"Kev Nyuaj Siab Me Me" Lossis Dysthymia. Kev Pab Thiab Kev Tiv Thaiv

2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46

Yog tias koj tau nyeem kuv cov ntawv ntev lawm, feem ntau koj yuav muaj ntau dua ib zaug los hla qhov kev piav qhia vim li cas "Kev Nyuaj Siab" tsis muaj daim ntawv me, suav tias yog teeb meem nyuaj rau lub hlwb thiab xav tau kev kho nrog kev pab ntawm kws tshaj lij. Kev nyuaj siab tsis kho nrog tso dag thiab qhob noom xim kasfes, tswj tus kheej, ua kis las thiab lom zem. Muaj cov tshuaj hormonal thiab lub cev lub cev rau qhov no, uas kuv tau sau txog ua ntej, tab sis kuv yuav tsis rov ua kuv tus kheej tam sim no txij li tsab xov xwm tsis hais txog qhov ntawd.

Tib lub sijhawm, hauv kev kho mob hlwb, peb feem ntau tuaj yeem ntsib cov neeg siv khoom uas zoo li tau ntsib tag nrho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis tib lub sijhawm, nrog qee yam yooj yim, ib txoj kev lossis lwm qhov tshem tawm ntawm lawv tus kheej, kom txog rau thaum lwm cov tsos mob psychosomatic txuas nrog.

Yuav ua li cas? Vim li cas nws thiaj txaus rau ib tus neeg saib yeeb yaj kiab nrog phooj ywg, taug kev hauv hav zoov, sau ntawv txheej txheem ntawm kev tshuaj xyuas thiab lub neej pib txhim kho, thaum rau ib tus neeg nws yog qhov tsim nyog kiag li tsuas yog siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab yuav tsum tau kawm txog kev kho hlwb?

Qhov no tshwm sim vim tias muaj cov tib neeg uas muaj kev cai lij choj rau txhua yam kev nyuaj siab. Piv txwv li, nrog rau lub cev tag nrho - lub cev ntawm qee tus neeg yuav ib txwm siv zog kom hnyav dua (los ntawm lo lus "peb cov neeg siv khoom"), thaum lwm tus yooj yim tshem tawm cov phaus tsis tsim nyog, thiab qee zaum txawm tias raug kev txom nyem los ntawm "hnyav". Ib yam nkaus, qee tus neeg tau ntsib kev nyuaj siab tsuas yog qee zaum vim muaj kev nyuab siab heev, kev tu siab; ib feem ua rau cyclothymia lossis kev puas siab puas ntsws bipolar; qee qhov ntawm lawv maj mam tab sis muaj tseeb txav mus rau kev nyuaj siab nrog kev kawm ntev. Hauv qhov no, xwm txheej hauv lub neej, ib puag ncig, tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab lwm yam tuaj yeem cuam tshuam seb daim ntawv no muaj kev nyuaj siab mob hnyav lossis qhov hu ua dysthymic teeb meem hauv tshuaj. Qee tus kws tshawb fawb nug txog kev sib txuas ntawm lub xeev zoo li tus neeg lub cim. Lawv ntseeg tias kev raug menyuam yaus raug liam. Cov lus hais no yog qhov tseeb thiab tsis yog, txij li nws coj peb mus rau hauv kev sib tham ntawm cov ntsiab lus xws li "qhov tseeb thiab xwm txheej ntawm lub siab ntsws psychosomatics", qhov twg nws yog kev tshuaj xyuas ntawm ib tus neeg txoj cai, nws kev noj qab haus huv psychosomatics, thiab tsis yog tus yam ntxwv zoo li uas pab peb paub qhov txawv ntawm lwm qhov.

Dysthymic teeb meemqee zaum hu ua "kev nyuaj siab me me" tsis muaj dab tsi ntau tshaj qhov hloov pauv ntawm daim ntawv mob ntev ntawm kev nyuaj siab me ntsis (ntau dua rau poj niam). Thaum peb pom tias rau 2 lossis ntau xyoo (hauv menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas ntawm 1 xyoos), peb cov neeg siv khoom ib txwm muaj cov tsos mob nyuaj siab qub (pw tsaug zog thiab teeb meem teeb meem, poob lub zog thiab lub zog, tsis muaj kev ntseeg tus kheej thiab kev cia siab, tsis nco qab lawm., mloog, thiab lwm yam).), Tab sis hauv daim ntawv hnyav. Tom qab ob peb lub lis piam, nws txoj kev xav zoo ib yam (tsis muaj kev zoo siab) thiab rov ua lub sijhawm poob siab thiab tu siab nyob hauv.

