Yuav Ua Li Cas Kom Poob Phaus Los Ntawm Kev Noj Ntau Dhau Thaum Hmo Ntuj? Tshooj 1

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Qhov teeb meem ntawm qhov hnyav ntau dhau coj peb mus rau qhov kev puas siab puas ntsws "tsis yooj yim", cuam tshuam rau peb lub neej zoo tsis yog los ntawm qhov tsis muaj peev xwm hnav yam peb nyiam, tab sis kuj dhau los ntawm lub cev muaj teeb meem tiag. Zam rau "cev yuag" lub cev kuj tseem tsis zoo rau kev txaus siab los ntawm kev xav txog lawv cov ntawv nkhaus hauv daim iav. Qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov thaum ntxov, thaum cov khaub ncaws hnyav hnyav tso tseg kom nkaum qhov hnyav ntau dua thaum lub caij ntuj no.

Cov neeg rog dhau feem ntau tsis tuaj yeem hais txog lawv tus kheej tias lawv noj ntau dua li lwm tus neeg. Thiab, txawm hais tias muaj lub hom phiaj (raws li tus naj npawb ntawm cov calories uas tau siv) lawv tsis raug, raws li lawv txoj kev xav thiab xav tau zaub mov (uas tso cai kom txaus siab tsis yog tshaib plab nkaus xwb), hauv qhov kev nkag siab, lawv raug. Lawv tsis tshua pom lossis hnov nws. Nyob rau tib lub sijhawm, kev yoo mov ntau dhau los yog ua rau neeg feem ntau ua raws li kev xav ntawm kev ua txhaum.

Nws tau ntseeg dav tias qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau los tau daws los ntawm tus qauv "koj yuav tsum tau noj tsawg dua thiab txav mus ntxiv." Txawm li cas los xij, cov mis no tsuas yog siv tau rau cov uas tau nce 1-2 phaus ntxiv rau lawv qhov hnyav tag nrho. Thiab yog tias qhov hnyav tshaj qhia hauv kaum tawm kilograms, rau qee qhov laj thawj cov mis no tsis tau siv hauv lub neej. Qhov tseeb, ntxiv rau kev rov txhim kho kev noj zaub mov zoo, nws yog qhov tsim nyog los daws ob txoj haujlwm ntxiv: txhawm rau hloov tus cwj pwm ntawm koj lub cev thiab kawm paub yuav ua li cas tiv nrog kev hnyav dhau niaj hnub nyob rau lwm txoj hauv kev, ntxiv rau kev noj zaub mov.

Kev txhim kho kev noj zaub mov feem ntau tsis suav hais tias yog lub hom phiaj ntawm kev puas siab puas ntsws. Ntxiv mus, ntau tus kws kho kev puas siab ntsws hais lus tsis zoo txog kev saib xyuas rau kev noj zaub mov noj, raug cai sau tseg tias qhov teeb meem tob dua li cov khoom noj tsis raug lossis lawv cov nyiaj. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov neeg siv khoom uas tuaj rau kuv rau kev pab nrog cov neeg rog rog tau ua tiav kev poob phaus nrog tus kws noj zaub mov zoo, tom qab uas lawv tau hnyav dua. Xav thiab tuaj yeem (nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws noj zaub mov zoo) noj kom muaj kev noj qab haus huv, tab sis tsis tuaj yeem ua nws tus kheej. Nws yog qhov zoo yog tias kuv niam qhia kuv ib feem me me, zaub mov noj qab haus huv, thiab kev noj zaub mov kom raug raws li menyuam yaus. Hauv qhov no, ib tus neeg siv qhov kev paub no tau txais thiab xav paub tias yam teeb meem kev noj zaub mov zoo li cas tus hluas nkauj rog tau tham txog? Qhov teeb meem, pom tseeb, yog kev noj qab haus huv tsis tau raug qhia raws li txhua lub canons ntawm pedagogy thiab kev xav. Peb tsis xav tau kev tshuaj xyuas zoo ntawm cov ntawv los ntawm cov neeg uas tsis tau kawm txog philology. Rau qee qhov laj thawj, kev noj zaub mov zoo yog suav tias yog cov ncauj lus uas txhua tus nkag siab los ntawm kev txhais. Lub caij no, feem ntau ntawm peb cov kev txiav txim siab txog kev noj zaub mov tsis yog txhob txwm, tsim nyog, thiab feem ntau tsis siv neeg. Yog lawm, kev nco qab yog lub hom phiaj tseem ceeb. Tab sis nws tsis tsim los ntawm nws tus kheej. Txoj kev xav ntawm theem-ib-theem kev sib koom ua ke ntawm kev xav los ntawm P. Ya. Halperin. Cia kuv ceeb toom koj tias kev nqus dej yog qhov zoo tshaj yog tias lub hauv paus ntawm kev nqis tes ua (OOD) xav tau rau kev nqus tau tiav thiab dav. Hauv kev siv cov zaub mov npaj tau npaj los ntawm cov peev txheej xov xwm lossis (uas yog qhov tsim nyog dua) tau npaj ib tus zuj zus los ntawm tus kws noj zaub mov noj, tsis ua tiav lossis ib nrab OODs siv, uas tsis tso cai txuas ntxiv noj kom raug tom qab noj zaub mov tas. Rov qab mus rau qhov kev noj zaub mov yav dhau los yuav yog qhov zam vim tias cov neeg siv khoom tsis tau ua tiav lwm yam.

