ANXIETY SELF-AID TECHNIQUES

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Siv cov lus pom zoo tsom rau tswj hwm koj lub siab lub ntsws

Kuv tuaj yeem hloov kuv qhov kev pom ntawm lub ntiaj teb sab nraud, rau qhov no kuv yuav tsum nkag siab: Tsis muaj leej twg ua phem rau kuv thiab kuv tsis muaj leej twg tiv thaiv los ntawm

• Hnub no kuv paub tias kuv qhov kev ntxhov siab tau tig tawm tsam kuv tus kheej.
• Kuv tsis xav ua phem rau kuv tus kheej ntxiv lawm.
• Thoob plaws ib hnub, thaum koj ntxhov siab, hais khov kho: “Lub sijhawm no, Kuv xav paub qhov sib npaug ntawm sab hauv. Kuv zoo siab tso tseg txhua qhov kev xav tsis zoo thiab xaiv kev nyob ntsiag to."

Kuv Tsis yog VICTIM NTAWM LUB NTIAJ TEB ENVIRONMENTAL

Txhua qhov kev hloov pauv uas tshwm sim hauv ntiaj teb sab nraud coj ib qho xim lossis lwm qhov, nyob ntawm kuv lub xeev sab hauv. Kuv ib txwm ua haujlwm rau ntiaj teb sab nraud cov kev xav, kev nkag siab thiab kev xav uas txawv rau kuv tus kheej. Hnub no kuv xav pom lub ntiaj teb sib txawv, hloov kuv tus cwj pwm rau yam kuv pom.

Rov ua dua txhua hnub hauv cov sijhawm ntawd thaum koj zoo li koj tau dhau los ua neeg raug tsim txom: "Txhua yam uas muaj tiag hauv ntiaj teb no yog kuv lub xeev thiab kuv nyiam ib puag ncig. Nws yog los ntawm qhov kev pom uas kuv yuav cuam tshuam nrog qhov xwm txheej no (ua kom pom tseeb rau koj tus kheej) lossis rau qhov xwm txheej no (ua kom pom tseeb)."

Lub tswb nrov tsis raug cai hauv ib qho FORM

Kuv txoj kev xav yuav nyob nrog kev ntshai yav dhau los lossis npau suav txog yav tom ntej, tab sis kuv tsuas tuaj yeem nyob hauv tam sim no. Txhua lub sijhawm tam sim no tshwj xeeb vim tias nws txawv ntawm txhua lub sijhawm.

Pib hnub no, yog tias kev xav cuam tshuam txog yav tom ntej tuaj rau kuv, Kuv yuav nco kuv tus kheej: "Kuv nyob ntawm no thiab tam sim no, thiab kuv tsis muaj dab tsi ntshai."

Kuv xaiv SOCIETY

Rov hais dua rau koj tus kheej txhua lub sijhawm nws zoo li koj tias ib tus neeg lossis qee yam tab tom ua rau koj nyob ntsiag to: "Kuv tau xaiv - tsis txhob ntxhov siab thiab ntxhov siab, kuv xaiv kev hlub thiab kev thaj yeeb nyab xeeb."

Tuaj nrog koj cov qauv kev pom zoo thiab siv lawv

Txhawb nqa. Cov txheej txheem rau kev kawm ruaj khov

Kev tawm dag zog yog ua thaum sawv lossis zaum. Ua ntej, sim xav tias ob txhais ceg yog kev txhawb nqa rau lub cev … Ob txhais ceg, tso siab rau sawv ntsug hauv av … tsim kev txhawb nqa ob qho tib si lus thiab piv txwv … Xav tias, muaj kev xav tag nrho ntawm kev sib cuag ntawm taw nrog hauv av - hauv av raws li ib lub xeev uas tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj tseem muaj kev puas siab puas ntsws thiab tus kheej txaus. Tom qab ntawd, thaum koj hloov koj lub ntsej muag, sim xav tias txuas ntxiv ntawm kev txhawb nqa - tus nqaj qaum. Xav tias nws yog kev txuas ntxiv ntawm koj ob txhais ceg (koj tuaj yeem pom lub ntsej muag pom - rab diav rawg), zoo li lub cev pob txha zais hauv lub cev, muab kev ruaj ntseg sab hauv, ntseeg siab thiab ntseeg tau, raws li kev txhawb nqa lub cev … ntawm koj tus kheej.

