2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Ua ntej, teb lo lus nug.
Koj xav li cas: koj puas xav tau kev ntxhov siab?
Kuv xav paub yog tias koj lub tswv yim yuav hloov tom qab nyeem nws.
100 xyoo dhau los, Hans Selye tau tsim lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab, thiab txawm tias tom qab ntawd tus kws tshawb fawb tau faib nws ua 2 yam: muaj txiaj ntsig thiab muaj kev puas tsuaj. Kev ntxhov siab tuaj yeem muab cais ua ib pawg, nyob ntawm tus neeg cov tshuaj tiv thaiv rau nws qhov chaw. Piv txwv li, kev poob ntawm tus neeg hlub lossis kev hem thawj rau kev noj qab haus huv yog kev nyuaj siab (puas tsuaj), yeej qhov rho npe yog eustress (aka muaj txiaj ntsig, zoo). Nws zoo li yooj yim thiab nkag siab.
Qhov tseeb, txhua yam nyuaj dua.
Tom qab tag nrho, tib cov xwm txheej cuam tshuam rau tib neeg sib txawv. Ib yam li kev cais tus kheej: rau qee qhov, cov no yog cov hauv kev tshiab, rau lwm tus - cov kev txwv. Thiab yam kev nyuaj siab koj yuav ntsib yog nyob ntawm ntau qhov kev nkag siab: lub siab lub ntsws, lub siab lub ntsws, lub cev nqaij daim tawv, kev paub dhau los, thiab lwm yam.
Thiab nyuaj dua.
Kev nyuaj siab yog lub cev lus teb rau kev hloov pauv. Ib qho kev hloov pauv, sab nraud lossis sab hauv, tau pom los ntawm lub hlwb ua qhov muaj peev xwm txaus ntshai. Txhawm rau tiv nws, cortisol, adrenaline thiab oxytocin tau tsim. Qhov ntau npaum li cov tshuaj hormones, ntau dua kev ntxhov siab. Thiab, hauv kev xav, ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv, nws ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Yog li, tab sis tsis txaus.
Tsiv mus rau qhov lom zem.
Raws li kev tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Qib Siab Harvard, kev ntxhov siab hnyav ua rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv tsuas yog nws xav tias kev nyuaj siab ua rau muaj teeb meem
Xav txog tej yam uas ua rau koj tsis txaus siab.
Lub cev ua rau qhov no - lub plawv dhia thiab ua pa nce ntxiv, cov ntshav ncig nce ntxiv, hnov lub ntsej muag, pom kev hloov pauv - txhua yam no hu ua kev ntxhov siab. Feem ntau, lub xeev no tau ntsib ib yam dab tsi tsis txaus siab, los ntawm qhov koj xav tshem tawm sai li sai tau.
Suab paub, huh?
Tab sis dab tsi yog tias koj saib nws los ntawm lwm sab?
Thiab xav txog kev hloov pauv lub cev raws li koj lub cev txoj kev npaj rau kev phom sij yuav los:
* cov tub ntxhais kawm nthuav dav thiab koj tau ceeb toom ntau dua
* ua pa sai thiab ntiav ua rau cov ntshav nrog oxygen
* Lub plawv dhia hnyav muab cov leeg nqaij nrog ntshav, uas yuav pab khiav lossis nres, thaum muaj xwm txheej
* kev xav tau nrawm los ua kom yooj yim los ntsuas qhov kev hem thawj thiab txiav txim siab.
Yog li, lub cev tau ntim nrog lub zog thiab nws yog cov kev hloov pauv no uas pab daws qhov xwm txheej uas yuav los tom ntej thiab hloov kho rau cov xwm txheej tshiab.
Zoo, kev tshawb fawb qhia tias yog tias koj pom kev nyuaj siab nyob rau hauv txoj kev no, nws hloov mus rau hauv koj tus pab. Cov khawv koob tshwm sim: hloov pauv ntawm kev mob siab rau thiab ua rau ceeb ntshai, koj dhau los ua tus neeg mob siab rau, nyob ntsiag to thiab muaj kev ntseeg siab. Yog, lub plawv dhia nrawm dua, tab sis cov hlab ntshav tseem nyob zoo li nyob hauv lub xeev uas nyob ntsiag to. Thaum kev tiv thaiv kev ntxhov siab ploj mus, lub cev lub cev zoo ib yam li kev paub ntawm kev xyiv fab, lossis kev ua siab loj.
