UA TSAUG NTAU RAU KOJ PANIC ATTACKS

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

• Nws zoo li tsis muaj ib yam dab tsi raug mob, tsuas yog kev ntxhov siab, tsuas yog tsis tau pw txaus, teeb meem hauv kev sib raug zoo thiab tom haujlwm nrog koj tus thawj coj, koj plow zoo li tus nees, yav dhau los hnyav hauv, thiab yav tom ntej ntshai ntau dua, kev npau suav ntawm cov hluas muaj raug kev txom nyem tiav fiasco. Tej zaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab rau koj tus kheej lub neej. Thiab nyob rau ib hnub tshwj xeeb, koj lub neej tau muab faib ua ntej thiab tom qab.
• Koj yuav tsis zoo ib yam ntxiv, vim tias koj yuav hnov koj lub siab nrog lub zog thiab nrawm uas koj tsis tau paub ua ntej. Koj ob txhais ceg muab txoj hauv kev, koj plam qhov sib npaug, koj lub taub hau pib tig, koj txhais tes hws, nws nyuaj rau koj ua pa. Kuv xav khiav kom nrawm li lawv tuaj yeem ua tau, tsuas yog tshem tawm ntawm nws. Koj raug ntes los ntawm kev ntshai tsiaj - Kuv tab tom yuav tuag! Qhov kev xav no cuam tshuam nrog kev quab yuam raug cai hauv cov tuam tsev thiab tsis tso cai mus txog thaum qhov kev tawm tsam dhau mus.
• Koj pib ntshai rov ua qhov txaus ntshai no, uas yuav ua rau koj tuag tes tuag taw tag nrho koj lub neej yav tom ntej. Koj zam kev tawm sab nraud vim tias koj paub tias txhua lub sijhawm koj tuaj yeem plam kev tswj hwm koj tus kheej thiab tsaus muag, thiab vim li cas qhov no zoo li txaj muag. Cov neeg yuav hais lossis xav li cas thaum qhov no tshwm sim rau kuv ntawm lawv lub qhov muag?
• Koj tsis nkag siab dab tsi tshwm sim rau koj, tej zaum muaj teeb meem hauv lub plawv lossis mob plawv, vim nws tshwm sim txawm tias nyob hauv cov hluas. Yuav ua li cas yog tias kuv lub siab tawg tam sim no thiab tawg? Koj tas li mloog lub suab ntawm koj lub siab tsis nyob, qhov kev dhia uas ua rau koj lub cev muaj zog heev uas tsis muaj ib yam dab tsi hauv ntiaj teb no yooj yim dua.
• Kev caij tsheb ciav hlau hla dhau los ua qhov nyuaj thiab muaj kev sib tw muaj sia nyob, thiab txawm tias yog koj tuaj yeem taug kev mus rau qhov chaw nres tsheb. Kuv nco qab rov qab los tsev ntau zaus, vim kuv tsis ntshai mus rau hauv. Hauv kuv txoj kev npau suav, kev tuag yuav tsum tau tos kuv nyob ntawd, lossis tsawg kawg yog hu tsheb thauj neeg mob. Kev tsav tsheb hauv kev thauj mus los rau pej xeem, tsheb tavxij, thiab txawm tias nyob hauv koj lub tsheb zoo li tsis yooj yim sua, uas koj yuav tsum npaj siab rau lub sijhawm ntev.
• Mus rau tom khw hloov mus rau kev tsim txom, nws tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai kom sawv hauv kab. Nws zoo li tias me ntsis ntxiv thiab koj yuav poob thiab koj yuav tsum tau khiav kom sai li sai tau, txhawm rau tawm mus.
• Koj ntshai haus txawm tias qaug cawv, kas fes thiab tshuaj yej, yog li tsis txhob ua rau lwm qhov kev tawm tsam.
• Koj tsaug zog thiab sawv los mloog koj lub plawv dhia thiab xav paub yuav ua li cas thiaj hla dhau lwm hnub txaus ntshai. Koj lub neej tag nrho yog tsom rau kev ntshai thiab ntaus ntawm koj tus kheej lub siab.
• Koj cov npoj yaig pib pom tias muaj qee yam tshwm sim rau koj, koj dhau kev tu siab, ntxhov siab, raug kaw hauv koj tus mob, feem ntau siv sijhawm so thiab tsis qhia lawv dab tsi, vim tias koj tsis paub yuav piav qhia rau tib neeg li cas uas koj ua rau ntshai vwm. nyob, thiab koj muaj kev nyab xeeb nyob hauv tsev dua li lwm qhov.
• Koj ua siab ncaj tsis nkag siab li cas ua ntej koj tau tswj kom nyob, nyob ntsiag to yam tsis xav txog dab tsi yam tsis ntshai, taug kev hauv txoj kev, ntsib phooj ywg, lom zem thiab tsis xav txog dab tsi phem.
• Koj mus ntsib kws kho mob, kuaj mob, thiab nws hais tias koj ua tau zoo, kev ua haujlwm tsis muaj teeb meem, feem ntau yuav yog kev mob vascular dystonia. Koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb thiab txhua yam yuav dhau los ntawm nws tus kheej. Hais yooj yim, so thiab tsis txhob txhawj.
• Qee lub sijhawm nws zoo li rau koj tias dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj tsis tshwm sim rau koj. Koj txoj kev xav tau pom tias yog neeg txawv, txawm hais tias koj paub tias lawv tsis yog. Qhov no yog txheej txheem ntawm kev coj tus kheej.
• Koj lub neej tag nrho dhau los ua kev muaj sia nyob tsis kawg thiab tawm tsam nrog tus yeeb ncuab uas tsis pom - koj thiaj li hu ua "kab mob". Tag nrho qhov raug tshem tawm los ntawm ib qho kev xav tau - kom muaj sia nyob thiab ua neej nyob, nqus pa, kom txhua yam yuav rov qab los thiab zoo li qub. Koj qaug zog heev los ntawm qhov kev ntshai txuas ntxiv no uas koj nkag siab tias nws tsis tuaj yeem ua neej nyob zoo li no ntxiv lawm. Kuv yuav tsum tau hloov qee yam, txwv tsis pub kuv tsuas yog sawv tsis taus, kuv tawm kuv txoj haujlwm thiab mus vwm.

