2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Kev nyuaj siab yog ib qho ntawm cov laj thawj feem ntau tib neeg tig mus rau kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb thiab kws tshawb fawb txog hlwb. Kev nyuaj siab txaus ntshai txaus, yog li nws tsim nyog siv sijhawm ib pliag kom paub tias txoj hauv kev ntawm kev ua haujlwm thiab tiv thaiv kev nyuaj siab zoo li cas. Cov neeg feem coob uas tau daws kev nyuaj siab nyuaj lub sijhawm nrhiav kev kho mob zoo, tab sis nws muaj. Ib feem ntawm qhov teeb meem yog tias ib hom kev kho mob tuaj yeem ua haujlwm rau ib tus neeg tab sis tsis yog rau lwm tus. Nws yuav siv ntau qhov kev sim ua ntej pom txoj kev kho lossis ua ke ntawm kev kho mob. Nov yog qee txoj hauv kev uas tau ua pov thawj kom ua tau zoo.
1) Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm (CBT)
Hom kev kho mob no tau txiav txim siab los ntawm ntau tus los ua tus qauv kub hauv kev kho kev nyuaj siab. Lub tswv yim ntawm no yog tus neeg ua ntej paub txog lawv cov kev xav tsis zoo, uas yog qhov tseem ceeb ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab tom qab ntawd kawm paub hloov lawv nrog qhov zoo dua.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias CBT muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho kev nyuaj siab, thiab nws qhov ua tau zoo yog yam tsawg piv rau tshuaj antidepressant. Ntau txoj haujlwm tsis ntev los no tau qhia tias CBT tau poob qee yam ntawm nws cov txiaj ntsig tau ntau xyoo, txhais tau tias tam sim no nws tsis muaj zog li nws yog thaum nws tau kawm thawj zaug hauv xyoo 1970. Cov kws sau ntawv ntawm ib txoj kev tshawb fawb no qhia tias qee qhov pib ua haujlwm tau zoo tuaj yeem yog ib feem vim qhov txiaj ntsig ntawm cov placebo, uas tej zaum yuav ploj mus tas li. Lwm tus qhia tias CBT yog qhov tseem ceeb tshaj plaws raws li kev kho mob, tab sis nws cov txiaj ntsig zoo li tsis muaj zog ntau xyoo tom qab kev kho mob raug tso tseg. Txawm nws yog dab tsi, tab sis CBT tseem suav tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev nyuaj siab.
2) Psychoanalysis thiab psychodynamic psychotherapy
Lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm no tau hloov pauv ntau yam hauv kaum xyoo tsis ntev los no, vim qee lub tsev kawm ntawv tau txav deb ntawm qhov qub txeeg qub teg ntawm Freud. Hom kev kho mob no yog qhov ntev thiab xav tau ob txog ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Lub hom phiaj ntawm kev xav ntawm kev xav thiab kev kho lub hlwb yog pab tib neeg nkag siab txog nws txoj kev tsis nco qab thiab kev ntseeg, yog li, tom qab paub lawv, lawv tuaj yeem tshuaj xyuas thiab ua haujlwm tau. Psychoanalysis tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab, zoo li hauv ntau tus tib neeg kev nyuaj siab yog tshwm sim los ntawm kev nyob ntev thiab feem ntau tsis nco qab xav txog lawv tus kheej thiab lwm tus, nrog rau txog lub ntiaj teb feem ntau. Lawv feem ntau tshwm sim vim tsev neeg tsis muaj zog thiab raug mob thaum ntxov.
Txawm hais tias kev tshawb fawb keeb kwm yav dhau los ntawm kev ua haujlwm ntawm psychoanalysis tau tsawg dua li kev coj tus cwj pwm, ntau qhov kev tshawb fawb tau lees paub nws qhov ua tau zoo hauv kev puas siab puas ntsws, suav nrog kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm ntev. Txawm hais tias psychoanalysis thiab kho psychoanalytic tsis muaj lub zog zoo dua li kev paub tus cwj pwm kev kho nyob rau lub sijhawm luv, lawv tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntev. Tom qab ib ntus tom qab qhov kawg ntawm kev kho, kev xav ntawm lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua li CBT, qhov ua tau zoo ntawm qhov tau poob qis dua.
3) Kev kho lub sijhawm luv
Muaj lwm txoj hauv kev nyuaj siab uas yuav tsum tau txiav txim siab raws li koj xav tau. Piv txwv li: Kev lees paub thiab Kev lav phib xaub kho mob (ACT), uas cuam tshuam nrog CBT tab sis siv ntau lub ntsiab lus ntawm kev nco qab, Kev kho lub siab xav (EFT), Kev Kho Tus Kheej Tus Kheej (IPT), thiab lwm yam.
4) Qoj ib ce
Txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev yeej tsis yog hom kev kho mob, nws tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob nyuaj siab.
5) Mindfulness Meditation thiab kho kom zoo
Zoo li kev tawm dag zog lub cev, lawv yuav tsum raug ntaus nqi rau txoj hauv kev tiv thaiv ntau dua li kev kho, txawm li cas los xij, lawv ua rau pom kev ua haujlwm tau zoo.
6) Tshuaj kho mob
Tsis muaj kev ntseeg tias antidepressants pab ntau tus neeg nrog kev nyuaj siab thiab tau hloov ntau lub neej. Txawm hais tias nws feem ntau ntseeg tias kev kho tshuaj thiab tham tham yuav tsum tau ua ke, vim qhov no zoo heev txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab rov tshwm sim
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