2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
CBT yog dab tsi?
Coj qhov xwm txheej thaum peb mus rau chav ua yeeb yam thiab pom cov neeg nyob ntawd uas saib thiab coj tus yam ntxwv txawv. Ib tus neeg tso rau hauv lawv cov khaub ncaws zoo tshaj plaws rau yav tsaus ntuj no thiab zoo li tau tshoov siab, thaum qee tus neeg txav mus rau hauv chav hauv cov khaub ncaws zoo ib yam, zaum ntawm lub rooj zaum thiab rub hnyav.
Saib tag nrho cov no los ntawm sab nraud, nws zoo li peb tias kev ua ntawm cov neeg no tsis siv neeg heev uas peb tsis tuaj yeem paub qhov txawv ntawm txhua tus neeg los ntawm qhov kev nqis tes ua no. Thiab thaum peb saib qhov no ua qhov loj hauv qab lub iav tsom iav thiab saib nws cov khoom me me, tom qab ntawd peb tuaj yeem pom kev sib raug zoo ntawm peb kev xav, kev xav, tus cwj pwm thiab peb lub cev (lub cev) cov tshuaj tiv thaiv.
Qhov peb pom yuav pab peb nkag siab txog dab tsi tshwm sim thiab, vim li ntawd, rov tswj tau peb txoj kev xav.
Hauv qhov no, kev kho tus cwj pwm kev xav (CBT) yog lub iav tsom iav uas peb tuaj yeem pom peb "nthuav dav."
Ib qho kev xav txog CBT yog, "Koj hloov kuv txoj kev xav, koj ua rau kuv xav zoo," thiab qhov no tsis raug. Nws yuav zoo li nws zoo li kev xav phais, hnyav heev, qhia ncaj qha thiab tas mus li. Tab sis lub ntsiab lus yog qhov kev xav uas peb zoo li "xav" tsuas yog qhov me me ntawm cov dej khov loj, uas tau zais yuav luag tag hauv qab dej. Yog tias koj xav tias ntshai qee yam, koj hais rau koj tus kheej, "Kuv ua tsis tau qhov no, kuv ntshai, kuv ntshai." Tab sis qhov ntawd tsis yog txhua yam! Tus kws kho mob CBT tuaj yeem pab koj nkag siab tias qhov twg yog qhov qab ntawm txhua qhov koj xav. Cov no yuav yog qhov hu ua "kev xav tsis zoo" uas yog los ntawm koj "txoj cai ntawm lub neej", uas los ntawm koj qhov tob tob, los ntawm "kev ntseeg tob tshaj plaws." Qhov no yuav yog yam tshwm sim hauv CBT!
Yog tias peb txoj kev xav yog qhov pom pom ntawm cov dej khov ntawm lub siab, tom qab ntawd peb cov kev xav nyob hauv qab ntawm cov dej uas cov dej khov tau ntab. Cov no yog cov tswv yim zoo li "Yog tias kuv ua qhov no tsis zoo yuav tshwm sim", lossis "Yog tias kuv ntshai thiab pib tshee nrog kev ntshai, kuv yuav saib ruam heev." Peb muaj kev ntseeg siab heev txog qhov txiaj ntsig ntawm peb qhov kev ua no, vim tias peb tau nyob nrog cov kev ntseeg no ntev heev thiab tsis xav tias nws tuaj yeem yog lwm yam. Cov kev ntseeg no tau cog rau hauv thaj av ntawm peb cov kev paub dhau los thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev paub zoo ib yam nrog lwm tus neeg peb paub, txhawb nqa los ntawm cov phau ntawv peb tau nyeem, cov dab neeg uas peb tau hnov. Lub sijhawm dhau los, cov kev ntseeg no nruj thiab pib zoo li "Kuv tsis muaj hmoo tas li", "Lub ntiaj teb txaus ntshai", "Txhua tus tawm tsam kuv." Peb ntseeg qhov no thiab tsis pom lwm sab, peb tsis ntseeg tias peb tuaj yeem muaj hmoo, peb tsis pom tias lub ntiaj teb ntseeg tau thiab nyab xeeb, peb tau siv los tsis pom kev txhawb nqa thiab saib xyuas peb. Peb lub lim los ntawm qhov peb saib lub ntiaj teb yuav ua tsis raug hauv qhov no.
Lub voj voog ntawm kev xav - kev xav - tus cwj pwm - kev xav ntawm lub cev.
Peb txoj kev ntseeg tob tshaj yog lub hauv paus ntawm peb cov kev xav uas ua rau peb xav. Peb cov kev xav cuam tshuam nrog peb qhov kev xav hauv lub cev thiab peb tus cwj pwm thiab kev xav.
Cov neeg uas tsis tshua muaj lub dav hlau ua ntej nce dav hlau tuaj yeem pom lawv tus kheej xav hauv cov duab ntawm lub dav hlau tsoo thiab kwv yees txog qhov yuav ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm lub davhlau no. Kaw txoj hlua txoj hlua thiab mloog cov neeg caij dav hlau tham txog kev tso lub npog ntsej muag oxygen thaum lub dav hlau depressurization, peb willy-nilly pib poob siab, nyem rau hauv lub rooj zaum thiab khov, pib saib lub qhov rais thiab ua rau peb tus kheej nqig, lossis ua si game hauv xov tooj.