Thaum thawj qhov kev tawm tsam tshwm sim rau kuv, Kuv tau ua haujlwm hauv Moscow thiab tseem tsis tau paub tias kev tawm tsam ceeb ntshai yog dab tsi. Tshwj tsis yog kuv tau pom hauv Asmeskas cov yeeb yaj kiab yuav ua li cas lawv nqus pa mus rau hauv lub hnab ntawv. Nws ntsia zoo nkauj heev, tab sis kuv tsis muaj lub tswv yim tias tib neeg xav li cas thaum muaj kev tawm tsam. Kuv xav tias tsis zoo ntawm txoj haujlwm tom qab xyoo tshiab, Kuv yuav tsum tau mus rau ntaub pua plag rau kuv tus thawj coj hnyav. Muaj ib lub tsev kho mob ntiag tug hauv peb lub tsev nyob hauv av, thiab kuv tau raug coj mus tam sim ntawd.

Kuv tsis nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim rau kuv, Kuv nco tau qhov kev ntshai txaus ntshai thiab yuav ua li cas kuv pw ib leeg ntawm lub rooj zaum, kuv lub siab tau hnyav thiab zoo li nws qhov nrawm tau nce ntxiv. Kuv ntsia lub qab nthab dawb thiab muaj ob txoj kev xav hauv kuv lub taub hau - puas yog kuv lub neej tiag tiag thiab nws puas yuav xaus li ruam tam sim no?

Thiab qhov kev xav thib ob yog li cas kuv xav kom kuv niam kuv txiv nyob ntawd tam sim no. Yuav ua li cas yog tias kuv tuag, thiab lawv tsis paub thiab yuav tshwm sim rau lawv li cas? Tom qab ntawd, los ntawm qhov tob ntawm lub siab tsis nco qab, zaj nkauj qub tau tshwm sim "hauv chav nrog lub qab nthab dawb nrog txoj cai cia siab" …

Cov uas paub los ntawm lawv tus kheej kev paub tias kev tawm tsam ceeb ntshai yog dab tsi, nkag siab qhov xwm txheej no zoo heev. Cov tsos mob xws li mob somatic hauv plawv, hnov ua tsis taus pa, tshee, tawm hws, loog ntawm txhais caj npab thiab txhais ceg ua cov phooj ywg txaus ntshai ntawm lub neej niaj hnub. Koj pom tias koj tau ntshai ntawm qhov chaw qhib thiab neeg coob coob (agoraphobia). Thiab tsis muaj dab tsi ua rau koj ntshai li ntshai tuag thiab ntshai yuav vwm.

Tab sis tam sim no, ntau xyoo tom qab, kuv tuaj yeem hais khov kho tias nws yog kev ceeb ntshai uas tau cawm thiab hloov kuv lub neej, uas tau nce toj. Lub sijhawm ntawd, kuv poob tag kuv txoj kev thiab tsis pom maj mam kuv tau tua kuv tus kheej, nyob hauv kev ntxhov siab txhua hnub uas kuv nyob.

