsis txhob cia "dai" rau ntawm koj. Sim ua kom lub qhov muag sib ntsib nyob rau tib theem - qhov tseeb, thiab hauv qhov piv txwv zoo, koj yuav nyob rau tib qib.
- Yog tias koj txhob txwm lossis yuam kev cuam tshuam koj tus khub, thov txim thiab cia nws ua tiav nws txoj kev xav.
- Feem ntau peb nyob hauv kev sib tham thiab xav txog yuav hais dab tsi ntxiv, thaum lwm tus hais. Hloov chaw, cia koj tus khub ua tiav koj cov lus hais thiab sim qhib siab.
- Tom qab ntawd, siv sijhawm luv los xav txog qhov koj tau hnov thiab tsim cov lus teb. Siv lub sijhawm no los lees paub cov ntaub ntawv yam tsis muaj daim ntawv lo thiab ntsuas, txhawm rau txheeb xyuas tias koj yog "ntawm tib lub nthwv dej." Feem ntau ua pa tob tob hauv thiab tawm pab nrog qhov no.
- Ua ntej koj pib tham, qhib lub suab, xav tias lub hom phiaj mloog nrog kev paub. Nco koj tus kheej tias tam sim no koj yuav mob siab rau qee lub sijhawm rau lwm tus neeg, koj yuav ua tib zoo mloog nws cov lus thiab qhia kev hwm rau qhov tseeb tias tus neeg ntawd tau siv sijhawm nrog koj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tib zoo mloog rau koj tus khub tam sim no, xaiv lwm lub sijhawm rau kev sib tham. Nws tsis ua li cas los thov teem sijhawm sib tham. Yog li, koj yuav qhia tias tsis yog tsuas yog tus neeg sib tham muaj txiaj ntsig, tab sis kuj yog nws qhov kev thov.
- Teem tseg cov khoom siv cuam tshuam (xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab lwm yam). Tsis muaj ib yam dab tsi phem dua li sim nthuav qhia cov ntaub ntawv rau tus neeg uas xav tsis thoob nrog lawv lub xov tooj. Qhov no tsis yog tsuas yog hais txog kev poob qis ntawm lwm tus, tab sis kuj tseem hais txog kev txo qis ntawm nws qhov xwm txheej.
- Txhawb kev sib tham los ntawm kev nug cov lus nug qhib. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm ua kom sib tham tob dua, nrhiav cov ncauj lus ntxiv rau ib qho tshiab lossis cov ntsiab lus ntawm kev sib cuag yav tom ntej.
- Cia tus neeg hais lus ua tiav kab lus, es tsis txhob sim ua rau lawv. Koj yuav tsum tau hnov qhov tus neeg tham tham xav hais, thiab tsis qhia koj lub peev xwm "nyeem lub siab". Los ntawm txoj kev, qhov xaus yuav yog qhov tsis sib thooj rau koj lub tswv yim. Cia tus neeg hais lus ncua sijhawm los xav txog yam koj xav hais tom ntej. Lub sijhawm no, txaus siab rau yam koj tau hnov.
- Ua tib zoo mloog koj cov kev xav, kev xav thiab kev nkag siab ntawm lub cev uas tshwm sim thaum sib tham. Nco ntsoov tsis yog tus neeg tham lus nkaus xwb, tab sis kuj txog koj tus kheej tam sim no, taug qab seb kev sib tham cuam tshuam rau koj kev nyob zoo li cas. Koj puas pom zoo nrog txhua yam thiab yog li so? Puas yog muaj qee yam uas ua rau muaj kev tawm tsam thiab nruj?
- Ua tib zoo mloog lub suab thiab tsis hais lus ntawm tus neeg tham. Kawm kom tsim kev sib raug zoo los ua kom muaj kev sib tham yooj yim.
Cov txheej txheem los txhim kho mloog mloog
Xyaum Ua Siab Zoo Mloog
Nrhiav koj tus kheej kom koom nrog pib xyaum ua. Txhua tus ntawm koj yuav tsum tig tham tsis tu ncua li 3 feeb. Tsis txhob txhawj txog lub ncauj lus, tsuas yog tham txog yam koj xav tau rau peb feeb. Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis muaj lo lus thiab tseem muaj sijhawm. Koj tuaj yeem siv ob peb qhov kev ncua los sau koj cov kev xav. Thaum koj lub sijhawm tiav, cia koj tus khub tham nrog 3 feeb yam tsis muaj kev cuam tshuam. Rov xyaum ua yam tsawg ob zaug kom txhua tus muaj sijhawm los tham. Tom qab ntawd tham txog koj txoj kev xav.
Cuam tshuam koj lub lag luam, txawm nws yog dab tsi, thiab tsuas yog mloog.
Suab yooj yim txaus. Tab sis ntawm no koj yuav tsum nco ntsoov txog kev mloog zoo thiab tsis txhob cia koj lub siab xav hla kev nthuav dav ntawm kev npau suav. Teem sijhawm uas koj txaus siab siv sijhawm xyaum mloog zoo, ua lub sijhawm, thiab ua raws nws. Piv txwv li, txhua hnub txij 10 teev sawv ntxov txog 11 teev sawv ntxov koj xyaum, yog li koj yuav tsum nres sai li sai tau thaum ib tus neeg hu koj. Yog tias nws tsuas yog 5 feeb, qhov ntawd zoo, tab sis nco ntsoov tias koj lub siab tsis xav li cas thaum tham. Tsis txhob sim ntsuas lossis tshuaj xyuas lwm tus neeg lub tswv yim, tsuas yog coj lawv mus.
