Yuav Ua Li Cas Kom Sawv Ntxov Zoo

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Ntawm cov teeb meem uas tib neeg feem ntau tig mus rau kws kho kev puas siab puas ntsws, ib qho ntawm qhov tshwm sim feem ntau yog cuam tshuam kev tsaug zog / kev tsaug zog … Feem ntau, cov neeg siv khoom muaj teeb meem tsaug zog lossis sawv. Hmoov zoo, ob qho tib si yog daws teeb meem. Hauv kab lus no, Kuv muab koj ob peb txoj kev xaiv, zoo li pab txhawb sawv ntxov thiab pib hnub nrog qhov kev xav zoo tshaj plaws tau.

Ua ntej koj yuav tsum nkag siab yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tsaug zog, lossis koj tus mob zoo li qub nyob rau lub sijhawm no. Tom qab ntawd kuv yuav qhia ob peb txoj hauv kev koj yuav pib li cas thaum sawv ntxov kom koj muaj zog thiab muaj zog txaus.

Koj puas muaj ib tag kis zoo?

Feem coob ntawm cov neeg nyeem kab ntawv no tuaj ntawm no vim tias lawv sawv ntxov tsis zoo. Hauv qhov no, kuv muab cov npe ntawm cov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim thaum sawv ntxov. Saib ntawm no rau qee yam uas koj paub thiab cia pib nrhiav kev daws teeb meem.

• Lub cev tsis yooj yim kom tawm ntawm txaj - hnyav hauv txhais ceg, mob, khov;
• Tsis muaj qhov xav txog ntawm kev sawv (zoo li yog koj nyuam qhuav qhib koj lub qhov muag, ntsais muag) thiab xav tau lub sijhawm ntev kom thiaj li sawv;
• Kev xav ntawm kev tsis muaj zog thiab tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev sawv thiab ua haujlwm tom ntej, kev xav mob thaum sawv ntxov;
• Hnov tsis muaj zog thiab pab tsis tau, pw hauv txaj tau ntev tom qab sawv los;
• Hnov tsis tsaug zog thiab tsis muaj zog los pib hnub ntawd;
• Kev hnov ntawm lub cev tsis xis nyob, lub cev tsis xis nyob tam sim tom qab sawv los;
• Kev cuam tshuam ntawm kev nkag siab thaum sawv ntxov, kev cuam tshuam ntawm kev nkag siab ntawm xim, tsw ntxhiab, saj;
• Tsaug los ntawm cov tsos mob somatic (mob, khaus, ua npaws, lossis ua daus no).

Qee qhov xwm txheej no tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm cov txheej txheem kev puas siab puas ntsws yooj yim coj mus rau qib tus cwj pwm. Cov no yog cov xeev uas tau hais txog hauv cov ntawv qaij … Ib tus neeg tuaj yeem nyob hauv cov xeev no, txawm tias tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev puas siab puas ntsws ntau dhau. Txhawm rau daws lawv, kev sab laj tswv yim ntawm kev mus ntsib kws kho mob hlwb, ua haujlwm ywj pheej ntawm cov tsos mob hauv tsev kuj tsim nyog.

Qee qhov xwm txheej xav tau kev kho mob hlwb lossis kev kho mob hlwb. Cov no suav nrog cov xeev cim underlined font ua … Cov teeb meem zoo li no, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj qhov xwm txheej ntev, yuav tsum tau tshuaj xyuas nrog kev pab los ntawm kws tshaj lij. Nws yog qhov tsim nyog kom tsis suav nrog cov teeb meem xws li kev nyuaj siab, cyclothymia, kev puas siab puas ntsws bipolar, qee qhov teeb meem hormonal. Koj tuaj yeem pib nrog kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb thiab / lossis kws kho mob hlwb zoo. Tig mus rau tom kawg tsis ua rau koj mob hlwb; nws pab tshem tawm qhov teeb meem loj.

Tau kawg, muaj cov xwm txheej uas yuav tsum tau ua tib zoo tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob. Qhov no yog " rog"xwm txheej. Lawv qhov txaus ntshai nyob hauv qhov tseeb tias lawv tuaj yeem qhia teeb meem rau lub hlwb thiab lub paj hlwb thiab kab mob ntawm lub nruab nrog cev thiab kab ke.