Vim li cas qhov teeb meem no? Ua ntej, cov xwm txheej no tuaj yeem "diluted" los ntawm cov sijhawm nyuaj ntawm kev nyuaj siab (qhov no hu ua "kev nyuaj siab ob npaug"). Tau kawg, tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm kev nyuaj siab nyuaj siab, tom qab dysthymia tej zaum yuav zoo li yog lub xeev ib txwm muaj. Tab sis qhov teeb meem yog, raws li tau hais ntau dua ib zaug, kev nyuaj siab yog kev puas siab puas ntsws - ob lub cev thiab lub siab tau koom nrog hauv qhov teeb meem no. Los ntawm kev hloov pauv tsuas yog lub paj hlwb ntawm lub paj hlwb nrog kev pab los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tsis hloov pauv tus cwj pwm, tus yam ntxwv, kev ua neej nyob thiab kev nkag siab, peb tsuas yog muab kev nyuaj siab tsaug zog so kom txhua ntu "me me" ntau dua thiab pheej hmoo ntawm kev dhau los ua "chaw kho mob" kev nyuaj siab ".

Qhov thib ob, vim li cas kuv thiaj sau ntawv tuaj rau koj txog qhov no)? Vim hais tias kwv yees li 80% ntawm cov neeg siv khoom no muaj cov kab mob psychosomatic thiab mob ntev, kev ntxhov siab hauv zej zog, kev ceeb ntshai, kev ntxhov siab, kev xav, kev ua haujlwm tsis zoo thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws. Nws yog nrog qhov no uas lawv tuaj rau kuv hauv kev kho mob hlwb yam tsis xav tias qhov mob me me thiab tsis pom kev dysthymia yog los liam. Yog li feem ntau pom cov tsos mob ntawm neurosis tsis muaj dab tsi ntau dua li kev nyuaj siab me me (los ntawm txoj kev, lo lus "dysthymia" nws tus kheej tau hloov lo lus "kev nyuaj siab neurotic")). Kev quav dej quav cawv thiab quav yeeb quav tshuaj feem ntau dhau los ua phooj ywg hauv cov txiv neej uas muaj teeb meem zoo ib yam. Txawm li cas los xij, peb saib saum toj no - qhov no tsis yog txoj cai, tab sis tsuas yog siv rau qee hom kev cai lij choj ntawm tib neeg.

Qee zaum thaum ntsib nrog cov tsos mob psychosomatic, cov kws kho paj hlwb nkag siab tias nws tau tsim los ntawm kev mob kev nyuab siab, tab sis yog tias koj tsis suav nrog qhov tseeb tias dysthymia txawv ntawm kev nyuaj siab, lawv cov neeg siv feem ntau mus rau hauv lub voj vicious. Vim tias koj tuaj yeem tham ntau txog teeb meem kev sib raug zoo, teeb meem lossis kev puas tsuaj rau menyuam yaus, tab sis dab tsi uas tau teev tseg los ntawm tsab cai lij choj yuav tsis hloov pauv.

