Polyvagal Txoj Kev Xav Rau Kev Kho Hlwb, Kev Qhia Thiab Kev Txhim Kho Tus Kheej

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Polyvagal txoj kev xav rau kev kho hlwb, kev qhia thiab kev txhim kho tus kheej -

kov yeej hauv neurophysiology, pov thawj-raws li tshuaj, kho hlwb thiab lwm yam kev qhuab qhia.

Cov kws kho mob raug mob, CBT, DPDH thiab cov kws kho mob hypnotherapy, kws tshawb fawb txog cov txheej txheem siab tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm nrog kev puas siab puas ntsws tam sim no kawm thiab suav nrog qhov kev xav ntawm lub cev-lub cev no mus rau kev xyaum.

thiab cov kws qhia zoo tshaj plaws, bloggers, neurohackers, yoga qhia thiab tus kws qhia kom lub cev muaj zog txaus siab rau cov kev tshawb pom no, uas muab cov av zoo rau kev txhim kho.

Cov kab lus ua ntej neuro, piav qhia cov txheej txheem ntawm qib hormonal, cov ntsiab lus ntawm ANS, VSS, SVNS / PSVNS tau dhau los ua txoj cai ntawm daim ntawv zoo hauv cov cheeb tsam no.

Dab tsi yog qhov tshiab thiab siv tau muaj txiaj ntsig?

Polyvagal txoj kev xav (PT) pab:

• nrhiav tus yuam sij txaus kom txaus rau peb txoj kev xav-kev xav;
• nkag siab lub cev lub cev ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws,

kawm paub paub lawv cov cim hauv lub cev,

• nkag siab tias lub hlwb, cov tshuaj hormonal thiab cov nruab nrog cev sib txuas li cas;
• tsim daim ntawv qhia yooj yim thiab siv tau ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev;
• kawm kom so, hloov mus rau hom kev tsim khoom;
• tiv nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab

Qhov zoo ntawm txoj hauv kev:

• Lub hom phiaj, pov thawj cov txheej txheem lub cev;
• Kev kuaj pom qhov muag ntawm cov kab mob neurotic "tsoomfwv";
• Yooj yim, ib puag ncig tus phooj ywg txoj kev raug;

+

• Lub xeev ntawm kev tsim khoom siab yam tsis muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog;
• Tsa qhov kev sib txuas lus zoo, kev cuam tshuam thiab kev sib raug zoo mus rau qib tshiab tag nrho;
• Lub peev xwm rov pib dua peb lub system, zoo li lub khoos phis tawj, tshem tawm cov haujlwm tsis ua haujlwm

Yog li, cov ntsiab lus yog dab tsi?

Dab tsi tswj hwm peb tshaj plaws: lub hlwb, cov tshuaj hormones, tus cwj pwm, kev xav, ib puag ncig?

Peb xav txog peb tus kheej ntse, tab sis peb nquag pom tias peb cov kev coj ua tsis zoo rau kev nkag siab. Nws yog qhov nyuaj tshwj xeeb kom nkag siab cov kev coj ua uas ua rau peb muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo, uas peb khuv xim, tsis yog vim peb tsis tau xav txog qhov yuav tshwm sim, tab sis vim peb tau ua los ntawm tus cwj pwm lossis ua raws li lub siab xav. Thiab cov no tsis yog tsuas yog kev pheej hmoo tsis txaus ntseeg, tab sis kuj tseem niaj hnub siv lub tshuab, xws li kev txeeb tus cwj pwm txawv, ncua sijhawm, zam kev tshaj tawm.

Tab sis peb tus cwj pwm cuam tshuam los ntawm kev mob lub cev, thiab kev pw tsaug zog zoo, thiab zaub mov zoo. Ib qho ntxiv, muaj qhov kev xav hauv lub cev ntawm peb lub siab lub ntsws.

Tab sis dab tsi txog kev ua tiav, siv zog rau pej xeem lees paub, saib xyuas, ruaj ntseg, hlub?

Qhov no ua rau nco txog kev sib tham ntawm cov neeg sawv cev ntawm tsev kawm kev xav sib txawv txog qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov khoom siv twg yuav tsum yog daim ntawv qhia muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lub siab / tus yam ntxwv. Thiab txhua lub tsev kawm ntawv muaj cov pov thawj los txhawb cov txiaj ntsig ntawm txoj hauv kev tshwj xeeb no.

Kuv tsis xav tias kuv yuav qhia qhov tsis pub lwm tus paub thaum kuv hais tias txhua yam ntawm peb tus cwj pwm thiab kev noj qab haus huv tau hais yog sib cuam tshuam thiab cuam tshuam rau ib leeg.

Thiab tseem, qhov kev tshawb xav tau qhia pom kom pom qhov txuas txuas uas sib koom ua ke tag nrho cov khoom siv thiab cov qauv ntawm lawv kev sib txuas, kev cia siab rau lub hom phiaj txheeb xyuas qhov tseeb ntawm kev xav txog kev xav ntawm lub hlwb.

