2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Qhov loj tshaj yog tsim rau koj tus kheej tsawg kawg ib teev ntawm "tsis" sijhawm ua ntej yuav mus pw. Lub sijhawm no, koj yuav tsum txwv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub hlwb.
Hloov lub hlwb los ntawm nruab hnub mus rau yav tsaus ntuj kom so lub paj hlwb. Tsis muaj kev tshuaj xyuas ntawm cov ntawv ceeb toom lossis txawm tias cov lus sib dhos crossword.
Thiab tsis muaj gadgets. Screens ntawm smartphones, ntsiav tshuaj, khoos phis tawj, thiab lwm yam. tsim lub teeb nrog lub nthwv dej luv luv. Qhov no suppresses zus tau tej cov melatonin. Koj lub cev xav tias hnub tseem tsis tau tag thiab tseem ua rau koj tsaug zog.
Kwv yees li ib teev ua ntej yuav mus pw, txav mus rau koj cov kab ke: txhuam koj cov hniav, da dej lossis da dej. Da dej kom sov sov ua ntej pw yuav pab so kom lub cev muaj zog - tus pab lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog zoo.
Koj tuaj yeem nyeem phau ntawv lossis mloog lub suab paj nruag so kom txaus, ua tib zoo xav.
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom taug kev hauv huab cua ntshiab ua ntej yuav mus pw - hauv li 1.5 teev.
Kev ua kis las, kev tawm dag zog lub cev kuj tseem muaj txiaj ntsig. Tab sis kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub ntev tshaj 2.5 teev ua ntej yuav mus pw.
Tib hom kev tawm dag zog lub cev uas kws kho mob pom zoo ua ntej yuav pw yog pw ua ke. Thaum pw ua ke, cov tshuaj hormones tso rau hauv cov ntshav, uas pab so kom txaus.
Koj tuaj yeem noj dab tsi ua ntej yuav mus pw
Tsis txhob haus cawv, dej qab zib, tshuaj yej lossis kas fes tsawg kawg 4 teev ua ntej yuav mus pw. Cov kws kho mob pom zoo kom haus koj lub khob kas fes zaum kawg ua ntej 14.00. Caffeine cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog, ua rau nws muaj kev xav ntau dua.
Yog tias koj haus luam yeeb, luam yeeb zaum kawg yuav tsum yog yam tsawg 4 teev ua ntej yuav mus pw - nicotine ua rau lub paj hlwb muaj zog.
Tsis txhob noj hnyav, ntsim, lossis khoom qab zib. Tab sis koj tsis tuaj yeem tsaug zog thaum koj tshaib plab. Khoom noj txom ncauj me me hauv li 2 teev yog qhov muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem noj:
yogurt tsis muaj qab zib
tsev cheese muaj roj tsawg
txiv tsawb
qe
nqaij qaib los yog qaib cov txwv nqaij
Kuj tseem muaj cov zaub mov uas tuaj yeem pab txhim kho kev tsaug zog:
Chamomile tshuaj yej. Chamomile muaj cov flavonoid apigenin, uas txo kev ntxhov siab. Yeej, chamomile tshuaj yej yog ntuj ntuj sedative tsis muaj kev phiv.
Cherries los yog kua txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo tsaus nti muaj melatonin, pw tsaug zog lawm.
Walnuts. Lawv muaj cov amino acid tryptophan, uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib txuas ntawm melatonin hauv lub cev.
Kiwi. Kiwi muaj ntau cov serotonin, "kev zoo siab" uas pab koj tsaug zog. Ob lub txiv hmab txiv ntoo kiwi txaus los txhim kho pw tsaug zog 30%.
Dab tsi yog qhov zoo tshaj rau pw tsaug zog
Sab nraub qaum. Cov kws kho mob hu nws lub ntuj tshaj plaws. Lub nra ntawm lub plawv raug txo qis, tus nqaj qaum tau ncaj.
