Caij Nplooj Zeeg Daj Los Yog Kev Nyuaj Siab?

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Nws yog lub sijhawm zoo - caij nplooj zeeg! Lub sijhawm kom txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm ib puag ncig ib puag ncig, lub tsho sov sov thiab lub khob kas fes zoo nkauj … Koj puas paub koj tus kheej? Tam sim no cia peb txiav txim siab yuav ua li cas nrog lub caij nplooj zeeg melancholy, thiab tseem ceeb tshaj, ceeb toom thiab lees paub thawj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab

Xyoo tsis ntev los no, lo lus "kev nyuaj siab" tau siv tsis raug, qee qhov tsuas yog ua tau. Ntawm qhov one tes, peb nyiam mloog rau pej xeem, ntawm qhov tod tes, peb ua rau muaj tus kab mob tiag tiag nrog rau qhov tshwm sim loj. Tab sis nws tseem tsim nyog qhia qee lub ntsiab lus. Qhov tseeb, qhov hu ua "blues lub caij nplooj zeeg" muaj nyob hauv peb txhua tus. Thiab muaj cov lus piav qhia meej rau qhov no, hauv paus hauv kev tshawb fawb. Koj puas tau pom los ntawm koj tus kheej li cas koj txoj kev xav maj mam ploj mus nrog kev txo qis nruab hnub? Qhov laj thawj rau qhov xwm txheej no yog qhov tsis muaj vitamin D. Cov khoom no tsis tuaj yeem hloov pauv tau yog tsim tawm ntawm nws tus kheej, los ntawm cov tawv nqaij ntawm lub cev nyob hauv qab lub hnub ci. Nrog qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no, tus neeg hlau ntawm txhua lub nruab nrog cev thiab lub cev raug cuam tshuam. Feem ntau yog cov hauv qab no tsos mob:

√ mob ntev thiab / lossis qaug zog tsis muaj zog;

Aches mob taub hau;

√ insomnia, los yog vice versa - nce pw tsaug zog;

Kev tsis nco qab;

√ ua rau muaj kev cuam tshuam rau kis kab mob thiab kab mob;

Ness qhuav thiab khaus ntawm daim tawv nqaij;

√ teeb meem ntawm txoj hnyuv, coj khaub ncaws tsis xwm yeem hauv poj niam.

Txhawm rau txiav txim siab tias muaj qhov tsis txaus, nws yog qhov txaus kom dhau qhov kev sim sim yooj yim. Yog li ntawd, txoj kev kho zoo tshaj plaws los daws qhov tsis muaj vitamin D, lossis hu ua blues lub caij nplooj zeeg, yog qhov yooj yim heev, thiab qhov tshwm sim tsis ntev tuaj. Hauv qab no peb nthuav qhia qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws nrog qhov mob hnyav no:

Activity Ua haujlwm ntau lub cev! Peb qhia taug kev taug kev - mus rau tom hav zoov, mus rau lub pas dej, lossis npaj kev ncig me me ncig lub nroog.

✓ So kom tsaug zog! Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tsim kom muaj kev pw tsaug zog thiab tsaug zog. Peb sim ntxig rau thaum sawv ntxov thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los so thiab rov kho lub paj hlwb yog thaum 9:00 teev sawv ntxov txog 7:00 teev sawv ntxov.

√ Peb npaj thiab xa cov luag haujlwm! Ua ib daim ntawv yuav tsum ua thiab cov haujlwm rau txhua hnub. Sim ua kom tiav cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws thiab siv dag zog thaum sawv ntxov, thiab ua kom muaj kev so ntau dua thaum yav tav su. Yog tias muaj lub sijhawm los thov kev pab lossis ib nrab hloov koj lub luag haujlwm rau lwm tus neeg, ua nws.

Qee qhov xwm txheej, kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab psychogenic tshwm sim. Nws tuaj yeem muaj ob qho tshwm sim ib ntus - tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm lub cev rau cov xwm txheej uas raug mob - lossis nws tuaj yeem hloov mus rau hauv kev ywj pheej nosology yog tias qhov kev nyuab siab ua rau lub sijhawm ntev. Kev ploj ntawm ib tus neeg hlub, teeb meem nyiaj txiag, mob nkeeg - tsawg kawg yog ib tus neeg kov yeej qhov kev nyuaj hauv nws lub neej. Qhov sib txawv yog tias nyob rau lub sijhawm ntev, lub paj hlwb puas tag.

Qhov tseeb nthuav yog tias cov tsos mob hnyav ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem txhim kho yam tsis muaj laj thawj. Qhov no ua tau li cas? Ntau qhov kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tau pom tias kev nyuaj siab endogenous tshwm sim hauv kwv yees li 10-15% ntawm cov neeg mob. Hom kev tsis meej pem no txaus ntshai vim tias nws tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm yam tsis zoo - lawv tsuas yog tsis muaj. Qhov sib txawv ntawm tus kab mob no yog qhov txaus ntshai tshaj plaws thiab kho tsis tau.

Yog li yuav ua li cas thaum qhov xwm txheej tsis muaj kev tswj hwm thiab muaj qhov xav tias muaj mob tiag? Kev nyuaj siab tiag yog tus yam ntxwv ntawm tus tsos mob uas txhais cov duab kho mob:

√ Tsis xav tau kev tsaug zog ntau ntxiv uas nyob ntev li ob peb lub lis piam lossis ntau dua;

Fatigue Kev nkees nkees ua ke nrog ua tsis tiav - tsis txaus siab thiab txhawb siab hauv kev ua ub no txhua hnub, ua haujlwm, yam koj nyiam, thiab lwm yam;

√ Tsis nco qab, uas tau hloov pauv los ntawm kev npau taws - qhov txo qis hauv kev mloog zoo ua rau qhov tseeb tias tus neeg nyob hauv lub xeev nyuaj siab lossis nyuaj siab tsis tuaj yeem nco thiab tsis mob siab rau lub luag haujlwm tseem ceeb;

√ Ua kom tiav anhedonia - tsis muaj peev xwm txaus siab los ntawm txhua yam haujlwm;

Thoughts Kev xav tua tus kheej thiab kev xav - qhov pom ntawm kev xav txog kev tuag, tsis muaj qab hau. Cov tsos mob txaus ntshai tshaj plaws uas yuav tsum tsis txhob hnov qab.

Txhua qhov kev tshwm sim saum toj no ua rau qeeb zuj zus nyob rau ob peb lub lis piam, qee lub hlis. Yog li ntawd, tom qab lub sijhawm no, tus kabmob tuaj yeem nqus tau tus neeg. Yog tias koj xav tias muaj peev xwm ua mob rau koj tus kheej lossis cov neeg koj hlub, tam sim nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij. Kev nyuaj siab, zoo li txhua yam kab mob, yooj yim kov yeej thaum pib ntawm nws txoj kev txhim kho. Coob leej neeg los ntawm cov ntaub ntawv ntau dhau, thiab qhov tseeb tsis muaj cov ntaub ntawv raug qhia txog tus kab mob muab rau, tsis txhob xav txog dab tsi yuav ua rau muaj kev puas tsuaj loj tuaj yeem tiv thaiv tau yog tias lawv tig mus rau qhov teeb meem raws sijhawm. Nco ntsoov, ib txoj cai zoo ua haujlwm hauv peb lub neej: nrhiav kev pab los ntawm tus neeg muaj zog yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj zog dua!