Nws suab pessimistic, tej zaum yog vim li cas tib neeg ntsib kev nyuaj siab ntev nyob hauv peb qhov kev tswj hwm tshwj xeeb, zoo li nws yuav tua tus kheej. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tsis muaj teeb meem li cas qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev kho tshuaj, lawv nkag siab tias qhov xwm txheej no yog ib ntus. Yog li ntawd, peb txoj haujlwm ua kws kho mob hlwb yog txhawm rau tiv thaiv kev hloov pauv ntawm dysthymia mus rau kev nyuaj siab thiab pab kom paub tseeb tias tsis yog lub xeev kev txhim kho yog ib ntus, tab sis lub xeev ntawm kev poob siab dhau mus nrog tus nqi siab puas siab ntsws. Rau cov kws tshaj lij, lub suab no, tau kawg, tab sis rau cov neeg uas muaj dysthymia nws txhais tau qee yam zoo li hauv qab no: "Yog tias tau ntau xyoo koj tau pom qee lub sijhawm ntawm kev nyuaj siab hnyav nrog cov tsos mob sau tseg saum toj no; yog tias koj twb paub lawm tias yog dab tsi" tiag "kev nyuaj siab nyuaj (nyuaj los ntawm kev tu siab lossis PTSD); yog tias koj muaj mob nkeeg lossis mob hlwb, suav nrog kev phobias, kev xav, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab lwm yam - qhov no yog qhov qhia ncaj qha rau kev kho lub siab." Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus kws kho mob nkag siab txog kev sib txuas ntawm koj li kev cai lij choj thiab tus yam ntxwv, thiab qhov kev kho lub sijhawm luv ntawm no tsuas yog zais cov tsos mob.

Raws li rau tiv thaiv kev nyuaj siab, ntxiv rau ib tus neeg ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb, cov lus pom hauv qab no yuav pab koj.

Kev lees paub qhov tseeb tias muaj teeb meem dysthymic yog peb qhov tseeb, peb tsom mus rau cov hauv paus ntsiab lus:

1 - peb tsis kuaj peb tus kheej … Nws yog qhov kev ntxias kom pom tseeb koj qhov kev nyuaj siab ntev nrog kev nyuaj siab me me, tab sis nws yuav tsis yog qhov me me ntawm ib sab (rov muaj teeb meem nyuaj siab), thiab ntawm qhov tod tes, nws yuav zoo yog qhov ua rau peb cov teeb meem yog kev ua haujlwm tsis txaus hauv lub cev., suav nrog hypothyroidism. Cia peb pib nrog kev mus ntsib kws kho mob endocrinologist, thiab xaus nrog tus kws tshaj lij uas muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob peb muaj (nco ntsoov tias 80% ntawm cov tib neeg muaj kev ua haujlwm tsis zoo - uas yog leej twg?).

2 - dysthymia tsis zoo lossis tsis zoo, qhov no yog qhov tshwj xeeb uas txawv peb ntawm lwm tus neeg, qhov tseeb uas tau tshwm sim ib zaug. Thaum ib tus neeg siab, nws tuaj yeem dhau los ua tus kis las tau zoo, tab sis peb tsis nrhiav "luv" nws txhawm rau kom haum nws hauv chav uas muaj qab nthab qis heev. Cov neeg uas muaj kev cai raws li txoj cai dysthymia muaj lub siab zoo tsim hluav taws xob thiab muaj tswv yim zoo, lawv lub siab zoo ua rau lawv xaiv kev pab ua haujlwm, lawv yog txiv neej tsev neeg thiab phooj ywg zoo. Rau tib neeg, cov no yog cov neeg tsis tuaj yeem hloov pauv tau, txawm hais tias lawv qhov kev poob siab ua rau lawv tsis ntseeg tas li lawv qhov muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, kev nkag siab tias qhov no twb pab txhawb peb qhov kev nkag siab, thiab qhov kev paub dhau los ntawm kev tshuaj xyuas thiab kev pab tus kheej yuav pab kom tsis txhob muaj cov tsos mob nyuaj siab thiab ua rau lub neej zoo dua.

3 - "khaws peb tus ntiv tes ntawm lub plawv" thiab peb nug peb cov neeg hlub, thaum lawv pom tias peb "kev xav tsis zoo" tau rub mus, tsis txhob ntsiag to thiab txhawb siab, tab sis muab kev pab tiag tiag, suav nrog hu rau tus kws tshaj lij. Raws li tus neeg muaj ntshav qab zib hauv lub cev uas nqa khoom qab zib hauv nws lub hnab txhua lub sijhawm, peb yuav tsum muaj koj tus kheej daim paibrau leej twg peb yuav tuaj yeem qhia rau cov neeg hlub uas peb tsis tau daws thiab qhov no tsis yog qhov kev poob qis ib txwm muaj nyob hauv kev xav zoo li yav dhau los.

