Mindfulness Txheej Txheem

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Kev xav yog qhov pom tseeb ntawm lub cev kev xav uas txhawb los ntawm kev sib tham hauv hlwb.

Tsis ntev los no, kev sib tham txog qee yam txheej txheem ntawm kev nco qab (ua lus Askiv - kev nco qab) tau nthuav dav nyob rau sab hnub poob kev kho mob hlwb. Mindfulness tau siv dav hauv kev kawm thiab kev lag luam. Lawv kuj siv nws hauv kev kho hlwb. Skeptical conservatives saib mindfulness raws li tus ntoo khaub lig ntawm Buddhism thiab classical Western psychotherapeutic xyaum.

Ua qhov zoo li nws yuav ua tau, cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem nco qab yog qhov loj. Txhawm rau tsis quav ntsej nws yuav yog, yam tsawg kawg, qia dub, vim hais tias hauv kev kho hlwb nws cuam tshuam qhia tus neeg muaj peev xwm los ntawm nws tus kheej tiv thaiv kev xav thiab nrhiav kev thaj yeeb ntawm lub siab yam tsis muaj kev koom nrog ncaj qha ntawm tus kws kho mob. Vim li no, kev ua haujlwm siab tsis nyiam los ntawm kev saib xyuas nyiaj txiag rau cov kws kho mob hlwb, vim nws ua rau tus kws tshuaj ntsuam xyuas kev xav ntawm lub sijhawm los ua nyiaj tau ntev thiab rov ua dua nrog cov neeg siv khoom.

Txawm li cas los xij, tus kws kho lub siab xav, tig lawv lub qhov muag mus rau lub hauv paus ntawm kab lus: "Muab tus txiv neej ntses thiab nws yuav puv rau ib hnub. Qhia ib tus neeg kom ntses - thiab nws yuav tau pub tag nrho nws lub neej. " Kev rov tsim kho kom tau txais txiaj ntsig ntawm ib tus neeg ua haujlwm thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg siv khoom tuaj yeem ua rau muaj kev xyiv fab ntau los ntawm kev ua haujlwm ntawm tus kws kho paj hlwb nws tus kheej, thiab yog vim li cas nws thiaj li tsis tsim nyog yuav tsis quav ntsej cov txheej txheem ntawm kev nco qab.

Ua kom paub txog cov lus yooj yim thiab nkag siab tau, cia saib seb nws yog dab tsi, yuav ua li cas nrog nws, thiab tau txais txiaj ntsig dab tsi uas nws tuaj yeem coj mus rau tib neeg.

Txhawm rau siv kev nco qab ua haujlwm nrog kev xav, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau qhov tsis sib xws ua ntej

Tau ntev, kev kho hlwb tau dhau los ntawm lub tswv yim uas kev tshuaj xyuas ntawm cov kev xav tshwm sim ua rau kho lub siab. Kev nplij siab tuaj thaum ib tus neeg paub tias vim li cas nws muaj qhov no lossis qhov kev xav ntawm txhua lub sijhawm. Ib tus neeg taug kev mus rau yav dhau los thiab nkag siab lub hauv paus pib ntawm nws txoj kev xav, tshawb hauv nws lub cim xeeb rau lub sijhawm tam sim ntawd thaum kev xav tau ntes nws thawj zaug. Qhov poob qis ntawm kev mloog zoo dhau ntawm kev tshuaj xyuas yog qhov kev xav tau tshwm sim sai dua li peb tuaj yeem txuas lub hlwb txhawm rau txiav txim siab qhov kev xav tshwj xeeb. Teeb meem tau ua haujlwm dhau los, tab sis tsis kho. Vim li ntawd, tus neeg tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nyob rau hauv qhov kev nkag siab ntawm kev xav. Nws muaj peev xwm ua haujlwm rau lawv "nyob rau sab nraub qaum" - thiab yog, ntau tus neeg ua qhov no, nws nyob ze nws kom nkag siab nws cov kev xav. Qee lub sijhawm, tus neeg ua haujlwm khiav mus rau hauv phab ntsa: nws tau ua haujlwm txhua yam, tabsis kev xav tseem tuaj rau nws. Kev tiv thaiv tsis ua haujlwm, kev tswj hwm tsis ua haujlwm. Qhov tseeb, nkag siab txog keeb kwm ntawm kev xav hauv lub xeev tsis pab tus neeg kom muaj kev zoo siab. Yog li puas muaj kev nkag siab hauv txhua qhov no?

Ua siab zoo raws li txheej txheem rau kev daws teeb meem muab qhov kev xav tsis sib xws ntawm kev cuam tshuam nrog tus neeg lub siab xav. Cov kws kho mob siab rau saib kev xav zoo li lub cev kev xav uas pom lawv tus kheej ntawm cov ntsiab lus sib txawv hauv tib neeg lub cev. Neuroresearch hais tias: txhawm rau ua rau lub siab xav tshwm sim rau nws tus kheej, lub hlwb muab cov lus txib tso cov tshuaj hormones rau hauv cov hlab ntshav uas ua rau muaj kev xav hauv peb (kev xyiv fab, npau taws, chim siab, zoo siab, ntshai, thiab lwm yam). Txhawm rau txheeb xyuas qhov no, sim ua nco qab ib pliag hauv kev nco, thaum koj tau ntsib qhov kev xav zoo: piv txwv li, kev zoo siab. Muaj feem yog tias los ntawm kev tsom mus rau koj lub cev kev xav, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov twg qhov kev xav tau ua nyob hauv koj lub cev.