Oddly txaus, qhov sib txuas sib txuas no dhau los ua lub paj hlwb. Nws yog cov hlab ntsha ntev tshaj plaws hauv peb lub cev. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nws yog lub paj hlwb uas txuas rau lub paj hlwb thiab lub plawv (piv txwv thiab piv txwv): neocortex, kev xav hauv nruab siab thiab peb lub cev nruab nrog cev, plawv, endocrine, zom zaub mov thiab ua haujlwm.

Nws koom nrog peb txoj kev xav thiab muaj sia nyob _ thiab koom nrog cov txheej txheem ntawm kev txhawb nqa lub neej, kev tswj hwm thiab kev ua haujlwm ib txwm ntawm cov kabmob no.

Coob leej tau ua tib zoo mloog qhov tseeb tias peb feem ntau hnov mob sai dua li peb muaj sijhawm xav _ thiab txiav txim siab. Txhua qhov kev tawm tsam no (los ntawm kev coj tus cwj pwm mus rau kev xav tsis txaus siab thiab cov lus teb muaj sia nyob tam sim) tau tswj hwm los ntawm cov hlab ntsha vagus.

Cov kab ke ntawm kev teb tam sim, lub cev lub cev uas ua haujlwm yam tsis muaj kev paub thiab kev tshuaj xyuas, Dr. Porges (tus tsim ntawm PT) hu ua neuroception_ (neuro-xaav).

PT ua txuj ci tseem ceeb txuas ntxiv ua haujlwm ntawm Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky thiab lwm tus kws kho mob lub cev, uas vam khom rau hauv kev piav qhia ntawm txheej txheem kev xav tshwj xeeb tshwj xeeb rau kev txiav txim siab lub cev.

Dr. Porges txheeb xyuas peb hom kev xav ntawm lub cev uas lub cev thiab lub siab xav tau koom ua ke nrog kev ua haujlwm ntawm kev paub txog kev xav, nyob hauv nruab nrab ntawm qhov uas yog lub xeev ntawm cov hlab ntsha vagus, ua kom muaj thiab cuam tshuam qee yam ntawm nws.

Kuv yuav tawm qhov kev lees paub, kev piav qhia thiab cov pov thawj rau cov kab lus tom ntej - Kuv yuav sim ua qhov no luv thiab nkag siab feem ntau.

Yav dhau los, nws tau ntseeg tias txhua qhov kev cuam tshuam no tau tswj hwm los ntawm kev ua kom siab thiab txwv tsis pub nyob hauv ob feem ntawm lub paj hlwb - kev xav thiab parasympathetic, tswj los ntawm ob feem ntawm lub paj hlwb. Kev ua kom muaj kev sib nkag siab tau cuam tshuam nrog thawj qhov kev muaj sia nyob teb (sib ntaus / ya dav hlau), nkag mus rau txhua lub tshuab no. Lub plawv dhia nrawm dua, lub siab nce, cortisol (raws li qhov xwm txheej - kev nyuaj siab hormone) tau tso tawm, thiab tom qab ntawd cov lus xaus raug rau kev xav ntawm kev ntshai thiab kev ua phem. Kev faib tawm parasympathetic tau cuam tshuam ntau nrog kev rov zoo thiab so, txo lub plawv dhia thiab cov leeg nqaij, thiab tom qab ntawd nrog kev ua kom loog.

Tab sis lub tswv yim no tsis tuaj yeem npog tag nrho cov kev xav ntawm kev xav ntawm lub siab lub ntsws.

Stephen Porges kos peb qhov kev xav rau qhov tseeb tias nws yog lub cev tsim nyog kom faib cov kab ke no ua peb qhov kev faib uas ua haujlwm peb yam sib txawv ntawm cov txheej txheem.

Qhov xwm txheej ntawm myelinated ntawm ceg ceg ntawm vagus paj (VN lossis Vagus) tau hais txog nws qhov muaj txiaj ntsig thiab kev hloov pauv kom zoo dua nruab nrab thiab qis dua. Cov ceg sab saud, uas koom ua ke sab hauv ntawm lub ntsws, cov leeg ntawm lub ntsej muag, thiab pob ntseg nruab nrab, tau hloov pauv mus rau qib siab dua rau kev sib txuas lus ntau dua rau cov txheej txheem hauv lub cev, thiab nthuav tawm nws tus kheej raws li kev xav ntawm lub siab.

Xav txog lub tswv yim no los ntawm qhov pom ntawm kev hloov pauv, peb tuaj yeem xav tias myelinated (zoo dua qub) xwm txheej ntawm ntu ntu zoo li yog qhov tshiab tshaj plaws, cov txheej txheem zoo tshaj plaws uas koom ua ke ntau hom tsiaj tsim, nrog qib siab ntawm kev txawj ntse thiab yas / hloov pauv / muaj sia nyob hauv ib puag ncig sib txawv, nquag kawm sai …

Los ntawm qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm ntawm ceg ntoo sab saud ntawm Vagus, peb tuaj yeem pom lwm txoj haujlwm.

