2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Muaj teeb meem txhawb siab?
Tsis tu ncua tawm tsam nrog kev yaum kom ncua sijhawm "rau tom qab"?
Koj dhia los ntawm kev ua tej yam tseem ceeb:
- lossis koj ua lig
- lossis koj tsis ua, ua qee qhov tsis tseem ceeb
- lossis feem ntau, tsis txhob ua qee yam tseem ceeb, koj ua lwm yam, muaj txiaj ntsig, tab sis qhov tseem ceeb dua
- lossis koj ncua sijhawm kom txog thaum kawg, thiab tsuas yog ua ntej lub sijhawm kawg ntawm lub sijhawm kawg - koj npaj siab
- lossis koj ua qee yam, tab sis lawv mus nyuaj - koj cuam tshuam los ntawm qhov tsis tseem ceeb, kev mloog tsis meej, kev xav dhia rov qab los, ua rau kev ntxhov siab, nyuaj rau mloog cov txheej txheem.
Hauv kev xav, qhov no hu ua kev ncua sijhawm.
Kev ncua sijhawm - qhov no yog qhov xav tau ncua kev ua haujlwm, suav nrog qhov tseem ceeb thiab sai, qhov no yog hom kev ua phem rau koj tus kheej, uas cuam tshuam nrog kev tau txais yam uas ib tus neeg xav tau.
Koj tuaj yeem pom cov ntawv hauv Is Taws Nem feem ntau uas tus sau tau muab rau "sib ntaus" ncua sijhawm:
- “Yog lawm, khaws koj cov khaub ncaws ua ke! Tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob. Tsis txhob ncua sijhawm, txiav txim siab hloov qhov ntawd. Cog lus rau koj cov phooj ywg. Xav txog tias nws yuav phem npaum li cas yog tias koj ua qhov no tag nrho koj lub neej!"
Cov ntawv qhia tawm tswv yim: txhawb koj tus kheej los ntawm kev txaj muag / ua txhaum / ntshai.
Tus ncua sijhawm twb muaj teeb meem uas nws tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj, nws xav tau ncaws loj kom txav mus, txwv tsis pub nws ua tsis tau ntxiv lawm. Nws stammered nws tus kheej ntau heev uas ncaws ntawm qib siab dua yog xav tau los ua qee yam kom ua tiav.
Thiab lawv muab dab tsi? Ncaws koj tus kheej ntau dua.
Lwm qhov chaw nplij siab li cas? Lub neej ntawm tus ncua sijhawm nyuaj heev: ntau qhov ua txhaum, txaj muag, tsis vam khom tus kheej, ua rau lub xeev tsis zoo uas ua rau tsis ntseeg tus kheej.
Nws twb nyob hauv ib cheeb tsam ntawm tag nrho cov tsis xis nyob, thiab muab tswv yim … txhawm rau ntxiv dag zog rau nws ntau ntxiv.
Qhia ntau qhov kev liam / ntshai / txaj muag rau koj tus kheej, vam khom ntau ntxiv rau kev txhawb sab nraud thiab nrhiav kev txhawb nqa tsawg dua.
- "Ua tib zoo mloog! Tsim tus cwj pwm tshiab. Ua raws lawv tas mus li!"
Tus ncua sij hawm tsis muaj kev nyob tsis tswm, tsom mus rau qhov xav tau, xav tau-kev tawm tsam uas tshem tawm lub zog, poob qhov kev txhawb siab.
Lawv tshaj tawm los daws qhov teeb meem no txawm tias muaj kev tawm tsam ntau dua, yuam koj tus kheej ntau dua kom ua tiav cov haujlwm dhau los ntawm lub zog.
- "Teeb lub hom phiaj tshwj xeeb, meej, tau piav nyob rau lub sijhawm. Ncab koj tus kheej. Ua txhua yam nqi!"
Thiab yog li tus neeg muaj lub zog me me los ua tej yam, qaug zog los ntawm kev ntxhov siab sab hauv, poob ntawm kev txhawb nqa ua ntej, thiab qhov tshwm sim tsis ua haujlwm, thiab tus sau ntawm cov ntawv tau muab los daws qhov no nrog kev ntxhov siab ntau dua, nrog rau qhov tseem ceeb dua qhov kev txhawb siab.
Muaj ntau ntau yam pseudo-puas siab ntsws crap hauv Internet.
