Kuv Yuav Paub Tau Li Cas Tias Kuv Qhov Kev Ntxhov Siab Yog Ib Txwm Lossis Dhau?

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Kev ntxhov siab yog ib yam ntuj tso, hloov pauv tib neeg txoj kev xav, uas yog lub cev muab los ntawm kev ua haujlwm ntau ntxiv ntawm amygdala hauv kev teb rau kev hloov pauv ntawm cov xwm txheej ntawm ib puag ncig kev muaj tiag, pom los ntawm lub hlwb tsis paub, thiab yog li muaj peev xwm txaus ntshai.

Kev ntxhov siab vim yog txheej txheem kev hloov pauv tau ua haujlwm rau txiv neej txij li lub sijhawm puag thaum ub, tiv thaiv nws los ntawm kev phom sij uas tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj tseeb uas nyob ib puag ncig nws. Muaj qhov kev xav tias, vim tias cov tib neeg txhawj xeeb ntau dua muaj feem ntau dhau los ntawm lawv cov khoom siv caj ces rau lawv cov xeeb leej xeeb ntxwv - lawv tuaj yeem teb tau yooj yim thiab raws sijhawm raws li yam cuam tshuam rau lawv lub neej, cov txheej txheem no tau hloov pauv.

Txawm hais tias lub neej niaj hnub no xav tias muaj kev nyab xeeb ntau dua ntawm peb lub cev, peb cov neeg nyob ib puag ncig muaj kev txhawj xeeb ntau dua li lawv cov poj koob yawm txwv. Hauv tag nrho cov kev xav ntawm kev ntxhov siab, qib ntawm qhov kev hu ua "tsis muaj txiaj ntsig" kev paub tau nce, tsom mus rau kom tsis txhob kov yeej cov teeb meem tiag tiag, tab sis tsis muaj tseeb, nrog lub hom phiaj qis qib kev pheej hmoo, tab sis tib lub sijhawm nyuaj rau kev tswj hwm, noj ntau lub zog thiab lub zog. Feem ntau, kev ntxhov siab tau tso tseg kom ua lub teeb meem txaus ntshai uas ua rau lub cev kov yeej qhov kev hem thawj uas yuav los, thiab tau dhau los ua teeb meem tiag tiag ntawm tus neeg niaj hnub no, thaiv nws txoj kev ua haujlwm zoo thiab ua rau lub neej zoo zuj zus.

Kev ntxhov siab vim (nrog rau kev nyuaj siab) yog ib qho kev kuaj mob feem ntau hauv tsev kho mob niaj hnub no. Raws li European Psychiatric Association, lawv qhov nce mus txog 40%. Kwv yees li 30-40% ntawm cov pejxeem tau ntsib kev ntxhov siab ntxhov plawv tsawg kawg ib zaug.

Yog tias kev ntxhov siab tsis ua nws txoj haujlwm qhia, kev ntxhov siab tsis yog vim qhov xwm txheej tam sim no, lawv mob hnyav thiab ntev heev, ua rau muaj kev tsis yooj yim, yog tias muaj teeb meem nrog kev tswj hwm, nws yuav yog lub sijhawm los xav txog qhov teeb meem nyuaj.

Kuv yuav paub tau li cas tias kuv qhov kev ntxhov siab yog ib txwm?

Qhov kev xav tias qib ntawm ib tus kheej kev ntxhov siab tau dhau los ua teeb meem yog qhov tseem ceeb, tab sis muaj ntau qhov ntsuas ntawm qhov hnyav thiab siv zog ntawm lub xeev kev ntxhov siab, uas tuaj yeem tso siab rau txhawm rau txheeb xyuas qhov siv tau lossis ntau dhau ntawm qib kev ntxhov siab.

Clinical Psychologist Dr. Deborah Glasofer qhia cov npe lus nug kom nug koj tus kheej kom nkag siab tias koj muaj kev ntxhov siab npaum li cas:

- Kuv qhov kev ntxhov siab puas cuam tshuam rau kuv kev sib raug zoo nrog cov neeg hlub lossis kev sib raug zoo ua haujlwm?

- Nws puas cuam tshuam nrog kuv txoj haujlwm niaj hnub, nws puas cuam tshuam rau kuv txoj haujlwm lossis kev kawm?

- Kuv puas tau cuam tshuam ntau los ntawm kev xav txog dab tsi yuav mus tsis raug hauv qee qhov xwm txheej?

- Kuv puas zam cov haujlwm uas yuav ua rau kuv txaus siab vim qhov kev ntshai yuav los?

- Kuv puas hnov kev ntxhov siab tas li lossis chim siab txawm tias tsis muaj qhov pom tseeb ntawm kev ntxhov siab?

