2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-18 02:30
- Khoom noj. Txhawm rau kom lub hlwb tau txais txhua yam tshuaj uas nws xav tau ua haujlwm, koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo thiab haus dej kom txaus.
- Kev tawm dag zog lub cev. Txhua yam tseem ceeb: ncab, ua kom sib npaug, ua haujlwm cardio, ua pa.
Kev tshuaj xyuas kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog thiab ua tau txawv txawv, ua rau feem ntau ntawm NA Bernstein txoj kev tshawb fawb, qhia txog qhov tseem ceeb sib xws ntawm cov txheej txheem uas siv los ntawm kev ua haujlwm zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv lub neej. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom no ntawm qib psychophysiological thiab kev puas siab puas ntsws hauv cov neeg mob uas muaj kev puas siab puas ntsws, pom tseeb, tsis yog xwm txheej.
Nws kuj tseem ntseeg tias kev yoog raws ua rau lub siab hloov pauv tau yooj yim thiab yas, thiab kev tawm dag zog ua rau tus neeg muaj kev sib npaug.
Kev sib txuas lus Kev koom tes nrog tib neeg yog qhov tseem ceeb. Nws tseem ceeb ib yam li cov neeg uas lawv yog. Kev sib txuas lus, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb thiab lub paj hlwb, ua rau peb zoo siab thiab / lossis kev xav thiab tswv yim tshiab.
Cov kws kho paj hlwb sau tseg tias kev xav uas peb coj rau peb tus kheej yog qhov tseeb 90% tau txiav txim siab ua ntej thiab ua raws li kev xav ntawm lwm tus neeg. Peb xav tias peb lub tswv yim ntawm yam khoom thiab peb yuav ua li cas rau lawv yog qee yam ntawm peb tus kheej, tab sis qhov tseeb nws yog txheej txheej ntawm kev puas siab puas ntsws tsim los ntawm lwm tus neeg ntau tiam neeg. Peb feem ntau tsuas yog rov tsim dua thiab rov ua dua kom nyob sib haum nrog lub cev thiab kev sib raug zoo ib puag ncig peb.
Daws tshiab, nyuaj, nthuav cov haujlwm. Lub paj hlwb tsis yog nqaij leeg, thiab nws tsis tuaj yeem raug cob qhia, nws tsuas tuaj yeem tsim kho. Cov cai uas zoo rau kev tawm dag zog (nce kev ua haujlwm, sib xws) tsis haum rau kev txhim kho lub hlwb.
Koj tuaj yeem qhia peb lossis ob tus menyuam hnub nyoog ob xyoos los nyeem, ib yam li peb tuaj yeem qhia tus nas lossis tus liab kom suav los qhia tus lej no hauv kev ua yeeb yam. Hom kev qhia no puas txhim kho lub hlwb? Ib tus neeg uas yog tus tswv ntawm kev daws teeb meem lossis kev sib npaug logarithmic tuaj yeem daws cov lus sib dhos thiab qhov sib npaug, qhov no tsis cuam tshuam rau lub peev xwm los daws teeb meem ntawm qhov sib txawv.
Lub paj hlwb txhim kho los ntawm kev sib txuas neural tshiab. Ntau txoj haujlwm sib txawv uas lub hlwb daws, ntau qhov kev sib txuas tshiab tau tsim, thiab ntau lub hlwb tau koom nrog hauv kev cuam tshuam. Cov peev txheej ntawm lub paj hlwb nthuav dav tsis kawg, nyob rau txhua lub hnub nyoog, yog tias nws tas li daws cov teeb meem tshiab. Kev teeb tsa txoj haujlwm raug muab lub siab xav.
- Kev xav. Contrary to nrov ntseeg, kev xav pab txiav txim siab. Ntsuas lub siab thiab kev nkag siab yog ib txoj haujlwm nyuaj. Peb yuav tsum ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Qhov kev sib tw no txhawb siab rau pem hauv ntej cortex kom ua haujlwm tau zoo dua.
- Kev sib haum xeeb. Tej zaum, koj ib zaug pom lub hiav txwv hauv cua daj cua dub: nws tsis tuaj yeem nkag siab dab tsi, nws tsis paub tias ntug dej hiav txwv nyob qhov twg, thiab dab tsi nyob hauv qab. Lwm qhov yog qhov dej nyob ntsiag to. Yog li nws yog nrog peb cov kev xav thaum peb ntxhov siab (cua daj cua dub) thiab thaum peb nyob ntsiag to. Yog lawm, ntawm qhov one tes, kev xav yog qhov tseem ceeb rau peb, ntawm qhov tod - kev thaj yeeb nyab xeeb. Tshuav nyiaj tseem ceeb.
