"Kev Nyuaj Siab: Cov Lus Qhia Rau Siv" Hom Kev Ntxhov Siab

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Ib qho kev nyuab siab yog tshwm sim los ntawm qee qhov kev txhawb zog (kev nyuaj siab). Nyob ntawm tus neeg muaj kev nyuaj siab, lub cev thiab lub hlwb yam kev nyuaj siab yog qhov txawv. Kev nyuab siab kuj tau muab faib ua eustress thiab nyuaj siab. Eustress pab peb npaj peb lub peev xwm los daws txoj haujlwm tam sim no. Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig, tsim nyog kev nyuaj siab uas ua rau muaj zog ntxiv. Tab sis yog tias qhov cuam tshuam ntawm tus neeg nyuab siab ntev dhau thiab ntau dua li lub peev xwm ntawm lub cev, lub siab, tom qab ntawd kev ntxhov siab tshwm sim. Nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev ua rau muaj kev phom sij, qaug zog, ua rau muaj cov kab mob psychosomatic.

Lub tswv yim ntawm kev nyuaj siab lub cev tau qhia los ntawm G. Selye, uas tau piav qhia saum toj no. Kev mob lub cev muaj zog yog tshwm sim los ntawm kev teb rau mob lub cev. Kev nyuaj siab ntawm lub paj hlwb yog tshwm sim los ntawm kev mob siab ntsws uas tau ntsib los ntawm kev xav txog cov xwm txheej tsis zoo. Cov no suav nrog: kev sib nrauj, kev koom nrog kev ua phem, kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, mob hnyav, thiab lwm yam.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov xwm txheej tsis zoo tuaj yeem tshwm sim hauv tib neeg lub neej, tab sis tsuas yog tuaj yeem kwv yees tau. Tab sis cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab qhov tob ntawm kev paub dhau los hauv ob kis no yuav luag zoo ib yam.

KEV TSHAWB XYUAS, POST-TRAUMATIC Kev Nyuaj Siab, Cov Ntaub Ntawv Kev Nyuaj Siab

Ib qho kev nyuaj siab puas siab puas ntsws yog kev qhia paub. V. A. Bodrov qhia txog txoj kev xav cov ntaub ntawv kev nyuab siab … Cov ntaub ntawv nyuab siab suav nrog cov ntaub ntawv hais txog cov xwm txheej tsis zoo, nrog rau cov ntaub ntawv ntau dhau. Cov neeg ua haujlwm hauv chaw hu xov tooj yuav raug cov ntaub ntawv nyuaj (kev nyuaj siab tshaj lij). Hauv kuv lub tswv yim, lub ntiaj teb niaj hnub no muaj kev ntxhov siab mega. Cov ntaub ntawv tsis sib haum xeeb ntau dhau (cov ntaub ntawv tsis txaus ntseeg txog zaub mov, kev kho mob, kev ua neej nyob, kev sib tham hauv ntiaj teb sib txawv, xov xwm), nthuav tawm los ntawm xov xwm, uas tsis tuaj yeem daws nrog, ua rau muaj kev ntxhov siab.

Rau kev nkag siab ntxiv ntawm cov ntaub ntawv kev ntxhov siab, cov ntsiab lus xws li algorithms thiab heuristics yog qhov tseem ceeb.

Algorithmization koom nrog ua raws cov lus qhia meej, kev sib txawv los ntawm qhov uas tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj (txoj haujlwm xiav-dab tshos, cov neeg ua haujlwm ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Xwm Ceev, cov neeg ua haujlwm thauj khoom, thiab lwm yam). Cov haujlwm zoo li no muaj qib siab. Cov haujlwm nrog qib qis ntawm algorithmicization - kws kho mob, kws kho paj hlwb, tshaj tawm thiab tshaj lij kev lag luam, txhua txoj haujlwm muaj tswv yim xav tau qib siab heuristicity (kev muaj tswv yim) thiab qib qis ntawm algorithmization, thiab lawv kuj yog cov haujlwm uas muaj qib siab. Cov haujlwm no koom nrog xaiv los ntawm ntau yam kev daws teeb meem, los nrog txoj hauv kev tshiab uas tsis yog tus qauv ntawm kev daws teeb meem.

Txog rau hnub no, kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm tau raug faib ib nqe lus cais hauv International Classification of Diseases. (ICDL-10).

