2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Yog tias peb xav tau kev hloov pauv kev xav kom nyob rau theem ntawm cov lus qhia qhia, thiab yog li peb tus cwj pwm zoo ib yam nrog peb qhov txiaj ntsig, tom qab ntawd peb yuav tsum hloov peb tus cwj pwm kev coj ua mus rau tus cwj pwm thiab tob tob rau lawv kom peb tsis txhob txhawj xeeb txog lawv txoj kev xav.
Kev zoo nkauj ntawm kev coj ua tshwj xeeb, ua raws li peb qhov txiaj ntsig thiab cuam tshuam "xav tau" kev txhawb siab, yog tias lawv ua haujlwm txuas ntxiv mus, txawm peb ua tib zoo saib xyuas lawv lossis tsis. Lub peev xwm los tsim tus cwj pwm raws li qhov muaj txiaj ntsig tsis yog txhawb peb lub hom phiaj nkaus xwb, tab sis tseem tso tawm cov peev txheej kev xav los ua kom tiav cov haujlwm tsim nyog.
Tus cwj pwm yog qhov tsis siv neeg teb rau cov ntsiab lus uas peb nquag pom. Txhua txhua hnub peb ntsib kaum ob, yog tias tsis yog ntau pua, ntawm cov ntsiab lus uas paub thiab ua rau lawv raug thiab tsis nco qab. Tab sis thaum peb mob siab rau cov xwm txheej no thiab nrhiav sijhawm los ua raws li peb qhov txiaj ntsig, peb siv lawv los tsim peb tus cwj pwm zoo tshaj plaws.
Hauv lawv phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws, Nudge: Yuav Txhim Kho Peb Li Kev Txiav Txim Siab Li Cas txog Kev Noj Qab Haus Huv, Nyob Zoo, thiab Muaj Kev Zoo Siab, tus kws xam nyiaj txiag Richard Thaller thiab tus kws tshaj lij txoj cai Kess Sunstein qhia yuav ua li cas cuam tshuam tus cwj pwm ntawm lwm tus los ntawm kev ua tib zoo xaiv, lossis, raws li lawv hu nws, "xaiv architectures." Qee qhov kev xaiv hauv cov qauv kev xaiv tuaj yeem pab koj hloov koj tus kheej. Cia peb tau paub lawv zoo dua.
1. Teeb tsa koj tus kheej ib puag ncig kom thaum koj tshaib plab, muaj kev ntxhov siab, maj nrawm, qhov kev xaiv uas zoo tshaj rau koj qhov txiaj ntsig yuav yog qhov yooj yim tshaj plaws.
Ib zaug ntxiv, piv txwv nrog zaub mov thiab poob phaus. Lub sijhawm tom ntej koj mus rau lub khw muag khoom noj khoom haus, xaiv tsuas yog cov uas muaj kev noj qab haus huv los ntawm txhua yam khoom lag luam. Thiab yog tias thaum yav tsaus ntuj koj raug ntxias kom pub koj tus kheej nrog qee yam qab thiab muaj teeb meem, tom qab ntawd ib puag ncig koj tau teeb tsa yuav pab koj: yuav tsis muaj qab, tab sis tsis muaj teeb meem.
Peb lub hlwb tso cai rau peb cuam tshuam rau peb ib puag ncig yam tsis tau tos kom nws cuam tshuam rau peb. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm los tsim qhov chaw nruab nrab ntawm kev xav thiab kev nqis tes ua. Yog tias muaj tus cwj pwm uas koj xav hloov, xav txog yam uas tuav koj rov qab thiab tshem nws.
2. Ntxiv tus cwj pwm tshiab rau tus cwj pwm.
Yog tias koj ntxiv qhov tshwj xeeb tshiab ua ntxiv rau tus cwj pwm - piv txwv li, cov khoom lag luam tshiab rau koj kev noj haus - nws tuaj yeem hloov pauv qhov kev nqis tes ua tshiab mus rau tus cwj pwm.
Koj yooj yim tsim kev coj tus cwj pwm tshiab los ntawm kev ntxiv nws mus rau qhov ib txwm muaj, uas yog, koj tsis tas yuav siv kev siv zog ntau rau qee qhov kev hloov pauv hauv tus cwj pwm.