Sai li qhov tshwm sim ntawm lub cev ntawm cov tshuaj hormones mus txog qhov chaw uas tus neeg pib hnov nws, txhua qhov kev xav thiab kev sib tham txog kev xav tau qhib ua haujlwm uas nrog txhua qhov peb xav hauv lub xeev. Raws li peb paub los ntawm kev paub tus kheej, kev sib tham hauv lub hlwb ntawm lub sijhawm no tsis tshua coj peb mus rau qee yam zoo. Yeej, kev xav ntawm qhov xav tau tshwm sim hauv lub taub hau hauv cov xwm txheej zoo li no, ua rau peb tsis muaj peev xwm txiav txim siab tau zoo thiab ua rau peb lub siab tsis sib haum. Kev xyaum ua siab ntev tsis yog tsis lees paub, tshem tawm, lossis hloov qhov kev xav ntawm lub cev lub cev tam sim no, tab sis kom ua raws nws.

Kev soj ntsuam hauv thaj tsam ntawm neuropsychology qhia tias qhov kev xav ntawm peb lub cev nyob ntev tsis pub dhau 90 vib nas this. Yog li, yog tias koj teeb koj lub siab lub hom phiaj ntawm kev saib xyuas lub cev cov lus teb rau qee yam kev txhawb siab, yam tsis tau sim ua rau muaj dab tsi tshwm sim thiab ua siab ntev lees txais nws, dhau sijhawm lub siab tsis xav ua tus thawj ntawm peb lub siab. Peb rov qab mus rau peb cov haujlwm txhua hnub ntxiv, ua haujlwm nrog lub peev xwm los mloog zoo rau nws hauv txoj hauv kev uas ua rau peb ua tiav nws nrog kev zoo siab thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Cia peb pom qhov kev paub yog TSIS YOG. Yog li, kev paub yog:

• TSIS yog kev dag ntxias tus kheej. Qhov tseeb, kev dag ntxias tus kheej yog lub hlwb tau sim "hloov pauv" qhov kev xav tsis zoo rau qhov zoo.

• TSIS tswj (peb tsis sim ua kom muaj qee qhov kev xav hauv peb tus kheej, yog li tsis tsav peb tus kheej mus rau hauv lub moj khaum uas ua rau peb nyuaj siab ntau dua., raws li qhov tsim nyog, peb ua rau "faib" ntawm kev xav rau "zoo" thiab "tsis zoo").

• TSIS txwv (peb lees txais txhua qhov kev xav zoo li nws yog, yam tsis tau sim ua kom dej ntws tawm. Peb soj ntsuam seb qhov kev xav zoo li cas nyob hauv peb lub cev, tsis txhob sim tswj nws).
• TSIS TXHOB taug txuj kev nyuaj mystical hauv koj lub siab, TSIS xav, tsis lees paub, TSIS npau suav. Hauv nws qhov kev nkag siab yooj yim tshaj plaws, kev paub txog yog txoj hauv kev ncaj qha kom nkag tau los nkag siab qhov tseeb zoo li nws yog. Nov yog txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau rau kev noj qab haus huv rau txhua tus neeg.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev kho kom zoo uas muaj lub siab yog lub siab zoo, lub siab tus, lub xeev ntawm kev txaus siab, thiab tsis muaj kev ntxhov siab thiab ua kom tsis muaj zog. Nws yog lub peev xwm los xav kom meej thiab meej, pom cov xwm txheej, xwm txheej thiab kev txhawb siab ntawm tib neeg dhau los thiab dhau los

Kev nco qab coj peb rov qab los rau ntawm no thiab tam sim no, pab tswj kev saib xyuas, qhia kev mloog zoo thiab ua rau muaj feem yuav ua tiav.

Txhawm rau pib xyaum ua siab ntev, koj yuav tsum nkag siab rau koj tus kheej tias nws yog thawj qhov chaw, vim tias tsis muaj ib qho tseem ceeb hauv kev xyaum ua yam koj tsis nkag siab.

Qhov nyuaj hauv kev thov txheej txheem kev nco qab thaum kho yog tias nws txwv tsis pub nkag siab lub luag haujlwm ntawm tus kws kho mob hlwb hauv kev nkag siab zoo. Peb yuav tsum paub dab tsi thaum peb xyaum ua tib zoo mloog?

Hauv qab no, Kuv yuav tham txog kev siv lub siab tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm nrog tus neeg mob thiab tus kheej. Kev nkag siab lub siab xav tau qhib kev xav thiab kev txaus siab los tuav qhov kev nkag siab ntawm kev xav ntawm tus kheej. Npaj?