Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Ntxhov Siab Tom Haujlwm

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws yog kev nyuaj siabtau txais tom haujlwm … Tej zaum qhov tseeb yog tias nyob hauv lwm qhov xwm txheej peb tuaj yeem them taus rau qhov xwm txheej, lossis tej zaum tag nrho cov ntsiab lus yog qhov ntawd kev nyuab siab - qhov xwm txheej rau kev ntiav neeg ua haujlwm. Ib txoj hauv kev lossis lwm qhov, txhua tus neeg uas txiav txim siab ua lub neej ntsib txoj haujlwm nyuaj tshaj plaws - los tiv thaiv lub paj hlwb.

Txawm hais tias txoj haujlwm tau nyiam peb zaug, cov peev txheej tsis muaj qhov txwv. Thiab koj yuav tsum nco ntsoov ob peb txoj hauv kev kom coj koj tus kheej rov qab mus rau lub xeev sawv. Cia peb tham txog txoj hauv kev no yuav daws kev nyuaj siab li cas, thiab tsum tsis txhob raug txim:)

1. Dosing ua hauj lwm

Kuv nkag siab tias kev muaj txoj haujlwm cuam tshuam nrog ntau lub luag haujlwm, tab sis yuav tsum ua haujlwm ntau npaum li cas tig koj mus rau nees? Nco ntsoov zaj nkauj Nautilus - "Ciam los ntawm Ib Leeg"? Muaj cov kab zoo: "Qhov ntsuas ntawm kev ua haujlwm yog qaug zog." Qhov no yog hais txog kev txhawb siab tiag tiag ntawm cov neeg ua haujlwm nyuaj.

Thawj qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tseem ceeb rau koj kom nkag siab yog tias yog koj nkees nkees, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj rau koj lub luag haujlwm. Koj tuaj yeem piav qhia ntau npaum li cas cov haujlwm xav tau kom ua tiav yam tsawg kawg thiab tso cai rau koj tus kheej tsis ua ntau ntxiv. Kuv ntseeg koj, cov phooj ywg, yam tsis muaj "lub tshuab xa khoom" no koj ua txhua hnub ib nrab ntawm cov haujlwm uas tsis muaj leej twg xav tau, lwm tus neeg lub luag haujlwm.

Yog li, peb yuav ua li cas thiaj li thauj khoom mus rau txo qib kev ntxhov siab?

1. Nrhiav kom paub koj lub luag haujlwm.
2. Qhia meej qhov nyiaj tiag ntawm kev ua haujlwm xav tau rau hnub no.
3. Tshaj tawm 3 txoj haujlwm tseem ceeb los ntawm txhua txoj haujlwm uas koj tau rub thiab faib sijhawm txaus rau lawv, tus so - kom deb li deb tau.
4. Muab koj tus kheej nrog so ntawm cov haujlwm hauv txhua txoj kev.
5. Tsis kam lees rau cov neeg uas ua rau koj ntau dhau uas tsis yog koj li haujlwm.

Kuv xav tias workaholics yuav muaj lub sijhawm nyuaj ntawm qhov kawg. Tab sis kuv paub tseeb tias txhua tus muaj tus neeg laus muaj zog txaus (ib feem ntawm tus xeeb ceem uas yog lub luag haujlwm los txiav txim siab qhov tseeb raws li xav tau thiab xav tau - lub tswv yim ntawm kev tshuaj xyuas kev sib pauv). Los ntawm qhov laj thawj no, koj tuaj yeem ua neeg ncaj ncees thiab tsis tas yuav "tom qab noj" (zoo li kev xav ntawm kev ua txhaum lossis kev thuam tus kheej) tshem tawm cov haujlwm tsis tseem ceeb thiab saib xyuas koj tus kheej.

2. Kev xa thiab faib cov luag haujlwm thiab haujlwm

Raws li kuv tau sau los saum no, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntau dua li koj xav tau. Tau kawg, qhov no ua rau qaug zog thiab ua rau pom kev xeev kev nyuab siab … Thiab qhov no coj lub cev mus rau hauv hom kev muaj sia nyob, tsis yog lub neej. Leej twg yuav sawv ntsug zoo li no?

Qhov laj thawj rau lub xeev no yog qhov tsis muaj peev xwm faib thiab faib cov haujlwm, tsis muaj peev xwm thov kev pab los ntawm ib tus neeg uas yooj yim dua. Ib txwm thiab txhua qhov chaw muaj cov uas tseem tsis tau muaj zog. Kawm kom hloov qee qhov kev ua haujlwm rau lawv. Qhov no, ntawm chav kawm, tsis yog hais txog kev quab yuam.