Cov ceg ntoo nruab nrab, uas ua rau lub plawv dhia nrawm dua thiab ua pa, ua rau cov leeg mob siab rau (ua kom muaj zog thiab mobilization), zoo li yog hloov kho kom sai sai rau qhov txaus ntshai. Kev npaj rau "kev sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb, cuam tshuam rau ob leeg leeg nruj thiab hauv kev xav tsis meej_ (nyiam nrog cov tshuaj hormones ntawm kev ntshai thiab npau taws) _ feem ntau tsis meej pem thiab ua rau kev txiav txim tsis raug thiab ua.

Qhov qis dua, ntawm qhov tod tes, tsis yog tsuas yog tswj kev ua haujlwm ntawm kev zom zaub mov thiab tsim tawm, tab sis kuj tseem koom nrog hauv cov tshuaj hormones thiab cov lus teb muaj zog tshaj rau kev ntxhov siab los ntawm cov kabmob no. Kev paub txog kev phom sij ntawm no twb dhau mus lawm, tshwj xeeb yog cuam tshuam nrog kev tsis muaj zog, tsis muaj peev xwm tswj tau _ qhov xwm txheej _ / nws tus cwj pwm / _ kev xav. Qhov kev xav ntawm kev phom sij ntxiv rau lub zog tsis muaj zog thiab kev xav ntau dhau, uas tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tau, ua rau cov txheej txheem qub tshaj plaws: raws plab, cem quav, tsis muaj zog, tsaus muag, lub plawv dhia qeeb, ploj, tawg.

Yog tias cov ceg ntoo nruab nrab, nrog nws "ntaus-thiab-khiav" cov lus teb, ua rau peb cuam tshuam nrog peb cov poj koob yawm txwv cov ntshav sov, tso siab rau lawv cov peev txheej thiab "kev saib ntiaj teb" thiab tsim nyog rau kev muaj sia nyob hauv hav zoov, tom qab ntawd ib qho zuj zus zuj zus txuas peb nrog peb cov poj koob yawm txwv tsiaj reptilian, nrog lawv lub peev xwm muaj sia nyob hauv cov tsiaj qus hauv ntiaj teb los ntawm kev siv lawv cov peev txheej thiab qhov tsis txaus.

Rau qhov kev lees paub, Kuv yuav hais txog qhov ua tau zoo, txhawb siab thiab ua yeeb yaj kiab ntawm Stephen Porges nrog nws qhov kev xav ntau yam.

Los ntawm qhov pom ntawm kev hloov pauv, ntau yam ntawm cov txheej txheem no tuaj yeem raug hu ua atavistic, tsis siv sijhawm, thiab siv lub peev xwm hloov kho mus rau lub neej zoo nyob hauv ntiaj teb kev nyab xeeb. Tab sis kev hloov pauv tsis cuam tshuam dab tsi, tab sis theej ntxiv nws nrog cov txheej txheem tshiab, tsim nyog dua. Thiab peb cov neuroplasticity qhia peb kom hloov pauv thiab hloov pauv, muab qhov zoo rau cov uas muaj peev xwm ntawm kev kawm tus kheej.

Thaum nug tias cov tsiaj reptile peb cov txheej txheem muaj sia nyob ze rau, Dr Podgers tham txog tus vaub kib. Qhov no tuaj yeem siv ua piv txwv - kev tawm dag zog ntau dhau heev ua rau cov leeg "plhaub", thiab qhov kev xav kom thim (rub hauv) thiab khov nyob rau hauv ib qho tsis paub tseeb _ tiag tiag ua rau peb muaj kev sib raug zoo nrog cov tsiaj reptiles dua li nrog khej.

Thiab ntawm no yog ib qho piv txwv:

Nws ua rau kev nkag siab los mloog zoo rau qhov tseeb tias feem ntau ntawm kev hu ua kev puas siab puas ntsws_ thiab kab mob cuam tshuam ncaj qha cuam tshuam nrog cov tshuaj tiv thaiv rau kev ntxhov siab tshwm sim hauv qhov cuam tshuam ntawm BN.

