2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Koj puas txhawj xeeb ntau zaus? Yam me me? Los yog yam tseem ceeb tiag? Koj txawv ntawm lawv li cas? Vim li cas txhawj xeeb tag nrho?
Kab lus no yuav tsom mus rau kev paub txog tam sim no thiab ib qho ntawm cov txuj ci kev paub rau kev tshem kev ntxhov siab.
Hauv nthwv dej thib peb ntawm CBT, muaj txoj hauv kev hu ua kev nco qab. Mindfulness txhais ua "Mindfulness".
Qhov tsis txaus ntseeg ntawm lo lus no yog nws tuaj yeem sau yuam kev, uas yuav cuam tshuam lub ntsiab lus kiag li. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau nrog ob Ls kom tau MindfuLLness, uas tuaj yeem txhais ua "ntau dhau los" ntawm kev nco qab (nrog txhua hom kev pov tseg). Koj tuaj yeem sau MindFOOLness - "ruam" ntawm kev nco qab.
Hauv Mindfulness mus kom ze, muaj lub tswv yim ntawm "lub tshuab xav". Nws lub hom phiaj yog kev muaj sia nyob, yog li nws nyiam cuam tshuam kev xav rau kev xav txog yuav ua li cas qee yam tuaj yeem mus tsis raug yog li nws tus neeg nqa khoom (uas yog, koj thiab kuv) tuaj yeem tiv thaiv nws tus kheej ntau li ntau tau. Qee zaum qhov no tsis ua mob rau txhua qhov, tab sis feem ntau lub tshuab xav ua haujlwm hnyav heev, coj koj mus xav txog yav tom ntej uas muaj kev phom sij, yuam koj tas li txhawj xeeb txog qee yam, feem ntau hais txog qee yam tsis cuam tshuam nrog lub sijhawm tam sim no thiab yog "ntawm no- thiab tam sim no."
Lub tshuab xav tau kawm los daws teeb meem. Piv txwv, yuav ua li cas thiaj tsim tau lub cuab kom ntes tau ib lub mos txwv loj thiab tsav nws mus rau ntawd, yuav tsim lub tsev tiv thaiv los nag, yuav xaiv lub qhov tsua zoo li cas los nyob. Lub tshuab xav tau "tsim" lub sijhawm ntev dhau los los daws cov teeb meem tiag tiag. Txawm li cas los xij, nws tsis haum rau kev daws teeb meem kev xav. Qhov no yog vim nws qhov tseem ceeb heev: thaum koj pib sim tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab txhim kho koj lub siab, lub tshuab xav, sim muab cov ntaub ntawv ntxiv rau koj uas koj xav tau los daws qhov teeb meem, muab kev nco los ntawm koj kev paub uas koj kuj muaj kev xav tsis zoo. Txoj kev no tsis tshua txhim kho kev xav - ua tsis tiav, poob, yuam kev raug nco. Yog li, qhov kev xav tsis zoo ntawm "tig" nws tus kheej thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau koj poob siab. Hauv qhov no, koj tau nyam yav dhau los, tsis yog tam sim no, txaus siab rau lub sijhawm "ntawm no-thiab-tam sim no."
Txoj kev nco qab xav tau pom zoo rau cov neeg siv khoom nrog ntu ntu ntawm kev nyuaj siab kom raug txhawm rau txhawm rau cuam tshuam cov lus piav qhia "tsis siv tus kheej" mus. Lub paj hlwb puv ntawm lub tshuab tsis siv neeg, thiab txawm tias kev nyuaj siab tau ua tiav, nws qhov ua rau raug tshem tawm, qhov kev xav tu siab tuaj yeem "hla dhau". Tab sis ib txwm muaj kev xaiv ua raws nws lossis muab nws qhov chaw, saib nws tawm mus, thiab tso nws mus.
Txoj kev nco qab xav qhia kev kawm kom txhob txwm nyob deb ntawm koj tus kheej los ntawm "lub tshuab xav". I.e:
1. Nkag siab tias kev xav ntxhov siab lossis tu siab tuaj yeem tshwm sim thiab ploj mus yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, qhov kev xav ntxhov siab lossis tu siab tsuas yog kev xav thiab tsis muaj dab tsi ntxiv.
2. Nkag siab tias ib tus neeg tuaj yeem tsis tsuas yog muaj kev xav txog kev xav, tab sis tseem kawm paub saib lawv thiab tib lub sijhawm nyob twj ywm.
