2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Tau ntev koj tau txiav txim siab nkag mus rau kev kho hlwb, tau kawm txog hom kev tsim nyog tshaj plaws thiab cov lus qhia, ua tib zoo xaiv tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws thiab tsim nyog? Lub rooj sib tham tau tos ntev tau tshwm sim, txhua yam mus tau zoo thiab thawj lub rooj sib tham txawm tias coj kev txaus siab, ua haujlwm tau zoo, kev cia siab thiab qhov raug ntawm qhov kev xaiv ua?
Tab sis tam sim ntawd, qee lub sijhawm, koj pib nkag siab tias kev kho mob hlwb tsis ua pov thawj qhov kev cia siab tau muab rau nws, cov rooj sib tham pib "tsis muaj dab tsi", cov tsos mob tsis tau kho dua, thiab txawm tias muaj kev xav tias kev kho mob tsis yog ua haujlwm, koj tau khij lub sijhawm thiab txhua yam tsis muaj qab hau …
Qhov no yuav ua li cas? Yuav khiav qhov twg thiab yuav ua dab tsi?
Qhov tseeb, hauv cov xwm txheej uas tus neeg siv khoom tseem tsis tau pib qhia nws txoj kev xav qhib siab, nws feem ntau xav tias nws tau ua yuam kev hauv tus txheej txheem lossis tus kws tshaj lij, txiav txim siab nrhiav lwm tus, thiab feem ntau qhov xwm txheej rov ua nws tus kheej. Yog li ntawd, kuv thov kom tsis txhob maj mus rau cov lus xaus, tab sis txhawm rau txheeb xyuas seb muaj dab tsi tshwm sim)
Cia kuv qhia - "Plateau Effect"
Ib qho kev xav ntawm psychophysiological, ua rau lub sijhawm nyob ntsiag to, tsis muaj teeb meem dab tsi … Nws tus qauv yog "tom qab txhua qhov kev ua tiav los txog lub sijhawm stagnation."
Nws paub zoo rau ntau tus kws kho mob (kev kho mob pib ua haujlwm tsis zoo), cov lag luam (kev tiv thaiv kev kub ntxhov ua rau stagnation), cov kws qhia ntawv (txawm hais tias tsis tu ncua, kev sib xyaw cov khoom thiab cov khoom lag luam poob qis), cov kis las (kev kawm hnyav tsis muab ntau qhov txiaj ntsig) thiab cov neeg ntawm lwm txoj haujlwm.
Los ntawm kev xav ntawm lub siab, qhov cuam tshuam no tuaj yeem pom tau tias yog kev hloov pauv thiab kev tsim nyog ntawm qee yam zoo raws li tus qauv. Cov txheej txheem no yog qhov tseem ceeb, vim tias yav tom ntej, thaum muaj teeb meem tshwm sim, cov txiaj ntsig hauv toj siab yuav yog qhov taw tes tawm. Peb yuav tsis sib piv peb lub xeev ntawm "ntawm no thiab tam sim no" nrog dab tsi ua ntej ua haujlwm ntawm peb tus kheej, tab sis nrog yam uas tau tsim thiab tsim nyog tom qab raws li tus qauv (toj siab kawg).
Kuv yuav sim kos kom nkag siab zoo dua qhov piv txwv nrog ib qho ntawm qhov feem ntau - "toj siab" kev noj haus.
Thaum ib tus neeg txiav txim siab poob phaus, nws hloov nws txoj kev ua neej, noj zaub mov, ntxiv ib feem ntawm kev tawm dag zog lub cev, thiab thaum xub thawj cov txheej txheem mus zoo heev.
Dej ntau dhau yog thawj zaug tawm mus thiab peb pib poob phaus sai dua.
Tom qab qeeb me ntsis, tab sis tseem muaj txiaj ntsig zoo, peb tshem tawm ntawm cov rog rog sab hauv.
Tab sis tom qab ntawd lub sijhawm los txog thiab peb pom tias qhov hnyav tseem tsis hloov pauv mus ntev.
