2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Koj puas paub tias koj yog leej twg ??? !
"Vim li cas kuv thiaj tsis tuaj yeem txiav txim siab? Vim li cas kuv thiaj li ntxhov siab thiab poob siab? Vim li cas qhov no tshwm sim rau kuv?"
Yog tias koj nug koj tus kheej cov lus nug lossis cov lus zoo sib xws, kab lus no yog rau koj.
Yog tias koj pom nws yooj yim los saib dua nyeem, saib cov vis dis aus no: Kev nco qab yog dab tsi?
Hauv tebchaws Russia, cov ncauj lus zam tau txais ntau thiab ntau dua - kev nco qab. Txhais ua lus Lavxias - kev paub. Coob leej neeg feem ntau siv lo lus no, txawm hais tias tej zaum tsis nkag siab nws lub ntsiab lus thiab qhov tob ntawm lo lus no.
Kev paub yog lub xeev ntawm kev nco qab ntawm ib tus neeg thaum nws nkag siab tias nws nyob qhov twg, nws xav txog dab tsi, nws xav tau dab tsi. Thiab lub xeev txawv ntawm qhov no yog dab tsi? Lub xeev ntawm kev siv lub neej tsis siv neeg. Thaum koj ua qee yam cia, thiab koj lub taub hau tsis khoom xav txog lwm yam. Thaum xub thawj siab ib muag, cov no yog cov yooj yim heev, yam tsis tseem ceeb. Tab sis yog tias koj xav txog nws thiab sim nco tias muaj pes tsawg yam uas koj ua tau, koj yuav xav tsis thoob. Thiab koj tseem yuav yuam kev. Nws tau kwv yees tias yog tias ib tus neeg pw 8 teev nyob rau ib hnub, tom qab tawm ntawm 16 teev ntawm kev tsaug zog, nws siv sijhawm tsuas yog 2 teev hauv lub xeev paub. Thiab qhov txiaj ntsig no tau txiav txim siab zoo heev! Nws tu siab. Cov ntaub ntawv no tau los ntawm ntau txoj kev tshawb fawb thiab kev sim los ntawm Dr. D. Kabat-Zinn.
Kuv yeej nyiam qhov piv txwv kas fes
Ib tus neeg nyeem kab ntawv no yuav nco qab tias nws lossis nws haus kas fes thaum sawv ntxov. Koj ua koj tus kheej kas fes, sawv ntawm lub qhov rais thiab saib los ntawm cov ntoo, hla lub tsev mus rau qhov deb … thiab haus koj cov kas fes. Lub hlwb, koj twb tau ua haujlwm, ntaus cov ntawv, tuav cov rooj sib tham, kaw lossis qhib kev pom zoo, lossis ua lwm yam haujlwm. Yuav ua li cas txog koj kas fes? Thiab tam sim no cov lus nug tshwm sim. Koj puas tau haus kas fes? Lub cev, yog. Puas yog lub ntsiab lus? Tej zaum tsis yog. Thiab qee tus neeg yuav tsis tuaj yeem nco nws qhov saj.
Xws li kev ua neej nyob tsis raug coj mus rau qhov tseeb tias peb lub neej tag nrho hla "hauv lub taub hau", tsis txawj zom zom cov pos hniav no. Ib tus neeg thuam sab hauv tig, koj pib mob siab rau qhov tseeb tias koj tsis sib xws rau qee qhov kev xav, muaj kev nyuaj siab, qaug zog, nyuaj siab, ntxhov siab, nyuaj siab.
Kuv tab tom tshawb fawb thiab siv kev coj ua ntawm kev nco qab rau kuv lub neej. Rau cov tib neeg thiab cov neeg siv khoom lag luam - mloog zoo rau kev lag luam.
Thiab kuv ntseeg tas li tias kev coj ua ntawm kev nco qab, ua tib zoo xav, muaj qhov cuam tshuam loj rau tib neeg kev noj qab haus huv, nyob zoo thiab ua haujlwm tau zoo.