Txog qhov no, tshwj xeeb cov txheej txheem ntawm kev xav paub xav tau siv, lub hom phiaj uas yog kawm kom nyob ntawm no thiab tam sim no, thiab tsis xav txog yav tom ntej lossis yav dhau los thiab ntau yam kev txhawj xeeb. Txhua yam no yuav suab nyuab dhau, tab sis qhov tseeb xav yog qhov yooj yim heev. Piv txwv li, koj pw hauv av thiab mloog zoo rau koj ua pa. Nws yog ib qho zoo heev uas nyob rau lub sijhawm no cov pawg ntawm kev xav cuam tshuam pib maj los ntawm kuv lub taub hau, uas "lub tshuab xav" swb: cuam tshuam kev xav txog yav tom ntej, lossis yooj yim txog qhov yuav tsum tau ua, "tam sim no, sawv thiab ua, tsis txhob ua li ntawd tsis muaj qab hau dag”, lossis kev xav tu siab txog yam uas tsis ua haujlwm yav dhau los. Koj lub hom phiaj yog saib xyuas thiab lees txais lawv yam tsis tau sim hloov pauv thiab tsis muaj kev chim siab uas lawv tuaj thiab cuam tshuam koj. Tsuas yog xav tias koj tab tom zaum ntawm ntug dej nrog koj txhais tes thiab tam sim no nqa cov nkoj me. Koj tso kev xav rau lub nkoj thiab lawv ntab mus. Koj tsis zaum nrog lawv - kev xav cais ntawm koj, lawv tuaj thiab mus, tab sis koj rov qab los saib koj cov pa.
Yuav pib nrog, ob qho kev xav zoo li no ib hnub rau 10 feeb yog txaus. Nov yog qhov koj kawm rov qab los rau ntawm no-thiab-tam sim no.
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev nco qab xav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv lub cev, muaj kev xav zoo nyob thoob plaws ib hnub, kev lom zem ntawm yam uas zoo li zoo li qub thiab, zoo li tsis muaj sijhawm ntau.
Ib qho ntawm qhov ua tau tshwm sim ntau dhau ntawm "lub tshuab xav" uas "nqa koj" mus rau yav tom ntej yog qhov hu ua. "Kev puas tsuaj loj".
Piv txwv li: koj yog tub ntxhais kawm theem siab thiab tau qhab nia tsis zoo. Koj pom nws li "txhua yam ploj" thiab koj ntsib kev ntxhov siab heev. Cov saw hlau ntawm lub tshuab ua haujlwm uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo yuav zoo li no: "Kuv tau txais ob - Kuv yuav tsis kawm qhov kev kawm no - Kuv yuav tsis tau daim ntawv kawm tiav - Kuv yuav tsis mus qhov twg yam tsis muaj daim ntawv kawm tiav - Kuv yuav tsis muaj peev xwm nrhiav haujlwm - Kuv yuav tsis tuaj yeem tau txais nyiaj los txhawb kuv tsev neeg - Kuv yuav nyob ib leeg thiab tuag ib leeg. " Qhov piv txwv no yog lus tso dag, tab sis nws qhia tau tias yam "ntxhw" kev puas tsuaj loj tuaj yeem ua rau mob. Thaum ib tus neeg nyob hauv "lub voj voog" no, nws tsis taug qab txoj kev xav, nws nrawm heev. "Lub Tshuab Xav" sim tshem kev ntxhov siab vim nws paub yuav daws teeb meem li cas - rau qhov no nws plam qhov kev paub uas cuam tshuam txog kev cuam tshuam kev nco thiab kev kwv yees, uas tsuas yog tsim kev hloov pauv tshiab ntawm kev ntxhov siab.
Ua haujlwm naj npawb 1 ntawm no yog kom nres thiab "ncab" "accordion" ntawm kev puas tsuaj loj. Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab ntau dhau rau qee yam me me, sim taug qab koj cov txheej txheem kev xav thiab nug koj tus kheej, "Qhov tseeb uas kuv tau txais Ob txhais tau tias kuv yuav tuag ib leeg?"
