Tus Kws Paub Txog Menyuam Yaus Tus Kheej: Dab Tsi Pab Tsim Kev Sib Raug Zoo Nrog Menyuam Yaus

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Tus kws paub txog menyuam yaus tus kheej: dab tsi pab tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog menyuam yaus

Cov lus qhia los ntawm tus kws paub txog menyuam yaus ntiag tug txog yuav ua li cas nrog menyuam. Cov kev tshawb fawb tau pom tias peb yam cuam tshuam rau ib puag ncig hauv tsev: niam txiv muaj peev xwm, hloov kho menyuam, thiab txaus siab ua txij nkawm. Nov yog qee qhov kev coj ua uas tuaj yeem pab txo qis kev tawm dag zog, txo kev ntxhov siab, thiab txhawb kev lom zem, kev nyab xeeb, thiab kev nyob ze ntawm cov neeg hauv tsev neeg. Thiab, ntxiv rau, lawv tsim kev sib tham nrog kev xav thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev nrhiav kev kawm txuj ci thiab kev sib raug zoo.

1. Caw kom koom tes

Laura Markham ntawm Aha Niam Txiv sau tseg tias kev teeb tsa ib txwm pab cov menyuam yaus tsis hnov "thawb lossis tswj" vim lawv paub "qhov no yog yam peb tab tom ua nyob rau lub sijhawm no." Paub txog dab tsi los cia siab rau txhim kho hauv lawv lub siab ntawm kev txawj ntse thiab kom tsis muaj kev tawm tsam, koom tes ntau dua thiab ywj siab.

Ib txoj kev yog thaum twg / tom qab ntawd. Piv txwv, "Thaum koj muaj paj ntaub, peb tuaj yeem nyeem phau ntawv."

Thaum koj teeb tsa kev cia siab xws li:

• "Txhua txoj haujlwm hauv tsev yuav tsum tau ua ua ntej qhib lub computer",
• "Koj yuav tsum hnav khaub ncaws rau tsev kawm ntawv ua ntej koj noj tshais," lossis
• "Koj chav yuav tsum huv ua ntej koj mus taug kev",

koj tab tom txiav rov qab rau kev tawm dag zog txhua hnub.

Nyob rau hauv lem, qhov xav tau ntawm TV sijhawm, tsis xav tau pw, ua haujlwm tsis sib xws, noj zaub mov ntau, lossis ua haujlwm, Markham sib cav, ua rau muaj kev sib cav ntau ntxiv.

2. Cov txheej txheem ua kom muaj kev nyab xeeb, xis nyob thiab yooj yim ntawm hnub ntawd

Paub txog qhov yuav tsum tau thiab thaum yuav cia siab ua rau cov menyuam muaj kev nyab xeeb thiab txav tau yooj yim dua thaum nruab hnub. Piv txwv li, kev tshawb fawb qhia tias cov menyuam mos uas pw tsis tu ncua zoo li yuav pw zoo dua thiab ntev dua. Elizabeth Pantley, tus sau No-Cry Sleep Solution, tham txog qhov ua tau zoo nrog koj tus menyuam pw. Piv txwv li, chav da dej, phau ntawv, qhib lub teeb zoo ib yam, hu nkauj zoo ib yam, thiab muab lub ntsej muag zoo li qub thiab cov khoom ua si nyiam - nyob rau tib qhov kev txiav txim, txhua txhua hnub "qhia" tus tub lossis ntxhais tias qhov no yog npau suav, muab nplij siab thiab pab kom nws pw tsaug zog yooj yim dua. Muaj sijhawm teem sijhawm rau tsev kawm lossis ua haujlwm rau hnub so tseem txhawb kev so thiab kev koom tes.

3. Qhov kev txiav txim tsim los ua "Thauj tog rau nkoj ruaj khov" thiab daws kev ntxhov siab

Kev tshawb fawb qhia pom tias kev nplij siab thiab kev kwv yees los ntawm kev ua niaj hnub ua raws li "tus neeg ruaj khov". Txhawb kev xav hauv siab thiab txo kev ntxhov siab rau cov laus thiab cov hluas.

Cov kev kho mob kuj ua rau menyuam yaus nyob hauv ib puag ncig uas tsis paub lossis hnyav. Piv txwv, yog tias koj tus menyuam me nyiam mloog koj, nyeem zaj dab neeg thaum mus pw yuav pab nws lossis nws pw sab nraum lub tsev. Thaum tseem yau, niam txiv-menyuam lossis tus kws qhia ntawv tuaj yeem tsim los pab txhawb kev sib cais. Hauv kws kho mob lub chaw haujlwm lossis tsev kho mob, kev ua kab lis kev cai tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntawm kev kuaj ntshav, txhaj tshuaj, lossis cov txheej txheem nyuaj.