Rov qab koj tus kheej los ntawm koj txoj kev xav mus rau qhov chaw thiab sijhawm uas koj nyob, los ntawm hom kev siv lub neej tsis siv neeg, yog txoj hauv kev kom muaj kev ywj pheej los ntawm kev mob, ntxhov siab thiab xeev siab, los ntawm kev ua tsis tau zoo hauv tus kheej lub neej thiab hauv kev ua haujlwm.
Thiab vim li cas lub xeev ntawm kev siv tshuab tsis zoo?
Puas yog qhov phem los nkag rau hauv koj lub tsheb thaum sawv ntxov thiab tsav tsheb mus ua haujlwm tsis siv neeg nyob rau hauv ib teev thiab ib nrab thiab tom qab ntawd tsis nco qab txog txoj kev? Tib neeg nquag nug kuv cov lus nug no thiab zoo ib yam.
Qhov tseeb yog peb coob leej ntau tus, txawm tias txiav txim siab peb tus kheej ua tau zoo thiab muaj kev vam meej, hauv peb cov kev xav tig mus rau peb yav dhau los lossis yav tom ntej, rov ua lub neej zoo lub sijhawm, sim, txawm hais tias muaj kev xav, los hloov qhov xwm txheej ua tiav lossis kwv yees yav tom ntej.
Lub raj cua ntawm kev xav tsim kev nco yav dhau los, thaum ib tus neeg pom nws tus kheej tsis muaj zog lossis tsis nyab xeeb. Qhov no tshwm sim rau peb txhua tus. Tam sim ntawd, lub suab sab hauv pib ua suab nrov, uas hais tias nws yog qhov txaj muag ua kom tsis muaj zog. Kev tsis meej pem ntawm kev txaj muag thiab kev ntshai tsuas yog ua rau muaj cua daj cua dub ntawm kev xav thiab kev xav tsis zoo, thiab lawv cov txiaj ntsig rau ib tus neeg tsuas yog ua kom hnyav dua.
Qee leej neeg, txhawm rau zam kev mob nkeeg hauv lub xeev nrog kev siv zog loj, pib noj ntau thiab tsis muaj kev txwv, sim ua kom siab nqig. Ib tug neeg taws teeb luam yeeb, thiab qee leej nchuav cawv. Tej zaum koj tau lees paub koj tus kheej?
Kuv yuav muab qee qhov piv txwv rau kev nkag siab zoo ntawm cov txheej txheem no. Xav txog ib tus neeg ua haujlwm hauv tuam txhab uas ua haujlwm nrog cov neeg siv khoom. Qhov no tuaj yeem yog tus neeg ua haujlwm hauv txhab nyiaj lossis tus muag khoom. Thaum muaj teeb meem hauv nws tus kheej lub neej lossis tom haujlwm, nws qhov ua tau zoo raws li tus neeg ua haujlwm ntawm lub tuam txhab poob ntau dua 10 zaug. Tus neeg no "tsis pom" tus neeg siv khoom, tsis hnov leej twg, nws tau raus dej tag nrho hauv nws qhov teeb meem. Nws zoo dua tsis txhob nrog tus neeg ntawd. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua yuam kev yog siab, thiab tus nqi tuaj yeem siab. Thiab yog tias koj xav tau qiv lossis qiv nyiaj los ntawm nws? Yuav ua li cas yog tias tus neeg ntawd yog tub ceev xwm ua lub luag haujlwm ntawm lub foob pob foob pob?
