Kev Xav Tsis Zoo Ntawm Kev Yug Menyuam

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Lub tswv yim ntawm "kev xav tsis zoo" tau siv, raws li txoj cai, cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov tib neeg uas nws txoj haujlwm tau cuam tshuam nrog lub luag haujlwm loj, kev sib txuas lus niaj hnub thiab sib tham nrog lwm tus neeg, muaj kev xav zoo. Ib leej niam niaj hnub so ntawm kev yug menyuam yog qhov ncaj ncees ntawm lub luag haujlwm, kev koom tes thiab kev sib txuas lus tsis tu ncua nrog menyuam. Thiab txawm hais tias niam tsis yog ib txoj haujlwm, cov poj niam uas tawm hauv kev yug menyuam yog qhov muaj feem yuav raug hlawv.

SIGNS NTAWM TUS NEEG YUAV TSUM MUAJ HNUB NYOB HAUV TSEV KAWM NTAWV MOTHER IN DECREE

Kev zoo siab thiab kev ntxhov siab ntawm thawj lub hlis ntawm lub neej nrog tus menyuam tau hloov pauv los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub, leej niam twb tau siv rau qhov xwm txheej tshiab thiab txoj hauv kev tshiab hauv lub neej, thiab nws lub neej niaj hnub tau txais cov cim ntawm "hnub groundhog": kev ua noj ua haus, kev ua noj ua haus, tu tsev, ua tib zoo saib xyuas txhua lub sijhawm-kom tsaug zog, qab los noj mov, noj qab haus huv, menyuam muaj kev nyab xeeb. Tsis muaj kev so thiab hnub so, hnub sib koom ua ke rau hauv ib qho txheej txheem niaj hnub tsis muaj qhov kawg thiab ntug. Ib tug poj niam pib hnov qhov qaug zog ntau ntxiv, nws tus kheej tsis xav tau kev pw tsaug zog (so, so, kev sib txuas lus) ua rau lawv tus kheej xav ntau thiab meej dua, thiab tom qab ntawd thawj cov cim ntawm kev qaug zog tuaj yeem tshwm sim. Cov niam feem ntau ntawm kev yug menyuam uas tsis muaj kev pab nrog menyuam thiab kev txhawb nqa los ntawm tus txiv, thaum muaj hnub nyoog rau rau rau yim lub hlis, yog nyob rau thawj theem ntawm kev nyuaj siab - sthenic (nruj, theem ntawm kev ua siab ntev). Lawv xav tias qaug zog, ua rau khaus, tsis txaus siab, qee zaum tsis muaj kev cia siab lossis ua phem, tab sis lawv tseem muaj lub zog txaus los rub lawv tus kheej ua ke thiab saib xyuas tus menyuam. Lub sijhawm no, muaj kev nkag siab tias kev ua niam txiv nyob deb ntawm qhov nws xav, xav yuav tshwm sim "Kuv puas maj?", Tus poj niam yuav pib tawg rau menyuam.

Yog tias qhov xwm txheej hnyav dua, niam cov peev txheej tau ploj mus thiab tsis ntxiv, muaj qhov pheej hmoo hloov pauv mus rau qib tom ntej - asthenic (theem tsis txwv), thaum muaj kev xav ntawm kev khiav hauv lub voj vicious thiab xav "Kuv tsis tuaj yeem tiv taus "," Kuv tsis tuaj yeem nqa nws ntxiv ", lub siab xav tawm thiab khiav tawm. Ib tug poj niam nyob rau theem asthenic ntawm kev qaug zog tuaj yeem ua rau tsis qab los, pw tsaug zog cuam tshuam (tsis muaj peev xwm sawv thaum sawv ntxov thiab pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj), teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem pib, kev tiv thaiv qis dua, kev sib deev ploj, qee zaum txawm tias kev tsis nyiam tshwm sim ntawm kev xav ntawm lub cev kev sib raug zoo, kev ua phem yog hloov los ntawm kev tsis nco qab thiab kua muag ntau. Niam ua "txias", tsis muaj kev xav nrog nws tus menyuam, tham me nyuam lossis kev ua tiav tshiab tsis kov lossis thov, saib xyuas nws tau ua tiav, tsis hais qhov twg.

Cov poj niam hauv cov nroog loj uas nyob deb ntawm lawv niam lawv txiv, uas tau coj los coj ua lub neej nquag ua ntej txoj cai, uas pom lawv tus kheej hauv kev phooj ywg thiab kev sib txuas lus sib cais, uas nyob ib leeg nrog tus menyuam feem ntau, yog nyob hauv pab pawg muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb rau kev loj hlob ntawm kev xav tsis zoo ntawm kev yug menyuam. Nws yog qhov nyuaj tshwj xeeb rau cov poj niam uas nws txoj haujlwm tau cuam tshuam nrog kev sib tham zoo, ua haujlwm tau zoo, ua tiav, thiab ua tiav qhov txiaj ntsig. Tsis tas li, niam ntawm cov menyuam muaj teeb meem kev noj qab haus huv, kev tsis sib haum xeeb thiab kev nkag siab yuam kev hauv kev sib raug zoo nrog lawv tus txiv yog qhov pheej hmoo pheej hmoo ntawm kev tsim kev kub ntxhov.

