2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Kev puas siab puas ntsws, kev pab tus kheej
Kev raug mob yog dab tsi?
Kev puas siab puas ntsws yog qhov tshwm sim ntawm cov xwm txheej nyuaj siab uas tau ua rau muaj qhov tsis raug, cuam tshuam nrog uas koj pib xav tias tsis muaj kev vam meej hauv lub ntiaj teb txaus ntshai. Kev raug mob feem ntau yog kev phom sij rau lub neej, tab sis feem ntau kev paub ntawm kev nyob ib leeg thiab tsis muaj kev nyab xeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau raug mob. Qhov tsis muaj kev vam khom koj ntau dua, qhov uas koj yuav raug mob ntau dua.
Yav dhau los, hauv kev kuaj mob ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob, tsuas yog cov xwm txheej ntawm kev hem thawj tus kheej rau koj lub neej lossis cov neeg hlub tau suav nrog, feem ntau yog cov xwm txheej ntawm kev ua phem, kev puas tsuaj lossis xwm txheej thiab lwm yam kev puas tsuaj, tab sis tam sim no cov xwm txheej no tau ntxiv thaum koj kawm txog kev tuag sai sai thiab ua phem rau cov neeg hlub, lossis yog tias koj txoj haujlwm cuam tshuam nrog kev sib txuas tas li nrog kev tuag (Tub Ceev Xwm, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Xwm Ceev). Kev nkag siab ntawm kev raug mob tau nthuav dav, thiab peb tau paub ntau ntxiv tias kev raug mob tsis kho tuaj yeem yog qhov ua rau muaj ntau yam teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws.
Yuav pab li cas nrog kev raug mob (kev pab thaum muaj xwm ceev thiab pab tus kheej)
Teeb meem kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) thiab lwm yam kev raug mob hnyav tuaj yeem ua rau lub neej nyuaj thiab tsis tuaj yeem kwv yees tau. Kev xav thiab kev nco tau yooj yim tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj kev ceeb toom, cuam tshuam rau koj lub peev xwm los lis cov haujlwm ib txwm muaj.
Nyob deb ntawm cov neeg, qhov chaw, thiab xwm txheej uas ua rau cov kev xav thiab kev nco no qee zaum tuaj yeem tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, kev siv kev zam raws li lub tswv yim nkaus xwb tuaj yeem ua teeb meem ntau dua li kev txiav txim siab. Cov tsos mob no tsis tuaj yeem zam dhau txhua lub sijhawm, thiab sim tshem lawv tuaj yeem ua rau koj kaw koj tus kheej rau lub sijhawm, tsim kev ntxhov siab, lossis xav tias muaj kev txwv ntau dua los ntawm kev raug mob.
Nws kuj tseem tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tsuas yog ib txoj hauv kev los daws qhov xwm txheej, vim nws yuav tsis pab koj txhua lub sijhawm. Theej, nws zoo dua kom muaj ntau yam cuab yeej npaj tau thaum koj xav tias lub zog txaus ntshai ntawm kev raug mob. Yog li, ntawm no yog ob peb yam kev hloov pauv txheej txheem uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj lub cuab yeej.
Siv qhov "Window of Tolerance"
Lub Ntsiab Cai ntawm Kev Ntseeg Siab yog ib txoj hauv kev txhawm rau txheeb xyuas thiab tham txog koj li kev xav tam sim no. Nyob hauv koj lub qhov rais txhais tau tias koj ua tau zoo thiab tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Thaum xub thawj, koj yuav muaj lub qhov rai me me, uas txhais tau tias koj muaj peev xwm txwv tsis pub txheej txheem thiab tswj kev xav thaum nthuav tawm cov ntaub ntawv nyuaj lossis ceeb toom txog xwm txheej kev puas tsuaj. Koj tau yooj yim ua rau nco, xav ntau dhau, ntxhov siab vim, kev xav tsis sib haum / tsis meej pem, ceeb / ntxhov siab vim tawm tsam, kev sib cais, thiab kev nyuaj siab.
Koj lub qhov rais nthuav dav thaum koj txhim kho cov cuab yeej los tswj koj txoj kev xav, uas ua rau koj muaj peev xwm los daws cov ntaub ntawv nyuaj, kev xav, thiab lub cev lub zog / kev xav. Kev hloov dua siab tshiab txhais tau tias koj tuaj yeem nyob tam sim no, koj paub tias koj nyob qhov twg, koj nrog leej twg, hnub tim thiab sijhawm yog dab tsi, thiab koj paub txog tsib yam ntawm koj qhov kev nkag siab. Qhov no suav nrog kev muaj peev xwm ua rau muaj kev xav thiab tsis ua rau lawv poob siab. Koj nyob rau lub sijhawm tam sim no, koj tuaj yeem xav thiab xav hauv tib lub sijhawm.