Cov neeg uas muaj teeb meem ua pa thiab hnoos qeev tsis tas yuav tsaug zog ntawm lawv nraub qaum.
Ntawm sab. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig: tus nqaj qaum tau txais kev kho lub cev, cov leeg nraub qaum so. Tab sis thaum pw tsaug zog, cov hlab ntsha thiab lub paj hlwb tuaj yeem pinched, uas yog vim li cas tes thiaj li loog (sab laug lossis sab xis - nyob ntawm sab uas yuav pw).
Tsis tas yuav tsaug zog:
ntawm sab laug rau cov neeg muaj teeb meem plawv
ntawm sab xis rau cov neeg uas kub siab
Ntawm plab. Qhov phom sij tshaj plaws: lub nra hauv siab nce, ua pa nyuaj. Hauv qhov no, tig lub taub hau rau sab tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav xa mus rau lub hlwb.
Thaum pw ntawm lub plab, khoov ntawm tus nqaj qaum ncaj, lub nra ntawm cov leeg thiab pob qij txha nce.
Pom zoo:
Vim Li Cas Koj Dhuav? Kev Nkees Yog Dab Tsi? Dab Tsi Nyob Tom Qab Kev Qaug Zog? - Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Dhuav?
Hnub Sunday dua … Kuv tau saib cov yeeb yaj kiab - tho txawv, ua si game - tho txawv, tawm mus taug kev - tho txawv … Kev qaug zog zoo li yog kev xav yooj yim, tab sis qhov tseeb muaj ntau txoj kev xav, kev xav thiab xav tau zais hauv qab nws .
TXHUA YAM YOOJ YIM YOOJ YIM LIFE. YUAV UA LI CAS KAWM YUAV TSUM TSHUAJ
"Ntseeg tab sis txheeb xyuas" - qhia ntau yam rau peb thaum tseem yau. Cov neeg feem coob hauv ntiaj teb niaj hnub no tau loj hlob nrog cov yam ntxwv zoo li no - kev xav ntawm kev tsis ntseeg siab. Nrog lub tswv yim uas tsis muaj leej twg tuaj yeem ntseeg tau.
Dab Hauv Npau Suav. Pw Tsaug Zog Tuag Tes Tuag Taw Yog Dab Tsi?
Kev tuag tes tuag taw yog ib yam mob uas tau piav qhia yooj yim los ntawm kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog, tab sis nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab tsis txaus ntseeg rau cov neeg uas tau ntsib nws. Xav txog qhov sawv thaum hmo ntuj thiab pom koj tus kheej tsis tuaj yeem txav mus, khawm rau ntawm lub txaj, thiab pom tias poob tag nrho cov leeg ua haujlwm.
Nyob Ciaj Sia: Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Poob Hauv Hav Zoov, Thiab Yuav Ua Dab Tsi Ua Ntej Ua Ntej
Cov neeg feem coob teb cov lus nug zoo li yuav teb: qhov no yuav tsis tshwm sim rau kuv. Tej zaum, ntawm cov uas kuv tau ploj hauv hav zoov, kuj muaj xws li. Kev khav theeb dhau, tso siab rau ib tus neeg paub zoo txog thaj chaw, muaj peev xwm taug kev hauv hav zoov tau zoo, qee zaum cuam tshuam nrog kev npaj los daws cov teeb meem ntsej muag tim ntsej tim muag.
Tsev Neeg Lub Neej. 6 YOOJ YIM YOOJ YIM YOOJ YIM SCENARIOS Los Ntawm Tsev Neeg PSYCHOLOGIST
Tsev neeg lub neej. Raws li koj tuaj yeem pom, cov kws paub txog tsev neeg tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem sib nrauj. Tab sis, txawm li cas los xij, txij li peb, kws kho mob hauv tsev neeg, tseem muaj nyob, peb yuav tsum tsawg kawg qee yam pab txiv neej thiab poj niam, tus txiv thiab poj niam, lawv cov menyuam thiab cov txheeb ze.
