Burnout Syndrome

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Qhov no yog dab tsi?

Kev npau taws yog lub xeev ntawm lub cev, kev xav thiab lub siab lub cev uas nthuav tawm nws tus kheej hauv txoj haujlwm ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog: cov neeg cawm seej, kws kho mob, kws qhia ntawv, kws pab tswv yim, thiab lwm yam. Qhov pib ntawm kev qaug zog thaum muaj kev kub ntxhov yog cuam tshuam nrog tib neeg-rau-tib neeg kev cuam tshuam.

Lub sij hawm "hlawv tawm" tau qhia nyob rau xyoo 1974 los ntawm Asmeskas tus kws kho mob hlwb HJ Freidenberg kom qhia txog lub xeev cov neeg noj qab haus huv uas muaj kev sib txuas lus zoo nrog cov neeg siv khoom hauv kev muab kev saib xyuas zoo. Kev qaug zog yog qhov hnyav dua (tab sis tsis tau piav qhia) los ntawm lwm qhov xwm txheej tsis zoo: them tsis txaus, tsis lees paub los ntawm lwm tus, ua haujlwm tsis zoo, ua haujlwm ntau dhau, thiab lwm yam.

Clinically, burnout yog mob ua ntej, thiab hais txog kev nyuaj siab cuam tshuam nrog kev nyuaj ntawm kev tswj hwm kev ua neej ib txwm muaj (Z73) raws li ICD-10.

Nws zoo li cas?

Burnout syndrome (raws li V. V. Boyko) tuaj yeem faib raws li peb theem:

Theem I - kev nruj ntawm kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws ntawm tus kheej

Txhua yam zoo li yuav zoo, tab sis kev xav tau muffled, qhov tsis paub ntawm kev xav thiab kev paub ploj mus. Txhua yam dhau los ua kev txaus siab, kuv tus ntsuj plig tsis muaj dab tsi, kuv nyiam ua haujlwm tsis ua rau kuv zoo siab, tsis txaus siab rau kuv tus kheej thiab txawm tias muaj kev xav ntawm kuv tus kheej tsis muaj txiaj ntsig, tsis muaj txoj hauv kev tawm.

Mam li nco dheev, xav tias tsis muaj laj thawj, kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej, uas yav dhau los tsis nyob hauv, tau qhib, thiab lub xeev kev nyuaj siab ploj mus.

Theem II - kev tawm tsam, tiv thaiv kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws

Cov neeg nrog tus neeg ua haujlwm pib ua rau nws tsis txaus siab, tshwj xeeb yog cov neeg siv khoom thiab cov neeg tuaj saib. Tus neeg pib tso lawv tseg, thiab tom qab ntawd yuav luag ntxub lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, tus neeg "hlawv tawm" tus kheej nws tsis tuaj yeem nkag siab qhov laj thawj ntawm kev nthwv dej loj zuj zus tuaj ntawm nws.

Hauv theem ntawm kev tawm tsam, qhov muaj peev xwm ua haujlwm hauv hom phiaj tau ua tiav, thiab tib neeg lub siab pib tsis nco qab hloov pauv txoj cai, tshem tawm cov xwm txheej uas tau dhau los ua kev ntxhov siab: kev khuv leej, kev khuv leej, kev khuv leej rau tib neeg - thiab, dua li, cov tib neeg lawv tus kheej ib yam: cov neeg ntxiv mus, nyob ntsiag to.

Theem III - kev qaug zog

Nyob rau theem no, muaj qhov poob ntawm cov kws tshaj lij thiab kev noj qab haus huv. Tawm ntawm tus cwj pwm, tus kws tshaj lij tseem khaws nws txoj kev hwm, tab sis "qhov khoob khoob" thiab "lub plawv khov" twb pom lawm. Lub xub ntiag ntawm lwm tus neeg nyob ze ua rau muaj kev tsis xis nyob thiab xeev siab, mus txog ntuav tiag.

Hauv theem no, cov peev txheej ntawm lub siab puas tag, muaj kev tsis sib haum xeeb tshwm sim. Muaj qhov tshwm sim siab ntawm kev mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab lwm yam.

Qhov no tshwm sim li cas?

Tsis muaj ib qho kev pom ntawm yuav ua li cas kev kub ntxhov tshwm sim. Los ntawm qhov pom ntawm kev xav, tus yuam sij hauv cov txheej txheem no yuav tsum yog kev sib cuag "tus neeg-tus neeg". Qhov sib txawv ntawm nws thiab lwm hom kev sib cuag - nrog lub tsheb, cov ntaub ntawv, thiab lwm yam khoom tsis muaj qab hau yog dab tsi? Tsuas yog qhov sib txawv tseem ceeb yog qhov muaj peev xwm ntawm kev nkag siab zoo rau tus neeg tham, muaj peev xwm ntawm kev nkag siab, thiab, raws li, muaj peev xwm ntawm kev rov xav txog kev puas siab puas ntsws.

