2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Cov ntaub ntawv xov xwm detox tau txais txiaj ntsig sai. Nws tau dhau los ua zam los ntxuav lub siab thiab lub paj hlwb ntawm cov co toxins thiab tawm ntawm lub ntiaj teb digital mus rau qhov tseeb tsawg kawg ob peb teev hauv ib hnub. Thiab txawm tias ib lub lim tiam lossis ob.
Tsis xav paub! Vim yog Covid-19 muaj thoob qhov txhia chaw, feem ntau ntawm peb lub neej tau txav mus online. Hauv Is Taws Nem, tam sim no peb ua haujlwm, sib txuas lus, flirt, kawm, muaj kev lom zem, mus ncaws pob thiab mus yuav khoom.
Lub ntiaj teb txawm pib ua kev zoo siab "International Day tsis muaj Internet" thaum Lub Ib Hlis 31st.
Raws li kws paub txog kev puas siab ntsws, kuv xav qhia hauv kab lus no:
- cov zaub mov txawv rau cov ntaub ntawv detox
- cov lus qhia yuav tiv thaiv koj lub siab, lub hlwb thiab lub xov tooj smartphone los ntawm cov ntaub ntawv tsis tseem ceeb
- cov tswv yim yuav ua li cas nyob koj tus kheej thiab lom zem koj tus kheej hauv koj lub sijhawm dawb offline.
Txuag cov ntawv tshaj tawm thiab qhia rau koj cov neeg hlub kom muaj cov neeg zoo siab dua!
Dab tsi yog xov xwm detox
Cov ntaub ntawv detox - ntxuav lub hlwb, lub hlwb, qhov chaw los ntawm kev tshem tawm cov ntaub ntawv tshuaj lom. Cov ntaub ntawv uas ntau dhau dhau los ua tshuaj lom. Thiab kuj tsis zoo, tsis txaus ntseeg, cov ntaub ntawv uas ua rau muaj kev ceeb toom, tsis muaj ntaub ntawv xov xwm pov tseg. Tau nyob online ntev dhau los ua tshuaj lom, zoo li vampire nqus lub zog thiab nyiag koj lub sijhawm. Thiab kev tshawb nrhiav kom txaus siab thiab lub teeb dopamine, piv txwv li, hauv kev lom zem thiab nyiam, dhau sijhawm dhau los ua rau tsis txaus siab, tsis xav ua thiab tsis txaus siab rau tus kheej.
Thaum twg ib tus neeg xav tau cov ntaub ntawv detox?
Yog tias koj pom cov tsos mob hauv qab no hauv koj tus kheej lossis tus neeg koj hlub:
Violation️ ua txhaum kev noj zaub mov thiab pw tsaug zog
✔️ koj npaj ntau yam thaum sawv ntxov, tab sis qhov tseeb koj tsis muaj sijhawm rau ib yam dab tsi thiab koj poob rau hauv dej hiav txwv ntawm cov ntaub ntawv thiab kev sib tham
Feeling️ hnov nkees txawm tias nyob rau hnub so
Tension️ nruj, khaus los ntawm rub los ntawm txhua sab vim tias online muaj rau txhua tus. Qhov kev nyuab siab no ua rau lub siab thiab lub cev tsis muaj zog.
Loss️ tsis muaj kev sib cuag nrog koj tus kheej, koj lub siab nyiam, kev xav thiab txawm tias xav tau yooj yim
Decrease️ txo qis kev ntseeg tus kheej: saib cov neeg muaj kev vam meej hauv kev sib raug zoo hauv zej zog, peb tsis txhob txwm sib piv peb tus kheej nrog lawv, khib siab lossis sim ua lawv lub neej tsis txhob ua "peb tus kheej"
✔️ kev xav tseem ceeb raug kaw, kev muaj tswv yim tsis muaj zog
✔️ tsis muaj kev saib xyuas tib neeg, kev sib cuag ntawm lub cev, kev puag thiab lub zog sib pauv nrog cov neeg muaj sia. Npog ib ntus ntev, kev kho siab. Thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, haus cawv thiab lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj.
