9 Txoj Cai Rau Kev Sib Ntaus Zoo

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Peb txhua tus, zoo li hluav taws, ntshai kev sib cav thiab kev tsis sib haum xeeb hauv kev sib raug zoo. Yog li ntawd, peb nquag sim zam lawv. Qhov no yog qhov laj thawj vim li cas peb thiaj tsis hais peb tus cwj pwm rau tej yam me me, tab sis khaws lawv mus rau qhov uas nws ua rau muaj teeb meem hauv ob peb leeg.

Psychotherapists Michael Batshaw thiab Terry Orbach tham txog cov cai ntawm kev sib ntaus zoo. Kuv qhia rau koj.

1. Kawm mloog koj tus khub. Kev sib txuas lus yog tus yuam sij rau kev daws teeb meem. Thiab txhawm rau kom nws ua tau zoo, koj yuav tsum mloog zoo rau koj tus khub, thiab tsis xav txog vim li cas nws thiaj tsis raug. Cov koom tes uas "nyam" hauv kev tsis sib haum feem ntau tsis nkag siab ib leeg.

2. Ua ke, los nrog kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau ob qho tib si. Txhua tus ntawm koj yuav muaj koj tus kheej kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb. Koj yuav tsum qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus khub kom koj thiaj li tuaj yeem tawm tswv yim thiab tuaj nrog cov kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau ob leeg. Tab sis nws tsis tsim nyog tawv ncauj tiv thaiv koj cov kev pom.

Lub hauv paus ntsiab lus yog qhov no: koj qhov kev ntxhov siab yog kuv kev ntxhov siab.

Lub luag haujlwm yog txhawm rau nrhiav txoj hauv kev yeej-yeej uas ob leeg yeej, yog li tsis muaj leej twg muaj kev xav tias nws raug rau lwm tus lub siab nyiam. Tab sis kev sib tham zoo yuav tsuas yog yog tias cov koom tes tau so thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Yog tias cov koom tes ntsib ib leeg, tom qab ntawd lawv tau ntsib qhov kev xav tsis zoo, yam tsawg kawg tsis txaus siab. Thiab thaum lawv ua haujlwm daws teeb meem ib txwm muaj, lawv xav tias muaj kev hlub thiab nyob ze cov neeg.

3. Sib tham txog yam tsis tau txais tus kheej. Piav qhia dab tsi tsis haum koj, tham tsuas yog hais txog kev ua, tus cwj pwm ntawm koj tus khub, tab sis tsis yog hais txog nws tus kheej zoo. Nws yuav yooj yim dua rau nws hnov koj, thiab nws yuav nkag siab qhov nws xav tau los ua haujlwm.

4. Ua kev sib tham loj thaum koj nyob ntsiag to. Txog kev piav qhia zoo, peb xav tau ib puag ncig muaj kev nyab xeeb.

Hauv lub xeev no, peb yuav tuaj yeem piav qhia rau peb tus khub peb cov kev xav / kev xav / kev paub uas cuam tshuam nrog kev tsis sib haum xeeb, thiab ua tib zoo tham txog txhua yam no, tsis txhob xam tias leej twg yog tus raug thiab leej twg yog tus tsis yog.

Tsis txhob pib sib tham thaum koj ntxhov siab nrog kev xav. Lawv huab koj txoj kev xav thiab koj pom txhua yam hauv lub teeb tsis sib xws. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua tib zoo xav txog yam koj xav hais ua ntej.

5. Yog tias koj mob siab, ncua sijhawm. Ib zaug ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb kom nyob twj ywm thaum nws los txog rau cov ncauj lus tsis sib haum. Tab sis hauv kev coj ua, tau kawg, kev sib tham tuaj yeem chim siab, ntxhov siab, ntxhov siab.

Yog tias koj hnov ntxhov siab los ntawm kev xav, cuam tshuam nrog kev sib tham kom nqig.

6. Teem ciam teb. Txiav txim siab rau koj tus kheej tias yam twg zoo rau koj thiab yam twg tsis zoo (piv txwv li, hais lus phem, ua phem rau, qw, qw).

7. Pib sib tham thaum taug kev. Cov txiv neej pom nws yooj yim dua los tham txog cov ncauj lus nyuaj thaum lawv tau koom nrog qee yam haujlwm, piv txwv li, thaum taug kev lossis caij tsheb kauj vab.

8. Tsis txhob ntshai thov txim. Kev thov txim tuaj yeem ua haujlwm zoo. Peb txhua tus ua yuam kev, thiab peb yuav tsum tuaj yeem lees paub tias peb tau ua txhaum qee yam ntawm peb cov laj thawj. Nws tsis tas yuav hais "Zam txim rau kuv rau cov lus no", koj tuaj yeem hais "Kuv thov txim uas peb tau ua tsov rog."

9. Nrhiav kev pab kho mob hlwb. Yog tias koj "nyam" hauv qee yam teeb meem lossis koj tus khub tsis xav tham txog qhov teeb meem nrog koj nyob rau hauv txhua txoj kev, koj yuav tsum xav txog kev mus ntsib kws kho mob hauv tsev neeg.

Qhov sai dua koj tuaj rau kev sab laj, yooj yim dua nws yuav pab koj, thiab ntev dua koj yuav muaj kev sib raug zoo.

Kev tshawb fawb los ntawm kws kho kev puas siab ntsws John Gottman tau qhia tias ob feem peb ntawm cov teeb meem uas tshwm sim hauv khub niam txiv tsis ploj mus raws sijhawm. Qhov zais cia rau cov khub niam txiv muaj txiaj ntsig yog tias lawv kawm los tham txog lawv cov teeb meem hauv qhov hloov pauv tau thiab coj tus yam ntxwv, yam tsis tau liam ib leeg rau lawv qhov sib txawv.