Kev Ncua Sijhawm, Yuav Pab Koj Tus Kheej Li Cas

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Mus ncig txawv teb chaws, khwv tau nyiaj, ua lag luam, kawm lus- txhua yam mus rau hauv lub cub tawg ntawm "dab" ntawm kev tsis nco qab. Thiab nws lub npe yog ncua sijhawm.

Muaj qhov kev xav sib txawv txog qhov nws los ntawm: tsis muaj kev txhawb siab txaus, tsis muaj sijhawm txaus, muaj ntau yam tseem ceeb uas yuav tsum tau ua … Sai li lub sijhawm X los, tsis txhob zaum ntawm phau ntawv Askiv, koj nthwv dej Internet saib los ntawm cov xov xwm lossis cov game tshiab ntawm trons. Nws yog dab tsi? Dab tsi yog lub hlwb ua si nrog peb?

Cia peb pom dab tsi tshwm sim ntawm lub cev thiab qib tshuaj lom neeg thaum lub sijhawm ncua sijhawm:

1) Lub hom phiaj. Ntawm no, dopamine thiab serotonin (cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab) raug tso rau hauv cov ntshav, thiab koj tau xyaum "ntawm tus nees" (hauv koj lub tswv yim, tau kawg).

2) Lub sijhawm X. Ib daim duab tshwm hauv kuv lub taub hau: tam sim no koj yuav tsum tau zaum thiab ua nws. Muaj kev tso tawm adrenaline (cov tshuaj hormone ntawm kev ntshai, Kuv yuav sau txog kev ntshai ntxiv) thiab nce kev ntxhov siab.

Nov yog qhov uas koj plam tawm ntawm txoj haujlwm: hloov koj txoj kev saib xyuas pab txo qis kev xav. Koj xaiv txoj hauv kev "raug cai" los tso cai rau koj tus kheej ncua kev ua haujlwm uas tau npaj tseg: ntxuav tais diav, nyeem phau ntawv, taug kev nrog tus dev …

3) Kev poob siab, kev nyuaj siab, ua txhaum rau kev ua haujlwm tsis tiav. Qhov txaus ntshai yog qhov kev xav ntawm kev ua txhaum thiab lub roob ntawm kev ua haujlwm tsis tiav ua tiav zuj zus.

Koj ncua txoj haujlwm, ua tsis tiav nws - kev ntseeg tshwm sim txog koj tus kheej "Kuv yog tus swb", "Kuv yuav tsis ua tiav". Ntau thiab ntau dua, qhov kev xav ntawm kev ntseeg tus kheej yog ntxiv dag zog. Thiab qhov no tsis yog qhov swb uas tsis muaj kev phom sij - qhov no yog qhov kawg ntawm koj lub neej koj yuav hais rau koj tus kheej: "Tu siab heev uas kuv tsis tau ua qhov no." Ntawm no nws yog qhov tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm cov hom phiaj muaj txiaj ntsig uas yuav coj mus rau qhov txiaj ntsig tau tshwm sim, thiab cov hom phiaj ntawm hom "yuav tsis phem."

Dab tsi yog Chronic Procrastinator? - qhov no yog tus neeg uas nyob hauv "tus mob" ntawm lub neej qeeb, ncua kev zoo siab.

Qhov qis dua ntawm kev ncua sijhawm yog ib txwm muaj kev ntshai. Koj ntshai ntawm cov nyiaj uas yuav los rau hauv koj lub neej, koj ntshai cov neeg paub tshiab, cov hauv kev uas tau qhib rau koj. Muaj ntau txoj kev xaiv, thiab txhua tus muaj qhov kev ntshai ntawm kev txiav tus kheej.

Lub hauv paus ntawm qhov kev xav no yog kev ntseeg tob los ntawm yav dhau los. Piv txwv li: khwv nyiaj ntau tsis ncaj ncees thiab cov neeg nplua nuj yog cov neeg phem thiab kuv yog neeg zoo.

Los yog zoo li no: yog tias kuv ua tsis tiav, kuv niam yuav hlub kuv, vim tsuas yog ua li no, hauv qhov kev khuv leej, koj puas tau siv kom tau txais koj feem ntawm kev hlub thiab saib xyuas. ⠀

Raws li txoj cai, cov kev ntseeg no tau tsim rau peb los ntawm menyuam yaus, lossis yog "tsis tau hais" kev coj ncaj ncees ntawm ib puag ncig yav dhau los (tsev neeg, tsev kawm ntawv, tsev kawm qib kindergarten), lossis txawm tias tam sim no. ⠀

Yuav ua li cas:

1) Xav txog qhov kawg ntawm koj lub hom phiaj. Qhov kawg taw tes yog dab tsi? Koj yuav tsum yaum kom dhia tib yam hauv dopamine.

Piv txwv: Koj xav kawm lus Askiv. Vim li cas koj thiaj xav tau? - tau txais txoj haujlwm them nyiaj ntau kom tau nyiaj ntau dua thiab muaj peev xwm yuav lub tsev ntawm koj txoj kev npau suav. Nrhiav daim duab ntawm lub tsev no thiab txhua lub sijhawm koj zaum ua kom tiav ib txoj haujlwm, muab tso rau ntawm koj xub ntiag. Txoj haujlwm yog ua kom koj tus kheej nyob rau hauv lub siab lub ntsws ntawm lub hom phiaj koj ua tiav thiab ua rau tso tawm ntawm dopamine.

2) Nees kauj ruam: nqis tes ua tom qab uas koj yuav tsis tuaj yeem ncua sijhawm ua haujlwm. Piv txwv: cog lus tias koj tus phooj ywg yuav mus ncig hauv nroog ua lus Askiv, thiab tham nrog nws txog hnub tshwj xeeb rau lub rooj sib tham. Nws yuav tsum txaj muag thiab txaj muag rau qhov kev cog lus uas tsis tau ua tiav. Tsim hnub kawg rau koj tus kheej.

3) Ua thiab ua. Me ntsis corny, tej zaum, tab sis muaj tseeb. Siv cov apps zoo li befocused, pomodoro. Koj ntes 30 feeb thiab lub sijhawm no koj tsis mus qhov twg (tsis pom qhov twg, txawm tias mus rau chav dej), kom txog thaum koj ua tiav - koj tsis mus thiab tsis txhob cuam tshuam. ⠀

4) Tsis tu ncua. Muaj xov xwm zoo: tib neeg zoo li koom nrog hauv kev lag luam. Yog tias thaum xub thawj nws yog lub nra, tom qab ntawd koj pib tau txais kev txaus siab tiag tiag los ntawm cov txheej txheem. Qhov no yuav siv sijhawm 21-30 hnub. Qhov no tsis yog dab neeg hais txog kev tsim cov tshuaj tiv thaiv.

Nws yog lub sijhawm no uas kev sib txuas neural tshiab tau tsim, los ntawm qhov uas koj lub hlwb yuav yooj yim "taug kev" thiab ua cov haujlwm tsim nyog.

5) Ua haujlwm dhau koj qhov kev ntshai sab hauv thiab kev ntseeg tob tshaj plaws. Tsis muaj dab tsi zoo dua li kev kho paj hlwb yuav pab hauv qhov teeb meem no. Thiab kuv yuav zoo siab tau ntsib koj ntawm kev sab laj.