✔️ pom qhov hnyav ntau dhau - ua lub neej nyob tsis tswm ua rau cov metabolism qeeb
When️ thaum koj zaum ntev nyob rau hauv txoj haujlwm nruj nrog lub cuab yeej, koj xav tias cov leeg txhaws, qaug zog hauv nraub qaum, mob taub hau, tsis pom kev
Is️ nws nyuaj rau tsim daim duab lub hom phiaj, vim tias muaj cov ntaub ntawv ntau dhau, thiab koj tsis paub qhov twg ntseeg tau thiab uas tsis yog (lossis koj siv sijhawm ntau los tshuaj xyuas nws)
✔️ Kev xa cov ntaub ntawv ntau dhau tau ua rau nws nyuaj rau kev txiav txim siab thiab txiav txim siab, kev tsim khoom tau poob qis
✔️ nce kev ntseeg tus kheej, chim siab thiab ntxhov siab.
Cov kws tshawb fawb tshawb fawb tau lees paub
Cov neeg uas siv sijhawm feem ntau sib tham hauv online hauv lub neej tiag tiag muaj teeb meem loj hauv kev tsim kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev hlub kev sib raug zoo. Nws yog qhov yooj yim kom txias online. Thiab hauv lub neej tiag tiag, txhua qhov nyuaj tshwm sim sai sai
Muaj lub neej sib deev thiab kev quav yeeb quav tshuaj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev sib deev, txawm tias lawv tsis tau tshwm sim ua ntej
- Raws li cov kws kho mob paj hlwb, kev sib raug zoo hauv zej zog, cov xa xov, ua si online, xov xwm thiab tshawb nrhiav cov peev txheej ua rau muaj qhov pheej yig "dopamine" hauv peb lub hlwb.
- Kev txaus siab tam sim ntawd txhua lub sijhawm, nyob qhov twg, tsis muaj kev xav thiab lub cev nqaij daim tawv, ua rau peb tsis muaj siab xav ua kom muaj zog. Ua raws li kev siv tshuaj dopamine siab ntau, lub hlwb xav tau ntau heev, yooj yim thiab tam sim no. Laziness thiab apathy teeb nyob rau hauv.
- "Clip" kev xav txhim kho, ua tib zoo mloog, muaj peev xwm kawm tau, npaj thiab ua tiav lub hom phiaj poob qis.
- Lub ntsiab lus tsis yog tsuas yog hauv cov cuab yeej, tab sis kuj tseem muaj ntau ntawm cov ntaub ntawv uas ib tus neeg tau txais txhua hnub thiab tsis muaj sijhawm nkag siab thiab txheej txheem.
Tus kws kho kev puas siab ntsws cov lus pom zoo yuav txo qis thiab lim cov ntaub ntawv ntws:
- Nruab ib daim ntawv thov ntawm koj lub smartphone uas saib xyuas lub sijhawm koj siv online ntau npaum li cas. Nrog nws txoj kev pab, koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj rau hnub ntawd, thaiv qhov chaw uas txo cov khoom lag luam, teeb tsa lub sijhawm thaum lub xov tooj tsis tuaj tos. Piv txwv li, thaum 8 teev tsaus ntuj txog 8 teev sawv ntxov.
- Tsis txhob siv koj lub smartphone lossis ntsiav tshuaj thaum noj mov. Qhov no yuav ua rau koj tsis txhob noj ntau dhau.
- Muab koj lub xov tooj tso rau hauv koj lub hnab nyiaj thaum tham kev lag luam, sib tham nrog phooj ywg.
- Nqa ib teev ntev dua txhua hnub yam tsis muaj koj lub smartphone.
- Pib tsev neeg kev coj noj coj ua - thaum yav tsaus ntuj, muaj chav dej tshuaj yej nrog kev sib tham zoo nyob hauv ib hnub.
- Npaj kev sib tw nrog cov phooj ywg - leej twg yuav nyob ntev dua yam tsis muaj lub xov tooj smartphone lossis tsis muaj kev sib txuas lus hauv kev sib raug zoo.
- Thaum ua haujlwm - tsis txhob mus rau Is Taws Nem yog tias koj tsis xav tau nws rau kev ua haujlwm. Thiab yog tias koj los ua haujlwm, nug koj tus kheej cov lus nug - vim li cas thiab cov ntaub ntawv twg koj yuav tab tom nrhiav. Nws yuav coj koj ob peb feeb, tab sis nws yuav cawm koj ob peb teev.
- Thaum koj ua tiav txoj haujlwm, tua koj lub laptop lossis smartphone.