3. Kev cog lus ua ntej: Xav txog qhov muaj teeb meem thiab npaj rau lawv nrog lub tswv yim yog-tom qab ntawd.
Piv txwv li, koj paub tias yog lub tswb nrov nrov thaum 6:00 teev sawv ntxov, koj xav tig koj lub nraub qaum thiab pw tsaug zog es tsis txhob mus dhia. Qhia koj tus kheej hmo ua ntej tias yog koj xav pw ntau dua, koj tseem yuav khiav mus ntxiv txawm tias tsaug zog. Tom qab tag nrho, txawm tias ob peb feeb ntawm kev ua kom khaus, hauv ib teev koj yuav hnov zoo dua, pib hnub nrog kev tawm dag zog.
Txawm tias lub hlwb tsis sib xws yuav nco qab qhov kev cog lus "yog-tom qab ntawd", yog li koj nce ntau rau kev khiav, nws yuav yooj yim dua thiab thaum kawg dhau los ua tus cwj pwm.
4. Obstacle Course: nthuav lub zeem muag zoo nrog kev xav txog cov teeb meem uas yuav muaj.
Kev npau suav zoo tso roj los ntawm lub raj mis, txau peb lub zog, uas xav tau los tswj kev txhawb siab thiab kev nce qib tiag tiag.
Cov neeg uas ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau ua li ntawd los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev cia siab rau qhov zoo thiab qhov tseeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj, tab sis koj kuj yuav tsum tau them sai sai rau qhov muaj peev xwm ua tau.
Los ntawm kev xav txog yav tom ntej thiab txheeb xyuas qhov tseeb tam sim no, koj zoo li koom ua ke nrog lawv. Txoj hauv kev puas siab puas ntsws raug tsim uas muaj cov nyom thiab koj cov phiaj xwm kom kov yeej lawv. Yog li koj yuav txav mus rau yam uas yog rau lub hom phiaj xav tau.
Kab lus tau tshwm sim ua tsaug rau phau ntawv "Emotional Agility" los ntawm Susan David
Pom zoo:
Yuav Hloov Tus Cwj Pwm Ntawm Kev Txom Nyem Li Cas?
Qee zaum, hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, peb txhua tus yuav tsum tau ntsib nrog cov xwm txheej mob (sib koom nrog ib tus neeg hlub, poob, ua tiav qhov kev cia siab, poob siab), poob kev ruaj ntseg (tso tawm sai sai lossis tshem tawm, tsiv mus rau lwm lub nroog, lub tebchaws), niaj hnub - monotony thiab monotony ntawm cov xwm txheej hauv lub neej - "
Koj Yuav Hloov Tus Cwj Pwm Uas Koj Tsis Nyiam Li Cas? Txoj Kev Xav-kev Xav Ntawm Albert Ellis
Albert Ellis yog Asmeskas tus kws kho mob paub thiab paub txog kev puas siab puas ntsws. Nws yog ib tus thawj tham txog qhov tseem ceeb ntawm txheej txheem kev xav tsim nyog los kho tib neeg tus cwj pwm tsis zoo. Los ntawm nws txoj kev tshawb fawb ua kws kho mob hlwb, Ellis paub tias feem ntau tus cwj pwm thiab teeb meem kev noj qab haus huv muaj los ntawm qee qhov kev xav thiab kev xav.
Kev Paub Txog Tus Cwj Pwm-Kev Coj Tus Cwj Pwm
Kev raug mob yog txhais tias yog xwm txheej txaus ntshai lossis txaus ntshai rau lub neej uas tuaj yeem ua rau txhua tus neeg poob siab. Cov teeb meem nyuaj nyuaj tom qab raug mob (CPTSD) suav nrog hauv ICD-11 (code 6B41) raws li kev kuaj mob ywj pheej thiab tshwm sim los ntawm kev tshwm sim muaj xwm txheej tshwm sim ntau dua.
Puas Yog Nws Tuaj Yeem Hloov Pauv Qhov Tseeb, Lossis Koj Puas Yuav Tsum Txaus Siab Hloov Koj Tus Cwj Pwm Ntawm Nws?
Txhua ntawm Tarot Arcana piav qhia txog qee qhov ntawm Kev Muaj Tseeb (lossis Kev Ua Yeeb Yam), nyob ntawm qhov dogmas ntawm kev ntseeg. Arcana qhia txog cov qauv qub, ntau yam kev coj ua. Hnub no peb tab tom tham txog Magician. Nws raug hu ua "
Kev Tshawb Fawb: Ua Rau Thiab Cov Txheej Txheem Rau Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm Kev Kho Mob
Obsessive Compulsive Disorder yog dab tsi? Cov tsos mob tseem ceeb raws li DSM-IV cov txheej txheem kuaj mob rau qhov teeb meem no yog: A. Lub xub ntiag ntawm kev xav obsessive lossis kev ua obsessive (lossis ob qho tib si) ntau hnub.
