2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Peb cov ntxaij lim dej
Peb tsis muaj lub luag haujlwm rau qhov peb hnov, tab sis peb muaj lub luag haujlwm rau kev txhais lus ntawm qhov peb hnov.
CBT muaj qhov zoo li cov ntxaij lim dej. Cia peb xav tias cov ntxaij lim dej yog tsom iav uas muaj xim ntau xim. Txhua lub iav tsom iav cuam tshuam qhov tseeb ib puag ncig hauv nws tus kheej txoj kev.
Peb txhais peb tus kheej kev xav raws li peb cov lim dej sab hauv.
Hauv kab lus no, kuv yuav piav qhia qee qhov ntawm cov lim dej ib tus zuj zus. Thiab koj, cov neeg nyeem nyeem, sim nkag siab tias cov ntxaij lim dej muaj nyob hauv koj li cas.
Dichotomous xav. "Txhua lossis Tsis Muaj Dab Tsi" Ib tus neeg nrog lub lim dej ib txwm tshuaj xyuas cov hauv kev pom ntawm ob qhov kawg, ua tiav lossis tsis ua tiav. Muaj txawm tias yog aphorism ua ntej kev hloov pauv ntawm cov ncauj lus no: "Txhua lub hauv siab hla, lossis lub taub hau hauv hav txwv yeem." Hauv qhov kev lim ntshav ntawm kev xav, tsis muaj qhov nruab nrab hauv nruab nrab, thiab raws li txoj cai, kev txiav txim siab tsis zoo tau yooj yim dua txhawb nqa. Piv txwv: Kuv yuav tsis ua tiav. Kuv tsis tuaj yeem ntseeg leej twg.
Kev puas tsuaj loj. Qhov xwm txheej phem tshaj plaws tau kwv yees, txawm tias pib tau zoo. Dhia los ntawm qhov kev xav tsis zoo mus rau qhov xav tsis zoo ntau dua tshwm sim nrog xob laim. Piv txwv: Kuv ua yuam kev hauv cov ntawv hais txog nyiaj txiag, kuv tus thawj coj npau taws rau kuv, feem ntau nws yuav tua kuv, kuv yuav tsis tuaj yeem them kuv cov nqi tsev, Kuv yuav poob kuv lub tsev, kuv tus poj niam yuav tawm mus thiab kuv yuav nyob ib leeg.
Over-generalization. Saib ntawm ib qho xwm txheej tsis zoo uas yog lub cim qhia tias yam tsis zoo. Piv txwv: Qhov kev sib raug zoo no tsis ua tiav, Kuv tsis tuaj yeem nrhiav tus khub niam txiv. Kuv ua tsis tau kuv qhov kev xam phaj, Kuv yuav tsis muaj peev xwm nrhiav haujlwm tau.
Kev txo nqi ntawm qhov zoo. Downplaying lossis tsis quav ntsej ib qho kev txhim kho lossis kev ua tiav ntawm tus kheej. Piv txwv: Qhov no tsuas yog kev ua tiav me me, lwm tus ua tau zoo dua. Yog, Kuv tswj tau pib tsav tsheb, tab sis qhov no tsuas yog poob hauv lub thoob.
Mus rau cov lus xaus … Kev txhais lus ntawm cov xwm txheej yam tsis muaj kev cia siab rau qhov tseeb. Nws muaj ob qhov kev hloov pauv. Kev Xaiv A. Nyeem ntawv siab. Feem ntau yuav yog, tus neeg siv khoom txiav txim siab tawm ntawm kuv mus. Kev Xaiv B. Xav txog yav tom ntej. Thaum nws pom kuv, nws yuav tsis nyiam kuv.
Kev xav hauv siab. Xav tias peb txoj kev xav qhia qhov tseeb tseeb. Piv txwv: Kuv xav tias lub khoos phis tawj tsis yog kuv li, yog li kuv yuav tsis pib nrhiav chav kawm computer. Kuv xav tias tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas kuv sim, tsis muaj dab tsi los ntawm nws, tom qab ntawd yog vim li cas pib.
Cov qauv siab heev. Siv kev thov ntau dhau ntawm koj tus kheej. Cov lus tau siv: Yuav tsum, yuav tsum, xav tau. Piv txwv: Kuv tsuas yog yuav tsum tau qhab nia siab tshaj. Kuv yuav tsum twv txhua tus.
Kev thuam tus kheej lossis kev liam tus kheej … Ib tus neeg pom nws tus kheej ua rau txhua qhov phem tshaj, thuam nws tus kheej yam tsis muaj laj thawj. Piv txwv: Kuv ua tsis tau txoj haujlwm no vim kuv ruam thiab tub nkeeg. Kuv xav tias phem heev, pom tias kuv coj qhov xwm txheej no rau kuv tus kheej.
Kev rau txim rau tus kheej … Dai daim ntawv, siv cov lus tsis txaus ntseeg cuam tshuam nrog koj tus kheej. Kuv yog neeg ruam, Kuv yog daim cardboard ruam, Kuv yog tus swb, thiab lwm yam.
Cov lossis cov ntxaij lim dej no muaj nyob hauv txhua tus neeg. Qee leej muaj ntau dua, qee leej tsawg dua. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab lawv, thiab qhov no tuaj yeem nyuaj heev. Tias yog vim li cas kev ua haujlwm nrog cov lim dej yog ib qho tseem ceeb hauv kev kho.
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