Cov lus qhia: Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev sib txawv los txhim kho qhov kev xav: ncab koj txhais taw nrog koj txhais tes; sim "khawb av" nrog koj cov ntiv taw. Koj tuaj yeem xav txog yuav ua li cas cov hauv paus hniav tawm ntawm taw thiab loj hlob ruaj khov rau hauv pem teb.

Ua tsis taus pa

• Zaum zoo nrog koj txhais taw rau hauv pem teb thiab koj nraub qaum nrog koj lub taub hau txhawb.
• Koj tuaj yeem so koj txhais tes ntawm lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum lossis ntawm koj lub hauv caug.
• Txheeb xyuas tias tsis muaj mob nyob qhov twg, tsis muaj kev nyuaj siab, tsis khawb, thiab lwm yam.

Ua tib zoo saib koj ua pa. Ua raws nws rau ob peb nqus pa thiab nqus pa. Pom nws cov yam ntxwv: qhov tob ntawm nqus pa-nqus pa, zaus, ncua sijhawm ntawm kev nkag mus thiab ua pa, cov leeg koom nrog hauv tus txheej txheem, hnov hauv lub caj pas thiab hauv siab. Tam sim no ua rau koj nqus pa tob tob, txawm tias nyob ntsiag to. Lo lus tseem ceeb yog txawm. Ua pa hauv koj lub plab. Tsis txhob sim ua pa tob tob, ntawm no ua kom xis nyob xis nyob thiab ua kom lub ntsws nrog cov pa yog qhov tseem ceeb dua.

Cov Lus Qhia: Ua pa hauv plab lossis ua pa nqus pa txhais tau tias diaphragm (thiab tsis yog cov leeg sab hauv) ua haujlwm feem ntau ntawm kev nqus pa, uas rub lub pleura nrog nws thiab ua rau qis qis hauv lub ntsws nthuav dav, uas, zoo li lub twj tso kua mis, pib. kom nqus tau pa. Thaum ua pa nrog lub plab thaum nqus pa, diaphragm nqes mus, thiab lub plab ua pa, thaum nqus pa, lub diaphragm raug rub rov qab, thiab lub plab sib cog lus, thawb cua tawm ntawm lub ntsws. Txhawm rau kom yooj yim, koj tuaj yeem xav tias zoo li nqus pa ntawm lub diaphragm nqis los rau hauv lub plab me me.

Kev tawm dag zog "Txheeb xyuas lub xeev kev ntxhov siab"

Txhawm rau txheeb xyuas koj lub xeev ntawm kev ntxhov siab, siv cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv mus los ntawm kev ntxhov siab mus rau qhov nruab nrab lossis lub xeev kev xav zoo. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xav txog kev txhim kho ntawm cov xwm txheej, zoo li hauv cov yeeb yaj kiab uas tau ntxeev rov qab, thiab nug: "Dab tsi tshwm sim ua ntej ntawd? Cov yeeb yaj kiab twg koj tuaj yeem pom ua ntej? Cov ntas twg ua ntej lub sijhawm nug? " Thaum koj rov qab mus rau qhov nce siab tshaj plaws, xyuas kom koj ua pa tob thiab puv (tsis txhob ua dhau!)

Txhawm rau txhim kho qhov kev hloov kho, koj yuav tsum sim paub txog yuav tsum muaj pes tsawg tus thav duab (swb), yuav tsum muaj pes tsawg lub sijhawm lossis hloov chaw yuav tsum tau, thaum koj rov qab los, txav mus rau qhov tseem ceeb ntawm lub tswb ceeb toom.

• Hauv theem ob, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ruaj khov ntawm kev sib cais, uas nws yog qhov tsim nyog los qhia koj tus kheej zoo li koj tuaj yeem pom koj tus kheej zoo li yog sab nraud. Xav tias tus neeg ntawd nyob deb npaum cas ntawm koj? Koj yog leej twg thaum koj saib nws? Puas muaj qhov sib txawv ntawm nws thiab koj?
• Koj yuav tsum saib "tus kheej" nrog kev khuv leej, nrog kev nkag siab, paub tias hauv qhov xwm txheej "ua ntej qhov xwm txheej" (ceeb toom) tus neeg ntawd ua qhov zoo tshaj plaws uas nws tuaj yeem ua tau.
• Yog li, koj twb paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim rau nws, tab sis nws tseem tsis tau paub.