Kuv muaj teeb meem loj ntawm kev ua haujlwm nrog kuv tus thawj coj, Kuv nyob hauv lub nroog txawv teb chaws hauv chav tsev xauj tsev, cov nyiaj hli tsis txaus. Zaj dab neeg ntawm yuav ua li cas tib neeg them nyiaj zoo hauv Moscow sai sai. Kuv tsis tuaj yeem ntsib kuv tus txiv neej, Kuv raug kev txom nyem ntau txog qhov no, tsis quav ntsej txog kev haus cawv thiab luam yeeb, sim ua kom poob qhov mob uas tsis dhau sab hauv, thiab txhua qhov no ua ke coj kuv mus rau hauv qhov tob.

Kuv lub cev thiab lub siab tsis tuaj yeem tiv qhov kev ntxhov siab. Nws yog lub sijhawm no uas kuv tau kawm paub tias kev tawm tsam ntshai yog dab tsi. Nws yog qhov zoo uas kuv muaj lub tswv yim los nug kuv tus kheej cov lus nug - qhov tsis raug hauv kuv lub neej, kuv yuav mus qhov twg thiab txhua yam no yog rau dab tsi? Thiab tom qab ntawd kuv yuav tsum hloov pauv kuv txoj kev ua neej, ua ntej, lub hom phiaj, ua haujlwm ntawm kuv tus kheej. Kuv rov qab los tsev rau Minsk los yaim kuv qhov txhab thiab nws yog qhov kev txiav txim siab raug, vim hais tias los ntawm lub sijhawm ntawd txhua yam pib maj mam txhim kho.

Kev tawm tsam tsis txaus ntseeg tsis yog tshwm sim los ntawm qhov twg, lawv muaj lawv tus kheej vim li cas. Kev tawm tsam Panic feem ntau yog qib kev ntxhov siab dhau! Cov kws kho mob tsis kho lawv, tab sis pab daws cov tsos mob, vim qhov no yog qhov kev xav ntawm lub cev ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab tas mus li.

Thaum lub paj hlwb ua haujlwm hnyav heev, nws xav tau tshem tawm. Yog tias peb tus kheej tsis tuaj yeem ua qhov no, peb lub cev, tau mus txog qhov hnyav, txiav txim siab muab qhov kev nyuab siab no tshem tawm hauv qhov kev ntshai. Yog li ntawd, hauv qhov kev nkag siab, kev ceeb ntshai yog ib qho cim ntawm lub cev noj qab haus huv uas ua tiav kev daws teeb meem kev nyuaj siab.

Nws yog qhov zoo yog tias peb nkag siab qhov no thiab cia kev ceeb ntshai tshwm sim tsuas yog tshwm sim. Tab sis feem ntau, peb ntshai heev uas peb ntswj peb tus kheej ntau dua thiab qhov kev ceeb ntshai hnyav zuj zus.

Piv txwv li, hauv hav zoov, yog tus antelope khiav tawm ntawm tus tsov ntxhuav, thiab nws tsis ntes nws, ces tus tsiaj tau ntxhov siab. Sai li qhov kev caum qab tas mus li, lub antelope pib co rau qee lub sijhawm, pov tseg cov kev ntxhov siab, thiab txiav tawm adrenaline. Tom qab ntawd, zoo li tsis muaj dab tsi tshwm sim, nws mus txog nws txoj kev lag luam kom noj nyom lossis haus dej.

Qhov kev nyuab siab teb tau ua tiav. Instincts tau ua lawv txoj haujlwm. Yog tias lub antelope, rau qee qhov laj thawj, tsis cuam tshuam qhov kev nyuab siab, tom qab ntawd nws dhau los ua qhov tsis muaj zog, nws txoj kev xav tsis meej, thiab nws tau dhau los ua tus neeg raug tsim txom sai sai.

Peb lub cev tseem yog ib feem ntawm tsiaj lub tebchaws thiab ua rau muaj kev nyuaj siab nyob rau hauv peb txoj kev - khov, sib ntaus lossis ya dav hlau. Feem ntau, peb tsis tsoo leej twg lossis khiav tawm, tab sis khov. Peb khov los ntawm txhua yam uas tshwm sim hauv lub neej, qhov no yog peb qhov kev tiv thaiv ib txwm muaj thiab kev ntxhov siab tsis raug tshem tawm, tseem tshuav hauv lub cev.

Yog tias koj tab tom hla lub sijhawm nyuaj no hauv koj lub neej, koj muaj kev tawm tsam tsis tu ncua thiab koj tau ntsib qhov no thawj zaug, thawj zaug koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb thiab txiav txim siab tawm tsam mob somatic loj ntawm lub plawv thiab endocrine system.

Yog tias tus kws kho mob tsis suav cov kab mob no thiab koj muaj kev tsis meej pem, tom qab ntawd nws raug nquahu kom hu rau tus kws kho mob hlwb tshwj xeeb - kws kho mob hlwb.