Peb tab tom tham tam sim no txog kev nug tus npoj yaig kom tso nws qhov kev nthuav qhia zoo kom tsis txhob zaum thiab rov kho lub log. Peb tab tom tham txog kev thov tswv yim los ntawm cov neeg ua haujlwm muaj kev paub ntau dua, yog li kom tsis txhob khib koj lub hlwb dhau ntawm txoj cai. Yuav daws kev nyuaj siab li cas, yog tias koj tab tom nrhiav kev daws teeb meem pom tseeb?

Thaum nws los txog rau kev tshem tawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab qhov sib txawv ntawm nws thiab hloov pauv lub luag haujlwm. Yog tias koj muaj cov neeg hauv koj cov neeg saib xyuas uas tau txais nyiaj rau qee qhov haujlwm ntawm kev lav phib xaub, muab lawv cov haujlwm no. Dab tsi tshwm sim hauv kev xyaum? Muaj cov neeg nyob hauv qab, peb ua haujlwm ib nrab ntawm lawv txoj haujlwm. Nws zoo li zoo rau qhov ua tau zoo, tab sis qhov tseeb - tawm ntawm tus cwj pwm.

Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsim nyog hais txog yuav ua li cas coj koj lub luag haujlwm thiab tsis coj mus rau lwm tus.

3. So kom txaus thiab so

Koj ua dab tsi thaum noj su? Noj qhaub cij? Koj puas nyob hauv chav haus luam yeeb? Koj puas ua haujlwm?

Koj yuav xav tsis thoob, tab sis ib teev tawm tuaj yeem txuag koj lub siab yog tias koj hloov koj qhov xwm txheej qub. So yog, ua ntej tshaj plaws, kev hloov pauv ntawm "ua haujlwm" hemisphere.

Txhawm rau kom zoo dua tom qab koj noj su so, ua cov hauv qab no:

• tawm hauv chav nrog saib thiab khoos phis tawj, lawv qhuav cov hnoos qeev thiab lub qhov muag nkees ntau dua;
• ua qhov muag yooj yim ib ce: txhuam koj ob txhais tes ua ke ob peb feeb, thiab tom qab ntawv xaub lawv mus rau koj lub qhov muag, lub qhov muag nyob hauv qab xib teg yuav tsum qhib. Ua qhov no 3-5 zaug - koj lub qhov muag yuav hnov zoo dua;
• yog tias ua tau, tawm hauv chaw ua haujlwm kom muaj huab cua ntshiab thiab tswj hwm koj txoj kev ua pa - ua pa nqus pa qeeb, ua pa tawm mus - qhov no yuav ua rau lub hlwb muaj oxygen thiab pab "tsaug zog";
• hu rau tus neeg ntxim siab thiab yooj yim mus thiab tham txog qee yam cuam tshuam;
• siv sijhawm rau cov dej num tsis tsim nyog (kev muaj tswv yim), piv txwv li, pleev xim rau ob peb feeb (muaj cov nplooj ntawv tiv thaiv kev ntxhov siab zoo heev, lawv ua haujlwm tiag tiag);
• muab lub cev nrog cov as -ham thiab qee yam qab rau lub siab (kas fes nrog cov ncuav qab zib hauv chaw ua haujlwm tsis suav);
• yog tias ua tau, pw ib hmos rau 10-15 feeb.

Rau kov yeej kev nyuaj siab, koj yuav tsum tau tawm ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab ib ntus. Thiab rau lub hom phiaj no muaj kev so haujlwm. So hauv nws, koj tsim nyog nws. Thiab kev zam txim tsis tau txais:)

4. Lub cev muaj zog ib txwm muaj

Kev txav chaw ua haujlwm zoo tiv thaiv kev ntxhov siab. Txawm hais tias koj nkees heev thiab koj tsis txaus los khiav thaum lub sijhawm so, koj yuav tsum tau tsawg kawg tsuas yog taug kev ntawm qhov nrawm. Nws muaj peev xwm nrog nkauj, nws muaj peev xwm ua tau yam tsis muaj.

Kev taug kev yog ib txoj hauv kev tsis yog txhawm rau txo kev ntxhov siab (tom qab tag nrho, kev ntxhov siab kuj tseem yog lub zog), tab sis kuj tau txais cov peev txheej ntxiv. Piv txwv li, tham nrog cov neeg tshiab lossis hloov pauv - siv sijhawm so los ntawm tib neeg thiab siv sijhawm rau koj tus kheej thiab koj xav tau.

Lwm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm yog lub chaw ua haujlwm them nyiaj ntau. Xaiv ob peb qhov kev tawm dag zog rau lub qhov muag, caj dab thiab nraub qaum, tiv thaiv ceg o. Feem ntau tuaj yeem ua tiav yam tsis tau tawm ntawm koj lub rooj zaum.