Niaj hnub no, kev tshawb fawb los ntawm kws kho kev puas siab ntsws ntawm tus yam ntxwv ntawm tib neeg tus cwj pwm hauv cov xwm txheej ntawm kev ua tub rog, hauv kev sib tsoo nrog cov xwm txheej hnyav yog cuam tshuam. Lub tswv yim ntawm kev puas siab puas ntsws, raws li qhov tshwm sim ntawm kev raug mob, niaj hnub no, nws zoo li rau kuv, tau paub rau txhua tus neeg uas xav paub txog kev noj qab haus huv. PTSD yog nrog los ntawm cov teeb meem kev puas siab ntsws tseem ceeb xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev ua txhaum.

Txhua qhov teeb meem nyuaj siab yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab. Muab faib niaj hnub stressors thiab kev nyuaj siab ntev.

Cov kev nyuaj siab niaj hnub suav nrog microstressors (sib cav nrog cov txheeb ze thiab cov neeg nyob sib ze, kev tsis sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm, tus nqi nce me ntsis, feem ntau, cov teeb meem peb ntsib txhua hnub) thiab macrostressors (kev sib nrauj, teeb meem ntawm kev ua haujlwm thiab hauv tus kheej lub neej). Kev hloov kho rau kev ntxhov siab niaj hnub tshwm sim los ntawm ob peb feeb mus rau ntau hnub lossis ntau lub lis piam. Lawv tsis muaj qhov cuam tshuam loj rau peb lub cev thiab kev noj qab haus huv, tab sis lawv zoo li ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm kev nyuaj siab ntev, uas ua rau muaj kev puas siab puas ntsws thiab ua rau lub paj hlwb poob qis. Kev sim lub neej nyuaj siab ntau dua (rov qab los ntawm cov kab mob mus ntev, kev paub txog kab mob ntawm kev sib nrauj, kev tuag ntawm cov neeg hlub, tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj ntawm cov neeg hlub) ua rau muaj kev nyuaj siab ntev. Kev yoog raws hom kev nyuaj siab no tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo.

Ntawm ob qhov ntsuas - ntev thiab siv, qhov ntev ntawm kev raug rau tus neeg ntxhov siab yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau tib neeg kev noj qab haus huv.

Nws yog qhov yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov tseeb tias txhua tus neeg yuav muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab hauv lawv tus kheej txoj kev, nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab tus kheej keeb kwm.

Yam tseem ceeb ntawm tus kheej yog

• kev xav ntawm tus kheej;

• nrhiav chaw tswj tus kheej;

• kev paub txog kev kov yeej cov xwm txheej nyuaj siab yav dhau los;

• cov yam ntxwv ntawm kev xav uas cuam tshuam rau kev nkag siab ntawm qhov xwm txheej nyuaj siab;

• kev npaj ntawm ib tus neeg thov rau kev txhawb nqa hauv zej zog, thiab lwm yam.

FRUSTRATION Raws Li QHOV TSEEB NTAWM PSYCHOLOGICAL RAWS LI

Kev chim siab (los ntawm Lat. frustratio - kev dag ntxias, ntxhov siab, kev puas tsuaj ntawm cov phiaj xwm) - lub hlwb kev xav ntawm ib tus neeg uas tshwm sim los ntawm lub hom phiaj tsis tuaj yeem kov yeej (lossis tus kheej vim li ntawd pom tau) cov teeb meem uas tshwm sim ntawm txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj lossis daws teeb meem [Psychology. Phau ntawv txhais lus, 1990, p. 434] ib. Yog li, kev ntxhov siab yog qhov kev paub dhau los ntawm qhov tsis xav tau. Qhov hnyav ntawm kev paub ntawm kev ntxhov siab nyob ntawm qib kev xav tsis thoob. Cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg txhim kho lub zog ntawm cov kev xav tsis zoo thaum ntxhov siab.

Cov laj thawj rau kev ntxhov siab tuaj yeem faib ua 4 pawg:

1. Lub cev yog vim li cas - txwv txoj kev ywj pheej ntawm kev txav chaw los ntawm phab ntsa ntawm lub tsev loj cuj, tsheb tsoo ntawm txoj kev loj heev, tsis muaj kev xiam oob qhab.

2. Ua rau lom - mob, noj qab haus huv tsis zoo, qaug zog heev, laus zuj zus. Feem ntau cov neeg ncaws pob thiab cov kws ua yeeb yam tau ntsib kev nyuaj siab vim yog kev lom neeg uas txwv tsis pub muaj hnub nyoog ntawm lawv nyob hauv txoj haujlwm.