Tib yam mus rau qhov xav tsis thoob los ntawm ib tus neeg hauv nws tus kheej lub neej. Txhua yam teeb meem hauv kev sib raug zoo, teeb meem nrog nyiaj txiag, nrog rau kev ua haujlwm, thiab tus neeg no tsis muaj peev xwm tswj hwm nws lub siab nyob tsis tswm. Lub neej niaj hnub no tau ntim ntau heev nrog cov ntaub ntawv, ntau qhov kev tshaj tawm ntawm kev tshaj tawm raug cuam tshuam rau ib tus neeg. Kev sib raug zoo hauv xov tooj, smartphone, TV tsis tso tseg. Raws li cov ntaub ntawv tshiab kawg, cov ntaub ntawv tau nce ob npaug txhua ob xyoos. Raws li WHO kwv yees, kev nyuaj siab yuav dhau los ua ib qho teeb meem tseem ceeb hauv kev siv tshuaj rau tib neeg. Qhov no txhais tau tias kev nyuaj siab yuav ua kev puas tsuaj ntau dua li mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam kab mob ua ke. Niaj hnub no, qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab tshwm sim thaum muaj hnub nyoog ntxov. Peb tuaj yeem hais tias yav tom ntej lub xeev ntawm kev poob siab thiab kev ntxhov siab yuav raug suav hais tias yog lub xeev ib txwm muaj, thiab tsis yog lub xeev nyob ntsiag to thiab txaus siab rau lub neej.
Yuav ua li cas?
Rov qab rau hauv 80s hauv Asmeskas, MD John Kabat-Zinn tau tsim txoj haujlwm tswj kev ntxhov siab-kev nco qab lossis kev nco qab-kev xav raws li kev paub kev paub kho mob MBCT. Nws qhov ua tau zoo hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tau raug pov thawj los ntawm ntau txoj kev tshawb fawb.
Kev xyaum ua siab ntev lossis kev xav ua tib zoo xav tuaj yeem pab koj ncua qhov kev xav tsis zoo thiab tsis txhob cia koj tus kheej raug rub mus rau kev paub dhau los.
Coob leej neeg koom nrog kev xav nrog qee yam kev ntseeg lossis esoteric. Lawv ceev faj heev ntawm nws.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev nco qab xav, kev nco qab tsis yog kev ntseeg. Nov yog hom kev xav ntawm lub siab thiab nws tsis tas yuav zaum hauv txoj haujlwm nqaj. Kev xav yuav tsis ua rau koj poob qis, ua rau koj lub siab poob qis, lossis cuam tshuam koj kev nce qib mus rau koj lub hom phiaj.
Lub siab xav xav li cas?
Ntau txoj kev tshawb fawb thiab kev sim tau pom tias kev xav
- pab txo qis kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev chim siab, npau taws, kev nyuaj siab
- pab daws cov mob hnyav xws li mob qog noj ntshav, haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob
- nce kev ua tau zoo ntawm ib tus neeg hauv nws tus kheej lub neej thiab hauv kev ua haujlwm tshaj lij, thiab lwm yam.
Kev xav ua tib zoo xav qhia koj kom paub thiab daws cov kev xav tsis zoo thiab kev xav ua ntej lawv pib cuam tshuam rau ib tus neeg. Qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem tshem kev xav hauv koj lub taub hau, lawv yuav tshwm sim. Koj tuaj yeem kawm paub kom paub lawv, saib lawv "los ntawm sab nraud", lawv tshwm sim li cas thiab lawv ploj mus li cas yam tsis ua mob rau koj.
Koj yuav tuaj yeem tso tseg txoj kev txom nyem ntawm kev zom cov pos hniav. Nws zoo li tus neeg, zoo li nws, co nws tus kheej thiab cuam tawm qhov loog uas tau cuam tshuam nws zoo li cobweb. Yog lawm, peb tsis tuaj yeem tiv thaiv kev xav tsis zoo los ntawm qhov tshwm sim. Peb txhua tus neeg nyob, thiab cov xwm txheej sib txawv tshwm sim hauv lub neej. Tab sis koj tuaj yeem tsim nyog teb rau lawv kom tsis txhob ua teeb meem loj rau koj tus kheej. Thaum kawg, koj tsuas yog kawm yuav haus kas fes!