QHOV TSEEB ZOO TSHAJ PLAWS - A "TSHIAB TSHUAJ"?

Koj tuaj yeem hnov ntau zaus tias kev mob siab rau niam ntawm kev so yug menyuam (txawm li cas los xij, zoo li kev nyuaj siab tom qab yug menyuam) yog qhov kev nyuaj siab tshiab ntawm cov poj niam niaj hnub no, puas los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev vam meej. Tau kawg, hauv kev sib piv nrog peb cov pog yawg, peb lub neej yog yooj yim dua, muaj kev nyab xeeb dua thiab nyab xeeb dua (tsuas yog cov pawm thiab cov tshuab ntxhua khaub ncaws ua rau peb lub neej yooj yim dua!) Tab sis tib lub sijhawm, kev vam meej muaj lwm sab ntawm cov nyiaj npib - tom qab tsev kho mob yug menyuam, feem ntau ntawm cov niam niaj hnub no pom lawv tus kheej hauv lawv chav tsev ib leeg nrog tus menyuam, ua lub luag haujlwm tag nrho rau nws kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb thiab kev txhim kho ib txwm muaj (feem ntau ntawm kev siv nyiaj). ntawm lawv tus kheej xav tau). Thiab qhov no tsis tau tshwm sim thaum lub sijhawm muaj noob neej nyob - tib neeg ib txwm nyob hauv tsev neeg loj, cov zej zog, pab thiab txhawb nqa, faib lub luag haujlwm rau kev yug menyuam. Niaj hnub no, tsov ntxhuav txoj kev koom tes nrog kuv niam. Nws yog nws leej twg xaiv lub tsev kho mob yug menyuam, tus kws kho mob, txawm tias yuav txhaj tshuaj tiv thaiv, yam khoom yuav dab tsi, dab tsi thiab thaum twg yuav muab qib pib, yuav mus kawm ntawv lub sijhawm twg. Thiab qhov no yog lwm qhov "ntxiv" ntawm kev vam meej - txoj cai xaiv thiab xaiv nws tus kheej. Nws yog, tau kawg, zoo thaum muaj lub sijhawm los xaiv qhov yog rau koj, thiab tsis pom zoo rau qhov kev xaiv ua tau nkaus xwb, tab sis tom qab tag nrho, qhov kev xaiv ib txwm ua raws lub luag haujlwm. Thiab qhov kev xav ntawm kev ua txhaum tshwm sim los ntawm kev xaiv "tsis raug", nrog rau kev nkag siab ntawm lub luag haujlwm thiab ntshai ua qee yam tsis raug.

Ib qho ntxiv, peb nyob hauv lub sijhawm hais txog kev nyiam menyuam yaus - thaum lub neej thiab kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam muaj nqis heev. Kev paub tam sim no hais txog yuav ua li cas lub sijhawm ntawm menyuam yaus cuam tshuam rau lub neej yav tom ntej ntawm ib tus neeg ua rau niam ua lub luag haujlwm rau nws txoj kev noj qab haus huv nyob zoo. Thiab nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev thauj khoom, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj kev pab lub cev, kev ntxhov siab thiab hlawv tawm yog qhov yuav luag tsis pom.

YUAV TSUM PAUB TXOG TUS NEEG ZOO TSHAJ PLAWS

Txhua tus paub tias kev tiv thaiv zoo dua li kev kho mob zoo tshaj plaws. Yog li ntawd, niam tshiab (nrog rau lawv tsev neeg!) Yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws puas muaj thiab nws yuav tsum tau ntsuas los tiv thaiv qhov no. Dab tsi yog qhov tseem ceeb ua kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo:

Faib lub luag haujlwm. Txawm tias los ntawm lub sijhawm cev xeeb tub, koom nrog yav tom ntej leej txiv hauv kev txiav txim siab - sib tham ua ke hauv tsev kho mob leej twg yug menyuam, uas tus menyuam yaus mus yuav, koom ua ke kawm cov ntaub ntawv hais txog tus menyuam, koom nrog chav kawm rau niam txiv yav tom ntej. Tsis tas li, nco ntsoov nrhiav tus kws tshaj lij uas koj tuaj yeem tig mus rau yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus menyuam (kws kho menyuam yaus, kws kho paj hlwb, kws kho paj hlwb, kws pab tswv yim pub niam mis) - qhov no koj tuaj yeem faib lub luag haujlwm thiab daws qee qhov kev nyuaj siab.

Thov kev pab. Nyob rau lub sijhawm tom qab yug menyuam, lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm ntawm cov neeg hauv tsev neeg tau rov faib dua, thiab ua ntej lawv paub rau txhua tus, nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog yam koj xav tau, thiab tsis txhob cia siab rau lub neej ntawd. Sib tham txog cov kev xaiv uas tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm pog yawg, niam tais yawm txiv thiab niam tais yawm txiv, cov phooj ywg thiab cov neeg nyob ze - tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees uas cia siab rau koj lub voj voog tam sim thaum lub sijhawm tshwj xeeb thiab muaj kev phom sij. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhia meej txog qhov kev pabcuam no tuaj yeem suav nrog, yog li nws yooj yim rau txhua tus neeg koom nrog hauv tus txheej txheem.