Mindfulness xyaum
Yog tias koj muaj ib pliag los ua ib ce thaum zaum, tom qab ntawv qhov no yog rau koj. Zaum zoo, kaw koj ob lub qhov muag, thiab xav txog qhov chaw uas koj nyob kaj siab lug thiab nyob kaj siab lug. Tsiv lub siab mus rau qhov chaw no thiab nyob ntawd 1 feeb (5, 10, 15). Thaum xub thawj, nws tuaj yeem nyuaj nyob hauv koj qhov chaw so yam tsis muaj kev cuam tshuam, tab sis dhau sijhawm koj yuav kawm kom hloov mus rau lub xeev no sai. Daim ntawv ceeb toom tias kev xav txhawj xeeb tshwm sim tsawg dua thiab tsawg dua thiab tsis ua rau muaj kev kub ntxhov hauv koj. Muaj peev xwm tso koj tus kheej yog thawj kauj ruam tseem ceeb hauv kev tso cai rau koj kom hnov meej thiab pom lwm tus neeg.
Ua kom pom tseeb
Qhov kev xyaum no yog nrov nyob rau sab hnub poob lub tswv yim thiab kev xav. Txhawm rau ua tib zoo mloog, koj yuav tsum muaj peb qhov txuj ci (qhov zoo): kev paub, kev paub tus kheej thiab muaj peev xwm nyob rau lub sijhawm no. Lawv txoj kev txhim kho yuav tso cai rau koj nkag siab koj tus kheej thiab lwm tus neeg lub neej kev paub, txiav txim siab thiab muaj lub luag haujlwm rau lawv. Nkag mus rau qhov chaw xis nyob lossis sawv ntsug. So, kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog zoo rau koj ua pa rau 1 feeb. Sim ua kom ntau li ntau tau li cas huab cua hla txoj pa, nws qhov kub, sim tsis txhob xav txog lwm yam uas tsis yog ua pa. Rov xyaum ua ntu zus.
Tag nrho cov txheej txheem no yog txhawm rau txhim kho kev ua siab ntev thiab kev nco qab. Lawv kuj muaj cov kev mob tshwm sim zoo nyob hauv daim ntawv ntawm kev sib raug zoo, nyob ntsiag to, thiab nce kev soj ntsuam. Xyaum ua tib zoo mloog txhua hnub kom txog thaum nws los rau koj.
Pom zoo:
Kev Xav Tswv Yim Yog Qhov Txuj Ci Uas Tsis Muaj Leej Twg Tuaj Yeem Muaj Sia Nyob Hauv Lub Ntiaj Teb Niaj Hnub No
Lub neej ntawm tus neeg niaj hnub raug txo kom txiav txim siab tas li, thiab txhua qhov kev txiav txim siab tau cuam tshuam nrog thiab muaj kev cuam tshuam loj rau kev xav thiab tus cwj pwm ntawm lwm tus neeg. Nws tsis yooj yim sua kom tsis pom qhov nrawm uas lub ntiaj teb niaj hnub hloov pauv:
Qhia Tawm Ntawm Kev Xav Thiab Kev Xav - Kev Tshawb Fawb Nyuaj Lossis Yuav Tsum -muaj Ntawm Lub Ntiaj Teb Niaj Hnub No?
Qhia tawm ntawm kev xav thiab kev xav - kev tshawb fawb nyuaj lossis yuav tsum -muaj ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no? Kuv pom los ntawm kuv cov neeg siv khoom uas tsis tshua muaj leej twg tuaj kho thaum lawv muaj lus nug txog yuav ua li cas thiaj li tau nyiaj rau zaub mov lossis kho qee yam mob hnyav.
Tsev Neeg Lub Hom Phiaj Thiab Ua Tiav. Lub Hom Phiaj Ntawm Cov Txiv Neej Niaj Hnub No. Tsib Hom Teeb Meem Hauv Tsev Neeg Vim Qhov Sib Txawv Hauv Kev Nkag Siab Lub Tswv Yim Ntawm "ua Tiav" Thiab Lub Hom Phiaj Hauv Lub Neej
Tsev neeg lub hom phiaj. Thaum kuv pib xyaum ua kev xav hauv tsev neeg nees nkaum xyoo dhau los, qhov no yog qhov nws zoo li cas. Kwv yees li ib feem peb ntawm kev tsis sib haum hauv kev hlub thiab cov niam txiv sib yuav tau tshwm sim los rau qhov laj thawj no:
Lub Tsev Nyob Hauv Lub Ntiaj Teb Niaj Hnub No: Peb Pib Pom Qhov Chaw Nyab Xeeb Tshaj Plaws Hauv Ntiaj Teb Li Cas
RELIABLE BERTH Lub siab xav kom muaj koj tus kheej tshwj xeeb hauv ntiaj teb yog ib feem tseem ceeb ntawm tib neeg. Xav txog chav tsev, tsev loj, tsev tsev, lossis tsawg kawg ib daim av uas koj xav txog koj lub tsev. Mloog cov yam ntxwv duab, tsw ntxhiab, cov xim uas koj koom nrog hauv qhov chaw no.
Kev Xyiv Fab Ntawm Lub Neej Yog Kev Hloov Pauv Hauv Lub Siab, Tsis Yog "qhov Tseeb Ntawm Lub Ntiaj Teb Sab Nraud"
Ntau lub sij hawm kuv tuaj hla qhov kev xav ntawm cov pej xeem uas - "so yog qhov tseem ceeb", tias nws yog ib qho tseem ceeb kom so tsawg kawg qee zaum! Thiab cov uas tshaj tawm qhov no feem ntau yog ntawm ib ntawm ob pawg neeg.