Thaum ib tus neeg muaj SUPER VIOLENCE dhau ntawm nws tus kheej, qhov teeb meem no tsis tuaj yeem daws los ntawm kev ua phem.
Thaum ib tus neeg muaj teeb meem nrog tsom mus rau qhov, qhov teeb meem no tsis tuaj yeem daws los ntawm kev tsom mus rau.
Thaum ib tus neeg qhov kev txhawb siab rau qhov txiaj ntsig TSIS ua haujlwm, tom qab ntawv qhov teeb meem no tsis tuaj yeem daws tau los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj rau qhov tshwm sim.
Thaum ib tus neeg muaj lub zog LOW, lub zog me me, tom qab ntawv qhov teeb meem no tsis tuaj yeem daws los ntawm kev teeb tsa cov haujlwm uas xav tau ntau lub zog.
Thaum ib tus neeg tuaj yeem ua tej yam XWB dhau los ntawm kev muaj peev xwm thiab ua nws qhov siab tshaj plaws nws tuaj yeem ua tau, tom qab ntawv qhov teeb meem no tsis tuaj yeem daws tau los ntawm kev ua tej yam dhau los ntawm lub zog.
Xws li "cov lus qhia" tsis hloov pauv cov txheej txheem ntawm kev ncua sijhawm hauv ib tus neeg.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab.
MUAJ ntau tus neeg muaj kev tsis sib haum xeeb sab hauv, NTAWV nws yuav siv zog ua haujlwm
Qhov tsawg dua muaj kev tsis sib haum xeeb, NTAWV zog ntau dua yog faib rau txoj haujlwm, NTAWV xav ua kom tiav, EASIER ua tiav, NTAWV yog qhov zoo siab ntawm kev ua tiav txoj haujlwm
Hauv kab lus no - 15 txoj cai hauv daim ntawv ntawm cov cim, cov cai rau xa mus rau koj tus kheej, txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb sab hauv.
Thawj txoj cai ntawm tus ncua sijhawm
Ua ntej koj txhawb koj tus kheej rau kev nqis tes ua uas tsis muaj lub zog pib, thiab siv ntau lub siab xav nug koj tus kheej:
Los yog tej zaum yam koj tau npaj tseg tsis tsim nyog ua?
Txoj cai thib ob ntawm tus ncua sijhawm
Kuv puas ua qhov no rau kuv tus kheej?
Lossis kuv ua rau kuv tus poj niam / tus txiv, tus thawj coj, niam txiv.
Tej zaum kuv xav kom zam kev tsis sib haum nrog tus neeg no li no?
Los yog los ua pov thawj qee yam rau ib tus neeg?
Xwb, kuv qhov kev ua yog hom kev tawm tsam, tawm tsam ib tus neeg.
Txoj cai thib peb ntawm tus ncua sijhawm
Kuv puas nkag siab tias vim li cas kuv thiaj ua qhov no?
Vim li cas kuv thiaj xav tau? Nws muab dab tsi rau kuv.
Cov lus nug yog hais txog lub ntsiab lus, kev mob siab rau.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas ua qhov txiav txim siab, tshaj tawm cov kab lus rau lawv tus kheej - kev dag "YUAV TSUM / YUAV TSUM".
Los yog tseem nyob hauv cov kab ke vim "nws yuav tsum yog / raug / ib txwm / muaj txiaj ntsig".
Txoj cai plaub ntawm tus ncua sijhawm
Daws teeb meem tiag.
Tej zaum qhov kuv tab tom ua yog tias kuv tsis xav tau qhov txiaj ntsig ncaj qha txhua, tab sis kuv tab tom ua rau lwm yam?
Thiab lwm qhov no, hauv kuv qhov kev cia siab, yuav tsum daws qhov teeb meem tiag tiag.
Txoj cai thib tsib ntawm tus procratinator
Kuv puas muaj kev ywj pheej ntawm qhov kuv ua?
Puas yog kuv qhov kev coj ua yog qhov tshwm sim ntawm kuv qhov kev xaiv paub, lossis kuv puas yog vim kuv "yuav tsum"?
Saib tob rau hauv koj tus kheej: kuv puas muaj kev ywj pheej lossis ua qhev los ntawm qhov ua qhov no?
Puas yog kuv so lossis nruj thaum ua haujlwm?