Dr. D. Kabat-Zinn txoj haujlwm tau tsim rau 8 lub lis piam. Hauv txhua lub lis piam, nws tau hais kom ua ob peb yam kev tawm dag zog yooj yim los ntawm 3 txog 20 feeb. Kev tshawb fawb qhia tias qhov no yog sijhawm txaus los xav tias muaj kev hloov pauv zoo. Qee tus neeg pom cov txiaj ntsig no ob peb hnub tom qab pib chav kawm, qee qhov me ntsis tom qab.
Tsis muaj cov xwm txheej thaum kev xav ua tib zoo xav tsis pab lossis ua phem rau lwm tus.
Pom zoo:
Kuv Hlub Leej Twg, Kuv Tsis Nco Leej Twg? Kev Hlub Tsis Txaus Siab, Raws Li Lub Sijhawm Los Ntsib Koj Tus Kheej
Peb poob rau hauv kev hlub! Intrigue, kev hlub thiab mob siab rau, sov siab thiab ua siab zoo, muaj tswv yim, muaj kev xyiv fab thiab kev cia siab ntawm kev lom zem! Lub neej tau muaj lub ntsiab lus, tawg paj nrog txhua yam xim ci, vam tias yuav muaj kev zoo siab
Vim Li Cas Koj Dhuav? Kev Nkees Yog Dab Tsi? Dab Tsi Nyob Tom Qab Kev Qaug Zog? - Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Dhuav?
Hnub Sunday dua … Kuv tau saib cov yeeb yaj kiab - tho txawv, ua si game - tho txawv, tawm mus taug kev - tho txawv … Kev qaug zog zoo li yog kev xav yooj yim, tab sis qhov tseeb muaj ntau txoj kev xav, kev xav thiab xav tau zais hauv qab nws .
Qhia Kuv Tias Koj Nyiam Leej Twg Thiab Kuv Yuav Qhia Koj Tias Koj Yog Leej Twg
"Peb nyiam cov neeg zoo li cas" yog lo lus nug zoo li banal. Tab sis tsis Yog tias koj ua tib zoo xav, koj tuaj yeem paub tias lo lus teb rau lo lus nug no txiav txim siab peb thiab peb lub neej mus rau qhov loj. Yog li, nkag siab cov lus teb rau cov lus nug txiav txim siab:
Ib Daim Ntawv Tsis Muaj Npe Hais Txog Tus Ntxhais Xav Paub, Nws Tus Phauj Thiab Tus Zeb. Los Yog Luv Luv Thiab Yooj Yim Txog Leej Twg Yog Tus Kws Paub Txog Kev Puas Siab Puas Ntsws
Muaj ib hnub, kuv tus tub xeeb ntxwv uas muaj yim xyoo tau nug kuv cov lus, kuv yuav ua dab tsi? "Psychoanalyst," Kuv hais, thiab nres, tsis saib ntawm nws ob lub qhov muag. - Nws zoo li cas? - ua raws cov lus nug muaj tseeb.
Puas Yog Tus Kws Kho Mob Puas Siab Ntsws Peb Yog Phooj Ywg Lossis Yeeb Ncuab? Luv Luv Txog Dab Tsi Tos Koj Ntawm Kev Sab Laj Nrog Kws Paub Txog Kev Puas Siab Puas Ntsws
Ntau tus ntawm kuv cov neeg siv khoom hais tias mus rau kws kho mob hlwb ua rau lawv ntshai thiab tsis xis nyob. Lub tswv yim heev ntawm mus rau tus kws tshaj lij tau ua rau lawv mob taub hau thiab ntxhov siab. Tab sis qhov xwm txheej tam sim no hauv lawv lub neej tau txaus ntshai dua, tias lawv tau npaj ua ib yam dab tsi los txo qee qhov kev txom nyem thiab, thaum kawg, kom tawm ntawm lub qhov tob ntawm cov teeb meem uas ua rau lawv.