4 - vim yog qhov kev cai lij choj hais txog kev mob dysthymia tshwm sim nws tus kheej twb yog thaum tseem hluas, peb ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb rau tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej thiab muaj nuj nqis rau tus kheej hauv menyuam yaus, kev xav tseem ceeb thiab qhia cov txheej txheem ntawm kev tshuaj xyuas zoo … Cov viscosity ntawm kev xav, kev nyiam ua kom rog thiab pob txuv, thaum cev xeeb tub thaum ntxov, yuav tsuas yog ua rau muaj kev nyuaj siab.

5 - saib xyuas kev noj haus (txwv ncaj qha qab zib thiab nplej). Feem ntau cov neeg zoo li no tau quav yeeb quav tshuaj, suav nrog cov carbohydrates. Qhov laj thawj yog qhov yooj yim, txij li cov neeg muaj mob ntshav qab zib feem ntau tau ntsib "mob ntev" serotonin tsis muaj peev xwm, lawv nkag siab sim nqus cov piam thaj ntau dua (cov lus dab neeg hais tias cov khoom qab zib tau txhawb nqa). Qhov tseeb, piam thaj yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua hauv kev hloov pauv tryptophan rau seratonin. Tsis muaj tryptophan (nyeem tsis tau nqaij, ntses, cheese, taum, txiv ntseej, nceb nrog zaub qhwv thiab eggplants, thiab lwm yam), cov piam thaj yuav yooj yim ua rau "nag hmo cov khoom seem" tawm hauv cov hlab ntshav "khoob". Rau lub sijhawm luv luv, nws yuav zoo li rau peb tias qhov kev xav nce siab, thiab vim li ntawd, kev nyuaj siab tsuas yog ua kom ntau ntxiv. Nws tsim nyog sau cais dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm "khaws cia ntev" ntawm cov carbohydrates yooj yim.

6 - kev txav mus los yuav tsum tau ua rau cov neeg zoo li no. Tsuav peb nquag nquag, lub cev tiv taus. Tab sis zoo li tsis muaj leej twg ntxiv, peb yuav tsum nco ntsoov txog kev pw tsaug zog zoo thiab so, vim tias peb lub cev muaj zog (lub zog) tau ploj mus sai dua li cov peev txheej ntawm lwm tus neeg. Hauv lub sijhawm tsis txaus siab, nws tuaj yeem ua las voos, tu thiab txhua yam uas yuav pab koj kom tsis txhob poob rau qhov tsis muaj dab tsi.

7 - tsim kev noj qab haus huv tus cwj pwm neurophysiological … Ib yam li peb qhov kev xav ua rau peb luag ntxhi, yog li luag ntxhi ntawm peb lub ntsej muag pab txhawb rau kev tsim cov seratonin) Nyeem cov phau ntawv nrog cov phiaj xwm nquag thiab saib cov kev lom zem, ua yeeb yaj kiab. Kawm cov lus txawv teb chaws, kawm txuj ci tshiab, daws teeb meem thiab koom nrog hauv kev tshawb nrhiav, thiab lwm yam. Qhia koj lub cim xeeb, mloog thiab xav. Koom nrog cov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav zoo. Qhov txaus nyiam thiab muaj txiaj ntsig zoo dhau los ntawm peb cov kev nkag siab, ntau lub paj hlwb sib txuas tshwm sim los ua cov ntaub ntawv no, thiab ntau lub cim qhia peb lub hlwb tau txais txog qhov xav tau los tsim qee yam tshuaj hormones.

8 - tiag lim koj lub zej zog … Nthuav, zoo siab, txhim kho tib neeg kis nrog lawv lub siab xav mus tom ntej. Cov neeg tsis txaus siab nyob mus ib txhis thiab lus xaiv hais lus rub peb mus rau hauv qab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev ua siab ncaj kuj tseem yog ib qho xwm txheej tseem ceeb, tsis txhob caum qab "duab", tshwj xeeb tsis yog coj los ntawm cov neeg muaj kev vam meej ntawm lwm cov kev xav, koj tus nqi thiab qhov tshwj xeeb yog qhov tshwj xeeb, tsis pom nws - ua haujlwm nrog tus kws kho kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj tab tom pab ua haujlwm nco ntsoov tias kev qaug zog yuav tshwm sim rau koj sai dua li lwm hom kev npoj yaig, tsis txhob yig thov kev pab.

