2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Txhua tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau paub txog cov ntsiab lus xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev poob siab. Peb txhua tus paub tias qhov no, ua ke nrog kev ua neej nyob tsis tu ncua thiab tus cwj pwm, ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus. Peb siv sijhawm tos ntev ntev tos saib TV series, lossis peb tsuas yog tsis ua dab tsi thiab ntsia mus rau qhov chaw.
Peb tuaj txog qhov no li cas?
Xav txog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws txheeb xyuas los ntawm R. Sapolsky:
- Ib txoj kev tawm rau kev chim siab … Kev chim siab yog lub xeev kev xav tsis zoo uas peb nkag mus rau thaum peb tsis tuaj yeem tau txais yam peb xav tau. Nws txog sijhawm mus tsev, thiab koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm, vim tias koj tab tom tos tus thawj coj kos npe. Koj yuav tsum tau tos, thiab qhov khaus loj tuaj ntawm ib feeb. Koj tos ib teev, ib thiab ib nrab ob. Thaum kawg, nws qhia koj tias nws tsis khoom ntau hnub no. Thaum kev ua kom khaus khaus, koj lub cev npaj lub zog los tawm tsam, tso tawm cov tshuaj tsim nyog tam sim, ntshav nrawm, lub plawv dhia nce, ua pa ntiav thiab nrawm. Koj puas npaj mus tua! Tab sis tuav rov qab thiab lub ntsej muag raug cawm. Muab lub zog tso rau qhov twg? Piv txwv li, nqaij qaib, ntaus tus menyuam qaib, kuaj nas haus dej, noj, lossis khiav ncig lub tawb. Kev tawm dag zog yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab kuv. Kev tawm mus yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj cuam tshuam los ntawm tus neeg mob siab thiab ua rau muaj kev xav zoo.
- Kev txhawb nqa zej zog. Txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, peb yuav muaj kev xav tsis zoo yog tias peb muaj phooj ywg nyob ib puag ncig. Muaj lub tswvyim ntawm "phooj ywg nyab xeeb". Nws tau qhia los ntawm kws kho lub cev Lisbeth Marcher. Cov no yog cov neeg uas koj tuaj yeem qhia koj qhov kev xav, kev xav, muab kev txhawb nqa tsim nyog txhua lub sijhawm ntawm ib hnub vim tsis muaj laj thawj. Lawv tsis tas yuav yog phooj ywg lossis tsev neeg. Yuav kom daws tau cov teeb meem nyuaj, yuav tsum muaj tsawg kawg nees nkaum tus neeg ntawd. Tsis txhob poob siab yog tias lawv tseem tsis tau muaj. Sau cov npe neeg uas koj paub, thiab tawm tsam txhua tus - nws tuaj yeem ua dab tsi rau koj. Piv txwv li, pab nqa hnab los ntawm lub khw, xaiv daim pib dav hlau, txhawb nqa ua ntej xam phaj, qiv nyiaj, tso cai rau koj nyob nrog ob peb hnub, tsuas yog muaj kev sib tham hauv lub siab, thiab lwm yam.
- Kev twv ua ntej txo qhov peev xwm ntawm cov neeg ua kom muaj kev nyuaj siab. Forewarned yog forearmed. Koj paub tias txhua hnub koj yuav tsum hloov kho 30 nplooj ntawv ntawm cov ntawv sau tseg, thiab ua haujlwm zoo li qub. Koj tus thawj saib xyuas qhia koj tias tus kws kho mob thib ob tau tawm haujlwm thiab koj yuav tsum tau kho 60 nplooj ntawv txhua hnub rau lub hlis tom ntej. Doubling koj load yog twv yuav raug hu nyuaj siab. Tab sis ntawm no yog qhov xwm txheej thib ob - koj tab tom kho 30 nplooj ntawv, hnub xaus, thiab tam sim ntawd koj tau ceeb toom tias hnub no koj yuav tsum xa daim ntawv xaj tseem ceeb heev, 40 nplooj ntawv ntxiv. Hauv qhov xwm txheej thib ob, kev ntxhov siab muaj zog dua, vim tias koj tsis muaj sijhawm los npaj rau nws.