Nov yog qhov ua rau muaj kev puas tsuaj loj npaum li cas: cov tub ntxhais kawm los ntawm qhov piv txwv xav tias tsis poob siab vim yog "deuce" (ntu tshwj xeeb ntawm tsev kawm ntawv lub neej), tab sis vim kev ntshai "Kuv yuav tsis tuaj yeem nrhiav haujlwm - Kuv yuav tuag ib leeg. " Thiab nws ua rau "deuce" zoo li nws twb muaj 45 xyoos lawm thiab tseem tsis tau pom txoj haujlwm. Kev paub txog yam kev ntshai no, nws tsis nyob ntawm no thiab tam sim no. Vim tias tam sim no, tam sim no, nws tsis nyob ib leeg (nws muaj tsawg kawg yog niam txiv), nws tsuas yog 14 xyoos (piv txwv), thiab tseem muaj sijhawm ua ntej nkag mus rau hauv tsev kawm qib siab thiab nrhiav haujlwm. Tseem tshuav ntau "threes", "twos", "fours" thiab "fives" ua ntej. Los ntawm kev puas tsuaj loj, nws plam qhov kev lom zem ntawm lub sijhawm tam sim no.
Txoj haujlwm ntawm cov txheej txheem yog kawm paub yuav rov qab mus rau qhov "ntawm no thiab tam sim no". Qhov ntau koj ncab qhov "accordion" ntawm kev xav ua rau muaj kev puas tsuaj ntau, nws yuav tawg thiab lom zem dua koj yuav tau txais txiaj ntsig.
Pom zoo:
Kev Mob Los Ntawm Kev Ntxhov Siab. Ib Txoj Kev Xav Tshiab Ntawm Qhov Pib Ntawm Kev Nyuaj Siab
Muaj ntau qhov kev xav rau kev txhim kho kev nyuaj siab. Muaj kev paub theories txog kev tsis sib xws ntawm cov tshuaj hormones, hais txog kev cuam tshuam ntawm cov kab mob sib kis (hloov tus lej ntawm cov kws kho nruab nrab). Tam sim no, qhov kev cia siab tshaj plaws yog qhov kev xav tsis zoo tshwm sim los ntawm kev mob hauv cov nqaij ntawm lub hlwb.
"Raug Kuv: Tsis Meej Pem Thaum Sawv Ntxov, Tso Dag Thaum Tav Su, Tu Siab Yav Tsaus Ntuj, Pw Tsis Tsaug Zog Hmo Ntuj" Lossis Hais Txog Kev Nyuaj Siab
Muaj kev muaj tiag, thiab muaj kev xav tiag tiag. Nov yog ib tus neeg nyob hauv tsev - tsev neeg - ua haujlwm thiab sab nraud zoo li txhua yam zoo ib yam nrog nws. Tab sis tsis Hauv nws qhov tseeb sab hauv ntawm cua daj cua dub thiab cua daj cua dub, txhawj xeeb txog qee yam, xav tau rau ib tus neeg, tsis txaus siab rau nws tus kheej.
Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab Ntawm Kev Hloov Tus Thawj Coj
Kev hloov pauv kev coj noj coj ua los ntawm txoj kev xav ntawm tus txiv neej zoo (sau tseg hauv Lao Tzu sau ntawv, Confucius, Aristotle, Plato thiab lwm tus neeg sau thaum ub). Qhov kev xav no tau tshawb fawb hauv qhov kev xav ntawm tus yam ntxwv, uas yog los ntawm kev ua haujlwm ntawm T.
Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab Ntawm Tsov Ntxhuav Zaj Duab Xis. Kev Txhim Kho Tus Kheej Txiv Neej
Cov phiaj xwm ntawm zaj yeeb yaj kiab (ob zaj yeeb yaj kiab thiab tas luav) "Tus Vaj Ntxwv Tsov Ntxhuav" muaj lub ntsiab lus ua piv txwv tob tob nrog kev xav ntawm lub siab thiab qhia txog keeb kwm ntawm kev tsim tus yam ntxwv thiab tsim txiv neej tus kheej.
Kev Nyuaj Siab Zoo 1. Los Ntawm Kev Nyuaj Siab Rau Kev Nyuaj Siab
Kev xav - los ntawm kev npau taws hnyav mus rau qhov tsis muaj kev hlub - yog qhov ua rau lub cev tam sim rau lub cim tseem ceeb los ntawm lub ntiaj teb sab nrauv. Thaum peb lub siab tau txais cov ntaub ntawv - cov cim qhia txog kev phom sij, qhov qhia txog kev nyiam nyiam, thiab ntxiv rau - peb lub cev hloov kho cov lus peb tau txais.