Thiab kuv xav tau dab tsi: kom nyob hauv lub xeev nruj, lossis ua tib zoo mloog, nrog rau kev xav xws li kev txaus siab, xav paub, puas tsim nyog rau kuv?
Txoj cai thib rau ntawm tus ncua sijhawm
Kuv puas muab khoom plig rau kuv tus kheej rau qhov kuv ua?
Qhov khoom plig zoo siab, lub cev, zoo nkauj, lub paj hlwb, lom zem.
Lossis kuv xav tias "Kuv tsis tsim nyog nws, lossis tias" Kuv yuav tsum tau tso tseg / so kom ntxov "," Kuv tsis tuaj yeem tso tseg "," Kuv xav tau ntau ntxiv ".
Puas yog nws ib txwm rau kuv kom txo kuv cov kev ua: "tsis muaj dab tsi zoo siab thiab qhuas kuv tus kheej", "qhov no tsis suav, kuv tuaj yeem zoo dua", "koj tsuas tuaj yeem txaus siab rau qee yam zoo", "vim li cas kuv thiaj yog… qhov no yog li … tab sis Vasya … ".
Txoj cai xya ntawm tus ncua sijhawm
Kuv puas khiav tawm ntawm qee yam los ntawm kev ua cov haujlwm no?
Kuv xav li cas thaum kuv nyob hauv lub sijhawm txiav txim siab?
Txaus siab, ntxhov siab vim, kev txhaum?
Puas yog kuv tab tom ua haujlwm kom kuv tsis txhob poob siab?
Kuv puas muaj kev ntxhov siab uas kuv ua tib zoo zais ntawm kuv tus kheej? Txhawb / tsis quav ntsej / thaiv kev xav.
Txoj cai thib yim ntawm tus procratinator
Kuv puas muaj ntau tshaj qhov xav tau rau kuv tus kheej?
Puas yog perfectionism txog kuv?
Tej zaum kuv yog tib tus neeg uas mob siab ua txhua yam kom zoo uas feem ntau kuv tsis txawm pib?
Tom qab tag nrho, txoj haujlwm tau teeb tsa hauv kuv lub taub hau yuav siv zog ntau, sijhawm, thiab peev txheej.
Thiab nws zoo dua los ua nws zoo, hom phiaj - lossis tsis txhua?
Txoj cai thib cuaj ntawm tus ncua sijhawm
Kuv yooj yim npaum li cas thiab pub dawb?
Kuv puas tso cai rau kuv tus kheej muab cov khoom raws li kuv xav tau, ua rau lawv tsuav yog kuv xaiv, rov kho lawv, tshem tawm / ntxiv / ua kom zoo dua qub / sawv cev.
Los yog kuv muaj lub hauv paus nruj ntawm kev cia siab los ntawm kuv tus kheej, thiab thaum kuv tsis nqis peev hauv lawv (thiab qhov no yuav luag txhua zaus), tom qab ntawd muaj kev xav ntawm kev ua txhaum tshwm sim, Kuv sab hauv thuam kuv tus kheej.
Txoj cai kaum ntawm tus ncua sijhawm
Kuv puas nyob hauv lub sijhawm?
Puas yog nws tuaj yeem hais txog kuv tus kheej - TAM SIM NO Kuv xav tias tsis zoo. Thiab txhawm rau ua kom zoo, koj YUAV TSUM tau txais qee yam zoo.
Thiab kom tau txais txiaj ntsig zoo - koj yuav tsum nruj thiab txav mus rau lub hom phiaj, nyiam dua sai dua. Thiab thaum lub hom phiaj no thaum kawg ua tiav, tom qab ntawd kuv yuav kho zoo tiag.
Nws puas raug rau kuv khiav hauv npau suav?
Lub ntiaj teb virtual uas txhua yam yuav zoo?
Tsis hais daim ntawv twg:
- Kuv npau suav thiab tsis ua dab tsi
- lossis hloov pauv "figachu" zoo li raug txim
rau lub hom phiaj ntawm kev ua tiav lub hom phiaj (nyob deb yav tom ntej tsim lub neej yav tom ntej), uas, thaum ua tiav, yuav ua rau muaj kev zoo siab heev, kev xyiv fab thiab lwm yam kev xav uas ua rau tsis zoo nyob rau lub sijhawm tam sim no.
Txoj cai kaum ib ntawm kev ncua sijhawm
Kuv puas ua txhua yam kuv tus kheej, thiab ua ntau?