Yog tias lub sijhawm ua haujlwm tso cai, nws ua rau muaj lub siab xav siv sijhawm rau lub zog aerobic. Nov yog hom kev tawm dag zog uas lub plawv tau kawm thiab cov pa oxygen hauv cov ntshav nce ntxiv. Qhov no pab txhawb kev nce siab hauv kev nyuaj siab thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Koj tsis nkees sai li sai tau. Khiav, dhia seev cev, nce toj ntawm qhov nrawm nrawm pab tau ntau. Sim nws!

5. Txhim kho koj cov zaub mov kom zoo

Koj txoj kev noj qab nyob zoo nyob rau hnub ua haujlwm nyob ntawm seb koj xaiv cov zaub mov twg hauv koj kev noj zaub mov txhua hnub. Noj zaub mov me me, nquag thiab sib txawv yog txaus los tswj cov ntshav qab zib thaum tswj hwm lub zog thiab tsom mus, thiab zam kev hloov pauv. Thaum koj cov ntshav qab zib poob, koj yuav hnov ntxhov siab thiab chim siab.

Nov yog qee cov lus qhia pab tau yuav ua li cas yuav daws kev nyuaj siab li cas los ntawm kev noj zaub mov zoo:

• Txo koj qhov kev noj qab haus huv thiab txo cov carbohydrates. Lawv xav tau, tab sis yuav tsum tsis txhob tsim lub hauv paus ntawm kev noj haus. Cov carbohydrates qeeb tseem yog lub zog zoo tshaj plaws.
• Txiav rov qab cov zaub mov uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab, ua rau nws tsis ruaj khov. Cov no yog cov khoom noj xws li caffeine, cawv, khoom noj muaj roj ntau hauv cov rog thiab cov khoom khaws cia cuav lossis cov tshuaj hormones.
• Ua kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids kom tswj tau lub siab ruaj khov thiab tsis nkim lub zog tawm tsam kev xav tsis zoo. Qhov chaw zoo tshaj plaws yog nqaij nruab deg, flaxseeds, thiab txiv ntseej.
• Tsis txhob nicotine. Kev haus luam yeeb (ob qho tib si nquag thiab tsis muaj zog) thaum xub thawj yeej ua rau lub paj hlwb npau taws, tab sis tom qab 10-15 feeb, muaj qhov cuam tshuam tsis zoo tshwm sim. Raws li kev them nyiaj.

Raws li khoom noj txom ncauj, sib xyaw cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav yog qhov tsim nyog. Thiab qab, thiab noj qab haus huv thiab muaj calorie ntau ntau kom kov yeej kev tshaib kev nqhis. Nws yog qhov zoo dua los haus cov tshuaj yej ntsuab lossis dej. Lub cev qhuav dej ntev yog ib qho ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo thiab qaug zog. Nws tsuas yog tshwm sim tias kas fes thiab tshuaj yej dub "rub" dej los ntawm lub cev thiab ua rau lub cev qhuav dej ntau tshaj no. Dej thiab tshuaj yej ntsuab khaws dej.

Case los ntawm kev ua

Kuv tus neeg siv khoom, cia peb hu nws K., yog tus neeg ua haujlwm hauv chaw tswj hwm txoj haujlwm. Nws tig los rau kuv vim li cas nws tsis tuaj yeem tsaug zog vim qhov kev xav tsis tu ncua hauv nws lub taub hau, tshuaj xyuas cov phiaj xwm ua haujlwm thiab lwm yam tsis tseem ceeb … cov ntaub ntawv. K. saib nkees thiab twitch, nws tsis tuaj yeem nres qhov kev xav thiab saib tas li ntawm lub xov tooj (cov ntawv yuav tsum tau tuaj txog ntawd), tom qab ntawd ntawm lub moos (nws yuav tsum tuaj nqa tus menyuam los ntawm tsev kawm ntawv).

Hauv cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm, Kuv pom qhov xav tau tiag tiag kom muab sijhawm rau K. kom qeeb thiab ua pa ntsiag to (thaum K. tham txog nws tus mob thiab piav qhia nws niaj hnub niaj hnub ua, nws tsis ua pa thiab thaum kawg ntawm kab lus nws coj so kom ua pa). Raws li nws tus kheej kev xav, qhov ntim ntawm cov haujlwm ntawm kev ua haujlwm tau nce ntau heev thiab nws yooj yim tsis tuaj yeem tiv nrog qhov ntim no. K. rau ob peb feeb tawv ncauj thuam nws tus kheej vim tsis muaj lub siab xav, thiab nrog txhua feeb nws lub xub pwg poob qis dua, thiab nws lub suab tau nyob ntsiag to). Nov yog qhov Niam Txiv Kev Tswj Xyuas Zoo li cas tshwm sim nws tus kheej, uas kuv tau sau txog hauv kab lus Kev Tshawb Fawb Kev Ua Lag Luam: Luv luv thiab mus rau Lub Ntsiab Lus.