Cov txheej txheem kho mob hlwb, ntawm ib sab, yuav qhia koj paub tswj hwm koj tus mob li cas thiab yuav pab koj tus kheej li cas thaum muaj kev tawm tsam. Ntawm qhov tod tes, nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv lub neej.

Dab tsi tuaj yeem pab koj tam sim no? Kuv thov txim ntau uas thaum kuv muaj kev ceeb ntshai kuv tsis paub qhov no

Ua ntej tshaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tsis muaj ib rooj plaub hauv ntiaj teb uas ib tus neeg tuag los ntawm kev ceeb ntshai. Nov yog lub cev lus teb rau kev nyuaj siab. Ntxiv mus, nws qhia tias koj cov hlab plawv muaj lub cev noj qab nyob zoo.

Qhov thib ob, ib tus yuav tsum nkag siab meej tias kev tawm tsam muaj qhov pib thiab qhov kawg. Koj yuav tsum tau sau tseg rau koj tus kheej tias tam sim no kuv tab tom tawm tsam, kuv lub paj hlwb tau daws qhov nro, qhov no zoo. Kuv xav pab qhov no.

Thib peb, tus tswv thiab xyaum ua cov txheej txheem ua pa uas yuav pab koj daws qhov kev tawm tsam. Thaum muaj kev tawm tsam, lub taub hau pib tig los ntawm hyperventilation. Koj muaj cov pa oxygen ntau dhau thiab tsis muaj cov pa roj carbon dioxide, koj ua pa ntawm koj lub qhov ncauj sai thiab ntiav, yog li nws zoo li koj tab tom yuav tsaus muag.

Kev ua pa yuav tsum ua kom qeeb, ua kom tob thiab qeeb, ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, tsis yog koj lub qhov ncauj. Muaj ntau yam kev ua pa rau qhov no, xws li ua pa hauv plab, ua pa ib puag ncig. Koj tseem tuaj yeem maj mam nias ntawm lub qhov muag thaum pib ntawm kev tawm tsam, ua Snowflake kev tawm dag zog, mloog zoo rau ib yam khoom. Tag nrho cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo ntawm kev pab koj kom dim ntawm kev ntshai.

Plaub, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev ceeb ntshai tsis yog rau lub neej, lawv dhau mus, txawm tias nws nyuaj rau ntseeg kom deb li deb.

Thib tsib, kuv qhov kev paub qhia tau tias yog kev ceeb ntshai tuaj rau hauv koj lub neej, tom qab ntawv qhov no yog quaj los ntawm koj tus plig thiab lub cev rau kev pab. Thaum nws yog qhov tseem ceeb los teb ncaj qha rau koj tus kheej cov lus nug tseem ceeb tshaj plaws: Kuv puas mus rau ntawd thiab vim li cas? Nws tsis tshwm sim uas ib tus neeg hauv txhua qhov ntawm lub neej ua tau zoo thiab nws muaj kev ceeb ntshai, raug rau lub cev noj qab haus huv, tau kawg.

Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj los rov xav txog koj lub neej thiab nkag siab dab tsi coj kuv mus rau lub xeev no? Kuv xav tau dab tsi, kuv tsaug zog li cas, kuv noj li cas, kuv haus dej thiab haus luam yeeb ntau heev, kuv yuav khiav dab tsi, puas muaj kev sib raug zoo thiab kev sib raug zoo, kuv puas muaj kev nyab xeeb, txhawb nqa, ntseeg, lees txais los ntawm cov neeg hlub, hais txog nyiaj txiag, vaj tsev thiab feem ntau, kuv nyob hauv ntiaj teb no, kuv puas nyiam yam kuv ua lossis kuv pheej yuam kuv tus kheej hauv kev sib tw tsis kawg rau "kev zoo siab" lossis kev khiav tawm ntawm kuv tus kheej? Puas yog txhua yam haum kuv hauv lub neej lossis koj puas xav hloov ntau?

Txhua qhov teeb meem no tau daws tau zoo nrog tus kws kho mob hlwb hauv kev kho tus kheej, qhov uas lub siab puas ntsoog, koj hais tawm, koj pib pom qhov sib txawv ntawm xub ntiag. Thaum muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, muaj kev zoo siab thiab txaus siab los ntawm lub neej, kev tawm tsam ntshai tsis ploj mus hlo li thiab tsis rov qab los.

Yog tias koj lees paub koj tus kheej hauv kev piav qhia cov tsos mob, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los daws qhov ua rau muaj kev ceeb ntshai, hnov dab tsi uas koj lub cev tau qw txog, thiab rov qab mus rau qhov qub, ua tiav lub neej.

Psychologist Irina Stetsenko