Qhov piv txwv yooj yim no qhia txog kev sib raug zoo ntawm peb kev xav, kev ua, kev xav, lub cev.
Xav - peb lub dav hlau yuav tsoo. Kev ntshai yog kev ntshai. Kev ua yog kev coj tus yam ntxwv. Lub cev - nro, leeg nqaij, xeev siab, mob taub hau.
CBT ua dab tsi?
Nrog kev pab los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, peb tuaj yeem hloov pauv ib lub voj voog (ntshai tsam lub dav hlau poob) nrog lwm lub voj voog (tos kom tuaj txog ntawm lub sijhawm so uas tau tos ntev). Qhov no tsis yog lo lus nug ntawm kev hloov pauv qhov tsis zoo nrog qhov zoo, nws tsis yog. Lub ntsiab lus yog peb tuaj yeem paub, peb tuaj yeem saib cov xwm txheej tshwm sim nyob ib puag ncig peb lub hom phiaj thiab tsis txhob sim daws lossis tshem tawm cov teeb meem txawm tias ua ntej lawv tshwm sim. Peb tuaj yeem nkag siab tias lub dav hlau poob qis heev, qhov yuav tshwm sim ntawm lub dav hlau poob yog qhov tsis tsim nyog, peb tuaj yeem nkag siab tias lub dav hlau yog txoj kev thauj tau yooj yim tshaj plaws thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau peb. Nrog txoj kev nkag siab no, peb tuaj yeem taug kev nyab xeeb thiab txaus siab rau qhov pom zoo nkauj los ntawm lub qhov rais uas tau npog.
Tus cwj pwm zoo no yog tshwm sim los ntawm kev nkag siab tus kheej, nkag siab txog qhov ua rau thiab cuam tshuam hauv ib tus yam ntxwv, kev qhia hauv lub xeev ntawm kev paub thiab xav ua lub neej nyob sib haum nrog koj tus kheej, lwm tus thiab hauv ntiaj teb.
Xijpeem, CBT tsim nyog sim dua li nyeem txog nws.
Pom zoo:
Vim Li Cas Koj Dhuav? Kev Nkees Yog Dab Tsi? Dab Tsi Nyob Tom Qab Kev Qaug Zog? - Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Dhuav?
Hnub Sunday dua … Kuv tau saib cov yeeb yaj kiab - tho txawv, ua si game - tho txawv, tawm mus taug kev - tho txawv … Kev qaug zog zoo li yog kev xav yooj yim, tab sis qhov tseeb muaj ntau txoj kev xav, kev xav thiab xav tau zais hauv qab nws .
Yam Qias Neeg Twg Yog Qhov Txwv Tsis Pub Kuv Nyob? Me Ntsis Txog Introjects. Ntu 1: Nws Yog Dab Tsi Thiab "lawv Noj Dab Tsi"
Koj puas tau hnov cov lus los ntawm lwm tus zoo li: "Zoo li kuv muaj txhua yam, tab sis kuv tsis muaj kev zoo siab" lossis "Kuv ua ntau yam, Kuv ua tiav kuv lub hom phiaj, tab sis kuv tsis tau txais kev zoo siab"? Lossis tej zaum muaj kev tham tias muaj qee yam tsis zoo hauv lub neej no uas cuam tshuam nrog kev ua lub neej no?
Kev Phom Sij Ntawm Txoj Hauv Kev Zoo Mus Rau Lub Neej Yog Dab Tsi? Dab Tsi Yog Qhov Raug Mob Thiab Cuab Ntawm Cov Lus Pom Zoo?
"Tus kws kho paj hlwb tuaj yeem pab koj li cas? Nws yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau zoo ntawm txhua yam thiab muaj kev lom zem." Xws li lub tswv yim ib txwm thiab yuam kev ntawm lub hauv paus ntawm kev kho hlwb tuaj yeem hnov txhua lub sijhawm.
Thiab Nws Nug Tus Me "Qhov Zoo Yog Dab Tsi? Thiab Qhov Phem Yog Dab Tsi"
Txhua tus niam txiv xav ua qhov zoo tshaj plaws rau lawv tus menyuam, Kuv xav ua kom nws muaj kev kawm zoo tshaj plaws, kev txhim kho zoo tshaj plaws, kev paub zoo tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws. Tab sis ua ntej muab txhua yam zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ntsuas seb koj tus menyuam xav tau dab tsi.
Puas Yog Txhua Yam Ua Tau Rau Menyuam? Los Yog Dab Tsi Txog Cov Kev Cai Thiab Dab Tsi Yog Tsis Tso Cai?
Tus menyuam loj hlob thiab txhim kho. Thiab dab tsi nag hmo tsis txaus siab rau nws tseem, hnub no nws xav tau. Tab sis tsis tas li, nyob deb ntawm ib txwm, tus menyuam tuaj yeem tso cai thiab tso cai txhua yam. Txij li thaum peb nyob hauv ib lub zej zog, thiab lub zej zog no muaj raws li qee txoj cai, nws yog ib qho tseem ceeb los qhia rau menyuam yaus cov cai no.
