Cov Txheej Txheem Zoo

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Peb lub neej tsis yooj yim heev thiab tsis paub tseeb, thiab yog li cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab feem ntau ntsib hauv nws. Thiab qhov kev xav no, zoo li txhua lwm tus, kev hloov pauv tsis tau tshwm sim los ntawm kos thiab, ntawm chav kawm, xav tau rau qee yam. Yog li ntawd yog dab tsi rau?

Raws li cov lus pom ntawm cov neeg sau ntawv feem ntau, kev ntxhov siab yog qhov kev xav uas tshwm sim hauv cov xwm txheej ntawm kev tsis paub tseeb, xav txog qhov kev cia siab ntawm qhov yuav tshwm sim tsis zoo thiab txhawb kom txais yuav qhov kev tsim nyog los tiv thaiv tus kheej. Txoj kev xav? Kuv xav tias yog. Thiab koj? Peb txhua tus tsis tu ncua muaj kev ntxhov siab hauv qhov xwm txheej tshwj xeeb thiab tsis paub. Lub teeb liab no tso cai rau koj xav thiab ua tib zoo ua tib zoo, txheeb xyuas qhov xwm txheej txaus ntshai.

Qee zaum kev mob siab rau lub xeev kev ntxhov siab vim yog kev paub dhau los ntawm lub neej tsis zoo, muaj zog heev uas tus neeg xav tias yuav muaj kev txhim kho tsis zoo ntawm qhov xwm txheej no ntau zaus lossis ib txwm. Hauv cov xwm txheej no, nws dhau los ua teeb meem loj uas tsis tuaj yeem daws tau yooj yim nrog ib leeg. Muaj kev ntshai tas li, ua xyem xyav, txhawj xeeb, nkees nkees thiab cuam tshuam hauv lub neej txhua hnub kom ua tau txawm tias ib qho yooj yim thiab tsim nyog ua.

Yog tias tam sim ntawd koj tau lees paub koj tus kheej hauv kab ntawv thib ob, qhov no tsis txhais tau tias koj lub neej dhau mus thiab tsis muaj txoj hauv kev tawm. Kuv muaj xov zoo rau koj! Qhov kev xav no yog nyob ntawm kev xav thiab kev ua uas nrog kev pab los ntawm lawv koj tuaj yeem tswj tau nws zoo kawg nkaus.

Yog, koj ua tau! Koj puas xav txog?

Thiab yog, koj yog txoj hauv kev koj tuaj yeem ua xyem xyav - ntawm chav kawm, nws yuav tsis txwv rau qhov tsuas yog xav ua kom tiav qhov ntuj raug txim no. Nws yog qhov tsim nyog kom zoo siab thiab xav tsis thoob, thiab tseem npau suav, hu nkauj thiab seev cev, yws thiab muaj kev lom zem, yog tias tus ntsuj plig thov rau nws, thiab tseem kawm, kawm thiab kawm, kawm yam tshiab thiab siv qhov qub.

Koj pib qhov twg?

Yog li, muaj cov txheej txheem sib txawv los daws kev ntxhov siab: cov no yog cov txheej txheem ntawm kev so kom zoo, xav txog qhov muag, pom kev, lub hom phiaj tsis sib xws, thiab lwm yam.

Kuv tuaj yeem nkag mus rau ntau yam thiab piav qhia qhov sib txawv ntawm lwm qhov, tab sis hloov pauv, Kuv tsuas yog piav qhia ob peb yam yooj yim thiab siv tau cov txheej txheem uas tau pab kuv thiab kuv cov neeg siv khoom daws kev ntxhov siab.

1. Ua tsis taus pa. Hauv cov xwm txheej ntawd thaum nws twb tsim nyog los ua, thiab lub xeev kev ntxhov siab dov ntawm lub sijhawm tsis raug, cov txheej txheem ua pa ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Lawv yooj yim kawm, yooj yim thiab tsis xav tau cov xwm txheej tshwj xeeb rau kev siv. Cov txheej txheem ua pa yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws yog ua raws kev txhob txwm ua pa qeeb. Txhawm rau ua nws, nws yog txaus rau nqus thiab nqus pa ntawm qhov suav ntawm 4. Ua pa (1-2-3-4)-nqus pa (1-2-3-4). Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom suav kom qeeb li sai tau txhawm rau txhawm rau ua kom nqus tau ntau tshaj plaws, thiab tso tawm tib lub sijhawm. Nws tseem ceeb heev uas yuav ua pa tsis tau nrog "hauv siab" tab sis nrog "plab". Nco ntsoov tias koj lub plab maj mam nqis thiab nce.

