2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Rubric tus kheej pab: ua pa!
Saib koj cov pa txhua hnub. Nws hloov pauv li cas raws li koj lub siab lub ntsws: thaum koj ntxhov siab, thaum ntshai, txhawj xeeb. Kev nyuaj siab yog tus yam ntxwv los ntawm sab saud ("clavicular") ua pa nrog nqus pa tsawg tshaj plaws. Thaum lub sijhawm ntshai, tib neeg ua pa tsis ua pa (khov). Muaj qhov hu ua nruab nrab ua pa, uas cuam tshuam rau hauv siab, tab sis nws tsis suav tias ua tau zoo txaus. Txo qis ("plab") ua pa tau zoo tshaj plaws: diaphragm nqes mus, lub ntsws qhib ntau dua.
Cov txheej txheem ua pa: Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, kom koj lub plab tawm thiab koj lub hauv siab tseem nyob hauv qhov chaw, ua pa tawm ntawm koj daim di ncauj ib nrab. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab lwm yam ntawm koj lub hauv siab - qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los tswj koj txoj pa.
Cov txheej txheem "Ua pa 5: 5: 5": tuaj yeem ua tiav hauv txhua txoj haujlwm yooj yim (zaum, sawv, dag). Nws zoo yog tias koj siv 5 feeb los ua qhov no. Peb ua pa:
- ua pa tob tob los ntawm lub qhov ntswg - 5 vib nas this, - tuav koj cov pa - 5 vib nas this, - exhalation los ntawm lub qhov ncauj qhib (zoo dua nrog lub suab) - 5 vib nas this.
Pib nrog peb teev ib hnub. Ntau zaus Txuas cov txheej txheem no thaum koj "ncaws" los ntawm kev nkag siab. Txawm hais tias koj tsis muaj tsib feeb, ua pa ntau thiab ua pa ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Txawm 30 vib nas this yuav pab tau.
Cov Txheej Txheem Ua Ntej Ua Ntej. Koj piav qhia nrog koj txhais tes hauv huab cua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ntawm qib ntawm lub hauv siab ib lub xwmfab loj thiab ntawm txhua ntawm nws ob sab ua: ib sab - nqus pa, sab ob - tuav pa, sab peb - nqus pa, plaub sab - tuav ua pa dua.
Cov txheej txheem los ntawm CBT Kuv tus npoj yaig qhia nws nrog kuv.
1-2-3-4-ua pa nrawm
1-2-3-4-5-6-7-8-qeeb ncua kev nqus pa
1-2-3-4-tuav koj cov pa
thiab ntxiv rau hauv ib lub voj voog. Nws raug nquahu kom ua nws li 2 feeb lossis ntev dua.
Saib xyuas koj tus kheej! Tsis txhob hnov qab ua pa)
Marina Koval - kws kho mob hlwb, tus tswv
Pom zoo:
Kev Cais Tus Kheej Kev Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab / Yuav Ua Li Cas Thiaj Muaj Sia Nyob Kis Tau Tus Mob / Kev Tswj Tus Kheej Thiab Tswj Tus Kheej
Tsis ntev los no, zoo li yog nag hmo, nws zoo li rau kuv tias lub ncauj lus no cuam tshuam rau cov tib neeg ntsib teeb meem kev noj qab haus huv. Tus kheej, Kuv tau siv cov txheej txheem no rau cov neeg siv khoom rau leej twg kev ntxhov siab yog contraindicated rau kev kho mob, yog li kev sim txhawm rau txhawm rau ua rau qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj qhov hnyav ntxiv ntawm cov kab mob hauv qab, thiab tsuas muaj ib yam nkaus xwb - qhia tus kheej cov txheej tx
Kev Puas Siab Ntsws Thiab Kev Kho Hlwb Rau Cov Uas Tsis Nrhiav Kev Pab, Lossis Vim Li Cas Lub Tswv Yim Ntawm "kev Pab" Yog Neeg Txawv Teb Chaws Rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Xav
Thaum lub tswv yim nrhiav kev pab puas siab ntsws paub tab, ntawm ib tus neeg nug cov lus nug: "Puas yog kev kho hlwb puas daws kuv qhov teeb meem?" Thiab los ntawm lub sijhawm cov lus nug no tshwm sim, lub ntiaj teb dav lub vev xaib twb tau npaj los muab ntau cov lus teb rau txhua tus saj.
FZM Kev Pab Tus Kheej Rau Tus Kheej: Cov Lus Qhia Rau Kev Ua Haujlwm Nrog Kev Xav Tsis Zoo
Tus kws kho kev puas siab ntsws, Tus Cwj Pwm Coj Tus Cwj Pwm Tashkent nroog (Uzbekistan) Kab lus tau sau ua ke nrog kev paub tus cwj pwm tus kws kho mob: Yakovleva Irina Viktorovna yog Ib qho ntawm cov cuab yeej tseem ceeb hauv kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob hlwb yog cov txheej txheem "
Txog Kev Sib Raug Zoo Thiab Kev Hlub Tus Kheej. Rhiav Kev Pab Tus Kheej. (Ntu 3)
Txhua tus neeg muaj tus menyuam sab hauv thiab niam txiv sab hauv. Lawv tau maj mam tsim los ntawm lawv tus kheej kev paub, kev paub dhau los, xwm txheej thiab los ntawm cov duab ntawm lwm tus neeg. Tus neeg laus sab hauv yog cov duab ua ke ntawm txhua tus neeg tseem ceeb hauv tib neeg lub neej.
Txog Tus Nqi, Tus Kheej Muaj Nqis, Kev Txaus Siab Rau Tus Kheej Thiab Tsis Xav Txog Tus Kheej
Koj puas pom kev sib raug zoo ntawm cov ntsiab lus saum toj no? Yuav ua li cas lawv thiaj muaj feem cuam tshuam txhua? Cia peb pib nrog lo lus tus nqi … Txog tus nqi Yog tias peb xav tias tus nqi yog qee qhov sib npaug ntawm tus nqi, thiab tus nqi, raws li koj paub, tau hais tawm hauv qhov teeb meem (ntau zaus, tsuas yog nyiaj), tom qab ntawd peb tuaj yeem txhais tus nqi.