… Nws yuav tsum tau hais nyob ntawm no tias, ntawm chav kawm, nrog rau tus kheej deformations, hlawv tawm tshwm sim sai dua. Yog li, piv txwv li, kev tsis muaj peev xwm npaj koj lub sijhawm hauv ib txoj haujlwm twg ua rau ua haujlwm ntau dhau. Perfectionism yog lub siab xav "cawm txhua leej txhua tus los ntawm txhua yam", uas los ntawm lub ntsiab lus tsis yooj yim sua, uas txhais tau tias nws ua rau muaj kev ntseeg tus kheej poob qis. Lwm yam Tab sis txhua qhov teeb meem no tsis yog tsuas yog rau txoj haujlwm "txiv neej-rau-txiv neej", thiab txhua qhov ua rau muaj txiaj ntsig tu siab heev, yog li ntawd lawv tsis tuaj yeem suav tias yog qhov tseem ceeb rau kev hlawv. Kev hlawv tawm yog qhov hnyav los ntawm ib qho xwm txheej tsis zoo, tab sis dab tsi yog qhov ua rau nws?

Qhov tseem ceeb uas txawv qhov kev pab ua haujlwm los ntawm txhua tus neeg yog kev sib cuag nrog tib neeg tas li, feem ntau nrog tib neeg nyob rau qhov xwm txheej nyuaj lossis tsis zoo, nrog cov tib neeg uas xav tau kev pab, koom nrog thiab txhawb siab. Dab tsi tshwm sim nrog kev nkag siab? - lub sij hawm sib koom ua ke nws tus kheej xav txog qhov kev paub ntawm kev xav zoo ib yam li kev xav ntawm tus neeg tham.

Somatic resonance txoj kev

Hauv pab pawg kho lub cev xav tau kev kho lub cev, uas kuv ib txwm coj ua, muaj ib qho kev tawm dag zog: cov koom nrog tau muab faib ua ob pawg, thiab thaum thawj zaug, kaw nws ob lub qhov muag, ua rau lub zog uas qhia nws txoj kev xav - zoo li yog kev seev cev tsim nyog ua las voos - thib ob rov ua qhov txav tom qab nws. Feem ntau tom qab ib pliag tus neeg koom nrog thib ob pib nkag siab thawj qhov zoo ib yam uas qee zaum nws txawm pom txog qhov kev txav chaw uas tus neeg koom nrog yuav ua nyob rau hauv ib pliag, txawm tias qhov tseeb tias tib neeg tsis sib txuas lus ntawm lub sijhawm ntawd, thiab "seev cev" ua tsis muaj tus qauv. Thaum sib koom, thaum cov neeg koom nrog piav qhia lawv tus kheej kev paub, nws feem ntau hloov pauv tias cov kev paub ntawm cov neeg uas nyob hauv ib khub ua ke - yog thawj zaug seev cev kev tu siab, tom qab ntawd qhov thib ob kuj nyuaj siab, yog thawj zaug seev cev zoo siab, tom qab ntawd zaum ob kuj zoo siab.

Qhov tshwm sim no hauv tus txheej txheem ntawm lub cev hu ua "somatic resonance", hauv NLP - kev txuas, thiab, feem ntau, nws tuaj yeem tshwm sim tsis yog tsuas yog nco qab, tab sis kuj tseem tsis nco qab kiag li. Txhua tus ntawm koj tuaj yeem ua qhov kev sim los ntawm kev nug ib tus neeg los saib ze ntawm lub vijtsam thaum lub sijhawm. Yog tias cov neeg saib mob siab rau saib tiag tiag, koj, saib nws ua tib zoo saib, tuaj yeem pom li cas hauv qhov chaw tu siab uas tus neeg ua yeeb yam qhia qhov tsis txaus ntseeg ntawm qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg, lub ces kaum ntawm tus neeg saib lub qhov ncauj kuj qis dua me ntsis, thiab hauv qhov chaw uas tus neeg ua yeeb yam qhia kev pab, tus neeg saib lub ntsej muag zoo li me ntsis … Thiab qhov no tshwm sim yam tsis muaj lub hom phiaj xav paub.

Tib yam tshwm sim nrog ib tus neeg mloog zoo thaum nws raug los ntawm qhov kev xav ntawm tus piav qhia: nws pib, zoo li nws yog, los qhia qhov kev xav uas tau ntxaum hauv zaj dab neeg, thiab ua neej nyob nrog tus khub. Ntawd yog, nws tsis nco qab nkag mus rau hauv lub cev resonance. Cov ntawv txuas no tsis yog tsuas yog nkag siab lwm tus neeg nkaus xwb, tab sis kuj tseem ua rau nws lees paub thiab ruaj ntseg: ntawm qib tsis hais lus, qhov cuam tshuam ntawm tus neeg tham lus, zoo li nws yog, qhia tus piav qhia tias nws nkag siab thiab tsis muaj kev phem tawm tsam nws. Tsis muaj peev xwm ua kom muaj kev khuv leej, tej zaum, kev ua haujlwm ntawm "ib tus neeg-rau-tus neeg" feem ntau yog contraindicated.

Hmoov tsis zoo, yog tias tus neeg uas koom nrog tau khaws cia hauv qhov tsis nco qab qee qhov ntawm nws tus kheej kev xav ntawm tib lub ncauj lus, qhov kev them nqi no tau qhib thiab, raws li nws tau, "ntxiv" rau cov kev xav tau los ntawm resonance. Nws yog lub xub ntiag ntawm qhov kev xav tsis meej uas yog qhov tseem ceeb ntawm no: nws yog nws yog lub cim ntawm kev tsis sib haum xeeb sab hauv. Lub xub ntiag ntawm kev xav hauv lub siab tsis nco qab qhia tias kev paub hauv cov xwm txheej no tsis tshwm sim mus txog thaum kawg, muaj teeb meem sab hauv.

Txhawm rau ua kom pom cov txheej txheem no hauv cov pab pawg uas tau hais los lawm, ib qho ntxiv kev tawm dag zog tau thov - thaum tus neeg koom nrog kaw qhov muag tau txais txoj haujlwm los yooj yim "sib sau nws lub ntsej muag" mus rau ib qho, kev tawm dag zog lub cev kom huv, thaum tus koom tes saib xyuas tsis yog nws nkaus xwb ntsej muag qhia, tab sis kuj rau lawv tus kheej kev xav. Feem ntau, ib tus neeg, txawm tias paub tseeb tias tus khub tsuas yog ua txoj haujlwm, tsis suav nrog kev xav, ceeb toom tias nws tab tom pib ua haujlwm nws tus kheej txoj kev xav rau nws.

Yog li, kev nkag siab qee zaum ua rau tus neeg pab tus kheej raug mob yam tsis tau ua tiav - kev raug mob thib ob los thiab ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev tsis sib haum xeeb sab hauv tsis txaus siab los ntawm kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws sawv, qhov kev xav tsis nco qab xav tau qhov tseeb, thiab ntau thiab ntau lub zog ntawm kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws xav tau txhawm rau tiv thaiv tus kheej ntawm kev mob siab. Sij hawm dhau los, muaj kev tawg, anhedonia, thiab lwm yam zoo siab ntawm kev nyuaj siab uas yuav los txog …

Tab sis nws tsuas yog ib nrab teev kuv mloog tus txiv neej tham txog nws txoj kev tu siab ob peb lub lis piam dhau los. Zaj dab neeg tom qab ntawd ua rau muaj kev sib sib zog nqus sab hauv, tab sis tom qab ntawd qhov kev hloov pauv, kev lag luam, txhua yam zoo li rub rau … Rau qhov tsis meej pem teeb meem tsis tau lees paub.

Yuav ua li cas?

Dhau qhov uas koj tuaj yeem sim koj tus kheej. Yog tias koj tau ua tiav thawj theem, nws yog lub sijhawm los pib ua haujlwm kho mob-saib rau pab pawg Balint, mus rau kws kho mob hlwb, lossis tsawg kawg yog so haujlwm thiab koom nrog kev kho tus kheej thiab tshawb nrhiav tus kheej. Kuv yuav tsis tham txog theem thib ob thiab thib peb, koj tus kheej yuav kwv yees.

Yog tias tseem tsis tau muaj kev puas siab puas ntsws rau yav tom ntej, nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas qee txoj cai kev nyab xeeb thaum nrog cov neeg uas xav tau koj kev pab thiab kev khuv leej. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog tswj hwm koj tus kheej kev noj qab haus huv, tab sis kom ua haujlwm tau zoo dua qub - uas yog, thaum kawg, pab tib neeg ntau dua.

1. Ib nrab ntawm cov xim yog nyob ntawm koj tus kheej

• Nco ntsoov npaj "so" - lub sijhawm uas koj tuaj yeem mloog zoo rau koj tus kheej thiab tsuas yog koj tus kheej. Yog tias ua tau, lub sijhawm no yuav tsum siv sijhawm tshem tawm qhov seem ntawm lub cev resonance (nqe 3).

• Mloog koj tus kheej thiab ncaj qha thaum sib tham - koj yuav tsum kawm paub taug qab koj txoj kev xav, kom deb li deb tau cais cov uas muaj kev khuv leej thiab ncaj qha sawv ntawm resonance, los ntawm koj tus kheej.

• Hnov koj cov pa. Tuav koj txoj pa yog ib qho cim qhia tias koj tab tom nkag mus rau qhov chaw txaus ntshai. Nws yog lub sijhawm los xoob kev sib cuag nrog koj tus khub lossis tseem xa nws mus rau lwm tus kws tshaj lij.

• Taug qab koj tus kheej lub cev kev xav. Yog tias muaj kev nkag siab los ntawm yam 2 tau pib - muaj qhov txaus ntshai loj ntawm kev raug mob thib ob, nws yog lub sijhawm kom tshem tawm sai.

2. Cov cim ntawm kev raug mob thib ob

• Ua kom lub plawv dhia nce

• Kev tswj tsis tshee tshee

• Tsis khaus khaus

• Tswj tsis tau lossis tsis tsim nyog kua muag, quaj

• Tsis muaj peev xwm ua, npau taws, tsis meej pem

• Tsis xav tias nyob sab hauv, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv

• Kev qaug zog, tsis txaus siab rau yam uas tshwm sim tam sim ntawd

• Ib ntus kev hloov pauv tus kheej thiab ua rau tsis muaj tseeb

Tus txheej txheem ntawm no yog qhov dav ntawm kev nkag siab thiab lub peev xwm los teb tag nrho rau yam uas tau txais los ntawm kev cuam tshuam. Cov kua muag, ua rau tshee hnyo thiab tsis meej pem tau txais los ntawm tus khub, ua tib zoo xav, ua kom muaj zog thiab tshaj tawm, tsis muaj qhov tsis zoo. Tib lub sijhawm, lub plawv "yooj yim", thaum lub sijhawm kev nqaim ntawm kev nkag siab tshwm sim - qhov kev xav tias nws tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov kev xav no, uas koj tsis tswj nws - qhia txog kev raug mob thib ob.

3. Tshem tawm lub cev resonance

• Kev Qhia Tus Kheej: Qhia rau koj tus kheej tias koj yog koj. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los hais rau koj tus kheej qee yam xws li: "Kuv yog Olga Podolskaya, Kuv yog tus kws kho paj hlwb", thiab tsis hais rau kuv tus kheej, tab sis nrov nrov, kom koj tuaj yeem hnov koj lub suab.

• Kev tsis sib txuas: Hloov koj lub cev, ua pa luv, taug kev, saib deb, saib lub qhov rais, thiab lwm yam.

• Hloov pauv qhov kev nkag siab: muab koj lub cev hnov qhov tshiab: ntxuav koj txhais tes, yaug koj lub ntsej muag, haus tshuaj yej lossis yub dej, mus rau hauv chav dej, tau txais ib co huab cua ntshiab lossis hnoos kas fes. Yog tias tsim nyog, da dej thiab hloov tag nrho koj cov khaub ncaws.

• Cov haujlwm tsis txawv: Ua ob peb lub cev qoj ib ce, thiab ua rau lawv txawv, zoo dua: koj xav tau kev xav tshiab. Ua ob peb kauj ruam ua las voos, dhia ntawm lub rooj zaum, txawm li cas los xij, los ntawm qhov koj tsis tau ua dua thiab qhov ntawd yuav tsis ua rau koj tsis quav ntsej.

• So: Kawm kom so, ua rau koj tus kheej cuam tshuam los ntawm ib qho kev xav hlo li, tsom mus rau qhov kev xav ntawm koj tus kheej lub cev, thiab muab kev zoo siab rau koj tus kheej txhua lub sijhawm koj los tsev los ntawm kev ua haujlwm.

Yog tias txhua yam saum toj no tsis pab koj, thiab rov ua kom rov zoo tau tshwm sim, nws tsis yog nyob ntawm qhov kev loj hlob ntawm koj qhov kev tiv thaiv, tab sis kuj tseem nyob ntawm qhov muaj zog ntawm qhov raug mob: hauv qee qhov xwm txheej, kev raug mob thib ob yog yuav luag tsis pom (tshwj xeeb, thaum cov neeg cawm siav ua haujlwm nyob rau thaj chaw muaj kev puas tsuaj) - npaj phiaj xwm kho kom rov zoo: kho tus kheej cuam tshuam nrog kev ua haujlwm raug mob, txo kev ua haujlwm, rov kho cov peev txheej ntawm lub cev.

Kuv vam tias qhov kuv tau sau yuav pab koj ua haujlwm ntev thiab muaj txiaj ntsig!