Cov txheej txheem no yog ua raws qhov tseeb tias thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab ntshai, ua pa thiab lub plawv dhia nce ntxiv kom thiaj li ua rau tib neeg cov leeg nqaij nrog oxygen rau kev sib ntaus lossis ya dav hlau. Cov txheej txheem tsis sib xws kuj ua haujlwm: kev ntshai thiab kev ntxhov siab ua kom nrawm dua, thiab ua kom qeeb ua rau koj nyob twj ywm.

2. Kev txav chaw. Thaum koj tau plam lub sijhawm pib ntawm kev ntxhov siab thiab koj twb tau ncaws tawm zoo, cov txheej txheem lub cev pab tau ntau heev. Lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau txhawm rau tshem tawm txhua qhov kev nruj nruj uas tau hais los daws qhov xwm txheej no, thiab kom xis nyob. Jogging, ua haujlwm hauv plab, thawb ib ce, rub tawm, burpees-feem ntau, txhua yam uas tuaj yeem siv ntau cov leeg ntawm tag nrho lub cev raws li qhov ua tau. Nws tuaj yeem siv ob qho sai thiab ua haujlwm.

3. Nqaij so. Cov pab pawg no ntawm cov txheej txheem yuav tsum tau kawm tiav sai thiab txhim kho, yog li nws yog npaj rau kev ua haujlwm kom raug. Thaum koj ua tiav lawv, koj maj mam kawm mloog zoo, kawm tswj koj lub plawv dhia thiab ua pa, thiab ua tib zoo so koj cov leeg. Txhua qhov no pab ua kom muaj kev so ntau thiab muaj kev ntseeg siab.

Ib qho ntawm cov txheej txheem nrov tshaj plaws yog cov txheej txheem so nqaij raws li E. Jacobson. Nws kuj tseem ua raws qhov txuas ntawm kev ntxhov siab thiab cov leeg nruj. Nws siv sijhawm li 2 feeb los ua kom tiav, yog li koj tuaj yeem siv cov txheej txheem hauv cov xwm txheej nyuaj siab.

Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua kom nruj thiab so cov leeg. Thaum lub sijhawm tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce lub zog ntawm cov leeg nruj, tom qab ntawd ua rau lawv so.

Pib nrog cov leeg hauv koj txhais caj npab. Suav maj mam suav txog 5, nce qhov nro ntawm cov leeg nqaij ntawm tes nrog txhua qhov suav. Txog qhov suav ntawm 5, maj nroos so koj txhais tes cov leeg. Koj yuav hnov tias koj txhais tes so li cas. Sib piv qhov no mus rau qhov kev xav ntawm nro hauv cov leeg.

Tam sim no rov ua qhov kev tawm dag zog no, tsis yog siv cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj yog cov leeg ntawm caj npab. Tom qab ntawd txuas cov leeg lub xub pwg, tom qab ntawd cov leeg caj dab, tom qab ntawd lub xub pwg leeg. Qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, koj yuav ua rau tag nrho cov leeg ntawm caj npab thiab cov leeg ntawm nraub qaum. Thaum koj kawm paub yuav ua li cas qoj ib ce nrog cov leeg ntawm caj npab, koj tuaj yeem kawm paub ua haujlwm lwm cov leeg ib yam - cov leeg ntawm ob txhais ceg, hauv plab. Thaum ua qhov no, nco ntsoov zaum ncaj.

Thaum kawg, kawm ua qhov kev tawm dag zog no nrog cov leeg ntawm caj dab thiab ntsej muag.

4. Xav. Tej zaum, ntawm qhov no yuav muaj tag nrho cov txheej txheem, vim tias kev xav zoo yog lub hauv paus thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev nrhiav kev thaj yeeb. Vim li cas? Thiab vim tias lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab yog kev paub (kev cia siab).