Nws tseem yog qhov tseem ceeb los taw qhia rau pem hauv ntej thiab rov qab sib txuas ntawm kev paub txog lub paj hlwb. Ib yam li lub plawv dhia nrawm tuaj yeem ua rau nws tus kheej ua rau muaj kev xav ntxhov siab, yog li kev ua kom BN tuaj yeem tiv thaiv kev xav thiab kev tawm tsam thaum muaj lub hom phiaj kev ntxhov siab. Qhov kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam kev zom zaub mov ntau zaus thiab nrawm dua li cov zaub mov noj. Cov txheej txheem tseem ceeb yuav koom nrog neocortex, cov kab ke limbic, cov hlab plawv, thiab cov nruab nrog cev.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias peb tsuas tuaj yeem nyob hauv ib qho ntawm cov qauv ntawm lub cev thiab lub siab. Peb yuav xav tias nyob ntsiag to thiab sib npaug thaum cov cim no cuam tshuam nrog kev muaj sia nyob ntau dua li cov lus teb kev nyab xeeb.

Dr. Porges hais txog tias peb txoj kev txhim kho tau coj peb los tsim lub ntiaj teb uas muaj kev nyab xeeb uas lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ua neej zoo yog _ tsim kev sib raug zoo, cov kab ke uas zais los ntawm kev hem rau lub neej thiab kev tuag los ntawm kev tshaib plab, tsim kom muaj ntiaj teb kev kwv yees thiab kev lav paub.

Peb lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv xav tau so, kev sib txuas lus, cov ntaub ntawv thiab kev txhim kho / txaus siab.

Qhov tseeb, peb tau yoog raws lub neej los ntawm kev teeb tsa ntawm ceg ntoo sab saud.

Kev ua haujlwm mus sij hawm ntev tau dhau los ua kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab lub siab, thiab kev cuam tshuam mus sij hawm ntev ntawm kev cuam tshuam kev raug mob, kev zais, tshem tawm cov yeeb yaj kiab, thiab muaj kev puas tsuaj tag nrho.

Kev muaj sia nyob thiab kev noj qab haus huv ntawm cov tsiaj muaj ntshav sov feem ntau tsis yog nyob ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev nyab xeeb xwb, tab sis tseem ua tib zoo saib xyuas thiab saib xyuas. Ntau tus nco txog qhov kev sim siab phem uas cov menyuam tau mob, tuag thiab tsis tsim kho thaum muaj zaub mov noj thiab nyab xeeb, tab sis tsis muaj qhov sov nyob; yam tau yooj yim me ntsis thaum muaj menyuam roj hmab muag muag hauv thaj chaw nkag.

Peb lub siab tau tsim los rau qhov tseeb tias peb yuav tsum nyob rau qee lub sijhawm kom nyob ntsiag to thiab mloog zoo thiab saib xyuas. Txwv tsis pub, nws ua haujlwm nyob rau hauv kev nyuab siab / muaj txoj sia nyob thiab peb pib muaj mob lossis ntsib kev tsis xis nyob, uas dhau los ua kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws.

Hauv qhov no, peb tab tom tham txog kev ua haujlwm ntawm ceg ntoo sab saud ntawm Vagus thiab txhua qhov kev cuam tshuam cuam tshuam nrog nws. Nws yog cov kev cuam tshuam no uas cuam tshuam nrog "Kuv muaj kev nyab xeeb - koj tuaj yeem so".

Dr. Porges tau tsim lub ntsiab lus neuroception, txhais tau tias yog cov lus teb raws li cov txheej txheem no, feem ntau ua ntej ntawm qhov laj thawj.

Latent neuroception thiab kev nyuab siab hloov pauv.

Peb tsis tau muab phau ntawv qhia siv rau lub peev xwm los tswj cov txheej txheem nyuaj tshaj plaws ntawm peb lub siab thiab lub cev.

Hauv cov xwm txheej ntawm kev nyuab siab heev, kev ua haujlwm ntawm kev paub txog kev xav hauv lub hlwb tau qhib, uas xaiv txhua qhov kev pab cuam tuaj yeem teb tau raws li lub hauv paus ntsiab lus: "DANGER! Tsis muaj sijhawm los ua laj thawj, ua rau muaj kev cuam tshuam tam sim, tsis li ntawd koj tuaj yeem tuag tau. "Lub peev xwm ntawm neocortex, qhov ntse ntawm peb lub hlwb, raug kaw, txhua lub tswv yim uas tau ua haujlwm dhau los lossis sau hauv" hom nco "tau tig nyob rau Nov yog li cas neuroses tau tsim.

Tom qab ntawd, nyob rau qhov xwm txheej nyab xeeb, tab sis nrog qee qhov kev tsis xis nyob thiab tsis paub tseeb, tag nrho cov paj ntawm cov tshuaj tiv thaiv tuaj yeem rov ua dua.

Yog li ntawd, nws yog qhov coj txawv txawv thaum pom tus neeg laus nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab ua rau muaj kev npau taws lossis tsis tuaj yeem tuav lub kua muag, hais tias nws xav tias muaj kev phom sij hauv kev sib tham niaj hnub tsis muaj kev phom sij ntawm lub suab nrov, thiab lwm yam.