Qee tus neeg ntseeg tias "poob phaus" ua yuam kev thiab ua qee yam tsis raug. Tab sis tsis Txhua yam yog li thiab txhua yam muaj tseeb, yooj yim lub cev tau yoog raws lub nra thiab kev ua neej no, pib pom lawv li qub … Tom qab theem ntawm kev tawm tsam, nws rov qab kho nws cov metabolism thiab txhua cov txheej txheem tau ua tiav pib ua haujlwm kom tswj hwm qhov xwm txheej qub.
Tam sim no cia saib cov saw zoo sib xws hauv kev kho hlwb.
Ua ntej, ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij, peb tau txais hom kev kuaj mob, piav qhia txog qhov xwm txheej ntawm peb tus tsos mob, kev kwv yees thiab kev npaj kho - kev ntxhov siab poob qis … Txij li feem ntau ntawm cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, peb qhov xwm txheej zoo tuaj. Kev lees paub yam tsis muaj kev lees paub thiab kev txhawb nqa ntawm tus neeg muaj cai muab rau kev ntseeg siab thiab txhawb zog.
Tom qab ntawd, peb tau paub nrog qee qhov algorithms ntawm kev ua haujlwm, cov txheej txheem txhawm rau txo qhov kev xav hauv lub siab, peb pib nkag siab peb tus kheej thiab peb cov kev ua ntau dua, ob qho tib si muaj txiaj ntsig thiab tsis zoo. Peb txawj ntaus ntawv thiab peb tau txais lub sijhawm los hloov qhov xwm txheej los ntawm kev sib tham thiab qhia tawm peb cov kev paub nrog tus kws kho mob hlwb.
Tau ntev, thaum peb cov tsos mob tau nce zuj zus, ntxhov siab, tsis meej pem thiab tsis muaj kev cia siab tau nce ntxiv ncaj qha rau cov tsos mob. Tam sim no qhov xwm txheej tau coj los ntawm cov xim sib txawv kiag li thiab peb tus kheej, yam tsis tau paub nws, tseem tsis tau muaj sijhawm los txiav txim siab qhov kev txiav txim siab, twb tau nyob hauv qhov sib txawv kiag li, zoo dua, lub xeev kev xav. Lub neej tau nkag mus rau qee qhov kev rut thaum txhua yam ntau dua lossis tsawg dua, cov lus nug cuam tshuam tau pom lawv cov lus teb thiab teeb meem yav dhau los tau ntsib nrog kev siv tsawg dua.
Dab tsi yog qhov tsis raug ntawm no?
Peb lub siab thiab lub cev tau nkag siab thiab lees txais qhov kev hloov pauv, hloov kho rau lawv thiab tam sim no ua haujlwm raws li txoj cai tshiab. Txhua qhov peb ua los ua haujlwm ntawm peb tus kheej tsuas yog txuas ntxiv mus rau qhov txiaj ntsig nruab nrab. tab sis yog ua tiav lub hom phiaj, txhua tus neeg zoo siab … Raws li kuv tau sau los saum no, qee zaum txo kev ntxhov siab yog kev kho mob ntawm nws tus kheej txoj cai.
Yog tias poob phaus xav tau ntau dua, thiab cov neeg siv khoom hauv kev kho mob hlwb tsis tau tshem tawm cov tsos mob, peb yuav tsum txav mus rau theem tshiab ntawm kev ua haujlwm.
Kev poob phaus yuav ua rau lub cev muaj zog, ua kom muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau, txuas qhov kev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab txawm tias ntxiv "thauj khoom" hnub rau kev co. Nws yuav muab lub cev teeb liab tias qhov no tsis yog qhov kawg thiab txoj haujlwm yuav tsum txuas ntxiv nrog kev siv zog ntau dua.