Nws coj peb ntau ntu los tshawb txog qhov ua rau qaug zog thiab nrhiav yam uas peb tuaj yeem cuam tshuam tau. Tom qab ntawd, peb tau ua haujlwm ua ke los npaj phiaj xwm txhawm rau txhim kho lub xeev txoj haujlwm.

Ua ntej tshaj plaws, peb txiav txim siab los daws qhov kev txaus ntshai sab hauv no, uas ua tiav K. Txhua lub sijhawm nws tso nws tus kheej txoj kev xav ntawm kev so. Hauv kev ua haujlwm, peb txiav txim siab tias K. tau raug kev thuam zoo ib yam thaum yau los ntawm nws pog.

Tsev neeg tau ntsib teeb meem nyiaj txiag nyuaj thiab K. niam tau raug yuam ua haujlwm ob txoj haujlwm. Tsis muaj leej txiv thiab K. tau siv yuav luag tag nrho nws thaum yau hauv kev sib koom ntawm niam tais uas nruj heev, uas tsis pub tus ntxhais so. Tus ntxhais no me me thiab nkees heev tau tso lub hauv paus K. lub siab nrog rau daim duab ntawm niam tais nruj. Thiab hauv K. lub taub hau, ntawm txhua lub sijhawm, muaj kev sib cav sab hauv ntawm tus ntxhais nkees me ntsis (nws "hais" zoo li mloog zoo li nkees, tu siab, ntshai raug lawb tawm) thiab niam tais nruj (nws hais hauv K. ' s lub siab, "tsis muaj sijhawm so, tsum tsis txhob yws, koj yuav tsum ua haujlwm nws nyuaj dua li nws yog hack"). Txhawm rau daws qhov kev sib tham sab hauv no, K. tau siv lub zog ntxiv thiab ntxiv rau, ua rau nws lub siab puas.

Tom qab ntawd peb tau ua haujlwm txhawm rau txhim kho lwm tus yam ntxwv tus kheej - Tus Saib Xyuas Niam Txiv - ib feem ntawm kuv uas muaj peev xwm saib xyuas peb cov kev xav tau. Ib feem no thaum kawg tau pib ua tiav tawm tsam Niam Txiv Kev Nyuaj Siab, tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm. Txhawm rau "nce" ntu ntawm tus cwj pwm no, K. thiab kuv tau tshawb nrhiav qhov xav tau ntawm nws Tus Menyuam Sab Hauv (uas tseem nyob txij lub sijhawm thaum K. yog menyuam yaus thiab uas tshwm sim los ntawm qhov nyuaj ntawm kev muaj tiag niaj hnub no).

Tom ntej no, peb xav tau los sau npe kev txhawb nqa ntawm Cov Neeg Laus ib feem ntawm tus yam ntxwv K. Nws yog rau ntu no uas cov lus pom zoo rau taug qab kev pw tsaug zog, khoom noj khoom haus thiab kev siv tshuaj ntau npaum li cas tau hais. Nws yog qhov kev sim nyuaj rau K. Nws tus kws thuam sab hauv tau sim thawb tawm tsam kev tawm tsam kev ua phem rau K. ntawm kev ua haujlwm thiab lub luag haujlwm ntxiv ntawm lwm tus neeg ntawm Nws. Tab sis thaum K. muaj peev xwm ua siab zoo thiab tsis kam lees qhov hnyav ntxiv no - Nws kev noj qab haus huv, kev xav thiab txawm tias pw tsaug zog zoo nyob hauv ib lub lis piam. Lub zog tshwm sim.

Ua haujlwm nrog Adult K. (kev txheeb xyuas qhov muaj feem ntawm tus kheej), peb tau pom ntau txoj hauv kev kom ua tau zoo thiab tib lub sijhawm saib xyuas peb tus kheej. K. kawm paub yuav npaj sijhawm li cas (nws dhau los ua teeb meem ntawm ib lub lim tiam, thaum nws npaj hnub nyob hauv nws phau ntawv teev npe thiab teeb tsa kev ceeb toom ntawm nws lub xov tooj txog kev so ntawm kev ua haujlwm, dej thiab ua kom sov sov). Tom qab ntawd nws pom ntau txoj hauv kev rau qhov tsis kam lees ua rau lwm tus neeg thiab txhawb nws tus kheej rau nws.

Txhua txoj haujlwm ntawm nws lub neej coj peb ob lub hlis, vim qhov uas K. muaj kev ntseeg siab dua thiab kawm paub tu nws tus kheej. Nws tau taug kev ntev rau K. thiab nws tau mus zoo.