Thaum neuroception tau teb rau qhov kev tawm tsam kev xav, kev ntxhov siab vim tau tshwm sim ua ntej. Nws ntseeg tias cov txheej txheem no yog los ntawm kev hloov pauv _- hauv ntiaj teb txaus ntshai ntawm peb cov poj koob yawm txwv, nws yog cov uas tau ceev faj uas muaj txoj sia nyob. Tab sis tib neeg niaj hnub no tsis hone qhov kev cuam tshuam ntawm kev lees paub qhov txaus ntshai tiag tiag thiab kev txaus siab nyob rau hauv "cov xwm txheej hauv tsev cog khoom" thiab kev tsim cov kev ntxhov siab vim coj mus rau kev kis mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Tib neeg muaj tsawg lossis tsis muaj kev xav. Peb qhov tshwj xeeb raws li hom yog _- peb tsis tuaj yeem ua tus kheej txaus, nws yog qhov tseem ceeb rau peb uas niam txiv thiab ib puag ncig pab _ tsim cov peev xwm tsim nyog. Qhov xwm zoo yog qhov xav paub thiab xav tau kev paub tau tsim los rau hauv peb.

Yog li, thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau, _ cov teeb meem tsis sib xws, kev xav rov zoo, suav nrog kev xav, kev xav thiab tus cwj pwm, tau tsim tam sim ntawd, uas tig mus rau hauv lub tshuab tsis siv neeg _ thaum muaj xwm txheej zoo sib xws tshwm sim yav tom ntej.

Kev nyuaj siab yog qhov tseeb ntawm lub siab neuroplasticity siab tshaj plaws, muaj peev xwm los tsim cov kev cuam tshuam tshiab, suav nrog kev xav thiab tus cwj pwm ntawm qib kev sib txuas ntawm neural. Tab sis nws tseem ua rau muaj kev nyiam rau cov kev daws teeb meem sai, ua ntej tshaj plaws, los ntawm kev tua kev txawj ntse thiab kev nkag siab.

Ib qho tseem ceeb ntawm kev pheej hmoo ntawm tib neeg yog kev ntshai ntawm kev tsis paub tseeb. Ua kom tiav nrog cov kev xav hnyav, tsis muaj peev xwm nqig thiab xav tias nws dhau mus, tsis muaj peev xwm hloov dab tsi yav tom ntej thiab tsis nkag siab txog dab tsi tuaj yeem ua tau yav tom ntej, peb muaj txhua yam ntawm kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

Yog tias peb tau qhia kom muaj kev xav zoo (kom tiv taus lawv yam tsis muaj kev nqes los yog tshem tawm), rau qhov laj thawj zoo txawm tias nyob hauv kev cuam tshuam ntawm cov kev xav no, tsis txhob ntseeg peb cov kev txiav txim siab ntawm lub siab, kom nyob ntsiag to thiab tsis swb rau kev puas tsuaj _ - peb ruaj khov tab sis …

Peb cov kev txiav txim siab txog kev paub txog lub cev zoo li peb tus kheej thiab tau hloov pauv rau tus cwj pwm thiab cov lus teb.

Yog li, kev zoo siab ua rau muaj kev xav tsis zoo hauv "Kuv nyob hauv qhov txaus ntshai" hom, ua kom nrawm ntawm txhua cov txheej txheem no. Cov paib los ntawm txhua lub nruab nrog cev ntawm kev paub txog lub cev "lees paub" qhov ua rau pom kev phom sij. Thawj yog lub kaw lus ntawm kev ntxhov siab teb, tom qab ntawd, nrog kev paub dhau los ntawm kev txom nyem thiab tsis muaj zog los hloov qee yam, cov kab ke ntawm kev txwv thiab kev sib tsoo tuaj yeem ua rau, ua rau tsis nco qab thiab kev nyuaj siab. Cov txheej txheem no cuam tshuam zoo qhov kev tshawb pom ntawm lub tswvyim polyvagal.

Tus qauv neuro-lom no piav qhia txog kev tsim kev nyuaj siab thiab ntxhov siab _disorders los ntawm ib txwm _evolutionarily txiav txim siab cov txheej txheem, thiab piav qhia lub cev lub cev ntawm qhov tsis xws luag. Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum tau saib xyuas yuav ua li cas cov txheej txheem no tau zais hauv lub neej ntawm "ib txwm" tib neeg.

Kev puas tsuaj "normality".

Yog, neuroses tsis tshua loj hlob los ntawm kos. Cov neeg siv feem ntau lees paub tias kev nyiam mus rau kev ntxhov siab ntau dhau, nrog rau kev nyiam mus rau tus kheej tus chij thiab _ zam kev coj tus cwj pwm, tau yog tus yam ntxwv ntawm lawv ntev ua ntej _ tsim cov tsos mob tshwm sim.