Nyiam, nws yuav tsum tau hais txog cov xwm txheej ua haujlwm: yog tias ib tus neeg ua neej raws li lub sijhawm tsis ruaj khov, tsis muaj lub sijhawm kom tau pw tsaug zog tsis tu ncua tsawg kawg 5 teev hauv ib hnub thiab tsis muaj kev noj zaub mov ruaj khov, lub xeev ntawm kev nkees ntev thiab tsis tsaug zog yog qhov ua haujlwm. Kev rov zoo los ntawm lub xeev xav tau tsawg kawg ib hlis ntawm kev pw tsaug zog zoo / tsaug zog thiab so kom txaus

Tam sim no peb tau txiav txim siab qhov kev txhawj xeeb rau koj, peb tuaj yeem pib nrhiav txoj hauv kev los kho cov xwm txheej no. Kab lus no feem ntau yuav pab txhua tus uas tau pom cov tsos mob ntawm thaj chaw "ntsuab". Cov neeg no yuav muaj cov lus qhia txaus uas kuv tau muab rau ntawm no txhawm rau txo qis qhov teeb meem mus rau yam tsis muaj dab tsi.

Rau cov ntawm koj uas tau pom koj tus mob, cim ua xiav thiab liab, Kuv qhia koj tseem nrhiav kev sab laj. Koj tuaj yeem ua raws cov kauj ruam piav qhia, thiab koj tseem tuaj yeem daws qhov teeb meem nrog kev pab ntawm kws tshaj lij.

8 kauj ruam mus rau thaum sawv ntxov zoo

Kuv xav txog txoj hauv kev txhim kho kuv lub hlwb thiab lub cev kom zoo thaum sawv ntxov muaj rau txhua tus neeg. Tau kawg, txhua tus ntawm lawv xav tau qee qhov kev txaus siab thiab xav tau, me ntsis sijhawm. Tab sis qhov no nyob hauv koj lub zog, txij li koj tau mus txog ntawm no:-)

Txawm li cas los xij, txhua qhov ntawm cov lus piav qhia muaj rau koj txhua tus. Koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj thiab tsim tus cwj pwm ntawm kev sawv hauv txoj kev no hauv 21 hnub nws yuav siv. Tuav tawm tsuas yog 21 hnub thiab koj thaum sawv ntxov yuav zoo ib yam! Cia peb pib?

1. Kho kom raug … Lub tswb nrov nrov hauv nws daim ntawv qub feem ntau ua rau muaj kev xav nkaus xwb - kom tua nws sai li sai tau. Dab tsi tshwm sim tom qab? Koj tsaug zog dua thiab tom qab 10 feeb koj lub tswb tswb, nrog nws cov dab phem, rov qhia koj ntxiv rau hauv lub xeev ntawm kev tawm tsam tob. Yuav ua li cas? Cia peb pib los ntawm kev hloov lub tswb nrov. Xaiv cov nkauj ntxim siab, zoo siab. Qhov no tuaj yeem yog qhov koj nyiam tshaj plaws. TAB SIS! Pob zeb hnyav yog qhov zoo tshaj tawm. Kuv nyiam nws ib yam, tab sis peb lub hlwb sutra yuav pom nws ua lub tswb nrov. Yog li ntawd, xaiv qhov yooj yim nyiam classic, qee yam teeb pom kev zoo thiab muaj zog. Qhov no yuav qhib koj lub hlwb thiab muab kev txhawb zog nws xav tau kom sawv los.

2. Tshem tawm hom kev nthuav tawm. Koj tus kheej paub zoo heev tias 5-10 feeb no yuav tsis hloov daim duab. Tab sis koj lub hlwb mob siab rau khaws qhov tsis zoo thiab "tig tawm" rau lub sijhawm luv. Yuav ua li cas rau lub tswb tshiab? Nws tam sim ntawd "txiav hauv", uas yog lo lus. Qhov kev paub zoo li no ua rau lub siab puas ntsoog, qhia nws rau hauv lub xeev kev ntxhov siab, thiab koj tam sim poob lub zog thiab peev txheej kom ruaj khov. Qhov kev xav zoo li cas los qhov twg los?