- Nres koj tus kheej thaum koj pib rov tshuaj xyuas koj li ntawv, tig los ntawm kev pub khoom noj hauv kev sib raug zoo.
- Kawm mloog lub cev cim. Yog tias koj lub taub hau hnyav, koj lub qhov muag txav mus rau ib qho, koj tuav koj cov pa, koj xav nyeem nrawm dua, tab sis koj tuaj yeem sib xyaw thiab nkag siab cov ntawv, yog tias koj tsis ua siab ntev thiab chim siab, nres. Cov no yog cov cim ntawm cov ntaub ntawv ntau dhau. Nws yog lub sijhawm so thiab tig koj lub ntsej muag rau lub sijhawm ntawm no thiab tam sim no.
- Yog tias koj tsis pom cov cim qhia lub cev no, koj tuaj yeem teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm thaum tshawb hauv Is Taws Nem lossis nyeem ntawv. Piv txwv li, koj nyeem 45 feeb thiab so rau 15 feeb, zom cov zaub mov qhia.
- Ua cov ntaub ntawv koj nyeem rau kev ua haujlwm lossis kawm: sau ntawv, kos duab, sau cov lus hais. Ua kom luv luv lossis koj cov lus xaus los ntawm cov ntaub ntawv nyeem. Yog li, cov ntaub ntawv yuav nqus tau tiag tiag, thiab tsis ua rau koj muaj av qeeg lossis hla dhau.
- Siv ib hnub so yam tsis muaj kev sib tham hauv online hauv kev sib raug zoo thiab nyeem xov xwm
Nov yog qee cov tswv yim yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem siv koj lub hnub kom rov zoo nrog lub zog zoo:
- Tawm mus nraum zoov nrog tsev neeg, phooj ywg lossis menyuam yaus
- Caw koj cov phooj ywg thiab npaj cov tais diav tshiab lossis txawv.
- Thaum lub caij ntuj no, koj tuaj yeem npaj kev sib tw hauv kev sib tw ua si, seev cev, ua luam dej hauv pas dej.
- Hauv lub hli sov - mus nuv ntses, noj mov, taug kev hauv lub tiaj ua si, caij tsheb kauj vab lossis caij yacht, ncaws pob, ntaus tis qaib lossis ntaus pob tesniv.
- Siv cov chav kawm lus, hais lus sib tham hauv pab pawg, pleev xim, hu nkauj, lossis ua si ntaus ntawv.
- Nyeem cov ntawv ntawv thiab faib cov phau ntawv uas koj nyeem nrog koj cov phooj ywg.
- Ua qhov zoo - pab cov neeg so haujlwm, tsev neeg tau nyiaj tsawg, qhia menyuam yaus los ntawm chaw tu menyuam ntsuag qee yam kev muaj tswv yim
- Mus ntsib ib qho khoom pov thawj, ua yeeb yaj kiab lossis ua yeeb yam. Kev cais tawm yuav xaus - siv txhua lub sijhawm los saib cov yeeb yaj kiab nyob thiab kev sib tw.
- Ua si nrog tsiaj. Muaj txawm tias qhov kev coj ua zoo li kev kho tsiaj.
- Nyeem ntawv ntawv. Thiab yog tias koj tab tom nyeem ntawv ntawm lub ntsiav tshuaj, tua Internet.
- Hloov cov paj hauv tsev lossis hauv lub paj paj, pab cov txheeb ze hauv vaj lossis hauv vaj.
- Mus txawv tebchaws. Cov phiaj xwm taug kev nrog cov ntaub ntawv tshem tawm cov quav, tawm mus so, tsev so nyob ntawm cov kob yog nrov heev tam sim no. Tsis tas yuav mus txawv tebchaws, koj tuaj yeem ua kev ncig ntsuab, nyob hauv ib lub tsev hauv hav zoov sib sib zog nqus lossis hauv ib lub zos uas nyob deb.
Smartphone cov ntaub ntawv detox
Tshem tawm:
- Cov apps uas tsis tau siv rau ib hlis.
- Kev tso npe thiab xa ntawv uas koj tsis tau nyeem rau 3 lub hlis.
- Hauv cov neeg xa xov tam sim, rho tawm cov neeg ntawm koj uas koj tsis tswj hwm kev lag luam lossis kev phooj ywg
- Rho tawm lossis txav mus rau huab, rau koj lub khoos phis tawj, duab qub, phau ntawv, sau tseg.