Raws li Steinglass thiab cov npoj yaig (1987), tsev neeg muaj kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim thawj zaug los ntawm kev cuam tshuam ntawm tsev neeg cov txheej txheem. Txawm li cas los xij, yog tias cov kev txhawb nqa ib txwm muaj nyob hauv ib puag ncig muaj kev phom sij, xws li kev sib nrauj lossis nyiaj txiag nyuaj siab, lawv yuav muaj peev xwm hloov kho tau zoo dua. Nws kuj tseem tuaj yeem pab cov tswv cuab txuas nrog tau txawm tias muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej.

Kev ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog kev ua kab ke

Ntxiv kev coj noj coj ua rau subroutines ua rau lawv muaj zog dua. Lawv tuaj yeem txhais tau tias "kev qab zib, kev lom zem, lossis kev sov siab uas nrog rau kev tswj hwm." Cov no yog "kev ua uas muab lub ntsiab lus ntxiv, sib tham 'peb yog kwv tij', ntxiv dag zog rau tsev neeg, ua rau muaj kev nkag siab, thiab txhim kho kev hlub thiab kev sib cuag."

Kev ua yeeb yam tuaj yeem yog kev tuav tes vwm, nkauj tshwj xeeb thaum da dej. Los yog txoj kev uas koj hais lus zoo rau koj tus menyuam thiab hais qhov qub ib zaug txhua zaus koj coj nws mus kawm ntawv. Nws tuaj yeem yog qee yam uas tsuas yog koj lub voj voog tuaj yeem nkag siab - cov lus hais, tso dag, txoj kev uas koj ua kev zoo siab rau hnub so ua ke, lossis koj tus kheej txoj cai tsis txawv rau kev ua si. Cov kev rov ua ub no, lom zem, lossis muaj tswv yim ua kom muaj kev sib raug zoo hauv tsev neeg.

Ib tsev neeg tau ua si twv twv tsiaj txhua lub sijhawm ntxiv cov khoom noj, xws li daim ncuav qab zib, tso rau ntawm lub tais. Thiab thaum ntau dua ib tus neeg xav noj nws. "Kuv kwv yees tus tsiaj nyaum," txhua tus neeg uas xav tau zaub mov pib kwv yees txog thaum ib tus neeg yeej qhov kev ua si (thiab zaub mov), txawm tias nws siv sijhawm li ib teev.

Ntau leej txiv tau coj lawv cov menyuam taug kev hauv hav zoov thawj hnub Sunday ntawm txhua lub hlis. Lawv hnav cov thom khwm sib txawv, cov tsho luv, thiab cov phuam qhwv caj dab vwm thiab dov lub tsheb kauj vab hla lub hav zoov, luag thiab sim ua kom dhau ib leeg.

Ib leej txiv tau muab pob tawb paj rau nws ob tug ntxhais rau Easter, txhua xyoo txij li hnub nyoog 2 xyoos txog thaum lawv muaj hnub nyoog 30 xyoos.

Thaum qee qhov kev cai dab qhuas tau dhau los ntawm niam tais yawm txiv lossis lwm tus txheeb ze, lwm tus yuav tsim nrog koj tsev neeg tshiab. Qee qhov kev coj noj coj ua txhawb kev lom zem, uas kev tshawb fawb pom tau cuam tshuam nrog kev txaus siab hauv tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, raws li Ellie Lisitsa ntawm Gottman Institute tau sau, lawv lav koj lub sijhawm rau kev xav txuas nrog.

Koj tsim thiab tswj kev cai dab qhuas li cas?

Hauv nws phau ntawv The Power of Habit, tus sau Charles Duhigg txheeb xyuas peb ntu ntawm kev tsim tus cwj pwm tshiab:

• teeb liab los yog txhais,
• kev coj cwj pwm thiab
• nqi zog - lossis xijpeem koj lub paj hlwb nyiam uas pab nws nco txog "kev coj ua niaj hnub" yav tom ntej.

Txheeb xyuas ib qho qauv ntxim nyiam uas koj tuaj yeem ntxiv rau hnub so, hnub yug, Hnub Sunday, teev thaum sawv ntxov, lub sijhawm tawg, lossis khoom noj. Ua qhov no ib zaug thiab siv sijhawm los pom qhov koj nyiam. Piv txwv li, luag ntxhi, zoo li txuas nrog, luag, nyob ntsiag to, lossis sov. Qhov khoom plig tuaj yeem pab koj txhawb koj kom ua nws tus cwj pwm.