2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Thawj zaug kuv tau txais kev piav qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev tsaug zog thaum 21:00 teev sawv ntxov 5 teev dhau los. Rau kuv cov lus nug "vim li cas", cov lus teb yog: "txij 21:00 txog 2:00 lub siab tau rov qab los. Thiab txij li nws cuam tshuam ntau yam txheej txheem hauv lub cev, nws raug nquahu kom ua raws txoj cai. Tam sim no kuv yuav qhia rau koj tsis yog ib kab lus hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog, tab sis xav paub ntau ntxiv.
Kuv twb tau hais tias xwm tsis dag. Nov yog tib yam uas muaj tseeb hauv peb ntiaj teb. Peb lub cev yog ib feem ntawm xwm, uas muaj nws tus kheej rhythms. Lawv hu ua circadian. Cov. txhua yam pw tsaug zog thiab sawv thaum lub hnub poob thiab nce, feem.
Nco ntsoov thaum lub caij ntuj sov, caij nplooj ntoo hlav, lub caij nplooj zeeg thaum ntxov thaum yav tsaus ntuj txhua yam zoo li nkees me ntsis, ua kom sov, thiab thaum sawv ntxov txhua yam tshiab. Qee qhov no tshwm sim rau peb, yog tias peb ua raws txoj cai.
Pib thaum 23:00, peb cov tshuaj hormones pib ua haujlwm "zoo" rau peb lub cev. Yog li ntawd, thaum 23:00 peb yuav tsum tau tsaug zog lawm. Zoo, koj yuav tsum tau mus pw ua ntej.
Los ntawm 23: 00 txog 1: 00, kev pw tsaug zog hormone melatonin, kev loj hlob hormone (somatotropic), raug tso tawm. Thawj zaug, ua ke nrog serotonin (hormone ntawm kev zoo siab) thiab dopamine, cuam tshuam rau kev txhawb siab, kev xav, pw tsaug zog, qab los noj mov thiab hnyav. Melatonin tseem ua haujlwm los txo cov rog hauv lub cev, suav tias yog kev kho rau kev laus, thiab cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab libido.
Qhov thib ob yog cov roj ntau tshaj hlawv cov tshuaj hormones, nws txhawb kev nthuav dav ntawm tes thiab kev sau cov as -ham hauv lub siab.
Tsis tas li, nyob rau lub sijhawm no, kev tso cov adrenaline thiab cov tshuaj hormones nyuaj rau hauv cov ntshav tsis txo qis, uas tso cai rau koj los daws kev zoo siab thaum nruab hnub.
Thaum 4:00, cortisol, cov tshuaj ua kom tsaug zog lossis ntxhov siab, "pib nws txoj haujlwm". Thiab qhov no tseem ceeb heev! Thaum 6: 00-7: 00 cortisol nce mus txog qhov siab tshaj thiab yog tias lub sijhawm no koj tsis sawv los, tom qab ntawd siv zog thiab lub zog, cortisol ua rau peb ntxhov siab. Yog tias koj saib koj tus kheej, tom qab ntawd thaum koj "tsaug zog" thiab sawv los thaum 11:00, koj xav tias qaug zog thiab npau taws. Nov yog li cas cortisol cuam tshuam rau peb. Kev sawv ua ntej 7:00 txhua hnub tuaj yeem dhau los ua tus neeg muaj kev tiv taus kev ntxhov siab ntau dua.
Yog tias peb tsis ua raws cov lus sib dhos ntawm qhov xwm txheej, tom qab ntawd peb tuaj yeem ntsib kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones, kev nyuaj siab, kev tsaug zog. Kev ua txhaum ntawm kev tsim cov tshuaj hormone ua rau tsis ua haujlwm ntawm lwm cov tshuaj hormones, cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm lub cev, raws li cov saw ntawm kev cuam tshuam tsis raug thiab cov txheej txheem tau ua rau.
Cov lus pom zoo kom tsaug zog raws sijhawm:
Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj. Yog cov ntaub thaiv tsis pub, siv ntaub qhwv.
Tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub.
Yog tias qhov teeb meem "tsaug zog", ua ntej yuav mus pw, tsis suav txhua lub xov tooj, ntsiav tshuaj, TV (ib teev ua ntej yuav mus pw).
Noj melatonin ib nrab teev ua ntej mus pw. Qhov ntau npaum li cas yog tus kheej, pib ntawm 3 mg thiab ua haujlwm txog qib uas koj xav tias koj pw tsaug zog tob thiab zoo.
Ua tiav cov pluas noj zaum kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw (cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj insulin thiab ua haujlwm ntawm txoj hnyuv).
Nws kuj tseem tsim nyog ntxiv cov vitamins hauv qab no rau kev noj zaub mov: Omega 3 (ntau npaum li 700 mg), vitamin C, vitamin B complex, 5-HTP (tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas feem ntau nyiam rau cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej). Xws li cov tshuaj ntxiv cuam tshuam rau cov leeg hlwb, soothe, txo kev ntxhov siab, qaug zog, qaug zog.
Txhua txoj kev npau suav zoo siab thiab zoo siab.
Raws li phau ntawv "Waltz ntawm cov tshuaj hormones", N. Zubareva
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