Kev paub txog ob lub xeev zoo thiab tsis zoo tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab siv rau hauv kev coj ua cov cuab yeej uas koj xav tau los yog nyob hauv koj lub qhov rais ntawm kev ua siab ntev lossis rov qab mus rau koj lub qhov rais yog tias koj pom koj tus kheej sab nraud ntawm nws. Lub peev xwm ceeb toom rau lwm tus txog koj lub qhov rai loj, koj qhov ua rau, thiab koj cov cuab yeej tso cai rau koj los xam qhov tseeb uas koj tuaj yeem lis thiab koj yuav tsum ua dab tsi kom nyob twj ywm thiab koom nrog hauv cov txheej txheem.
Ua pa maj mam thiab tob
Nws yog lub cuab yeej pub dawb thiab nqa tau uas koj tuaj yeem siv txhua lub sijhawm, nyob qhov twg. Nco ntsoov tias koj nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa ntev dua li koj nqus, txawm yog los ntawm koj lub qhov ntswg lossis daim di ncauj. Pom zoo kom sib dhos: nqus pa rau plaub vib nas this, tuav ob thiab nqus pa rau rau rau yim vib nas this. Los ntawm kev ua qhov no, koj qhib ib feem ntawm koj lub paj hlwb uas pab koj lub cev kom nqig. Qhov no yuav pab koj xav meej thiab rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no.
Paub meej tias koj qhov kev paub dhau los
Yam koj tau ntsib yog qhov tiag thiab mob siab rau. Muaj lub npe lossis cov ntsiab lus rau kev raug mob / kev ntxhov siab tom qab raug mob tso cai rau koj nkag siab tias koj xav li cas tsis yog koj qhov txhaum. Tsis muaj dab tsi "tsis raug" nrog koj. Dab tsi koj tab tom ntsib yog qhov tshwm sim ib txwm tshwm sim rau kev paub tsis meej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco koj tus kheej ntawm qhov no thaum koj ntsib cov tsos mob nyuaj, vim tias kev lees paub tus kheej yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev kho.
Tsom ntsoov rau koj tsib qhov kev nkag siab
Pib nrog tsib yam sib txawv uas koj pom (ntoo sab nraum lub qhov rais), hnov (lub tshuab cua txias), hnov (kuv caj dab caj dab lossis cua sov ntawm kuv txhais tes), saj (kas fes muaj zog ntawm kuv tus nplaig) thiab hnov tsw (cua qhuav) lossis naj hoom). Tom qab ntawv ceeb toom plaub tus, tom qab ntawd peb txhua tus, thiab ntxiv rau. Hais txog cov ncauj lus no tshwj xeeb li sai tau txhawm rau tsom mus rau lwm yam sab nraud thiab pov tej yam tsis tsim nyog tawm ntawm koj lub taub hau. Ua tib zoo saib xyuas tej yam xws li duab, tsw ntxhiab, kev ntxhib los mos, thiab xim. Tej zaum koj yuav rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no ua ntej koj tseem paub nws.
Xav zoo rau 12 vib nas this
Nco ntsoov qee yam zoo. Piv txwv, paj zoo nkauj, hnub poob, luag ntxhi ntawm ib tus neeg lub ntsej muag, lossis kev qhuas los ntawm phooj ywg lossis phooj ywg. Thiab tiag tiag tsom rau qhov ntawd rau 12 vib nas this. Ua pa thiab pom tias nws cuam tshuam rau koj lub cev thiab kev xav li cas. Nws siv sijhawm tsuas yog 12 vib nas this los tsim kev sib txuas neural tshiab. Cov kev paub zoo no tuaj yeem hloov kev xav thiab daws kev ntxhov siab / ntshai.
Siv daim pam nqus los yog daim pam hnyav
Cov tsos mob ntawm PTSD suav nrog cuam tshuam kev pw tsaug zog (suav nrog pw tsis tsaug zog), npau suav phem, flashbacks, thiab nce kev ntxhov siab. Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua teeb meem mloog, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm thiab / lossis tsev kawm ntawv. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab, tsis zoo cuam tshuam rau kev sib raug zoo tseem ceeb. Muaj kev tshawb fawb qhia pom tias siv daim pam hnyav uas ua rau muaj kev nyab xeeb thiab khov khov tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog.
