YUAV UA LI CAS YUAV UA LI CAS KOJ YUAV TSUM TAU NYEEM Los Yog Ua Txhaum / SELF-REGULATION Thiab Tswj Hwm Koj Tus Kheej

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Peb txhua tus tau ntsib cov xeev no hauv ntau txoj hauv kev, nyob ntawm peb kev saib xyuas thiab cov yam ntxwv ntawm kev ua haujlwm tsis zoo.

- Qee tus ntawm peb ntsib kev tawm tsam ntau zaus lossis ntseeg tias tag nrho lub ntiaj teb tawm tsam lawv.

- Rau qee qhov, cov xeev zoo li nrog kev tawm tsam kev npau taws.

- Rau qee tus ntawm peb, cov xeev no ntxias cov lus thiab kev ua, uas peb tsis txaus siab tom qab.

Txhawm rau pab peb tswj hwm peb tus cwj pwm ntawm lub sijhawm ntawd, Asmeskas tus kws paub txog kev puas siab ntsws Marsha Linehan nyob rau xyoo 1980s. txhim kho txoj cai dialectical behavior therapy (DBT) … Cia kuv qhia koj txog qhov nthuav tshaj plaws ntawm cov cai no. Koj yuav tsum ua lawv txhua hnub kom txog thaum lawv dhau los ua koj tus cwj pwm, thiab tom qab ntawd txhua yam hauv koj lub neej yuav hloov pauv!

Ua ntej, yog tias koj xav tias muaj kev xav tsis zoo heev - tau distracted:

- koom tes nrog yam uas ua rau koj txaus siab rau txoj hauv kev uas cuam tshuam koj tus kheej los ntawm qhov teeb meem tsawg kawg ib pliag;

- sib piv koj tus kheej nrog cov uas rau tam sim no nws nyuaj dua li koj;

- pab ib tus neeg, kawm ua nws tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua phem tshaj koj, tab sis tsis yog cov uas ua phem rau koj txoj kev pab thiab sim tswj hwm koj tus cwj pwm.

- tso dag;

- ua qee yam uas yuav ua rau koj muaj kev xav ntau dua (piv txwv li, da dej txias);

- so thiab xav txog koj tus kheej hauv qhov xwm txheej zoo siab - npau suav thiab xav txog;

- xav txog tias qhov teeb meem twb tau daws kom nyab xeeb rau koj - xav txog thiab xav tsis thoob;

- Ntau npaum li sai tau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau qhov xwm txheej nruj, nug koj tus kheej cov lus nug "Kuv xav li cas tam sim no?", "Kuv xav tau dab tsi tam sim no?" thiab muab koj tus kheej cov lus teb ntxaws;

- tuaj nrog thiab hais "mantra tus kheej", yog tias koj yog tus ntseeg - thov Vajtswv;

- siv cov txheej txheem kev tswj tus kheej, suav nrog. leeg nqaij so thiab ua pa tawm dag zog;

so kom txaus!

- qhia koj tus kheej hauv lub suab ntseeg siab: "Kuv muaj peev xwm (daws) qhov teeb meem no."

Qhov thib ob, yog tias koj hnov tias muaj mob lossis koj siv tsis tau cov txheej txheem piav qhia, ntxiv rau siv cov cai:

- ua raws li tsuas yog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj zaub mov zoo;

- tsis txhob noj tshuaj thiab yeeb tshuaj yog tias lawv tsis tau muab los ntawm kws kho mob;

- Pw tsaug zog 8 teev nyob rau ib hnub - tsis ntau thiab tsis tsawg;

- mus rau kis las - kev tawm dag zog yuav pab tsim cov tshuaj endorphins (cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab) thiab koj tuaj yeem ntsib qhov kev xav zoo;

- yog tias koj tsis xis nyob, sab laj nrog kws kho mob thiab ua raws txhua qhov nws pom zoo.

Peb, yog hauv qhov teeb meem Koj xav tias muaj kev ua phem lossis tsis txaus siab, tab sis xav kom tus interlocutor ua kom tiav koj qhov kev thov:

- Piav koj qhov teeb meem kom ntxaws rau tus neeg tham;

- Piav qhia ntxaws rau tus neeg tham nrog koj tias koj xav li cas tam sim no thiab vim li cas koj thiaj xav tau nws kev pab;

- coj tus kheej kom ntseeg tau thiab tshwj xeeb tshaj yog qhia tau qhov koj xav tau los ntawm nws;

- sau tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua tiav koj qhov kev thov rau nws thiab rau koj;

- tsis quav ntsej txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev daws qhov teeb meem - tsis mloog zoo rau nws;

- khaws qhov zoo ntawm kev ntseeg tus kheej, txawm tias nws tsis yog;

- nrhiav kev daws teeb meem, rau qhov no, npaj kom muab qee yam thiab fij qee yam rau qhov kev nyiam ntawm lwm tus neeg thiaj li ua tiav lub hom phiaj tseem ceeb rau koj tus kheej. Yog tias koj nthuav qhia txhua tus nrog rau txhua daim ntawv teev cov kev xav tau, tom qab ntawd los ntawm kev sib tham, txhua tus yuav tsum txi ib nrab ntawm lawv cov npe (50/50) lossis thov rau kev thov - "khom nqi" thiab sib tham.

Plaub, yam yuav tsum tau ua kom muaj kev sib raug zoo nrog tib neeg tas li:

- ib txwm ua neeg siab dawb, tsis suav nrog qhov tshwm sim ntawm kev ua phem hauv cov lus thiab tus cwj pwm, kev ua ntsej muag thiab ntsej muag. Tsis txhob cia koj tus kheej rau txim lossis ntsuas lwm tus neeg "tsis txiav txim - koj yuav tsis raug txiav txim";

- kawm ib txwm mloog tus neeg tham nrog kev txaus siab tiag tiag - saib rau hauv nws lub qhov muag thiab nug cov lus nug ntxiv;

- khuv xim nrog tus neeg tham thiab qhia tias koj nkag siab nws, nrog cov lus, lub ntsej muag thiab ntsej muag;

- nyob ntsiag to thaum muaj lwm tus neeg - luag thiab tso dag ntau dua.

Thib tsib, yeej tsis plam tus kheej li:

- ncaj ncees rau koj tus kheej thiab tus neeg tham;

- yog tias koj ua yuam kev thiab paub koj qhov kev txhaum ua ntej tus neeg tham - thov txim rau nws, tab sis tsis ntau dua ib zaug;

- nco ntsoov, tsis muaj leej twg muaj txoj cai los cuam tshuam rau koj li txiaj ntsig kev ua haujlwm thiab ntawm qhov koj ntseeg hauv. Tsis txhob cia lwm tus neeg yuam koj ua tej yam uas tsis ua raws koj li kev coj ncaj ncees;

- tsis txhob dag - dag ua phem rau kev sib raug zoo. Yog tias kev dag dag dhau los ua tus cwj pwm, peb poob kev hwm rau peb tus kheej sai.

Thiab thaum kawg, zaum kawg - rov nyeem cov cai no txhua hnub kom txog thaum koj cim tau lawv.

Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev ua raws txoj cai, hu rau tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws.

Larisa Dubovikova - cov

tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws, tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj.

e-mail: [email protected], xov tooj: 8 999 189 74 70