Coob leej neeg nyob hauv kev muaj sia nyob / tsis muaj kev nyab xeeb rau ntau xyoo, qee zaum ntsib kev paub ntawm kev nyob ntsiag to. Feem ntau tsis lees paub qhov sib txawv ntawm kev so (sab ceg ntawm RN) thiab kev txwv (qis dua). Coob leej neeg tsis paub tias kev nrhiav kev so tas li ntawm kev so nyob ib leeg feem ntau npog qhov tsis ua haujlwm ntawm kev rov ua haujlwm hauv kev nkag siab ntawm kev nyab xeeb.

Kev tswj hwm kev ntxhov siab ua rau cov txheej txheem tiv thaiv xws li kev tsuj thiab kev zam. Cov kev xav nyuaj thiab cov txheej txheem kev xav uas tsis muaj kev piav qhia yooj yim raug kaw, tsis lees paub. Cov txheej txheem no tsis tso tseg nyob rau theem ntawm cov txheej txheem hauv nruab nrog cev, feem ntau ua rau muaj teeb meem. Kev xav tsis sib xws ua haujlwm nrog kev coj noj coj ua zoo ntawm cov hmuv - ua piv txwv tias txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim, dag ob leeg rau tus kheej thiab lwm tus.

Hauv peb cov kev coj noj coj ua, nws yog qhov ib txwm zais peb qhov "tsis muaj zog" thiab tsis thov kev pab. Ntxiv mus, kev coj noj coj ua ntawm kev tshuaj xyuas tus kheej kuj tseem cuam tshuam nrog kev qaug zog. Txoj kev ib txwm tswj hwm tus kheej yog ua raws kev ntxub ntxaug.

Cov txiaj ntsig tshawb fawb tau lees paub qhov tsis paub ntawm cov dab neeg ib txwm hais txog lub zog thiab kev qaug zog. Cov kab lus "Txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim siab … Nws yog ib txwm, zoo li txhua tus neeg …" - yog cov cim qhia txog kev tswj hwm kev nyab xeeb, kev ntshai lossis kev ua phem rau ntawm qib paj hlwb. Kev tso dag nrog me ntsis ntawm kev khav theeb dhau los ua kom tau txais los ntawm kev ua phem phem (ntshai). Thiab hauv cov ntsiab lus no, txiv tsawb yuav luag tsis yog "tsuas yog txiv tsawb." Hauv kev qhia, Kuv yuav luag tam sim lees paub thiab lees paub cov kev ntxhov siab no los ntawm qhov pom ntawm psychophysiology, vam khom lub hom phiaj uas cuam tshuam txog cov lus piav qhia ntawm kev xav ntawm cov leeg nqaij qib.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov _- peb tsuas tuaj yeem nyob hauv ib qho ntawm cov qauv no, lub cev thiab lub siab. Peb yuav xav tias peb nyob ntsiag to thiab sib npaug thaum cov cim no cuam tshuam nrog cov lus teb rau kev muaj sia nyob ntau dua li kev nyab xeeb

Thaum kuv muab kuv tus kheej los tshuaj xyuas kuv qhov kev xav hauv lub neej niaj hnub rau ntau hnub, ntau tus neeg lees paub lawv tus cwj pwm tsis zoo rau lub neej, uas lawv yav tas los xav tias yog ntuj thiab qhov tsim nyog nkaus xwb. Coob leej tau ceeb toom tias lawv tau cuam tshuam lawv tus yam ntxwv nrog rau xwm txheej ntawm lub neej, lees tias qhov kev xav hauv lub siab rau ntau yam xwm txheej tau dhau los thiab tsis muaj txiaj ntsig. Cov tshuaj tiv thaiv tau txiav txim siab ntau los ntawm tus cwj pwm ntau dua los ntawm qhov tseeb ntawm lub neej.

Qee tus neeg coj lawv lub neej nrog kev ua kab ke ntawm kev zam, ua rau lawv tsis meej pem nrog kev cog qoob loo. Kev nyob ib leeg, cais tawm, zam txhua yam tshiab, nrov nrov, tus kheej, kev xav _ los ntawm qhov pom ntawm kev xav ntawm kev xav ntawm lub hlwb, xav txog hom kev raug mob ntau dua li kev noj qab haus huv.

Peb tshwj xeeb tshaj yog txheeb xyuas tus cwj pwm thiab kev xav hauv kev sib txuas lus. Peb nquag pom tias yuav luag txhua qhov kev sib txuas lus yog ua raws kev ua si ntawm cov yeej thiab swb. Hom kev muaj sia nyob qhia txog kev ntxhov siab. Cov tshuaj tiv thaiv tsis siv neeg - ua rau muaj kev xav, zam, tus cwj pwm ntawm kev sib cav, ua pov thawj, zais, zam kev mloog, _ ua rau muaj kev npau taws, npau taws, muaj kev sib tw, tsis meej pem, npaj tau, nyob tsis tswm, chim siab - tag nrho cov no yog kev tawm tsam ntawm kev tawm tsam lossis tiv thaiv. Lub paj hlwb hauv lawv ua haujlwm nyob rau hauv hom kev muaj sia nyob, ua haujlwm nrog cov tshuaj tiv thaiv "ntaus-khiav" lossis "khov". Kev tshuaj xyuas, txiav txim, tiv thaiv, zam kev cuam tshuam nrog tib neeg kev sib cuag yooj yim.