3. Pib txheej txheem kev tsaug zog nrog ua pa kom raug. Yog lawm, kev tsaug zog yog txheej txheem. Cov no yog cov theem los ntawm thawj qhov kev tawm tsam ntawm kev nco qab rau kev muaj tiag (tawm ntawm kev npau suav) mus rau kev tawm dag zog lub cev. Yog li, txhawm rau kom tawm ntawm kev tsaug zog ntsiag to, nyab xeeb thiab tsis muaj kev nyuab siab ntxiv, sai li sai tau thaum koj pib paub txog koj tus kheej sab nraum pw (hnov suab ib puag ncig, hnov lub teeb los ntawm koj daim tawv muag), pib ua pa maj mam thiab tob. 5-7 ua pa ua pa thiab koj yuav hnov tias lub paj hlwb tsaug zog, lub cev puv nrog lub zog. Koj tuaj yeem qhib koj lub qhov muag thiab lawv yuav tsis rov qab ua ke. Nws ua haujlwm li cas? Oxygen yog lub zog, oxygen hauv cov ntshav muab lub zog no rau txhua lub cell. Qhov ntawd yog qhov zais cia tag nrho.
4. Nrhiav qee yam tseem ceeb tshaj plaws los ua thaum sawv ntxov no. Lub zog ntau heev, xav tau ntau thaum sawv ntxov, raug pov tseg ntawm cov haujlwm yam tsis tsim nyog. Peb ua ntau cov lus hais tsis tseem ceeb - peb saib xov xwm thaum sawv ntxov, nthwv Internet, ua tiav nag hmo yam uas tsis tsim nyog kiag tam sim no, thiab ntxiv rau. Thaum koj muaj peev xwm xav tom qab sawv los, xav txog yam koj yuav tsum tau ua tam sim no. Pib los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej thiab koj lub cev xav tau. Tom qab ntawd saib xyuas cov neeg koj hlub. Tom qab ntawd ua tus so (pleev, plaub hau, khi, luam tawm rau kev ua haujlwm, thiab lwm yam). Koj tuaj yeem lis tus nqi hauv ib teev yog tias koj tsis tsuag tshuaj rau yam me me uas tsis tsim nyog.
5. Suav nrog cov nplej thiab qhob noom xim kasfes hauv koj pluas tshais. Ceev thiab qeeb carbohydrates yog peb li niaj hnub sawv ntxov! Groats muab tus nqi ntawm carbohydrates lub zog rau 5-6 teev. Noj nws ntau npaum li koj xav tau, ntxiv cov rog kom zoo nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov txiv ntoo thiab cov vitamins hauv daim ntawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav:-) Tab sis 3-5 daim ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus tom qab porridge yog them lub zog thaum sawv ntxov rau 2-3 teev. Qhov tseeb dub, vim nws muaj ntau ntau cocoa. Ib qho ntxiv ntxiv ntawm peb daim qhob noom xim kasfes thaum sawv ntxov yog cov piam thaj, uas pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab lub paj hlwb. Thiab rau cov poj niam zoo nkauj muaj qhov zoo dua - cov carbohydrates thaum sawv ntxov raug hlawv (hauv qhov tsawg) tsis ua mob rau daim duab.
6. Taug kev. Nov yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom sawv los. Kev tawm dag zog lub cev hauv huab cua ntshiab qhib lub cev thiab pab ua kom qeeb thaum sawv ntxov. Lwm txoj hauv kev siv koj txoj kev taug kev thaum sawv ntxov kom zoo yog txhawm rau nrhiav txoj hauv kev tshiab rau koj lub hom phiaj, nrhiav chaw txaus nyiam thiab tib neeg nyob hauv txoj kev, haus cov tshuaj yej qab los yog kas fes los ntawm khw kas fes raws txoj kev, thaij duab ntawm qhov chaw txawv txawv! Ua tib zoo saib xyuas cov peev txheej - piv txwv li, lub sam thiaj zoo nkauj nrog paj, niam loj ntawm lub tsheb kauj vab, cov xim qub ntawm "Zaporozhets" hauv qab lub qhov rais …:-)
7. Tsim daim ntawv teev npe thaum sawv ntxov. Nws tau raug pov thawj tias qee lub suab nkauj cuam tshuam rau peb lub siab hauv ntau txoj kev thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Sim nrog koj txoj kev nyiam los nrhiav "kaum kub" uas yuav ua rau koj xav li cas thaum sawv ntxov. Thiab thaum taug kev ncig lub nroog, mloog cov nkauj raug. Qhov zoo tshaj, nws yuav tsum yog nkauj xwb, tsis muaj cov ntawv. Saib qhov txawv!
8. Morning Yog - qhov no yog tus cwj pwm siv tau zoo heev. Muaj kaum ob "thaum sawv ntxov" lub zog uas ua kom lub zog nyob rau hauv txoj kev yog los pab sawv. Hauv txhua qhov teeb tsa, nws yog txaus los ntawm 30 vib nas this rau ib feeb. Nrhiav lub sijhawm no yog qhov yooj yim, tsuas yog sim nws.

Hauv txoj ntsiab cai, tsis muaj dab tsi nyuab, zoo li koj tuaj yeem pom. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pib. Pib tam sim no, khaws suab paj nruag, sim qee qhov asanas thiab pom daim duab qhia chaw! Yuav ib lub bar ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti thiab 200 g ntawm cov txiv ntoo txiv ntoo, teeb tsa koj lub tswb moos thiab npaj kom pib koj thaum sawv ntxov hauv txoj kev tshiab!

Thiab yog tias koj xav nkag siab tob dua thiab ua haujlwm hnyav dua - tuaj!