- Npau suav. Tsis muaj kev pw tsaug zog txawm tias hauv 15 feeb txo qhov ua tau zoo thiab cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Qhov nruab nrab, peb lub cev ua haujlwm nrog kev hloov pauv hauv qab no: 16 teev sawv ntxov, 8 teev pw. Nws tau paub tias 24-teev (nrog kev hloov pauv me ntsis) lub voj voog yog tswj hwm los ntawm tus neeg lub moos lom. Lawv yog lub luag haujlwm rau qhov ua kom tsaug zog ntawm qhov chaw pw, nyob hauv lub paj hlwb, thiab qhov nruab nrab ntawm kev tsaug zog, uas yog qhov rov tsim dua nws tus kheej. Rau qee tus neeg, kev hloov pauv los ntawm kev sib dhos 24 teev yuav yog qhov tseem ceeb dua. Qhov no ua rau qhov tseeb tias thaum lub asthiv lawv mus pw tom qab thiab tom qab, txawm hais tias lawv tau sawv txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm, txiav txim siab los ntawm kev mus ua haujlwm. Kev tuaj lig lig rau hnub so tso cai rau lub cev rov ua lub sijhawm poob pw tsaug zog rau lwm hnub. Tseem muaj pliaj, larks thiab nquab nyob hauv lawv lub cev.
Feem ntau cov kab mob muaj sia nyob hauv Ntiaj Teb raug rau cov lus sib dhos uas hloov pauv lawv cov haujlwm thoob plaws xyoo, hnub, hli hli, thiab lwm yam. Cov voj voog no tau tswj hwm los ntawm sab hauv "moos" thiab ua ke nrog lwm yam xws li ebb / ntws, hnub tuaj. Kev coj noj coj ua niaj hnub no thiab kev sib koom ua ke ntawm kev ua neej nyob ntau dua thiab tsis meej pem ntawm peb lub cev mus rau lub sijhawm tam sim no thiab mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov xwm txheej.
- So los ntawm cov ntaub ntawv. Ib yam li lub cev xav tau hnub yoo mov, lub hlwb xav tau sijhawm los zom thiab npaj txhua yam uas koj nquag ua rau nws: kawm lus Askiv, cov ntaub ntawv los ntawm kev sib tham hauv network, ntaub ntawv rau kev ua haujlwm. Koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg ib hnub hauv ib hlis (tshwj xeeb yog ib hnub hauv ib lub lis piam) kom so ntawm cov ntaub ntawv. Tsis txhob nyeem phau ntawv, saib cov yeeb yaj kiab, lossis mus rau kev sib raug zoo. Txhua qhov kev sib txuas lus thiab tau txais cov ntaub ntawv los ntawm sab nraud yuav tsum raug txo kom tsawg li qhov tsim nyog (nws paub meej tias peb tsis tuaj yeem cais peb tus kheej kiag li, peb muaj tsev neeg, ua haujlwm, thiab lwm yam). Hnub no zoo dua rau "cuam tshuam nrog kev nyob mus ib txhis": hav zoov, roob, pas dej. Koj tsis tuaj yeem tawm mus rau qhov xwm txheej - koj tuaj yeem qhuas lub ntuj, lossis qee lub tsev zoo nkauj zoo nkauj. Lossis mob siab rau hnub no los tsim kev sib haum xeeb hauv tsev. Nws yog qhov zoo dua los mloog ntsiag to lossis suab paj nruag nyob rau hnub no (yog tias muaj lub suab sib dhos, tom qab ntawd nws yuav tsum yog ua yam lus uas koj tsis nkag siab).
- Taug kev hauv qhov cua qhib. Thiab tsis yog taug kev nkaus xwb: kev ua kis las ncaws pob, dhia ua si, caij tsheb kauj vab, ua teb, tsuas yog sunbathing. Txhua yam zoo, tab sis dab tsi yog kev lom zem feem ntau zoo.
- Xav tau. Hauv kev xav ntawm lub hlwb, nws yog "Kuv xav tau" uas yog lub hauv paus ntawm lub zog. Thaum peb tsoo "Kuv xav" nrog txhua hom "xav tau" thiab "vim li cas koj thiaj xav tau qhov no", peb tsis tau txais lub zog. Yog li, koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej xav tau, thiab ua raws koj lub siab nyiam. Lub hlwb yuav tsum tsis raug tso cai koom nrog hauv cov haujlwm tseem ceeb thiab tsim nyog.
- Kev zoo nkauj. Kev hnov zoo nkauj zoo nkauj tau tshwm sim los ntawm toj roob hauv pes, suab paj nruag, xim, lossis txawm tias ua lej sib npaug ua kom lub hlwb ua haujlwm.