Luag
Raws li kev tshawb fawb zaum kawg, kev luag yog qhov tseeb tshuaj thiab tam sim no tau siv los ua txoj kev kho mob. Nws tau pom tias txo qis kev ntxhov siab los ntawm kev tso qee yam tshuaj hormones uas ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab hloov pauv koj lub hlwb. Yog li, nrhiav cov vis dis aus lom zem los saib thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Lossis siv sijhawm nrog phooj ywg lossis tus hlub nrog tus neeg uas koj xav tias nyab xeeb thiab leej twg tuaj yeem ua rau koj luag.
Koj muaj txoj cai kom nyob ntsiag to tam sim no. Xyaum cov cuab yeej no yog thawj kauj ruam zoo hauv kev kov yeej kev ntxhov siab thiab ntawm txoj kev kom rov zoo.
Tus sau lub vev xaib: psiholog-filippov.kiev.ua
Pom zoo:
Teeb Meem Kev Puas Siab Puas Ntsws Uas Coj Peb Mus Rau Kev Puas Siab Puas Ntsws (kev Tawm Dag Zog)
Tsis ntev dhau los, peb coob leej tseem tsis tau paub tias qhov ua rau muaj kev puas tsuaj thiab kab mob ntawm peb lub cev tuaj yeem yog qee yam kev xav ntawm lub hlwb lossis peb tus cwj pwm puas tsuaj. Twb tau niaj hnub no, ib txoj kev lossis lwm qhov, peb tau hais meej cov teeb meem no rau peb tus kheej.
Kev Puas Siab Ntsws Thiab Kev Kho Hlwb Rau Cov Uas Tsis Nrhiav Kev Pab, Lossis Vim Li Cas Lub Tswv Yim Ntawm "kev Pab" Yog Neeg Txawv Teb Chaws Rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Xav
Thaum lub tswv yim nrhiav kev pab puas siab ntsws paub tab, ntawm ib tus neeg nug cov lus nug: "Puas yog kev kho hlwb puas daws kuv qhov teeb meem?" Thiab los ntawm lub sijhawm cov lus nug no tshwm sim, lub ntiaj teb dav lub vev xaib twb tau npaj los muab ntau cov lus teb rau txhua tus saj.
Vim Li Cas Tus Kws Kho Kev Puas Siab Puas Ntsws Xav Paub Cov Hauv Paus Ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws
Muaj xwm txheej thaum tham nrog kws kho mob hlwb, tus neeg siv khoom zoo li coj tus cwj pwm zoo. Nws yog lub qhov muag xiav, hais lus avidly, qhia txog nws cov teeb meem. Thiab ntawm no koj yuav tsum muaj cov txuj ci tsim nyog txhawm rau txhawm rau tuaj yeem txiav txim siab ua txhaum ntawm ib tus neeg los ntawm qee cov cim.
Kev Ntsuam Xyuas Puas Siab Puas Ntsws Rau Kev Tiv Thaiv Kev Puas Siab Puas Ntsws
Hnub no kuv xav qhia kuv zaj dab neeg nrog koj. Thiab zaj dab neeg no yog txoj hauv kev uas kuv yuav tsum hla dhau ua ntej kuv dhau los ua kws kho mob hlwb thiab kws kho paj hlwb. Kuv txiav txim siab tias nws yuav raug, muab txoj hauv kev rau koj uas kuv sim ntawm kuv tus kheej, vim Kuv tuaj yeem hais khov kho tias kuv zoo nkaus li noj qab nyob zoo, txawm hais tias kuv cov noob caj noob ces tsis zoo, raws li lawv hais tam sim no.
Cov Tswv Yim Hais Txog Kev Puas Siab Ntsws Thiab Kev Tawm Tswv Yim Txog Kev Puas Siab Puas Ntsws
Tig mus rau cov kws tshaj lij thiab cov kws tshaj lij yog ib qho kev coj ua niaj hnub no. Txhawm rau txhim kho khau, hloov roj hauv tsheb, kho hniav - muaj ntau yam tshwj xeeb xws li tshwj xeeb txawm tias nyob hauv cov nroog me. Txhua yam yooj yim thiab meej nrog lawv cov kev pabcuam:
