2024 Tus sau: Harry Day | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:46
Koj nyob qhov twg tam sim no?
Thaum koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no:
- Kuv nyob qhov twg?
- Kuv puas tau hloov mus rau lub sijhawm yav tom ntej, kuv txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim, lossis kuv tab tom npaj dab tsi uas yuav tshwm sim?
- Kuv puas tau mus ncig lub sijhawm dhau los, rov kho kuv qhov yuam kev, rov ua kom nco tsis zoo, lossis xav txog tias kuv lub neej yuav zoo li cas, nyob hauv qhov xwm txheej sib txawv?
- lossis kuv nyob tam sim no, mob siab rau yam kuv ua, xav lossis xav
Yog tias koj nyob rau lub sijhawm tam sim no, rov tsom xyuas koj qhov xwm txheej uas tau tshwm sim rau koj tam sim no los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- xyuam xim rau qhov koj tab tom xav thiab paub yog tias koj tab tom txav mus raws lub sijhawm; coj koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no.
- xyuam xim seb koj ua pa li cas. Ua qeeb, ua pa tob tob los pab koj tsom mus rau tam sim no.
- Ua tib zoo saib koj lub cev zoo li cas thiab saib xyuas qhov nro lossis qhov mob uas koj yuav ntsib. Txiav txim siab seb koj xav li cas cuam tshuam rau koj txoj kev xav.
- Ua tib zoo saib rau txhua qhov kev mob siab uas koj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mus ncig lub sijhawm thiab siv ib qho ntawm kev txawj tswj kev ntxhov siab uas tuaj yeem pab koj daws qhov mob sai sai.
Cheer koj tus kheej
Peb txhua tus xav tau cov lus txhawb kom pab peb mob siab lossis daws qhov mob. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog kev xav txhawb tus kheej.
- qhov xwm txheej no yuav tsis nyob mus ib txhis
- Kuv tau hla ntau lwm qhov kev paub dhau los thiab muaj txoj sia nyob
- txhua yam hla thiab qhov no yuav dhau mus
- tam sim no kuv txoj kev xav ua rau kuv tsis xis nyob, tab sis kuv tuaj yeem lees txais lawv
- Kuv txhawj xeeb, tab sis kuv tuaj yeem daws qhov xwm txheej
- rau kuv nws yog lub sijhawm los kawm paub daws teeb meem nyuaj
- qee zaum nws yog ib qho uas ua rau tu siab / txhawj xeeb / ntshai
- yog tias kuv xav tau, kuv tuaj yeem xav txawv
- muaj lwm txoj hauv kev, qhov no tsis yog qhov kawg ntawm lub neej.
Kev cob qhia Autogenic
Rau rau theem tseem ceeb ntawm kev qhia autogenic thiab nws theem ob, kev xav txog tus kheej, tau piav qhia hauv qab no.
Muaj peb txoj haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev rau kev qhia paub tus kheej: ib txoj haujlwm dag thiab ob zaum. Xaiv qhov koj nyiam.
Txoj hauj lwm dag. Koj pw ntawm koj nraub qaum, koj txhais taw sib nrug me ntsis, cov ntiv taw taw qhia hauv cov lus qhia sib txawv. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv ib feem ntawm koj lub cev uas tsis xis nyob. Ceev faj ntawm lub cev tsis sib xws (piv txwv li, yog tias koj tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau, xyuas kom tseeb tias koj lub puab tsaig tsis nias ntawm koj lub hauv siab). Tes pw ntawm lub cev, tab sis tsis txhob kov nws; lub luj tshib tau khoov me ntsis, thiab xib teg yog "saib". Ob lub qhov muag raug kaw.
Zaum txoj hauj lwm. Hauv qhov chaw zaum, muaj ob txoj kev xaiv.
Thawj qhov kev xaiv yog zaum ncaj hauv lub rooj zaum lossis lub rooj zaum nrog lub nraub qaum uas yuav txhawb koj lub taub hau, ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Koj lub pob tw yuav tsum tau muab tso rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum thiab lub rooj zaum yuav tsum ntev txaus los txhawb koj lub duav. Koj txhais caj npab, txhais tes, thiab ntiv tes tuaj yeem so ntawm lub caj npab ntawm lub rooj zaum lossis ntawm koj lub duav. Ob lub qhov muag raug kaw.
Qhov kev xaiv thib ob rau zaum zaum: Nqa cov quav lossis lub rooj zaum nrog lub nraub qaum kom tsis muaj kev txhawb nqa rov qab thaum zaum. Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav, txhais tes thiab ntiv tes yuav tsum tau dawb. Lub taub hau kuj dai dawb, lub puab tsaig nyob ze ntawm lub hauv siab. Taw tsis yog lub xub pwg dav sib nrug, nrog cov lus qhia ntawm cov ntiv taw pom me ntsis los ntawm qab lub hauv caug. Ob lub qhov muag raug kaw.
Txawm hais tias koj xaiv txoj haujlwm twg, xyuas kom koj lub cev so thiab cov leeg nruj me ntsis.
Rau qib theem pib ntawm kev qhia paub tus kheej
Nov yog rau qib pib ntawm kev qhia ua haujlwm autogenous uas ua ntej ua duab:
- kev xav ntawm qhov hnyav ntawm caj npab thiab txhais ceg;
- mloog zoo ntawm kev sov siab ntawm txhais tes thiab taw;
- mloog zoo rau qhov hnov qhov sov sov hauv thaj tsam ntawm lub plawv;
- ua pa ntawm kev ua pa;
- concentration ntawm kev xav ntawm kev sov siab hauv plab;
- siab rau qhov kev xav ntawm qhov txias hauv pliaj.
Theem 1: Mob hnyav.
Kuv sab tes xis hnyav …
Kuv sab tes tau hnyav … Kuv txhais tes tau hnyav. Kuv sab ceg tau hnyav … Kuv txhais ceg sab laug hnyav … Kuv txhais ceg tau hnyav. Kuv txhais caj npab thiab txhais ceg ua hnyav.
Theem 2: Tshav Kub.
Kev sov siab kis mus rau kuv sab tes xis …
Kev sov siab kis mus rau kuv sab tes laug …
Kev sov siab kis mus rau kuv txhais tes …
Kev sov siab kis mus rau kuv txhais ceg sab xis …
Kev sov siab kis mus rau kuv txhais ceg sab laug …
Kev sov siab kis kuv ob txhais ceg …
Kev sov siab kis kuv txhais caj npab thiab txhais ceg.
Theem 3: Lub Plawv.
Kuv lub plawv dhia zoo ib yam thiab nyob ntsiag to (rov ua plaub zaug).
Theem 4: Ua pa.
Kuv ua tsis taus pa thiab txawm.
Kuv ua pa tau yooj yim thiab xis nyob (rov ua plaub zaug).
Theem 5: Lub plab.
Kev sov siab zoo nyob hauv plab (rov ua plaub zaug).
Theem 6: Hauv pliaj.
Kuv lub hauv pliaj yog txias (rov ua plaub zaug).
Thaum kawg ntawm kev qhia, siv cov qauv hauv qab no: "Tom qab qhov kawg ntawm kev so, kuv yuav muaj zog, nquag thiab muaj lub siab zoo." Ncab koj ob txhais caj npab. Ua pa tob tob. Qhib koj lub qhov muag.
Raws li koj tau txais kev paub dhau los, koj yuav tuaj yeem ua rau muaj kev sov siab thiab hnyav hauv txhais ceg, sov hauv thaj chaw hnub ci plexus, ua kom lub nruab nrab ntawm kev ua pa thiab lub plawv dhia, thiab lwm yam li ob peb feeb. Nws siv sijhawm ntau lub hlis ntawm kev xyaum ua ntu zus kom ua tiav qib kev paub no. Tsis tu ncua - qhov no yog los ntawm ib mus rau rau zaug ib hnub. Koj yuav tsum tsis txhob fuss thaum kawm kev qhia paub autogenic, vim tias kev rau siab rau siab ua ntau dhau tsuas tuaj yeem ua rau raug mob. Ua haujlwm hauv koj lub suab sib dhos, txav mus rau theem tom ntej tsuas yog thaum koj ua tiav hauv ib qho dhau los.
Ntxiv rau kev qhia paub autogenic yooj yim, muaj qib siab dua. Nws yog qhia hauv qab no.
Pom kev
Cov kauj ruam tom ntej hauv kev qhia autogenic yog xav txog cov duab zoo nkauj, nyob ntsiag to txhawm rau nthuav tawm kev so kom ua tiav los ntawm lub cev mus rau hauv kev nco qab. Qee leej xav txog lawv caij nkoj ntawm lub pas dej uas ntsiag to nyob rau hnub tshav ntuj. Qee tus neeg nyiam cov noog ya saum huab cua, dej hiav txwv ntog mus rau ntawm ntug dej, lossis chav zoo nyob nrog lub qhov cub. Txhawm rau pib pom kev, txhais koj cov duab xis. Cov lus nug hauv qab no yuav pab koj nrog qhov no.
- Cov huab cua zoo li cas hauv koj daim duab xav txog?
- Leej twg nyob?
- Cov xim dab tsi yeej muaj?
- Koj hnov lub suab twg?
- Dab tsi tshwm sim nyob ntawd?
- Koj xav li cas?
Visualizing relaxing duab pib nrog dov koj ob lub qhov muag, zoo li yog koj tab tom sim saib ntawm koj tus kheej lub hauv pliaj.
Cov kauj ruam tom ntej yog ua kom muaj xim ib leeg ntawm koj xaiv thoob plaws qhov kev pom. Tom qab ntawd xav txog tias cov duab zoo li cas los ntawm cov xim no. Tom qab koj tau ua tiav tag nrho cov haujlwm no, sim xav txog yam khoom tiv thaiv qhov tsaus ntuj. Cov duab ntawm cov khoom no yuav tsum muaj meej, tsis muaj suab nrov thiab tsis hloov pauv, tuav nws li ob peb feeb.
Cov theem tom ntej ntawm kev xav txog tus kheej yog qhov pom ntawm lub tswv yim paub daws teeb (piv txwv li kev ywj pheej). Qhov no tuaj yeem siv qhov twg los ntawm ob txog rau rau lub lim tiam. Koj tuaj yeem txav mus rau qhov tsom mus rau kev xav los ntawm kev xav txog koj tus kheej hauv ntau qhov xwm txheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsom mus rau qhov koj xav li cas los ntawm kev xav tias koj tab tom caij huab.
Txhawm rau ua kom pom qhov tseeb raws li qhov ua tau, koj yuav tsum siv tag nrho koj lub siab. Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov tsw, hnov suab, pom xim, thiab txawm tias saj yog tias nws muaj nyob hauv koj daim duab. Koj tuaj yeem xav txog huab, hav, roob, hav zoov, hav zoov txias, lub caij nplooj ntoo hlav huv si, toj roob hauv pes, lossis lwm yam los pab koj so.
Pom zoo:
Qhia Kev Npau Suav Nrog Tus Menyuam - Qhov Txiaj Ntsig Meej Lossis Raug Mob? Cia Peb Muab Hauv Pem Teb Rau Kev Tshawb Fawb
Kev sib cav txog kev pw ua ke tsis zoo - puas yog lossis tsis yog. Yog li, tus kws kho menyuam yaus nto moo Yevgeny Komarovsky hais tias tsis tuaj yeem tsis muaj lus teb meej rau lo lus nug no, vim tias lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev tsaug zog yog so.
TECHNIQUES RAU QHOV KEV TSHAWB FAWB Thiab KEV KOOM TES TSHAJ PART 2
Kev txheeb xyuas kev pheej hmoo thiab phiaj xwm Ua tibzoo saib daim ntawv txheeb xyuas kev pheej hmoo hauv qab no, uas tau muab faib ua plaub kab. Hauv thawj kab ntawv, sau koj qhov kev ntshai, thiab hauv qhov thib ob, sau cov pov thawj uas koj muaj tias qhov kev ntshai yog qhov ncaj ncees.
Kev Puas Siab Ntsws Thiab Kev Kho Hlwb Rau Cov Uas Tsis Nrhiav Kev Pab, Lossis Vim Li Cas Lub Tswv Yim Ntawm "kev Pab" Yog Neeg Txawv Teb Chaws Rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Xav
Thaum lub tswv yim nrhiav kev pab puas siab ntsws paub tab, ntawm ib tus neeg nug cov lus nug: "Puas yog kev kho hlwb puas daws kuv qhov teeb meem?" Thiab los ntawm lub sijhawm cov lus nug no tshwm sim, lub ntiaj teb dav lub vev xaib twb tau npaj los muab ntau cov lus teb rau txhua tus saj.
Txoj Kev Kawm Ntawm Kev Hlub Yog Qhov Tam Sim No Hauv Kev Tshawb Fawb Tshawb Fawb Hauv Kev Kho Mob Thiab Tshuaj
Kev hlub nws tus kheej yog txoj hauv kev tseem ceeb heev rau kev vam meej. Nyob zoo phooj ywg. Kuv xav qhia nrog koj qhov kev tshawb fawb zaum kawg ntawm kev tshawb fawb tam sim no los ntawm kuv cov npoj yaig ntawm Chaw Tshawb Nrhiav Kev Noj Qab Haus Huv ntawm University of Oxford.
Kev Tshawb Fawb: Ua Rau Thiab Cov Txheej Txheem Rau Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm Kev Kho Mob
Obsessive Compulsive Disorder yog dab tsi? Cov tsos mob tseem ceeb raws li DSM-IV cov txheej txheem kuaj mob rau qhov teeb meem no yog: A. Lub xub ntiag ntawm kev xav obsessive lossis kev ua obsessive (lossis ob qho tib si) ntau hnub.