- Surprise thiab qhuas. Ntau zaus ntau dua li, cov neeg muaj tswv yim khaws tus menyuam txoj kev muaj peev xwm ua rau xav tsis thoob thiab qhuas, thiab cov paj zoo ib yam tuaj yeem ua rau lawv zoo siab ib yam li kev hloov pauv kev tshawb fawb..
- Tsim nyog dag ib ncig thiab muaj kev lom zem. Tsawg kawg qee zaum.
- Ib txwm. Kev sib thooj, kev ncig thiab kev txiav txim yog qhov tseem ceeb. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Thaum lub hlwb tsis khoom nrog nrhiav "qhov twg yog thom khwm thib ob", "Kuv puas yuav khiav tam sim no, lossis nws puas zoo dua thaum noj tshais?", "Yuav hnav dab tsi hnav", nws muaj sijhawm thiab lub zog los daws lwm yam teeb meem Ntxiv rau, txhua qhov teeb meem me me no yog kev nyuab siab me me. Cov microstresses ntev yog qhov txaus ntshai dua thiab, hauv kev sib piv nrog mob hnyav (muaj zog tab sis luv), muaj feem ntau yuav ua rau muaj kev puas hlwb.
- Hloov. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav hloov qee yam thiab ua nws txawv.
- "Meditative activity". Qhov no hais txog khoom siv tes ua, pleev xim, txua ntoo, tu paj thiab lwm yam dej num uas ua rau txaus siab thiab nyob kaj siab lug. Txhua yam uas koj tsis ua rau cov khoom tau txais, tab sis zoo li qhov ntawd. Nws tuaj yeem yog qee yam "tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj txiaj ntsig" - piv txwv li, kos duab hauv cov xuab zeb, uas tam sim ntawd tau yaug los ntawm nthwv dej.
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Kuv Tsis Hnov dab Tsi Thiab Kuv Tsis Xav Tau Dab Tsi. Yuav Ua Li Cas Apathy Devours Peb
Qhov no yog ib qho tsis txaus siab heev. Tsis muaj kev xav, ua yeeb yaj kiab ntawm kev tsis pom zoo, uas ua rau tsis xav txog tag nrho lub neej, ua rau nws tsis txaus siab, tsis quav ntsej thiab tsis muaj qab hau. Cov hmoov av niaj hnub thiab qaug zog tas mus li yog cov phooj ywg nyob mus ib txhis ntawm lub xeev no.
Kuv Xav Tau Dab Tsi Los Ntawm Kev Sib Raug Zoo Thiab Kuv Xav Tau Dab Tsi Tiag?
Peb txhua tus muaj qhov tshwj xeeb uas tsis nco qab, los ntawm kev tshuaj xyuas uas peb xaiv tus khub rau peb tus kheej. Muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov pom ntawm cov ncauj lus no. Psychoanalysts tham txog Oedipus lossis Electra complex, Berne cov thwjtim tham txog ntau hom kev ua si uas tib neeg ua si, thiab cov kws tshawb fawb txog paj hlwb tham txog kev sib piv lom neeg, uas pib nrog ntau npaum li cas peb nyiam tsw ntawm lwm tus neeg.
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Tus Sau: Katerina Demina Qhov tshwm sim no tau txais kev txhawb zog hauv xya xyoo dhau los. Ib tiam neeg ntawm cov tub ntxhais hluas tau loj hlob uas "tsis xav tau dab tsi." Tsis muaj nyiaj, tsis muaj haujlwm, tsis muaj tus kheej lub neej.
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Koj lub cev raug mob dab tsi thiab nws xav qhia dab tsi rau koj? Lub cev yog daim ntawv dag ntawm peb sab hauv thiab lub cev, qhov no yog qhov chaw uas peb tso tag nrho peb cov kev xav thiab kev paub uas ua rau mob thiab tsis meej pem, ntshai tias peb tsis tuaj yeem tawm tsam rov qab, npau taws uas tuaj yeem hais qhia, ob leeg ntawm lwm tus, thiab kuv tus kheej.
Dab Tsi Yog Lub Luag Haujlwm Hloov Pauv Thiab Nws Cov Txiaj Ntsig Yog Dab Tsi?
Coob leej neeg tseem xav tsis thoob li cas neeg txawv uas tsis muaj cov ntaub ntawv hais txog tus neeg siv khoom, nkag mus rau hauv nws thaj chaw, pib ua suab thiab hais lus, thiab tom qab ntawd nthuav tawm cov dab neeg uas tau tshwm sim hauv lub neej tiag.