Tus neeg siv khoom kho mob hlwb zoo ib yam lossis pib siv kev paub tshiab hauv kev coj ua (thaum peb txav los ntawm kev sib tham mus rau kev nqis tes ua, peb tsim ntau thiab ntau qhov xwm txheej tshiab ntawm kev cov nyom uas coj peb tawm ntawm cov xwm txheej toj siab, tsis nyob) lossis, tau tsim kev ntseeg siab nrog kev sib raug zoo nrog kws kho mob hlwb, txav mus rau qib ua haujlwm tawm kev raug mob hnyav.
Yog li, sai li sai tau txhua theem tshiab mus txog lub toj siab, peb txav mus rau qib tshiab ntawm kev ua haujlwm ntawm peb tus kheej, tsis hais nws lub cev lossis lub hlwb. … Txhua lub sijhawm peb xav tias kev kho mob hlwb tseem nyob, nws txhais tau tias peb tau ntsib nrog kev xaiv - lees txais yam uas tau ua tiav raws li tus qauv thiab ua haujlwm kom tswj hwm cov txiaj ntsig, lossis txuas ntxiv kho, hloov mus rau qib tshiab ntawm "nyuaj" … Ib ntawm cov tswv yim uas tus sau phau ntawv hais txog toj siab Bob Sullivan txhais lub suab zoo li no: "Yog tias peb pom tias lub xeev muaj teeb meem lossis teeb meem raws li lub sijhawm toj siab, nws yuav muab peb qhov kev txhawb siab sib txawv thiab cov kev daws teeb meem sib txawv rau kev vam meej tawm ntawm."
Yog li ntawd, hauv rooj plaub thaum, tom qab pib ua tiav, kev kho lub paj hlwb tsis ua haujlwm, tab sis cov tsos mob tseem nyob, Kuv pom zoo tham nrog tus kws kho mob hlwb, txheeb xyuas cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev kho mob, txij thaum pib txog tam sim no. Qhov no yog ntau zaus zoo dua thiab ntseeg tau, vim kev hloov pauv los ntawm ib tus kws kho mob mus rau lwm tus tsuas yog pib lub voj voog no txij thaum pib, txog rau toj siab tom ntej.
Noj qab nyob zoo;)
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Thaum Koj Tsis Tuaj Yeem Mus Rau Kws Kho Mob Hlwb Lossis Txwv Tsis Pub Siv Tshuaj Kho Hlwb
Kev kho hlwb, zoo li lwm yam dej num, nws muaj nws tus kheej contraindications. Muaj xwm txheej uas kev kho hlwb yuav tsis ua haujlwm lossis txawm tias yuav ua rau muaj kev phom sij. Txhawm rau zam kev poob siab, poob nyiaj thiab sijhawm, thiab tej zaum txawm tias muaj kev puas tsuaj hauv kev noj qab haus huv, ua ntej teem sijhawm, ua tib zoo saib cov ntsiab lus hauv qab no:
Yuav Ua Li Cas Yog Tias Tus Kws Kho Kev Puas Siab Ntsws Lossis Kws Kho Paj Hlwb Nkag Mus Rau Hauv Lub Hlwb Thiab Ua Txhaum Nws?
Muaj kev xav tias, xav tias, kws kho mob hlwb lossis kws kho paj hlwb tuaj yeem nkag mus rau hauv "lub hlwb" kom tsis txhob nco qab, ua lag luam nyob ntawd thiab tsis qhia ib yam dab tsi rau ib tus neeg, lossis cuam tshuam nws lub siab nyiam lossis sau "
Kev Kho Mob Hlwb Ntawm Tus Kws Kho Mob Hlwb, Lossis Vim Li Cas Kev Kho Lub Sijhawm Ntev Nrog Ib Tus Kws Kho Mob Ib Txwm Muaj Txiaj Ntsig Zoo Dua
Kab lus hais txog dab tsi yuav zoo yog tias txhua tus muaj lawv tus kheej kev xav! Kuv tsuas yog xav qhia kuv cov kev xav. Kuv xav tias lub ntiaj teb yuav nyob ntsiag to, yuav muaj kev ntxhov siab nyob hauv peb yog tias txhua tus muaj lawv tus kheej kev xav.