Qee qhov ntsuas ntsuas ntawm lub xeev muaj kev nyab xeeb thiab kev sib txuas lus tuaj yeem lees paub nrog lub qhov muag liab qab._ Peb mob siab rau lub ntsej muag nqaij (tshwj xeeb yog ib puag ncig lub qhov muag), lub suab ntawm lwm cov leeg, lub suab nrov thiab ua pa. Lub peev xwm ua kom qeeb hais lus los ntawm kev ua kom lub suab nrov (thaum lub suab tsis dhau los ua lub tshuab, tab sis qhia txog kev siab zoo thiab kev xav) yog ib qho ntawm qhov pom tau tshaj plaws.

Kev ua neej nyob / kev nyob tus kheej tiv thaiv kev ua haujlwm zoo / zoo ib yam, thaum nws mus zoo nrog yas thiab kev txav mus los, tab sis tsis nrawm, tab sis zoo ib yam nrog kev sib txuas lus. Ua pa, lub suab, lub ntsej muag luag ntxhi, lub ntsej muag _- txhua yam tau koom tes nrog cov ntsiab lus ntawm kev sib txuas lus. Tib lub sijhawm, ib feem tseem ceeb ntawm kev sib txuas lus yog pub dawb los ntawm kev ua si "tus yeej / swb", suav nrog kev ua siab ncaj rau tus neeg tham.

Kev ua pa tsis tu ncua, lub caj dab ncaj ncaj, txav tau yooj yim, zoo saib zoo yog cov cim qhia tias tus neeg tham tsis pom tias yog kev hem thawj.

Lub caj dab txhav qhia txog kev ntshai poob kev tswj hwm, nce kev ntxhov siab txog qhov tsis paub tseeb, kev paub tsis txawv, tsis muaj kev nyuaj siab tiv thaiv, tsis muaj kev hloov pauv thiab hloov pauv tus cwj pwm. Kev nruj dhau, ua tsis taus pa, tsis siv neeg cuam tshuam nrog kev sib tham sib tham _-txuas ntxiv cov khov lossis cov phiaj xwm phiaj xwm (ntaus-thiab-khiav), uas tsis tuaj yeem paub thiab lawv tsis meej pem thiab tsim neuroses.

Los ntawm kev tshuaj xyuas peb cov kev sib cuam tshuam thiab lawv cov ntsiab lus zoo siab, peb pom tias qhov zoo tshaj plaws rov qab zoo yog cuam tshuam nrog kev sib cuag nrog lwm tus neeg, nrog lub siab lub ntsws, nrog kev nce siab ntawm oxytocin.

Coob leej neeg pom tias feem coob ntawm lawv cov kev sib cuam tshuam tau dhau los ua kev tiv thaiv lossis tawm tsam: los ua pov thawj, ua rau pom, thov, piav qhia, zais, ntsuas, tshuaj xyuas, rau txim, zam txim, tsis sib haum, sib tw, ua txhaum, nthuav tawm, thiab lwm yam, thiab lwm yam.

Kev nyab xeeb kev nyab xeeb yog qhov sib txawv los ntawm kev ncaj ncees thiab qhov zoo, nyiam mus koom tes.

Nws yog qhov txawv txav rau ntau tus kom paub tias nws yog txoj cai no uas ua rau peb ua tiav hauv ntau qhov chaw ntawm lub neej, muab kev tiv thaiv kev ntxhov siab, kev ua tau zoo, kev txawj ntse thiab kev tsim khoom hauv zej zog. Tab sis qhov no yog qhov tseeb qhov kev tshawb fawb tau lees paub.

Tshawb nrhiav polyvagal neurophysiology, Dr. Porges hais txog cov yam ntxwv thiab ntsuas ntawm kev sib txuas lus nyab xeeb. Raws li daim ntawv qhia kev xav ntawm lub hlwb, peb tab tom tham txog kev so, tab sis tib lub sijhawm muaj kev xav ntawm lub cev nqaij daim tawv ntawm lub ntsej muag, lub suab mos muaj peev xwm ntawm ntau yam kev tawm suab, ua kom muaj zog thiab zoo, lub caj dab dawb, tsis muaj zog ntawm kev txav mus los dav dav, tsis pub ua pa sai.

Hauv qhov kev xav no, daim duab ntawm lub teeb pom kev feem ntau siv los qhia cov qauv qhia:

Ntsuab _- hom kev nyab xeeb

Daj _- txaus ntshai / ua kom muaj zog, npaj (sib ntaus lossis ya dav hlau)

Liab _- xwm txheej txaus ntshai / loog, tsaus muag / ntog (khov)

Cov kev tshawb pom no tuaj yeem siv tau thiab siv tau li cas?