3. Yog vim li cas puas siab puas ntsws- kev ntshai thiab phobias, kev ntseeg tus kheej. Feem ntau, cov laj thawj no yog vim pom qhov ua tsis tiav cuam tshuam nrog kev paub dhau los ntawm tus kheej tsis zoo, lossis tau txais kev ntshai nyob hauv cov txheej txheem kev kawm (niam txiv ntshai).

4. Yog vim li cas Sociocultural - cov cai, cov cai, txwv tsis pub muaj nyob hauv zej zog. Hauv kev ua haujlwm tshaj lij, txhua lub tuam txhab kev coj noj coj ua muaj txheej txheem qhib thiab tsis hais lus. Hierarchy ntawm lub tuam txhab, tshwj xeeb txoj hauv kev ntawm kev sib txuas lus nrog kev tswj hwm, ua raws li kev coj ua hauv tsev - tag nrho cov no yog cov kev txwv ntawm qhov tshwm sim ntawm tus kheej.

Nrog kev ntxhov siab, peb ntsib kev xav txhoj puab heev: npau taws, ua kom khaus, ua txhaum.

Kev paub txog cov kev xav no tuaj yeem ua rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo:

• kev tawm tsam nruj rau lwm tus neeg lossis ntawm koj tus kheej (pib ua phem, hais tawm hauv kev quav yeeb quav tshuaj, xav tias ua txhaum, ua tus kheej-chij). Tab sis, qee qhov xwm txheej, kev tawm tsam tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo ntawm kev tso siab, tsim nyog los tswj hwm lub xeev.

• thim ntawm qhov xwm txheej, tsis kam ua ib yam dab tsi, tsis xav li cas;

• tsis thim rov qab, thaum cov laus pib coj tus yam ntxwv zoo li menyuam yaus - lawv tsis kam noj mov tom qab sib cav, tsis tham lus, ua txhaum, tsis daws qhov teeb meem, tab sis tos kom qhov xwm txheej daws teeb meem nws tus kheej;

• ua rau muaj kev kub ntxhov ntau dhau, thaum ib tus neeg tsis tuaj yeem tswj hwm nws tus cwj pwm sab nraud thiab ua yam tsis muaj phiaj xwm thiab tsis ua raws li kev coj ua. Piv txwv: txuas ntxiv mus rub lub qhov rooj, paub tias lub qhov rooj raug kaw thiab nws yuav nkag tsis tau rau hauv chav;

• suav nrog cov txheej txheem ntawm kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws, uas nyob rau hauv rooj plaub no pab kom muaj sia nyob qhov hnyav ntawm kev ntxhov siab ("Txhua yam yog rau qhov zoo dua", "Yog li ua nws!")

Cov kev coj tsis zoo ntawm tus cwj pwm thaum muaj kev ntxhov siab tsis daws qhov teeb meem, tab sis pab daws kev ntxhov siab.

Mus rau tus cwj pwm hloov pauv hais txog txoj hauv kev los daws qhov teeb meem nws tus kheej, uas yog qhov ua rau txo kev ntxhov siab. Qhov no yog:

• kov yeej cov teeb meem uas siv lwm txoj hauv kev, tus cwj pwm sib txawv ntawm tus cwj pwm, txoj hauv kev tshiab kom ua tiav;

• them nyiaj (sublimation) - tshawb nrhiav lwm thaj chaw kom tau raws li qhov koj xav tau;

• tso tseg lub hom phiaj uas xav tau, xaiv lub hom phiaj tshiab, rov ntsuam xyuas qhov muaj nqis.

Cov xwm txheej ntawm niam txiv cuam tshuam rau txoj kev uas tus neeg xaiv los ua rau muaj kev ntxhov siab. Ntawd yog, hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, ib tus neeg ua zoo li nws txiv lossis niam yuav coj tus cwj pwm zoo ib yam.

Kev ntxhov siab tau pom los ntawm cov kws kho kev puas siab ntsws niaj hnub no uas yog kev nyuaj siab. Cov kws tshaj lij muab cov hauv qab no rau kev tsim kev ruaj ntseg ntawm lub hlwb hauv qhov xwm txheej ntawm kev nyuaj siab:

- " nres txoj cai". Thaum ntsib kev nyuaj siab hnyav, peb poob peev xwm los xav kom tsim nyog thiab tsim khoom tau, yog li koj yuav tsum xav txog lub teeb liab liab thiab hais tias" Nres "rau koj tus kheej.