Kuv puas muaj kev ntseeg ntawm daim ntawv: "ua nws koj tus kheej yam tsis muaj lwm tus neeg qhov kev pab yog kev qhuas / kos npe ntawm lub zog", thiab thov kev pab yog "txaj muag," "tsis yog," "tsis muaj zog".
Dab tsi tseem ceeb dua rau kuv:
1) Tsis txhob thov kev pab thiab ua nws ntev thiab txaus siab, tab sis thaum kawg koj tuaj yeem daws koj tus kheej?
2) Ua txhua yam sai thiab yooj yim - los ntawm kev koom nrog sab nrauv pab hauv tus txheej txheem?
Txoj cai kaum ob ntawm tus ncua sijhawm
Thoob plaws ib hnub (thiab feem ntau hauv lub neej) - nws puas yog qhov kuv muab rau kuv tus kheej qhov kev ntsuas tsis zoo.
Los yog nws ib txwm qhuas koj tus kheej?
Puas yog nws nyob ntsiag to txog txoj haujlwm tiav lossis txaus siab thiab zoo siab thaum ua tiav ntawm txhua txoj haujlwm?
Kuv tsom mus rau yam uas ua haujlwm lossis kuv tsom mus rau qhov tsis txaus, thuam kuv tus kheej rau "tsis ua haujlwm" / "ua haujlwm tsis raug" / "tsis ua haujlwm tseem"
Kuv puas coj cov xwm txheej tsis ua tiav ntawm tus kheej thiab tsis zoo?
Yog tias kuv tsis tau ua ib yam dab tsi, kuv puas yog "phem / puas / tsis tseem ceeb / tsis muaj txiaj ntsig"?
Thiab ntawm qhov tsis sib xws, Kuv tsis koom nrog kev lag luam ua tiav nrog kuv tus kheej?
Kuv puas txaus siab rau kuv tus kheej? Los yog kuv thaiv qhov kev xav zoo txog kuv tus kheej, hloov mus rau kuv lub siab, qhov twg kuv xav tias kuv tsis zoo txaus, kuv tuaj yeem ua tau zoo dua.
Txoj cai kaum peb ntawm tus neeg ncua sijhawm
Puas yog nws ib txwm rau koj nrhiav qhov laj thawj rau koj ncua sijhawm thiab hloov lawv?
Lossis koj puas tsis quav ntsej cov laj thawj, sim tawm tsam nrog koj tus kheej?
Txhawm rau ua los ntawm kev muaj peev xwm, muaj kev nyuaj siab.
Koj puas muaj kev ntseeg txog koj tus kheej xws li:
- "ib tug neeg yug los tub nkeeg thiab koj yuav tsum ncaws koj tus kheej tas li"
- "Tus txiv neej los ntawm xwm yog tus ua haujlwm ywj pheej thiab txhawm rau ua tiav qee yam hauv lub neej koj yuav tsum tso koj lub siab nyiam thiab ua yam uas yuav tsum tau ua" …
- "txhawm rau kom tau txais qee yam muaj txiaj ntsig hauv lub neej, koj yuav tsum tau them tus nqi zoo rau nws"?
Puas yog koj ib txwm muaj lub tswv yim ntawm kev tawm tsam nrog koj tus kheej, pov ib feem ntawm koj tus kheej rau lub hom phiaj tshwj xeeb, tswj tus kheej, tsim txom tus kheej, ua txhaum tus kheej? Cov tswv yim no puas cuam tshuam nrog kev txaus siab?
Txoj cai kaum plaub ntawm tus ncua sijhawm
Thoob plaws ntiaj teb, hais txog qhov muaj txiaj ntsig, lub ntsiab lus ntawm lub neej - kuv puas nyob nrog lub hom phiaj?
Lub hom phiaj tseem ceeb dua kuv lossis puas yog txhua lub hom phiaj hauv kuv lub neej rau kuv?
Yog tias koj muaj kev ntseeg hauv ntiaj teb xws li:
"Kuv yuav tsum ib txwm muaj zog / zoo meej / nquag", "thov lwm tus", "ua neej nyob rau lwm tus", ua neej nyob rau lub hom phiaj (lub tswv yim zoo / zej zog / kev coj ncaj ncees), "ua pov thawj rau kuv lub neej los ntawm kev muaj txiaj ntsig, xav tau, tseem ceeb rau lwm tus neeg”.