Kuv yuav muab qhov chaw zoo tshaj rau ob tus kws tshaj lij. Thawj yog ntxiv dag zog, coj qhov xwm txheej mus rau qhov tsis muaj tseeb. Txij li kev ntxhov siab yog qhov tsis txaus ntseeg rau qhov tsis paub tseeb, kev sim kwv yees nws, tswj nws, qhov tsis paub tseeb no yuav tsum tau maj mam lees txais. Xav txog qhov kev xav tshwm sim hauv koj lub taub hau: "Kuv ntshai hu xov tooj." Koj xav li cas txog qhov no? Koj xav li cas? Koj tab tom sim "kis kab mob", tswj hwm, tswj hwm, kaw, kaw qhov "tsis raug" kom nws tsis txhob tshwm sim tam sim ntawd, thiab koj txoj kev xav thiab kev xav tsis ploj mus ntawm qhov no, thiab "Pshshshshshik" - lub lauj kaub ua boil dhau. Kev txhawb zog yog qhov zoo vim tias nws tso cai rau koj tso tseg cov txheej txheem no. Yog li, qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no yog tias koj txuas ntxiv qhov kev xav no, xav txog nws kom txog thaum nws zoo li koj tsis txaus ntseeg, lom zem, tso tseg kom txaus ntshai. Ntawd yog, yog tias koj txuas ntxiv xav txog kev hu xov tooj, koj tuaj yeem xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim tom ntej. Piv txwv li, yuav ua li cas nrig nrig tawm ntawm lub xov tooj thiab kaaaak tsoo ntawm lub taub hau.

Qhov thib ob yog kev tsis lees paub, kev tawm tsam. Yog tias koj tau kov yeej los ntawm qee qhov kev xav tsis zoo, koj yuav tsum hloov nws nrog qhov rov qab. Piv txwv li: "Kuv yuav tsis tiv nrog txoj haujlwm, thiab txhua tus yuav pom tias kuv phem npaum li cas" txog "Kuv yuav ua tiav, thiab txhua tus yuav pom tias kuv zoo heev."

Qhov txheej txheem zoo thib peb yog kev cuam tshuam. Thaum koj pom tias qhov kev xav cuam tshuam los rau hauv siab, tsuas yog xa koj txoj kev mloog mus rau lwm yam. Koj yuav tsum tsis txhob txheeb xyuas nws, txhim kho nws, thiab tseem tawm tsam nws.

Plaub yog tshem tawm. Txhua qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau koj tsuas yog koj xav tias koj yog ib tus nrog nws. Yog li, koj tsuas yog yuav tsum cais los ntawm cov kev xav no sai li sai tau thaum koj pom lawv. Koj tuaj yeem yooj yim xav txog qhov koj tab tom tham nrog tus neeg uas qhia cov kev xav no rau koj, sau lawv rau hauv phau ntawv sau, hais lus, kos duab, xav txog thiab hloov kho.

Qhov thib tsib yog daim ntawv yuav tshuaj. Teem tseg lub sijhawm ceeb toom tshwj xeeb txhua hnub (qhov no tuaj yeem yog 5 feeb, lossis tej zaum 25, nyob ntawm koj xav tau). Lub sijhawm no, rub tawm txhua qhov koj xav tsis zoo thiab xav lawv, xav thaum nws ua haujlwm. Sim ua kom cov kev xav thiab kev xav tshwm sim thoob plaws lub sijhawm tau txais. Tus so ntawm lub sijhawm, caum cov kev xav tsis zoo tawm thiab txaus siab rau lub neej.

Tsis tas li, cov txheej txheem ntawm kev xav, pom kev thiab so kom txaus pab nrhiav kev nyob ntsiag to, tab sis ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm tom ntej.

Kuv vam tias cov txheej txheem saum toj no yuav pab koj daws qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab thiab ntshai. Kuv tseem yuav zoo siab los piav qhia cov txheej txheem uas koj siv hauv cov lus rau kab lus no.

Hlub koj tus kheej, saib xyuas koj tus kheej thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - tsis txhob nyeem xov xwm lawm:)