- Tswj. Rau feem ntau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, kev ntxhov siab los ntawm qib siab ntawm lub luag haujlwm thiab tsis muaj kev tswj tus kheej. Piv txwv li, koj tswj hwm txoj haujlwm, thiab koj qhov txiaj ntsig ncaj qha nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm lwm tus neeg. Qee lub sij hawm nws tsuas yog ua tsis tau los cuam tshuam qhov txiaj ntsig uas koj xav tau rau tus as khauj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm tswj hwm koj li haujlwm. Piv txwv, hloov mus rau lwm qhov chaw, hloov lub teeb pom kev zoo, txo qib suab nrov, so so luv, thiab lwm yam. Kev ntxhov siab uas tsis tuaj yeem tswj lossis zam ua rau muaj ntau qhov kev hloov pauv tsis zoo hauv tus neeg. Nws ntseeg tias nws tsis tuaj yeem tswj hwm txhua qhov xwm txheej, nws tsis muaj zog, thiab poob rau hauv lub xeev uas tsis muaj kev cia siab. Tus neeg zoo li no tsis txaus siab rau kev xyiv fab ntawm lub neej, nws txhim kho kev puas siab puas ntsws, tsis qab los noj mov, ua kom pw tsaug zog tsis zoo, thiab txo qis kev tiv thaiv kev nyuaj siab yav tom ntej. Kev hloov pauv ntawm qib neurochemical kuj tshwm sim, thiab txhua qhov no ua ke, nrog kev raug ncua ntev, tuaj yeem ua rau kev txhim kho kev nyuaj siab.
- Lub tswv yim tias lub neej tab tom nyuaj. Koj tau siv sijhawm tawm haujlwm raws sijhawm, tab sis tam sim no koj nyob lig. Koj tau ua haujlwm hauv pab pawg, thiab tam sim no koj tsis tau nyiam rau cov haujlwm nthuav. Peb qhov xwm txheej tsis yog nyob ntawm qhov uas twb muaj lawm, tab sis nyob ntawm qhov xav tau. Yog tias nws zoo li koj tias nws tsuas yog yuav nyuaj dua ntxiv, qhov yuav tshwm sim ntawm kev tawm dag zog muaj zog, txawm tias rau qhov kev nyuab siab me me, nce ntxiv. Cia peb hais tias koj muaj lub sijhawm los tshuaj xyuas qhov ua tiav ntawm txoj kev muag khoom thiab tus nqi ntawm koj cov nyiaj ntxiv rau ib hlis. Thaum pib ntawm lub hlis, tus nqi yog 100%, tom qab ib lub lim tiam cov txiaj ntsig tau zuj zus thiab tus nqi yog 70%, tom qab lwm lub lim tiam - 30%. Qhov muaj feem uas tej yam tuaj yeem kho tau yog ploj zuj zus. Lawv yuav siab dua yog tias thaum pib ntawm lub hlis tus nqi yog 0%, thiab nws loj hlob, nyob ntawm qhov ua tiav ntawm txoj kev npaj. Qhov no muab lub tswv yim tias qhov xwm txheej tau txhim kho thiab nws ua rau muaj kev nkag siab ntau ntxiv.
Yuav ua li cas yog tias koj yog tus thawj coj thiab koj cov neeg hauv qab raug kev nyuaj siab?
- Lees paub tias koj tus kheej yog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab rau koj cov neeg nyob hauv qab.
- Muab sijhawm rau lawv tawm ntawm chaw ua haujlwm mus taug kev.
- Qhia caij so ua ke. Bowling, mus-karting, qhia kev nce pob zeb, caij tsheb, lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab tau.
- Qhia rau lawv paub tias koj nyob ntawm lawv ib sab thiab npaj mloog cov lus qhia thiab thov.
- Xyuas kom muaj chaw ua haujlwm yooj yim.
- Muab sijhawm rau koj cov neeg ua haujlwm sib tham ntau dua. Yog lawm, yog lub sijhawm ua haujlwm.
- Faib cov haujlwm rau cov neeg ua haujlwm kom lawv paub ua ntej tias yuav npaj rau dab tsi. Teem haujlwm ib hnub ib zaug thaum sawv ntxov, thiab tsis txhob poob dab tsi los saum toj no thaum nruab hnub.