- Tsuas yog tso cai 1-2 cov peev txheej xov xwm thiab tsuas yog cov ntawv thov uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, kev ua haujlwm, kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg.
- Sim txiav tawm cov apps uas seem rau 1-2 lub lis piam. Soj ntsuam thiab sau thaum twg thiab vim li cas koj thiaj li nyiam lawv. Txheeb xyuas cov ntaub ntawv no thiab koj yuav nkag siab tias cov haujlwm twg muaj txiaj ntsig thiab siv koj lub sijhawm thiab lub zog.
Ua kom lub cev thiab lub cev noj qab nyob zoo!
ELENA ERMOLENKO yog tus kws puas siab ntsws uas ib txwm nyob ntawd.
Thiab yog tias koj xav tau kev pab ntawm kws kho mob hlwb - zoo siab txais tos rau kuv kev sab laj
Pom zoo:
Panic Attacks, Siv Tau Thiab Ncaj Nraim. Cov Ntaub Ntawv Tshiab Tshaj Plaws
Tam sim no ntau tau hais txog kev tawm tsam ceeb (nws yog ib txwm siv lub npe PA) lossis kev tawm tsam ceeb. "Cov no yog kev sib tw luv luv ntawm kev ntshai hnyav, suav nrog kev tawm dag zog lub cev uas tsis yog los ntawm cov kab mob hauv lub cev lossis kab mob, uas tsis yog qhov tsim tawm ntau dhau, tsis tsim nyog rau qhov xwm txheej, kev ntxhov siab hauv lub cev.
Liz Burbo: Lub Cev Nrhiav Cov Ntaub Ntawv Hais Txog Kev Raug Mob
Peb tau siv los saib peb daim duab los ntawm qhov pom ntawm qhov poob qhov hnyav, qhov twg txhawm rau cov leeg, thiab tsim kom muaj qhov zoo li cas. Koj puas paub tias koj daim duab qhia txog tus neeg zoo li cas, koj xav tau dab tsi, koj raug kev txom nyem dab tsi, koj ntshai dab tsi?
CLIENT THIAB PSYCHOLOGIST LI NTAWV NTAWV NTAWV NTAWV SAWV DAWS
Peb txhua tus puav leej zoo ib yam, puas yog? Ib tus neeg nrog lwm tus ntau dua, ib tus nrog lwm tus tsawg dua. Tsis nco qab, peb tab tom nrhiav kev sib txuas hauv ib puag ncig, thiab peb kev sib raug zoo tau tsim los ntawm qhov no ntau. Thiab, yog, nws tsis pom tseeb rau peb dab tsi txuas rau tus neeg caij tsheb kauj vab thiab tus neeg dhia nrig.
Qhov Peb Nqis Peev Pab Rau Peb Kev Sib Raug Zoo Nrog Peb Cov Menyuam. Cov Ntaub Ntawv Tiag Tiag Los Ntawm Kev Xyaum
Tus kws kho mob piav qhia qhov xav tau ntawm pab pawg. Feem ntau, txhua yam yooj yim - tus uas xav tham txog nws cov teeb meem, zaum nrog tus kws kho mob hlwb nyob hauv nruab nrab ntawm lub voj voos thiab qhov tseeb, tham txog, mloog lwm tus mloog, tom qab ntawd hais lus tawm.
KEV KAWM. TUS NEEG UA HAUJLWM NTAWV NTAWV NTAWV NTAWV NTAWV NTAWV NTAWV
KEV KAWM. YUAV TSUM MUAJ NQI NTAWV NTAWV NTAWV POJ NIAM NTSEEG. Cov poj niam uas muaj qib sib txawv ntawm cov nyiaj txiag muaj txiaj ntsig, uas koom nrog cov teeb meem ib txwm muaj, tab tom nrhiav kev pab kho lub siab: tsis txaus siab hauv tsev neeg lossis kev sib deev, tsis tuaj yeem nrhiav tus txiv neej muaj zog tsim nyog, tsis muaj peev xwm tsim kev sib raug zoo nrog tus khub, tsis muaj menyuam lossis ntshai niam, teeb meem nrog kev ntseeg tus kheej, xav tau kev pom zoo