Saib ntawm "tus kheej" los ntawm koj tus neeg saib xyuas lub xeev thiab txiav txim siab yam nws xav tau kom ua tiav hauv qhov xwm txheej tom ntej. Piav qhia cov peev txheej xav tau (sab nrauv lossis sab hauv uas ua rau muaj kev daws teeb meem zoo rau qhov xwm txheej ntxhov siab).

Tom qab ntawd, koj xav txog koj tus kheej saib thiab hloov cov peev txheej no mus rau "nws" (xyuas kom tseeb tias nws tuaj yeem pom koj zoo nyob hauv qhov thav duab thav duab khov).

Koj tuaj yeem pom nws lub ntsej muag pom tseeb, hnov cov yam ntxwv ntawm nws lub suab, thiab, yog tias koj pom tias nws tsim nyog, koj tuaj yeem nkag siab thiab kov nws (koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej roj hmab thiab tuaj yeem nthuav tawm kom kov nws). Mus txuas ntxiv saib nws cov kev hloov pauv thaum koj hloov cov peev txheej rau "nws" (cov lus qhia, cov lus qhia, kev luag nyav, lossis, ntawm qhov tsis sib xws, lub zog, kev ua siab ntev, kev txiav txim siab, thiab lwm yam).

Koj hloov cov peev txheej mus rau "nws" thiab txuas ntxiv mus saib nws cov kev hloov pauv mus txog thaum koj pom qhov ntawd, lees txais cov peev txheej, nws dhau los ua ntau dua thiab npaj rau kev nqis tes ua tiag tiag thiab thaum kawg mus txog lub xeev ntawm kev npaj ua tiav. Cov kev xaiv hauv qab no rau kev xa cov peev txheej (pab) tuaj yeem ua tau:

Thaum kawg, lub hom phiaj tau mus txog, xws li "nws" yog nyob rau hauv lub xeev ntawm kev npaj txhij kom tshem tawm kev ntxhov siab. Koj tau sib cais, i.e. zoo li yog tshem tawm ntawm qhov yuav tshwm sim rau "nws."

Cia cov ntawv sau ua kab ntawv los ntawm tus ncej, thiab tib lub sijhawm koj txuas ntxiv muab "nws" nrog qee qhov kev pab, hloov cov peev txheej, thiab "nws", tau txais lawv, mus txog yuav luag txog qib siab tshaj plaws ntawm kev npaj ua kom tiav hauv qhov nyuaj xwm txheej

Tom qab txhua qhov no, koj saib nws ua tiav qhov kev ua tiav thiab mus txog lub xeev xav tau.

Txhim kho cov leeg mob (ua txhua hnub)

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau zaum lossis pw kom yooj yim li sai tau, tshem tawm lossis khawm khawm khaub ncaws kom tsis muaj dab tsi cuam tshuam thiab tsis cuam tshuam. Kaw koj ob lub qhov muag, tshem tawm txhua qhov kev xav tsis zoo ntawm koj lub taub hau thiab ua ob peb qeeb, ua pa tob. Thaum ua kev tawm dag zog so kom txaus, nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas koj txoj kev xav. Thaum cov leeg nruj thiab so, koj yuav tsum mloog cov kev xav thiab sib piv lawv ib leeg. Tshee, tingling, sov tuaj yeem hnov. Tsis txhob ua rau koj cov leeg mob.

Cov leeg nqaij

• Khoov thiab zawm koj cov ntiv taw, maj nrawm lawv ntau thiab ntau dua, tuav hauv lub xeev no li ob peb feeb, thiab tom qab ntawd so. Nyob hauv lub xeev ntawm kev so kom txaus rau ob peb feeb yam tsis muaj kev txav mus los. Rov qoj ib ce. Saib xyuas koj txoj kev xav.
• Rub lub thom khwm kom deb ntawm koj, lim, kho nyob rau hauv lub xeev ntawm nro rau ob peb feeb, tom qab ntawd so.
• Rub cov thom khwm ntawm koj, nruj, txhim kho, cia lawv nyob hauv qhov nro thiab rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub, hnov mob leeg.
• Tear koj ob txhais ceg 15-20 cm tawm hauv av, lim lawv, thiab ua kom lawv nyob hauv txoj haujlwm ntev. Tom qab ntawd txo qis thiab so kom txaus. Nco ntsoov mloog koj cov kev xav.