Txoj cai kaum tsib ntawm tus ncua sijhawm
Kuv puas yuav lav ris rau lwm tus neeg qhov txiaj ntsig?
Ua lub luag haujlwm rau yam uas tsis nyob hauv kuv kev tswj hwm thiab uas kuv tsuas tuaj yeem cuam tshuam qee yam, tab sis tsis tswj hwm txhua txoj kev?
Kuv puas muaj lub siab xav ua lub luag haujlwm rau lwm tus neeg cov kev xav, rau kev xav ntawm lwm tus neeg, rau lawv qhov kev tshuaj xyuas?
Yog lawm, cov cim ntawm kev tsis sib haum xeeb sab hauv uas tau teev tseg hauv daim ntawv ntawm cov cai yuav tsis pab tshem tawm ntawm kev ncua sijhawm, tab sis tsawg kawg lawv yuav qhia ncaj qha rau qhov laj thawj tiag rau kev ua phem rau tus kheej.
Thiab qhov no twb yog thawj kauj ruam ntawm kev hloov pauv.
Kev tshem tawm cov teeb meem sab hauv yog txoj hauv kev hloov pauv koj lub neej sai.
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Thiaj Kov Yeej Teeb Meem Kev Teeb Tsa Lub Koom Haum / Kev Tswj Hwm Tus Neeg Thiab Kev Tswj Hwm Kev Puas Siab Puas Ntsws / Kev Tswj Hwm Neeg Ua Haujlwm Rau HR
Cov cim ceeb toom uas qhia tias xav tau kev ua haujlwm ntxiv nrog cov thawj coj ntawm Lub Tuam Txhab Ua ntej, cia saib cov teeb meem uas tus neeg ua haujlwm tuav txoj haujlwm tswj hwm yuav muaj: - Tus thawj coj tau siv ntau ntxiv hauv nws tus cwj pwm thiab xav txog nws tus yam ntxwv stereotypes (cwj pwm), kev coj noj coj ua thiab kev coj noj coj ua.
Kev Ncua Sijhawm. Kev Tshawb Fawb Txhais Cov Teeb Meem No Li Cas, Thiab Yuav Pab Koj Tus Kheej Li Cas (tswv Yim Los Ntawm Kev Xyaum)
Kev ncua sijhawm yog feem ntau lom zem nyeem thiab tham txog. Kuv tsis tau ntsib ib tus neeg uas tsis paub txog qhov teeb meem no hlo li. Yog li ntawd, kuv txiav txim siab sau ib tsab xov xwm ntawm kev sib tshuam ntawm kev xav thiab kev kawm txog kev puas siab puas ntsws.
Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Ncua Sijhawm. Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Ncua Sijhawm
Kev ncua sij hawm yog qhov nyiam ncua ncua yam "rau tom qab" (suav nrog qhov tseem ceeb thiab sai sai!). Lub xeev no dhau los ua teeb meem tiag tiag thaum ib tus neeg nyob hauv nws feem ntau - tsis tu ncua "cuam tshuam" ntawm cov haujlwm uas tau npaj tseg, cov txiaj ntsig tsis zoo thiab, vim li ntawd, kev ntxhov siab, kev ua txhaum, teeb meem thiab tsis muaj sijhawm.
Tus Neeg Tsis Yog Teeb Meem, Teeb Meem Yog Teeb Meem
Cov lus piav qhia ib tus menyuam yaus sib txawv hauv kev kho mob hlwb niaj hnub no thiab kev sab laj txog kev puas siab puas ntsws. Nws tau pib thaum tig ntawm 70-80s ntawm lub xyoo pua XX hauv Australia thiab New Zealand. Tus tsim txoj hauv kev yog Michael White thiab David Epston.
Kev Ntxhov Siab -kev Nyuaj Siab - Paub Txog Qhov Teeb Meem Thiab Kev Daws Teeb Meem
Ob peb lub kaum os ntawm cov teeb meem feem ntau cuam tshuam rau thaj tsam ntawm neuroses, thiab koj twb tau paub koj tus kheej nrog ntau yam hauv kab lus dhau los. Hnub no peb yuav nyob hauv qhov nthuav dav ntawm ib qho ntawm cov kab mob sib kis - kev ntxhov siab -kev nyuaj siab (TDR).