- Cov neeg ua haujlwm yuav tsum muaj peev xwm cuam tshuam lawv cov nyiaj tau los. Lawv yuav ua txoj haujlwm nyuaj dua yog tias lawv paub tias nws yuav ua rau lawv cov nyiaj tau los nce ntxiv. Tab sis nws yuav tsis ua haujlwm yog tias koj tsis muaj qhov kev xaiv tawm.
- Qhia tawm cov ntaub ntawv hais txog cov phiaj xwm thiab kev hloov pauv hauv lub tuam txhab, qhia qhov uas tau hloov pauv mus rau qhov zoo dua.
- Cia txhua tus neeg ua haujlwm muaj sijhawm thiab sijhawm los qhia lawv cov txuj ci, los pab rau cov npoj yaig.
Yuav nyeem dab tsi:
"Psychology of Stress" los ntawm Robert Sapolsky
"Tus Encyclopedia ntawm Lub Cev: Lub Hlwb Ua Haujlwm ntawm Cov Txheej Txheem", Lisbeth Marcher
Ua txhaum Txhua Txoj Cai Ua Ntej Los Ntawm Kurt Coffman
Pom zoo:
Kev Tu Siab Thiab Kev Nyuaj Siab Ntawm Cov Neeg Tsiv Teb Tsaws Chaw. Dab Tsi Peb Tsis Tau Ceeb Toom Txog Ua Ntej Tawm Mus
Pib ntawm no Peb qhov kev cia siab ntawm kev tsiv teb tsaws chaw Raws li tau hais dhau los, thaum npaj phiaj xwm txav mus los, peb nquag thiab npaj ntau ntau, khaws cov ntaub ntawv, sim nthuav tawm cov quav hauv ntau qhov chaw, thiab lwm yam.
Kev Nyuaj Siab Yog Dab Tsi Thiab Leej Twg Yog Cov Neeg Nyuaj Siab?
Peb txhua tus paub tias kev nyuaj siab zoo li cas, peb txhua tus txawm tias nws tau ntsib: kev tu siab ntau, kev xav tsis muaj zog, tsis muaj kev xyiv fab hauv tej yam zoo ib yam, nws tsis tuaj yeem mob siab rau qee yam, tsis muaj lub siab xav sib tham tsis yog nrog phooj ywg xwb, tab sis kuj nrog cov neeg hlub, nrog rau cov phooj ywg, ua tiav lossis ib nrab tsis tsaug zog, qab los noj mov, lossis, ntawm qhov tsis sib xws, noj ntau dhau.
YUAV UA LI CAS YUAV MUAJ MUAJ MUAJ MUAJ MUAJ MUAJ MUAJ MUAJ MUAJ MOB MUAJ MOB? Thiab Nws Puas Tsim Nyog Nws?
Nws yog ib qho tseem ceeb los txiav txim siab qhov koj xav tau - txiv neej lossis nyiaj? Qhov tseeb, koj xav tau dab tsi ntxiv? Koj puas xav tau tus txiv neej nyob hauv tsev, leej txiv ntawm koj cov menyuam yav tom ntej, tus hlub ntxim nyiam, phooj ywg zoo lossis miv nyob ntawm koj lub ris?
TUS NEEG NYOB HAUV TSEV KAWM NTAWV NYOB HAUV TSEV KAWM NTAWV NYOB HAUV TSEV KAWM NTAWV: Ib Zaj Dab Neeg Ntawm Tus FISHERMAN THIAB FISHERMAN
Tus sau ntawm tsab xov xwm: Maleichuk Gennady. Psychologist, Gestalt kws kho mob. Skype: Gennady.maleychuk Kuv xav tias ntau tus neeg nco txog Pushkin zaj dab neeg hais txog tus txiv neej laus thiab ntses. Nws cov phiaj xwm yog qhov yooj yim heev:
Neeg Raug Tsim Txom Los Yog Kev Dag: Cov Neeg Txhawb Thiab Tawm Tsam Ntawm Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab
Dab tsi yog cov hnub qub? Lawv tau xub tsim los ua pab pawg kho mob txoj kev tsim los pab daws teeb meem hauv tsev neeg. Thaum lub hnub qub, tus neeg siv khoom tham txog nws cov teeb meem nrog cov kws kho mob hlwb, tom qab ntawd nws xaiv "