Cov leeg nqaij

• Nyem sab tes xis rau hauv lub nrig, cia nws nruj, so kom txaus. Ua tib yam nrog rau sab laug tes. Tom qab ntawd rov qoj ib ce nrog ob txhais tes tib lub sijhawm.
• Khoov koj sab tes xis ntawm lub luj tshib, nruj koj cov leeg, nyob hauv lub xeev nruj, ncaj thiab so koj txhais caj npab. Rov qoj ib ce nrog koj sab tes laug. Tom qab ntawd rov qoj ib ce nrog ob txhais tes tib lub sijhawm. Nco ntsoov khaws koj txoj kev xav.
• Ncab koj sab caj npab sab xis - lub dab teg, biceps, triceps - los ntawm nias koj txhais tes rau hauv pem teb lossis armrest ntawm lub rooj zaum. Nyob twj ywm. So koj txhais tes. Rov qoj ib ce nrog rau tes laug, thiab tom qab ntawd nrog ob txhais tes tib lub sijhawm.

Mob plab thiab nraub qaum

• Ua pa tob tob, zaws koj cov leeg hauv plab, thiab nyob hauv txoj haujlwm no, tuav koj cov pa. Ua pa thiab so koj lub plab. Rov ua dua. Mloog qhov kev xav.
• Tsa koj lub puab tsaig tawm hauv av siv koj lub luj taws, lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom. Nyob twj ywm, tom qab ntawd txo koj lub plab mus rau hauv pem teb thiab so kom txaus.
• Tsa tus nqaj qaum thoracic ob peb centimeters, khoov ntawm lub luj tshib thiab nraub qaum ntawm lub taub hau. Txhim kho lub cev hauv txoj haujlwm no los ntawm kev ua kom cov leeg nruj. Nqes los rau hauv pem teb thiab so kom txaus.

Cov leeg ntawm lub taub hau thiab ntsej muag

• Tsa koj lub taub hau, coj koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab.. Zuaj koj cov leeg, tuav qhov nro, so.
• Nyem rau ntawm lub puab tsaig, ua rau lawv nruj, nyob hauv txoj haujlwm no, so kom txaus. Ua raws qhov kev xav.
• Tsoo koj lub hauv pliaj, kho lub xeev nruj, nyob hauv nws li ob peb feeb, tom qab ntawd so.
• Zaws daim di ncauj kom nruj, nruj cov leeg ntawm lub qhov ncauj, kho qhov nro, so kom txaus.
• So qhov kawg ntawm tus nplaig tiv thaiv lub puab tsaig sab sauv, nruj tus nplaig, tuav nws hauv txoj haujlwm no, thiab tom qab ntawd so.
• Kaw koj ob lub qhov muag, lim cov leeg ntawm daim tawv muag, kho lub xeev kev nruj rau ob peb feeb. So koj cov leeg.

Kev tawm dag zog zaum kawg

Tam sim no koj yuav tsum lim txhua pawg leeg tib lub sijhawm: caj npab, ceg, nraub qaum, plab, xub pwg, ntsej muag. Zawm, kho qhov nro ob peb feeb, thiab tom qab so tag nrho lub cev kom ntau li ntau tau. Rov qoj ib ce ob peb zaug, ua tiav kev so kom txaus. Nyob twj ywm li ob peb feeb, nqus pa thiab nqus pa

Qoj "Voltage nyem"

Siv ob mus rau peb feeb ob peb zaug hauv ib hnub txhawm rau xav txog koj li kev siv nyiaj tsis zoo ntawm cov leeg nqaij. Xijpeem koj tab tom ua - ua haujlwm, so, sib tham, lossis yam twg - khov hauv txoj haujlwm uas koj ua. Khiav koj lub qhov muag ntsia koj lub cev thiab sim nrhiav cov leeg nruj uas tsis muaj txoj hauv kev tsim nyog los ntawm qhov pom ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev tau ua tam sim no. Txawm tias qhov kev tshawb pom ntawm cov kev nruj no tuaj yeem suav tias yog kev yeej tus kheej, thiab yog tias koj tswj hwm kom tshem tawm cov kev nruj no txawm tias ob peb feeb, nws yuav yooj yim heev!