Tsis suav nrog qhov kev txiav txim siab ntawm theem ntawm kev txhawb siab hauv kab lus no, Kuv xav kom koj ua tib zoo mloog qhov tseeb tias, ntxiv rau kev txhim kho OOD, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau hla ntau theem ntawm nws kev siv los ntawm cov khoom theem los ntawm kev hais lus rau kev tsim ntawm kev txiav txim siab. Yog lawm, yog tias koj muaj tus kws ua zaub mov tus kheej thiab kws noj zaub mov zoo, koj tsis tas yuav ntsaws koj lub taub hau nrog kev paub ntxiv thiab tsim kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Feem coob dhau los tsis muaj lawv, thiab yog li ntawd yuav tsum koom nrog kom nkag siab tias kev noj zaub mov zoo yog dab tsi. Hauv lwm lo lus, txhim kho hauv koj lub siab (thiab rau kev pib ntawm qee qhov nruab nrab sab nraud: ntawv, disk …) cov ntsiab lus ntawm qhov ua tiav thiab dav qhia hauv paus ntawm kev nqis tes ua.

Thiab dab tsi yuav tsum ua tiav dav dav OOD suav nrog?

Kev tsim kho zaub mov noj yuav tsum qhia kev noj zaub mov zoo raws li qhov tsis sib xws rau cov neeg "chaotic" yam ntxwv ntawm tus neeg, tiv thaiv kev nqus cov calories ntau dhau, nrog rau qib tsim nyog ntawm cov as -ham (hais txog cov protein, vitamins, dej). Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua rau phobias cuam tshuam nrog qee yam khoom noj, yog li ntawd, cov zaub mov "txwv tsis pub" kuj suav nrog hauv kev noj zaub mov, nrog tsim cov txuj ci ntawm lawv kev nyab xeeb siv hauv qhov tsim nyog thiab zoo. Qhov no tso cai rau koj los tsim kev ntseeg tshiab hauv kev cuam tshuam nrog qhov yuav tshwm sim thiab tus nqi ntawm qhov hloov pauv hauv qhov hnyav [3, p. 949] ib.

Kev txhim kho kev noj zaub mov yuav tsum tau koom nrog kev qhia ntau yam "dag" ntawm kev noj zaub mov zoo (piv txwv li yuav ua li cas kom yooj yim muab cov khoom qab zib ntau dua los hloov mayonnaise), debunking dab neeg hais txog kev poob phaus (piv txwv li, xav tau kom tiv kev tshaib plab pangs kom poob phaus.; muaj peev xwm poob phaus ntawm txiv hmab txiv ntoo). Cov lus ntawm cov lus hais txog qhov zoo ntawm cov khoom yog qhov tseem ceeb. Yog li, raws li kev tshawb fawb ntawm kev cuam tshuam ntawm cov lus hais txog khoom noj txom ncauj, uas 324 tus neeg tau koom nrog, nws tau pom tias cov lus tsis zoo hais txog lawv ua rau tsis lees txais cov khoom tsim kev puas tsuaj ("Txhua yam khoom qab zib yog qab, tab sis tsis noj qab haus huv"); tsuas yog cov lus tsis zoo ua rau nce hauv kev siv cov khoom no ntau dua li tsuas yog cov lus zoo hais txog lawv (TV channel "Science 2.0").

Thaum xam cov ntsiab lus calories, qhov nyiaj tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov ntawm cov protein, cov rog, carbohydrates, koj yuav tsum paub tsawg kawg ob peb qhov ntsuas. Thawj yog lub cev ntsuas qhov hnyav (BMI), qhov thib ob yog cov txheej txheem yooj yim (BOV).

Qhov ntsuas lub cev hnyav tso cai rau koj los txiav txim siab qhov tseeb (thiab tsis pom tseeb) ntawm qhov teeb meem, txhawm rau txhim kho lub hom phiaj kawg thiab nruab nrab kom raug. Tus qauv yog BMI los ntawm 18, 5 txog 24, 9, tshaj 25 - rog, ntau dua 30 - rog, ntau dua 40 - rog hnyav, qis dua 18, 5 - rog dhau.