Nco ntsoov koj cov kev xav tau. Nco ntsoov ua kom tau raws li qhov koj xav tau: zaub mov, pw tsaug zog, tu cev, so. Cia nws ua ib qho yooj yim porridge hloov ntawm peb pluas mov rau pluas su, tsib feeb da dej, tsis da dej ib teev, pw nrog menyuam yaus nyob rau qhov tsis xis nyob, thiab tsis yog lub txaj cais, tab sis nws yuav yog. Txhua qhov kev txwv no tsis yog tas mus li, tab sis nyob rau thawj xyoo ntawm kev ua niam tsev, qee zaum koj yuav tsum tau txi txoj kev paub uas twb muaj lawm ntawm kev ua neej nyob kom yooj yim txhawm rau tseem txaus siab rau koj cov kev xav tau.

Ua ntej tshaj. Ib qho laj thawj uas niam tsim kev kub ntxhov yog lub siab xav ua lub neej zoo ib yam li ua ntej yug menyuam. Nws tsis tuaj yeem khaws txhua yam, saib zoo ib yam li ua ntej, kom paub txog txhua qhov xwm txheej, thiab qhov no yuav tsum tau lees txais. Tam sim no kev ua niam txiv tau dhau los ua ntej, yog li qhov tseem ceeb tau hloov pauv. Qee leej - rau ib pliag, ib tus neeg mus ib txhis. Thiab nws tsim nyog nco ntsoov tias thawj xyoo lossis ob xyoos tom qab yug menyuam, qhov tseem ceeb tshaj yog kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam thiab nws niam, txhua yam tuaj yeem tos tau.

Saib xyuas lub cev. Cev xeeb tub, yug menyuam thiab thawj xyoo ntawm kev ua niam yog lub nra hnyav heev rau poj niam lub cev: peb nqa, peb pub mis, peb muaj ntau lub cev tiv tauj. Koj yuav tsum tsis txhob tam sim tom qab tsev kho mob xav kom koj tus kheej rov qab mus rau lawv cov ntawv yav dhau los thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj tus kheej lub cev. Nws zoo dua yog tias nws muaj peev xwm ua tau hauv daim ntawv ntawm pas dej, seev cev lossis Pilates. Yog tias tsis muaj txoj hauv kev mus rau qhov twg, seev cev hauv tsev nrog koj tus menyuam, ua kev tawm dag zog nrog koj tus menyuam es tsis siv dumbbells, npaj dhia nrog lub tsheb kauj vab. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab siv sijhawm li 10-15 feeb ntawm koj tus kheej txhua hnub nyob ntsiag to thiab nyob ib leeg - tsis muaj cov cuab yeej thiab suab nrov tsis tsim nyog.

Tsis txhob hnov qab txog kev sib txuas lus. Ib qho ntawm qhov tsis txaus uas leej niam ntsib ntawm kev yug menyuam yog kev tshaib kev nqhis - feem ntau yog poj niam, mus so thaum yug menyuam, poob nws lub voj voog sib raug zoo ib txwm muaj, tshwj xeeb yog cov phooj ywg ze tseem tsis tau ua niam. Thiab kev sib txuas lus kuj tseem yog poj niam xav tau, yog li sim nrhiav cov neeg paub tshiab: sau npe hauv cov rooj sab laj rau niam, koom nrog cov xwm txheej rau cov poj niam thaum caij so yug menyuam (hmoov zoo, hauv cov nroog loj no tsis muaj tsawg dua), ntsib lwm tus niam ntawm chaw ua si, caw lawv tuaj ntsib hluas nkauj.

Ntxiv ntau yam. Ntau tus poj niam ntawm kev yug menyuam tawm lees tias tsis muaj dab tsi txaus siab tshwm sim hauv lawv lub neej - txhua yam yog ib txwm muaj thiab tuaj yeem kwv yees tau. Sim tsim cov xwm txheej thiab xov xwm rau koj tus kheej: xaiv txoj hauv kev sib txawv rau kev taug kev, nco ntsoov npaj kev mus ncig sab nraud koj lub zej zog tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, tsim cov xwm txheej nrog lwm tus niam, sim ua zaub mov tshiab. Qhov tseem ceeb tsis yog kom txo qis koj qhov kev paub dhau los, tsis txhob sib piv koj lub neej nrog cov duab los ntawm kev sib tham hauv network thiab nrhiav lub ntsiab lus hauv qhov tshwm sim ntawm no thiab tam sim no.

Kev txiav txim siab yog lub sijhawm zoo rau rov pib dua, txheeb xyuas qhov tseem ceeb, thiab txawm tias nrhiav tau lub peev xwm tshiab. Tab sis txhua yam no yuav ua tau tsuas yog koj ua raws "txoj cai kev nyab xeeb" thiab nco ntsoov tias kev saib xyuas menyuam yaus pib nrog kev saib xyuas koj tus kheej.