- Kuv puas muaj teeb meem mloog?

Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sau qee qhov ntxiv uas qhia txog kev ntxhov siab hauv xeev:

- Puas yog kuv ib txwm tsis txaus siab los ntawm kev xav lossis kev ntshai uas tuaj yeem piav raws li "khiav hauv lub voj voog", ib hom "pos hniav", kom tshem ntawm qhov uas nyuaj dhau lossis qee zaum ua tsis tau?

- Kuv puas muaj teeb meem kev noj qab haus huv hauv qab no: cov leeg nruj, lub plab zom mov lossis teeb meem zom zaub mov, mob taub hau lossis kiv taub hau, tsis muaj zog, qaug zog tas li, pw tsis tsaug zog, ua tsis taus pa?

- Kuv tus mob puas nyob ntev thiab nws puas cuam tshuam rau kuv lub neej zoo li cas?

Yog tias koj pom nws nyuaj los teb ib qho ntawm cov lus nug no, koj tuaj yeem nug koj cov neeg hlub los pab koj txheeb xyuas seb puas muaj qee yam hauv koj tus cwj pwm yog qhia rau lawv tiag tias koj qhov kev ntxhov siab ntau dhau thiab muaj qhov tsis zoo rau koj lub neej.

Yuav ua li cas yog tias koj qhov kev ntxhov siab yog teeb meem?

Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab tsis muaj kev tswj hwm, kev xav ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv hlwb - kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb - tuaj yeem pab piav qhia qhov no thiab txiav txim siab seb koj li teeb meem puas yog tsos mob ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Yog tias qhov no tshwm sim, tus kws tshaj lij tuaj yeem ceeb toom koj txog qhov xav tau kev pab kho mob thiab xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb uas yuav xaiv txoj kev kho kom tsim nyog.

Feem ntau, kev kho mob ntawm kev ntxhov siab vim cuam tshuam nrog kev sib xyaw ntawm cov txheej txheem kho hlwb thiab kho tshuaj. Kev kuaj mob raws sij hawm thiab xaiv cov txheej txheem pab tsim nyog kom raug yuav pab txo koj lub cev thiab txhim kho kev ua haujlwm tau zoo.

Tab sis txawm tias muaj qhov xwm txheej ntxhov siab hais tias tsis haum rau cov xwm txheej rau kev ntxhov siab vim los ntawm cov xwm txheej tiag tiag (hloov pauv hauv lub neej ib txwm muaj, poob, sib nrauj, tsiv, mob yav dhau los, hloov txoj haujlwm lossis hom haujlwm, teeb meem hauv kev sib raug zoo, kev txhawb nqa lub hlwb thiab kev kho hlwb yuav tso cai rau koj nkag siab yooj yim dua qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, nrog rau txhim kho cov tswv yim uas ua rau nws muaj peev xwm kov yeej cov teeb meem raws li cov peev txheej ntawm koj pov tseg.

Yuav ua dab tsi thaum muaj kev ntxhov siab me me lossis tsis tu ncua, uas tsis cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm lub neej, tab sis ua rau muaj teeb meem?

Nyob ntawm qhov xwm txheej thiab qib kev ntxhov siab, koj tuaj yeem xaiv qee cov tswv yim pab tus kheej:

- kev siv cov txheej txheem so kom txaus, xav txog tus kheej, lossis cov txheej txheem txhawm rau tswj kev ua pa thiab mloog zoo;

- ib ntus hloov mus rau lwm yam haujlwm uas txhim kho kev xav hauv lub xeev, uas yuav ua rau nws muaj peev xwm ntsuas tau yam txaus ntshai tshwm sim, lossis, ntawm qhov tsis sib xws, daws qhov teeb meem, sim "ntsib" koj qhov kev ntxhov siab;

- kev soj ntsuam lub hlwb, suav nrog: kawm txog yam tseem ceeb ntawm cov teeb meem kev txhawj xeeb, txheeb xyuas qhov xwm txheej tam sim no thiab kev pheej hmoo, lawv cov peev txheej thiab cov hauv kev los cuam tshuam rau kev daws teeb meem, nrog rau txhim kho cov kauj ruam uas ua tau rau qhov no;

- nce hauv kev ua ub no txhua hnub lossis kev tawm dag zog;

- kho cov txheej txheem niaj hnub, khoom noj khoom haus, txo qib cawv thiab haus luam yeeb.

Cov kev ua no tuaj yeem muab qee qhov kev pab thaum muaj kev ntxhov siab, qhov xwm txheej ntxhov siab. Thaum muaj kev ntxhov siab me ntsis thiab hnyav, qhov kev daws teeb meem yuav yog mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb thiab mus ntsib kws kho mob.