Base metabolism (aka base metabolic rate of BSM) qhia txog kev siv lub cev thaum so. Nws yog ib qho tsis yooj yim sua kom noj tsawg dua tus lej ntawm cov calories, vim lub cev pom qhov xwm txheej zoo li lub sijhawm nyuaj uas xav tau kev txuag peev txheej, thiab ua rau cov metabolism qeeb. BOV nyob ntawm poj niam txiv neej, hnub nyoog, qhov siab thiab lub cev hnyav nyob rau lub sijhawm no. Koj tuaj yeem yooj yim xam cov ntsuas no hauv online ntawm ntau qhov chaw, piv txwv li: calculator.imt.com.

Nws yog kev hloov pauv tus cwj pwm txawv ntawm kev noj zaub mov zoo uas ua rau muaj teeb meem loj tshaj hauv kev teeb tsa kev noj zaub mov zoo. Qhov teeb meem no ua rau cov neeg rog feem ntau paub (lossis xav tias lawv paub) yuav noj li cas txawv, tab sis tsis txhob. Cov qauv uas muaj nyob hauv cov xwm txheej txheej txheem ua haujlwm tau. Tsis muaj chav nyob hauv lub voj voos ntawm cov qauv rau kev txiav txim siab txiav rov qab ntawm cov zaub mov ntau dhau lossis noj txawv. Muaj qhov yooj yim tsis txaus peev txheej peev txheej rau qhov no (kev paub: kev nkag siab, kev xav, nco …), koom nrog daws lwm yam, los ntawm qhov pom ntawm lub siab, muaj teeb meem ntau dua. Yog tias peb ntxiv rau qhov no tsis muaj sijhawm, uas ua rau peb nquag xav cov qauv txhawm rau txuag cov peev txheej kev paub, nws tau pom meej vim li cas peb thiaj tsis poob qhov hnyav txij li hnub Monday lossis txij Xyoo Tshiab. Yog li ntawd, thawj qhov uas ib tus neeg uas tau txiav txim siab poob phaus yuav tsum nrhiav tsis yog nyiaj, zaub mov, thiab lwm yam, tab sis sijhawm. Tsawg kawg ib teev hauv ib hnub yuav tsum tau muab tso rau hauv daim ntawv teev hnub.

Qhov xwm txheej no yuav daws tau li cas? Dab tsi yuav pab peb txuag kev txawj ntse raws txoj hauv kev lossis nce qib ntawm cov teeb meem hauv cov txheej txheem ua ntej nrog tom ntej nce tus nqi ntawm cov peev txheej kev txawj ntse los daws nws?

1. Sab nraud "ncaws" lossis tus tswj hwm sab nraud, uas tuaj yeem yog kws kho mob, kws kho paj hlwb, pab pawg cob qhia, thiab lwm yam. Ib (lossis cov) nyob rau pem hauv ntej ntawm leej twg nws yuav txaj muag los ntsuas lawv tus kheej lossis nthuav qhia qhov tsis muaj txiaj ntsig.
2. Qhov sib txawv ntawm tus tswj hwm sab nraud tuaj yeem yog kev sib cav nrog tus neeg tseem ceeb ntawm qhov nce / poob tseem ceeb nrog qhov qhia meej meej ntawm cov txheej txheem kom poob phaus thiab lub sijhawm kom ua tiav cov txiaj ntsig. Qhov zoo tshaj, tus neeg tseem ceeb muaj teeb meem tib yam, thiab kev sib cav tau nce siab los ntawm kev sib tw (leej twg yuav quav ntau dua?)
3. Phau ntawv teev khoom noj khoom haus, nws tuaj yeem pab txhawb los ntawm kev siv ntau qhov chaw nrog cov phiaj xwm online txhawm rau xam cov calories, cov protein, cov rog thiab carbohydrates, suav nrog tus lej xav tau ntawm kev poob phaus, siv zog ua haujlwm, cov txheej txheem zom zaub mov, muaj kab mob, thiab lwm yam.
4. Txhawb nqa rau cov neeg hlub.
5. Npaj cov pluas noj (khoom noj qab haus huv cocktails, Malysheva kev noj zaub mov, thiab lwm yam) thiab zaub mov txawv rau cov tais diav qab thiab noj qab haus huv, cov npe khoom noj.
6. Nrhiav tib neeg lub siab yog ib txwm yooj yim dua nrog ib tus neeg.
7. Saib cov ntsiab lus tshaj tawm, cov vev xaib, cov ntawv xov xwm …
8. Cov ntawv sau rau koj tus kheej thiab cov duab (duab) yog cov txhawb siab uas hloov pauv ib txwm (niaj hnub zoo), thiab lwm yam.
9. Siv lub lawj ntawm daim npav nrog kev ua zaub mov noj txhua hnub (hnub ntawm kev noj zaub mov nruj, hnub yoo mov, hnub tsis noj zaub mov, thiab lwm yam).

Ib qho ntxiv, OOD ntawm kev noj zaub mov zoo yuav tsum suav nrog kev coj tus yam ntxwv ntawm lub hlwb, kev ua haujlwm ntawm lub siab lub ntsws tam sim no, tshwm sim hauv hom kev noj ntau dhau. Tab sis hais txog qhov no - hauv ntu 2.