- siv txoj kev tswj tus kheej … (ua kom lub cev tsis muaj zog parasympathetic nrog kev pab ntawm tshwj xeeb ua pa tob tob, tshaj tawm cov ntawv luv luv ntawm tus kheej-hypnosis ntawm qhov ua pa "Kuv tuaj yeem lis nws!" "Kuv yuav ua tiav!" "Txhua yam yuav zoo!"

- nrhiav kev daws teeb meem, txawm tias qhov tsis txaus ntseeg tshaj plaws, zoo dua nyob hauv lub xeev ntawm kev poob siab.

PRESET CONDITIONS

Cov tib neeg hauv kev sib txuas lus ua haujlwm feem ntau ntsib kev zoo siab ua ntej cov xwm txheej tseem ceeb - txiav txim siab txiav txim siab, nthuav tawm, thiab lwm yam. Cov kws paub txog kev puas siab ntsws hu cov xeev no - ua ntej. Kev ntxhov siab feem ntau suav tias yog qhov xwm txheej tsis zoo, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Muaj qib pom zoo ntawm "kev nyuaj siab zoo" uas pab txhim kho kev mob siab rau tus kheej, yam uas nws tsis tuaj yeem tiv nrog txoj haujlwm nyuaj. Qhov ua tsis tiav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem qhia tus kws tshaj lij txoj kev xav hauv lub siab, kev ua kom tsis txaus ntseeg tus kheej, lossis qib qis ntawm lub luag haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj kev ntxhov siab dhau ntawm lub hlwb ua ntej muaj xwm txheej tuaj yeem ua rau "nkag" qhov kev nkag siab uas cuam tshuam nrog lub hom phiaj kev tshuaj xyuas qhov xwm txheej, lossis txawm tias ua tiav qhov xwm txheej tsis tiav.

Cov txheej txheem rau kev tswj hwm lub xeev ua ntej pib

1. Txoj kev "Daim iav", raws li lub tshuab biofeedback (BFB) uas muaj nyob nruab nrab ntawm kev qhia sab nraud ntawm kev xav thiab peb lub siab nco. Sim muab koj lub cev tso rau ntawm tus neeg muaj kev ntseeg siab, los tsim lub ntsej muag ntawm kev nyob ntsiag to thiab ua siab zoo rau ntawm koj lub ntsej muag.

2. Txoj hauv kev ua tiav kev tsim nyog ntawm qhov xwm txheej yuav los tom ntej. Xav txog hauv koj lub tswv yim hauv qhov me tshaj plaws nthuav qhia qhov tshwm sim tom ntej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj cov lus txib zoo ntawm qhov teeb meem, kawm txog qhov chaw uas qhov xwm txheej yuav tshwm sim. Kev ntxhov siab tsis nco qab cuam tshuam nrog qhov tsis paub yuav raug txo qis heev.

3. Txoj hauv kev xaiv kom rov zoo dua qub. Nco ntsoov cov xwm txheej uas koj tau nyob ntawm koj qhov zoo tshaj plaws, qhov uas koj tau tswj hwm kom ua tau zoo nrog cov haujlwm tau teeb tsa.

4. "Kev paub" txoj hauv kev. Txheeb xyuas koj qhov kev paub tsis zoo thiab kos cov lus xaus: yuav ua li cas koj yuav tsum tsis txhob hnov qab, coj tus yam ntxwv.

5. Ntsia koj qhov kev ntshai. Xav txog tej yam, dab tsi qhov phem tshaj tuaj yeem tshwm sim thiab ua neej nyob. Tuaj nrog dab tsi koj yuav ua nrog qhov tshwm sim pessimistic tshaj plaws ntawm cov xwm txheej.

Kev paub txog cov txheej txheem teev tseg thiab lawv siv hauv "xwm txheej nyuaj" tuaj yeem pab kom zam dhau kev pib ua ntej ntawm lub sijhawm tseem ceeb.

Peb tshawb xyuas cov no thiab lwm txoj hauv kev Txhim Kho Kev Nyuaj Siab. Qhov kev zov me nyuam muaj ob pab pawg thiab ib tus neeg. Xav paub ntau ntxiv txog pab pawg tuaj yeem nrhiav tau ntawm qhov txuas:

Cov npe ntawm cov ntaub ntawv siv:

G. B. Monina, NWS Rannala kev cob qhia "Cov peev txheej tiv taus"

A. O. Prokhorov - "Rhiav ntawm kev xav ntawm lub xeev"

Noj. Cherepanova "Puas siab puas ntsws: Pab koj tus kheej thiab koj tus menyuam"

R. Sapolski "Psychology of Stress"