9 - qhov yuav tsum muaj ua ntej tshaj plaws yog kev txhim kho tus kheej, kev loj hlob ntawm sab ntsuj plig thiab kev tsim lub ntiaj teb kev pom los ntawm prism ntawm ib tus neeg txoj hmoo … Cov lus nug ntawm lub ntsiab lus ntawm lub neej yuav tsum tsis txhob ua rau peb xav tsis thoob. Peb tuaj yeem tsis ntseeg dab tsi thiab hloov kho peb daim duab ntawm lub ntiaj teb ib ntus, tab sis lub zeem muag hauv ntiaj teb uas koj muaj nuj nqis thiab muaj lub ntsiab lus tshwj xeeb hauv koj lub neej (dab tsi?) Puas yog kev paub uas pab txav mus rau lub sijhawm nyuaj tshaj plaws thiab nco ntsoov tias kev nyuaj siab yog ib ntus …

10 - yuav tsum muaj tus lej 2 yog peb li yam haujlwm … Kev nyiam ua haujlwm tuaj yeem yog thawj lossis feem ntau, coj los ntawm lub voj voog thiab xyoo kawm ntawv - nws tsis yog qhov tseem ceeb. Qhov tseem ceeb yog qhov kev nyiam ua no ua rau peb zoo siab thiab ua rau muaj kev xyiv fab hauv peb lub siab. Kev nyiam ua haujlwm yog cov peev txheej uas yuav pab peb muaj sia nyob thaum lub sijhawm poob siab.

11 - tsis nco qab txog kev xav zoo uas neeg nyiam. Txhua yam uas peb tau nyeem ua ntej yog qhov txuj ci dag ntxias tus kheej - saib dub thiab hais dawb. Raws li kuv tau sau ntau dua ib zaug, kev ua haujlwm ntawm kev txhais lus zoo yog lees txais txoj haujlwm raws li tau muab, uas yuav tsum tsis txhob zam thiab tsis ntshai, tab sis teeb tsa lub hom phiaj zoo ntawm kev hloov pauv thiab ua haujlwm ntawm nws qhov kev siv. Lwm lo lus nug yog qhov tseem ceeb ntawm cov xwm txheej zoo hauv peb lub neej. Nov yog li cas peb lub hlwb tau teeb tsa uas peb ua qhov zoo rau kev tso cai, feem ntau tsis pom thiab tsis muab nws qhov chaw tshwj xeeb (xws li cov txheej txheem pab kom tsis txhob plam qhov teeb meem thiab teb tau txaus thiab lub sijhawm rau nws). Tsis ntev los sis tom qab, nws pib zoo li rau peb tias lub neej muaj qee yam teeb meem thiab muaj hmoo, txawm hais tias qhov no tsis muaj tseeb, muaj ntau qhov zoo dua. Muaj ntau tus kws tshaj lij piggy bank zoo, koj yuav tsum xaiv koj tus kheej (ib tus neeg suav sau cov txiaj ntsig tau zoo txhua hnub, ib tus neeg quav daim ntawv piav qhia lub sijhawm zoo thiab nyeem lawv thaum kawg ntawm lub hlis lossis xyoo, thiab lwm yam).

12 - ua haujlwm siab hlub lossis ua haujlwm pub dawb, pab cov neeg tsis muaj zog thiab tiv thaiv tsis tau, saib xyuas lwm tus. Txawm li cas los xij, peb nco ntsoov tias peb cov peev txheej ntawm lub hlwb thiab lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo nyob rau yav tom ntej - nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua dhau, kom muaj peev xwm nres tau raws sijhawm thiab hais tias "Tsis yog". Vim li cas qhov no thiaj tsim nyog thiab yog vim li cas tsis muaj nws nyob hauv txhua txoj kev, txhua tus neeg yuav hnov nws tus kheej, tab sis ib zaug tau hnov nws, nws yuav tsis tuaj yeem tso tseg ntxiv lawm)

Suab yooj yim tab sis nyuaj ua? Yog lawm. Txawm li cas los xij, thaum koj pib, koj yuav pom tam sim muaj pes tsawg tus neeg nyob ib puag ncig uas tuaj yeem txhawb nqa thiab pab koj.