Nws hloov tawm tias koj tus cwj pwm rau kev ntxhov siab cuam tshuam tsis tsuas yog koj lub siab lub ntsws, tab sis kuj tseem tshwm sim ntawm lub cev.
Yog li, lub sijhawm tom ntej koj xav tias koj txhais tes tau tawm hws, thiab koj lub siab dhia tawm ntawm koj lub hauv siab, nco ntsoov tias qhov no yog lub cev tau coj mus rau hauv kev npaj "sib ntaus". Qhov no txhais tau tias koj txoj hauv kev los daws teeb meem nyuaj tau nce ntxiv.
Pom zoo:
Yuav Pab Txhawb Lwm Tus Neeg Li Cas Thaum Muaj Kev Nyuaj Siab Lossis Nyuaj Siab
"Qhov txaus ntshai tshaj plaws rau ib tus neeg thaum rhuav tshem lub tshuab tsis yog tshuab lawv tus kheej, tab sis qhov tseeb tias ib tus neeg hauv qhov xwm txheej zoo li no nyob ib leeg nkaus xwb" (c). Kuv tau hnov kab lus no los ntawm kuv tus phooj ywg, uas tau qhia tias nws yuav tsum xav li cas thaum muaj kev poob siab tshaj plaws hauv lub neej.
Yav Dhau Los Cov Neeg Quav Yeeb Quav Tshuaj - Kev Muaj Tiag Lossis Kev Dag Ntxias Tus Kheej, Lossis Kev Txhim Kho Kev Sib Raug Zoo Ntawm Cov Neeg Quav Yeeb Quav Tshuaj Tuaj Yeem Pab Tau Li Cas
Kev lag luam xov xwm niaj hnub no muaj cov lus tshaj tawm: "Kev Kho Tshuaj Yeeb Tshuaj". Tab sis nws puas tuaj yeem tshem tus kab mob no mus tas koj lub neej? Hmoov tsis tsis muaj. Hauv kev nkag siab ib txwm muaj, kev kho yog txheej txheem, tom qab uas koj tsis tas yuav nrhiav kev pab ntawm cov kws tshwj xeeb.
Puas Yog Tus Kws Kho Mob Puas Siab Ntsws Peb Yog Phooj Ywg Lossis Yeeb Ncuab? Luv Luv Txog Dab Tsi Tos Koj Ntawm Kev Sab Laj Nrog Kws Paub Txog Kev Puas Siab Puas Ntsws
Ntau tus ntawm kuv cov neeg siv khoom hais tias mus rau kws kho mob hlwb ua rau lawv ntshai thiab tsis xis nyob. Lub tswv yim heev ntawm mus rau tus kws tshaj lij tau ua rau lawv mob taub hau thiab ntxhov siab. Tab sis qhov xwm txheej tam sim no hauv lawv lub neej tau txaus ntshai dua, tias lawv tau npaj ua ib yam dab tsi los txo qee qhov kev txom nyem thiab, thaum kawg, kom tawm ntawm lub qhov tob ntawm cov teeb meem uas ua rau lawv.
Tus Nqi Ntawm Kev Pab Yog Dab Tsi? Puas Tuaj Yeem Pab Ua Yeeb Ncuab?
Tus nqi ntawm kev pab yog dab tsi? Puas tuaj yeem pab ua yeeb ncuab? Hauv ntej, yog. Qhov no tau ua pov thawj los ntawm Asmeskas kws kho paj hlwb M. Seligman thaum nws tshawb pom kawm paub tsis paub … Nws tau pom thawj zaug ntawm cov dev, thiab tom qab ntawd rau cov tib neeg uas tsis txaus siab hloov qee yam hauv nws lub neej, kev xav tsis zoo tsis yog yam ntxwv zoo, tab sis tau txais tus cwj pwm.
Kev Nyuaj Siab Zoo 1. Los Ntawm Kev Nyuaj Siab Rau Kev Nyuaj Siab
Kev xav - los ntawm kev npau taws hnyav mus rau qhov tsis muaj kev hlub - yog qhov ua rau lub cev tam sim rau lub cim tseem ceeb los ntawm lub ntiaj teb sab nrauv. Thaum peb lub siab tau txais cov ntaub ntawv - cov cim qhia txog kev phom sij, qhov qhia txog kev nyiam nyiam, thiab ntxiv rau - peb lub cev hloov kho cov lus peb tau txais.