Nws yog qhov ua tau los nrhiav lub plawv ntawm hom no hauv tib neeg lub siab thiab lub ntsuas ntsuas tseem ceeb - lub plawv hloov pauv (HRV) -.

Kev hloov pauv lub plawv siab (HRV), kev sib dhos ntawm lub plawv dhia, uas yog nrawm dua lossis qeeb qeeb hauv qhov dav dav nruab nrab ntawm kev ua kom qeeb thiab ua kom nrawm dua (txawm tias tsis pom qhov muag, lub suab ntawm qhov rov ua dua ntawm qhov no tau pom).

Thaum koj saib cov duab nraaj, nws zoo li nrog qhov nce ntawm qhov sib txawv, lub plawv dhia los ntawm kev chaos rau hauv suab paj nruag melodic.

Kev hloov pauv hauv lub plawv dhia raws qhov tshwm sim ntawm kev ua rau lub plawv kev paub tau qhia hauv daim duab hauv qab no.

Ntau txoj kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no tau lees paub kev koom tes ntawm SCD nrog kev zam kev ntxhov siab, kev xav thiab lub cev noj qab haus huv. Muaj cov kev tshawb fawb uas tseem txhawb nqa kev koom tes ntawm VLD nrog kev xav thiab kev txawj ntse hauv zej zog. Nws yog qhov xav tsis thoob los xav txog tias cov khoom no cuam tshuam li cas.

Txoj hauv kev uas ua rau nce VSS tau txiav txim siab ua piv txwv. Ntxiv mus, nws tau raug pov thawj tias qhov kev coj ua niaj hnub ntawm cov txheej txheem no ua rau muaj qhov nruab nrab keeb kwm yav dhau HRV thaum nruab hnub, nrog rau txhua qhov tshwm sim tom ntej.

Kev sib txheeb tau tsim los ntawm kev nce hauv qhov ntsuas no thiab txo qis hauv cortisol, nrog kev nce hauv oxytocin.

Ua pa qeeb (nqus pa_ thiab nqus pa_ ncab _ rau 5 vib nas this) rau 5-10 feeb _ tau lees paub tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Ntawm Bio-Feedback cov cuab yeej uas tso npe hloov pauv hauv lub plawv, koj tuaj yeem pom qhov kev ua pa no hloov pauv VSS (zoo ib yam li daim duab saum toj no).

Kev sib tham ntawm lub hlwb, maj maj puag ncig, hu nkauj, yawning thiab nqus tau kuj ua rau lub paj hlwb tawg.

Qee qhov kev xav thiab ua pa ua pa, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau hom kev sib cais thiab khov (liab), txawm hais tias lawv feem ntau ua rau muaj txiaj ntsig zoo, tab sis ntawm txoj kev npaj sib txawv.

Kuv xav qhia tawm qhov tseeb tsis txaus ntseeg txog kev sib txuas ntawm kev paub txog lub paj hlwb. Tawm tsam keeb kwm ntawm kev hloov pauv tshiab hauv kev noj qab haus huv hauv lub neej, ntau tus pib "qis acidity", nrhiav hauv qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Tab sis los ntawm kev tsim txom lawv tus kheej nrog kev noj zaub mov, lawv tsis suav nrog qhov tseeb tias qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev nyuaj siab puas siab ntsws, ua rau tsis txaus noj zaub mov tsis zoo thiab cog kev tsim txom nws tus kheej, thiab qhov ntawd, hloov pauv, qib acidity tuaj yeem tswj tau yooj yim los ntawm kev ua pa.

Los ntawm kev lees paub hom kev xav ntawm tus kheej hauv peb tus kheej thiab hauv lwm tus, nws yooj yim dua rau peb xaiv txoj kev hloov pauv uas haum rau lub sijhawm no. Peb tuaj yeem siv kev ua pa qeeb, txav mus los nrog qee qhov kev hloov pauv, kev xav, kev xav. Kev sib txuas lus nrog lub suab mos, nrog kev hais lus zoo ua haujlwm tau zoo heev.

Lub voj voog ntawm kab lus thiab ntu ntawm PT thiab kev kho mob paj hlwb thiab kev qhia ua raws.

Xav paub ntau ntxiv txog:

polyvagal thiab neurosomatic txoj kev xav,

• neurohacking
• kev tawm dag zog thiab cov txheej txheem
• kawm online ntawm kev kho mob neuro-somatic thiab kev qhia
• cov phiaj xwm kev qhia kho lub sijhawm luv
• ua haujlwm nrog psi-raug mob, tsos mob, nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab kev puas siab puas ntsws

MT (Asmeskas) 215 988 9808

MT / xov tooj 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype